Dagens træning i selskab med en masse af de gode, dog ikke Jan og Lange Jan.


Front squat u. bælte
2x8 @ 60 kg
2x7 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 80 kg
Fokus på at holde albuer lige og at trykke igennem.


Bænkpres rev. band
6x4 @ 110 kg
Start på ny øvelse, gik fint og sættene blev bedre og bedre.


Dødløft m. bælte
8x3 @ 185 kg
Det sæt jeg har video på blev ret godt, men de fleste andre blev ikke nær så gode. Benet har drillet meget her på det seneste ved dødløften.

15 min pause og whining

Træk til hage m. stang
4x8 @ 35 kg

Shrugs
3 sæt

Triceps
4xhigh-rep @ diverse kg

HELT færdig.

Dagens træning


Squat
2x5 @ 120 kg * første u. bælte, resten med
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 142.5 kg
1x5 @ 135 kg
1x5 @ 125 kg
Knap så god omgang på alle punkter. Var helt tømt for energi efter og skulle lige bruge 10 min til at samle mig selv bagefter


Bænkpres pg m. elastik i 8-tal
1x5 @ 80 kg * uden
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 92.5 kg
1x2 @ 97.5 kg
1x2 @ 102.5 kg
1x1 @ 107.5 kg
Ja, det var sgu egentlig en ret god omgang og første gang hvor jeg prøvede med elastik. Det føltes meget bedre en sådan en skide slingfar. Desuden var denne øvelse en erstatning for excentrisk bænkpres som jeg ikke havde mulighed for at køre i dag.

Squat u. bælte
3x10 @ 60 kg
Ville lige prøve igen fordi at det netop ikke var en succes omgang jeg præsterede tidligere.

Dødløft konventionel u. bælte
Diverse små kg
3x5 @ 105 kg
Helt let og alle sæt med dobbelt overhånd

Lunges m. stang
3x7 @ 45 kg

Pullups underhånd
5x5 @ bw

supersettet

Stivarmet pulldown m. reb
1x20
1x15
1x12
1x10
1x8

JM press
1x10 @ 18.5 kg
1x8 @ 21 kg
1x7 @ 23.5 kg

Bandpulls
3x20 ca.

Front løft
3x9 @ 7, 9, 9 kg

Udemærket omgang at komme igennem pånær squatten. Desuden har jeg haft fri i dag og sovet længe og restitueret hele dagen. Lækkert!

Fredagens træning



Squat u. bælte langsommere excentrisk
3x3 @ 100 kg
3x2 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg

Floorpres
6x6 @ 85 kg

superset

Flies flad hv
3x7-9 @ 7-9 kg

Hack squat
3x8


Lidt stivbenet dødløft, incline hv patpres og træk til hage. Det var vidst det.

Lørdagens træning


Squat u. bælte * korte pauser
7x2 @ 97.5 kg


Bænkpres max greb * korte pauser
5x2 @ 67.5 kg
Føltes rigtig rigtig godt


Dødløft langsom excentrisk
7x2 @ 117.5 kg

Dagens træning i selvskab med THOMAS + flere.!


Squat
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 120 kg + bælte herfra
1x5 @ 132.5 kg
1x5 @ 137.5 kg
1x5 @ 147.5 kg
1x5 @ 132.5 kg


Bænkpres max greb
6x3 @ 105 kg


Dødløft m. bælte
7x3 @ 190 kg
Her begynder det at ligne noget igen!

Goodmornings
3x7 @ 45 kg

superset

ben curl liggende
3x7

Siddende skulderpres * lillefinger på ring
1x9 @ 35 kg
3x7 @ 45 kg

Træning tirsdag:


Bænkpres max greb vs. rev. bands
5x4 @ 112.5 kg
1x5 @ 112.5 kg

Front squat m. bælte
4x4 @ 95 kg
1x4 @ 97.5kg

Hack squat
3x9-11

Triceps pushdown
3 tunge low rep sæt

Lidt gøgl med træk til hage og sideløft hv

Diverse pat, triceps osv. gøgl.

