Hey..

Ville høre hvordan jeg kan tabe fedten på mineben inden de blir muskelløse, lige nu ligner mine ben to omvandrende fedt klumper, lår, læg og ankler.
Er bange for hvis jeg bare træner, de for blir størelsen..

Råd tak..

tror du skal sulte dig selv ekstremt meget inden du taber dig på benene uden at træne. Og så ville du også miste muskelmasse og det er jo ikke godt, da der sikkert gemmer sig noget masse derinde
Ville helt sikkert råde dig til bare at træne ben alligevel, og bare give den max gas. Til at starte med vil din ben bare blive større, men med den rigtige diæt vil du med tiden bare blive markeret.

Hej Zero-Fit
Hvis du gerne vil af med det unødvendige fedt, så skal du begynde at cutte - så vil fedtet stille og rolig forsvinde. Jeg vil dog anbefale dig at starte op med styrketræning af underkroppen, mens du er på diæt for at holde på muskelmassen.

Ras830 skrev:tror du skal sulte dig selv ekstremt meget inden du taber dig på benene uden at træne. Og så ville du også miste muskelmasse og det er jo ikke godt, da der sikkert gemmer sig noget masse derinde

Hvis man sulter sig selv på sin diæt - så gør man det altså helt forkert.

Ras830 skrev:tror du skal sulte dig selv ekstremt meget inden du taber dig på benene uden at træne. Og så ville du også miste muskelmasse og det er jo ikke godt, da der sikkert gemmer sig noget masse derinde
Ville helt sikkert råde dig til bare at træne ben alligevel, og bare give den max gas. Til at starte med vil din ben bare blive større, men med den rigtige diæt vil du med tiden bare blive markeret.

Jamen hvis mine ben forblir denne str også i muskler, tror jeg bestemt ikk det vil se pænt ud, nærmere det for stort til min krop

mente også diæt som en god ting ;) men at hvis han skal tabe sig på benene uden at træne skulle han melde sig til Robinson eller sådan noget.. hehe

zero-fit:( skrev:

Ras830 skrev:tror du skal sulte dig selv ekstremt meget inden du taber dig på benene uden at træne. Og så ville du også miste muskelmasse og det er jo ikke godt, da der sikkert gemmer sig noget masse derinde
Ville helt sikkert råde dig til bare at træne ben alligevel, og bare give den max gas. Til at starte med vil din ben bare blive større, men med den rigtige diæt vil du med tiden bare blive markeret.

Jamen hvis mine ben forblir denne str også i muskler, tror jeg bestemt ikk det vil se pænt ud, nærmere det for stort til min krop

Du skal også træne overkrop.. ;)

Du skal bare i gang med at lave noget konditionstræning. Jeg går ud fra du er relativ ny inde for denne verden, så start med et fullbody program, som er baseret på basisøvelser, og prop noget progressiv cardio ind
Kroppen er opbygget på den fine måde at man ikke selv styre, hvor man vil tabe fedtet. Det vil sige at, hvis man træner meget ben kan man ligeså vel tabe lidt af det der sidder om maven som man kan tabe det der sidder på benene, så cardio er den eneste vej til en laver BF%.

Håber du kan bruge det, ellers må du stille spørgsmål til det du er i tvivl om

Bay skrev:Hej Zero-Fit
Hvis du gerne vil af med det unødvendige fedt, så skal du begynde at cutte - så vil fedtet stille og rolig forsvinde. Jeg vil dog anbefale dig at starte op med styrketræning af underkroppen, mens du er på diæt for at holde på muskelmassen.

Styrketræner godt nok nu, bare ikk så meget ben..
Hvads betyder cutte??

zero-fit:( skrev:

Bay skrev:Hej Zero-Fit
Hvis du gerne vil af med det unødvendige fedt, så skal du begynde at cutte - så vil fedtet stille og rolig forsvinde. Jeg vil dog anbefale dig at starte op med styrketræning af underkroppen, mens du er på diæt for at holde på muskelmassen.

Styrketræner godt nok nu, bare ikk så meget ben..
Hvads betyder cutte??

Du skal træne hele kroppen.

Cutte:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

At tabe fedtmasse i forbindelse med vægttræning og energiunderskud. Det som bodybuildere gør op til konkurrence.

Hmm dyrk masser af cardio og spis sundt...

Men men men!
Du kan ikke zone fedt forbrænde, altså det er ikke muligt at udvælge øvelser til at fjerne fedt bestemte steder på kroppen (det er misforstået (måske derfor mange mænd med bildæk træner mavemuskler i et væk for at få abbs).

Du kan derimod forbrænde mere energi end du spiser og derved tabe dig, men det skal selveføllig gøres med måde så du ikke begynder at tære på evt muskel masse. Så det er en langsom process at tabe sig ordentligt (bliver nød til at tage det seriøst i køkkenet', og foran Tvet når der er CATC eller one tree hill eller hvornår det ellers er du hygger dig med guf til benene).

Men træn du bare ben og andet godt, træn de store muskler så som ryggen og lårbasserne, så de kan komme ind og få mere gang i din ligevæktsforbrænding (muskler kræver energi).