Dagens træning


Dødløft konv. stående på 25 kg jernskive
5x4 @ 125 kg + bælte

Rackpulls
3x10 @ 125 kg

Lunges m. stang
3x7 @ 47.5 kg

superset

Ben curls
3x10

Kabel rows
?-8-10 @ forholdsvis lette kg
Så kørte jeg bare en masse sæt med nogle forskellige håndtag

Stivarmet pulldown m. reb
3x12-15

Bandpulls
3x20

superset

Facepulls
3x8

Shrugs
3 sæt

Diverse biceps træning + under/forarme. Lidt mave, primært sidemave.

Fredagens træning.


Squat langsommere excentrisk
1x5 @ 110 kg minus bælte
1x5 @ 115 kg bælte herfra
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 125 kg
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 135 kg


Floorpres
6x6 @ 90 kg


Dødløft m. bælte
1x6 @ 132.5 kg
1x6 @ 137.5 kg
1x6 @ 152.5 kg
1x6 @ 157.5 kg
2x6 @ 140 kg u. bælte

Diverse triceps, pat og skulder småting

Lørdagens træning


Squat u. bælte
7x2 @ 100 kg

superset

Benpres
7x4 @ 160 kg + slæde

Bænkpres max greb
7x2 @ 70 kg

Dødløft u. bælte, krontrolleret langsom excentrisk
7x2 @ 120 kg

Dagens træning


Squat m. bælte excentrisk
Op til 1x1 @ 150 kg raw
2x2 @ 190 kg
1x3 @ 190 kg
1x1 @ 210 kg

Bænkpres max greb
5x3 @ 107.5 kg
Første sæt failer jeg rent faktisk sidste rep, dog ikke styrkemæssigt men teknisk.

Goodmornings
2x5 @ 55 kg
1x5 @ 65 kg
2x5 @ 55 kg
Føler mig godt tilpas i denne øvelse pt, og stærk.

Pushpres pg greb
1x5 @ 50 kg
3x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg

Omvendt greb smalt bænkpres
2x10 @ 50 kg

superset

Dips
2x6 @ bw

Diverse småting til mave, primært obliques

Så er jeg klar igen :


Front squat
1x7 @ 70 kg
1x7 @ 75 kg
1x5 @ 90 kg + bælte herfra
1x5 @ 100 kg
3x4 @ 105 kg

Smal bænkpres vs. band
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
2x4 @ 65 kg
2x3 @ 70 kg

Goodmornings
3x3 @ 70 kg

superset

Ben curl
3x10

Militærpres lillefinger på ring
1x7 @ 40 kg
1x7 @ 45 kg
1x7 @ 47.5 kg
1x7 @ 50 kg

Meget lidt småting til skulder

Dagens træning med Lars, Dj Phillimuz, Søren.


Konventionel markløft
1x7 @ 120 kg
5x3 @ 130 kg + bælte
Alle m. låsegreb

Power hang cleans
5x5 @ 50 kg

Lunges m. stang
3x7 @ 50 kg

Hyperextensions
1x15 @ bw
1x15 @ bw +5 kg

Shrugs
2x15 @ 60 kg
1x15 @ 70 kg

Pulldown mellem greb oh
4x9
2x7

Kabel rows smalt neutral greb
3x10

Stivarmet pulldown m. reb
3x20

Bandpull
3x15

Reverse curls
3x10

superset

Hammer curl gøgl

Sidemavebøjninger
3x12 @ bw

Det er godt nok mange øvelser på sådan et træningspas Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Markløft er et dejligt navn

Friche skrev:Det er godt nok mange øvelser på sådan et træningspas Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Markløft er et dejligt navn

Det tog vel 2 timer. Det ser netop ud af meget i dag, men det var faktisk ikke så galt. Og ja, markløft er et skjønt navn !

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Det er godt nok mange øvelser på sådan et træningspas Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Markløft er et dejligt navn

Det tog vel 2 timer. Det ser netop ud af meget i dag, men det var faktisk ikke så galt. Og ja, markløft er et skjønt navn !