Men træn dine ben, det sker der ikke noget ved, og de explodere ikke i størelse af det, men over længre tid bliver de faste og lækre
God træning

Vesterling skrev:Du skal bare i gang med at lave noget konditionstræning. Jeg går ud fra du er relativ ny inde for denne verden, så start med et fullbody program, som er baseret på basisøvelser, og prop noget progressiv cardio ind
Kroppen er opbygget på den fine måde at man ikke selv styre, hvor man vil tabe fedtet. Det vil sige at, hvis man træner meget ben kan man ligeså vel tabe lidt af det der sidder om maven som man kan tabe det der sidder på benene, så cardio er den eneste vej til en laver BF%.

Håber du kan bruge det, ellers må du stille spørgsmål til det du er i tvivl om

Har faktisk trænet meget før hen, men aldrig haft et mål, så det har ikk været seriøst og har enlig ikk vist noget om hvordan det hele fungere..
Såå ja er enlig helt ny, for nu skal det skam være seriøst..
Jeg cykler i 6 min når jeg starter, kan ikk sidde særlig længe, også går jeg på løbebåndet i 20-30 min kan desværre heller ikk løbe, men går stærkt (nærmest lige inden løb)..
Hva kan jeg mere gøre??

jeg plejer at gøre det at jeg opvarmer 10 minutter til at starte med på en valgfri maskine, plejer dog at cykle hvis der skal squattes så mine knæ er godt varme. Så vægttræner jeg og så lav cardio bagefter i de der 20-30 minutter.

Hvis de har en concep2 romaskine i dit center kunne du med fordel lave noget cardio på den, den er efter min mening cyklen langt overlegen da man bruger flere store muskler og på den måde presser kredsløbet mere samt øger forbrændingen. Du skal dog af samme grund tænke lidt over hvornår du bruger den iforhold til restitutionen fra styrketræningen

Gormez skrev:Hvis de har en concep2 romaskine i dit center kunne du med fordel lave noget cardio på den, den er efter min mening cyklen langt overlegen da man bruger flere store muskler og på den måde presser kredsløbet mere samt øger forbrændingen. Du skal dog af samme grund tænke lidt over hvornår du bruger den iforhold til restitutionen fra styrketræningen

Hva burde jeg kompinere den med?? Har aldrig prøvet romaskine før

Ras830 skrev:jeg plejer at gøre det at jeg opvarmer 10 minutter til at starte med på en valgfri maskine, plejer dog at cykle hvis der skal squattes så mine knæ er godt varme. Så vægttræner jeg og så lav cardio bagefter i de der 20-30 minutter.

Altså jeg skal tage løbebåndet som afsluting??

Du kan sådan set foretage din cardiotræning på romaskinen alene når du får styr på den, hvis det er muligt så få en instruktør til at vise dig hvordan taget skal være. Det første stykke tid ville jeg nok kombinere den med noget løb, da det kræver lidt øvelse at få det optimale ud af maskinen Hvad angår styrketræning vil jeg mene at et fullbody program ville være fint til dig, du skal træne hele din krop og sænke din fedt% via din kost og cardio, du vil fortryde det senere hvis du forsømmer din bentræning. Efterhånden som du taber dig vil du se at dine ben ændrer form

Gormez skrev:Du kan sådan set foretage din cardiotræning på romaskinen alene når du får styr på den, hvis det er muligt så få en instruktør til at vise dig hvordan taget skal være. Det første stykke tid ville jeg nok kombinere den med noget løb, da det kræver lidt øvelse at få det optimale ud af maskinen Hvad angår styrketræning vil jeg mene at et fullbody program ville være fint til dig, du skal træne hele din krop og sænke din fedt% via din kost og cardio, du vil fortryde det senere hvis du forsømmer din bentræning. Efterhånden som du taber dig vil du se at dine ben ændrer form

Må lige have fat i instruktøren dernede så, kan desværre ikk løbe i nu, men går til gengæld meget hurtigt, håber det er næsten ligeså godt..

Det eneste til ben jeg sån rigtig laver er squat, andre forslag??

jeg forstår det ikke.

Hun vil gerne have mindre ben. Så råder folk hende til at træne mens hun cutter, for ikke at miste for meget muskelmasse på benene.

Men hvorfor? Hun virker ligeglad med sin ben muskulatur, så længe de bliver mindre.

Ioxer skrev:jeg forstår det ikke.

Hun vil gerne have mindre ben. Så råder folk hende til at træne mens hun cutter, for ikke at miste for meget muskelmasse på benene.

Men hvorfor? Hun virker ligeglad med sin ben muskulatur, så længe de bliver mindre.

Vil self gerne have muskeløse ben, bare ikk med denne størelse..

zero-fit:( skrev:

Ioxer skrev:jeg forstår det ikke.

Hun vil gerne have mindre ben. Så råder folk hende til at træne mens hun cutter, for ikke at miste for meget muskelmasse på benene.

Men hvorfor? Hun virker ligeglad med sin ben muskulatur, så længe de bliver mindre.

Vil self gerne have muskeløse ben, bare ikk med denne størelse..

i så fald har de ret

Ioxer skrev:

zero-fit:( skrev:

Ioxer skrev:jeg forstår det ikke.

Hun vil gerne have mindre ben. Så råder folk hende til at træne mens hun cutter, for ikke at miste for meget muskelmasse på benene.

Men hvorfor? Hun virker ligeglad med sin ben muskulatur, så længe de bliver mindre.

Vil self gerne have muskeløse ben, bare ikk med denne størelse..

i så fald har de ret

Må prøve og se hva de blir til
Nogle forslag til øvelser udover squat???

Lunges og nogle variationer af benpres er også en mulighed til dig der er masser af andre muligheder men med dit nuværende niveau bør du nok holde dig til basics:b