Okay, tja, det er jo også lidt et spørgsmål om hvor meget kaffe og kage der skal ind undervejs Vi kunne lære meget af nordmændene

Dagens træning


Squat
1x7 @ 100 kg
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg + bælte herfra
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 130 kg
1x2 @ 137.5 kg
1x1 @ 147.5 kg
1x1 @ 150 kg


Bænkpres pg til klods 4
9x3 @ 92.5 kg

Reverse greb bænkpres
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg

Hack squat
3x8

superset

Triceps pushdown
3x20

Yeaaaaah buddddy. Så er der bestilt togbilletter til Kjøwenhauwn. Skal til julesamling med landsholdet fra 26-30 december

Ahrendsen skrev:Yeaaaaah buddddy. Så er der bestilt togbilletter til Kjøwenhauwn. Skal til julesamling med landsholdet fra 26-30 december

Dagens træning med Jan, Lange Jan og Søren B.


Squat m. bælte langsommere excentrisk
2x4 @ 107.5 kg u. bælte
2x3 @ 115 kg
2x2 @ 122.5 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 137.5 kg


Floorpres
5x5 @ 100 kg


Dødløft m. bælte
4x6 @ 140 kg
2x6 @ 150 kg

Rumænsk dødløft
5x7 @ 70 kg

Træk til hage
3x20 @ 20 kg

Lidt pat og skulder gøgl....

Fin træning

Dagens træning med Jeppe, Mainz, Brarup, Gorm og Gorm.


Squat u. bælte
7x2 @ 102.5 kg

superset

Benpres
7x5 @ 120 kg + slæde


Bænkpres max greb
7x2 @ 72.5 kg


Dødløft u. bælte langsommere excentrisk
7x2 @ 125 kg

Dagens træning med et par stykker


Squat m. bælte
1x3 @ 120 kg u. bælte
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 145 kg
1x3 @ 150 kg

Bænkpres max greb
1x7 @ 65 kg
1x6 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg

Benpres
3x15
1x20 * langsom op og ned

Lidt diverse triceps småting

Flies flad
4x7

Ben curls
4 sæt

Nu har jeg fulgt din træning i et godt stykke tid, og jeg synes generelt, du gør det rigtig flot!

Jeg undrer mig dog over noget: Hvorfor går du aldrig tungere?
Jeg ved godt, at man ikke altid skal gå all-out og at det hele ikke altid skal være tungt - tværtimod.
Alligevel synes jeg, at de topsæt du filmer ser ualmindeligt lette ud. Ville det ikke være hensigtsmæssigt at gå bare en lille smule tungere?
F.eks. hvis vi tager udgangspunkt i din bænk-vid i dag. Hvorfor ikke 105 eller 110?

Kromann skrev:Nu har jeg fulgt din træning i et godt stykke tid, og jeg synes generelt, du gør det rigtig flot!

Jeg undrer mig dog over noget: Hvorfor går du aldrig tungere?
Jeg ved godt, at man ikke altid skal gå all-out og at det hele ikke altid skal være tungt - tværtimod.
Alligevel synes jeg, at de topsæt du filmer ser ualmindeligt lette ud. Ville det ikke være hensigtsmæssigt at gå bare en lille smule tungere?
F.eks. hvis vi tager udgangspunkt i din bænk-vid i dag. Hvorfor ikke 105 eller 110?

Fordi han er en pussy
Jeg undrer mig nu også, Lasse - du viser som regel godt med overskud på dine løft!

Ahrendsen skrev:Dagens træning med Jeppe, Mainz, Brarup, Gorm og Gorm.


Squat u. bælte
7x2 @ 102.5 kg

superset

Benpres
7x5 @ 120 kg + slæde


Bænkpres max greb
7x2 @ 72.5 kg


Dødløft u. bælte langsommere excentrisk
7x2 @ 125 kg

Awesome jeg fyldte så meget dend ag at jeg skal nævnes to gange Tak for en fin træning og tekniske pointers:b

Gormez skrev:

Ahrendsen skrev:Dagens træning med Jeppe, Mainz, Brarup, Gorm og Gorm.


Squat u. bælte
7x2 @ 102.5 kg

superset

Benpres
7x5 @ 120 kg + slæde


Bænkpres max greb
7x2 @ 72.5 kg


Dødløft u. bælte langsommere excentrisk
7x2 @ 125 kg

Awesome jeg fyldte så meget dend ag at jeg skal nævnes to gange Tak for en fin træning og tekniske pointers:b

Ellers var det dig og din navnebroder

Dagens træning:


Front squat m. bælte
1x5 @ 70 kg u. bælte
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 105 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg u. bælte
Er du vanvittig jeg følte mig stærk her i dag. Tror jeg kunne have bøjet 150.

Smal bænkpres vs. band
2x5 @ 65 kg
2x4 @ 70 kg
2x3 @ 70 kg

Dødløft m. bælte
7x3 @ 182.5 kg

Træning i går


Squat
1x7 @ 105 kg
1x6 @ 112.5 kg
1x5 @ 120 kg bælte herfra
1x4 @ 127.5 kg
1x3 @ 135 kg
1x2 @ 142.5 kg
1x1 @ 150 kg
1x1 @ 155 kg

Bænkpres pg klods 3
10x3 @ 97.5 kg

Kv. dødløft stående på 25 kg jernskive
2x6 @ 120 kg
2x6 @ 130 kg
2x6 @ 120 kg


Træning i dag


Squat u. bælte med langsommere excentrisk
4x4 @ 100 kg

Bænkpres medium greb ben på bænk
4x6 @ 65 kg
2x6 @ 70 kg

Overordnet set fin træningsuge med få højdepunkter bl.a. mandagens bænk og tirsdagens front squat. En uge med meget få støtteøvelser. Det bliver bedre næste uge. Julen nærmer sig med hastige skridt og pludselig skal man også snart afsted til julesamlingen.

NU skal jeg bare slappe af, weekend er meget tiltrængt!

Gårsdagens træning.



Squat u. bælte
7x2 @ 105 kg

superset

Benpres
7x5 @

Bænkpres max greb
7x2 @ 75 kg

Dødløft u. bælte langsommere excentrisk
7x2 @ 125 kg

+ småting

Dagens træning


Squat
1x3 @ 120 kg u. bælte
1x3 @ 125 kg m. bælte herfra
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 140 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 155 kg


Bænkpres max greb
1x7 @ 70 kg
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg


Dødløft m. bælte
7x3 @ 187.5 kg


Pushdown
3x20

Ben curls
1x20
1x15
1x12

Tabte den ene kontaktlinse på vej til træning, så denne træning foregik med noget nær total blindhed på det ene øje. Ellers en udemærket træning. Er helt færdig og udmattet nu.

Gårsdagens træning


Front squat m. bælte
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 105 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 125 kg
1x1 @ 132.5 kg
1x3 @ 100 kg u. bælte
Hmm, føltes generelt bare vildt dårligt over hele linjen idag. Desuden er mine arme vildt asymetriske når jeg løfter, øv.


Smal bænkpres vs. bånd
2x5 @ 65 kg
2x4 @ 70 kg
2x3 @ 75 kg

Hack squat
2x8
1x7 * dette sæt var der en ordentlig røvfuld skiver på, pyyh.

Siddende skulderpres m. stop
1x9 @ 45 kg
1x7 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg

Træk til hage
2x10
2x8
2x6

Very incline bænkpres hv
3 sæts

Deadlift - classic on box
120kg x 7
125kg x 7
132.5kg x 5
132.5kg x 5
140kg x 2
145kg x 2
145kg x 2
145kg x 2
Show stats

Back - one arm dumbbell rows
36kg x 15
38.5kg x 20
36kg x 15
Show stats

Back - lat pulldowns front
50kg x 8
55kg x 8
50kg x 8
Show stats

Back - lat pulldowns back
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Show stats

Back - backraise
10kg x 8
15kg x 8
20kg x 8
Show stats

Back - rope pulldowns
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
Show stats

Biceps - barbell curl
10kg x 12
12.5kg x 8
15kg x 8
17.5kg x 8
20kg x 8
22.5kg x 8
Show stats

Biceps - dumbbell hammer curl
16kg x 9
18.5kg x 7
21kg x 5
23.5kg x 5
Show stats

Abs - twisting crunches
12 Repetitions
12 Repetitions
12 Repetitions
Show stats


Statistics
Lifted 11416kg total distributed on 36 set and 296 reps.
Average pr.lift was 38.57kg
Show more stats

Effectivity
18 set per hour.
148 repetitions per hour.

Facts
2 hours
Videbæk StyrkeSport
Grundtræning
83kg
1 view
Ganske fin træning i dag. Ikke det store at berette om udover en god håndfuld støtteøvelser.