Infinity skrev:Ja det er virkelig godt med en spotter. Men kom til at hvæse til ham i andet sæt 85kg. GRRR Jeg tar den selv han blev helt bange

Din 1RM er sgu højere end min nu

Tillykke =D>

Infinity skrev:08/11/2006

Bænkpres
3x75kg
3x75kg
1x85kg YEAAH PR!
1x85kg YES YES YES!
0x85kg Ah fik den da et godt stykke op
1xNx90kg

Dødløft
4x80kg
8x80kg
8x80kg

DB Skulderpres
6x21kg
6x21kg
6x21kg

DB rear laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps extensions
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Lying rows
Ved ikke lige hvor meget der kom på.
Tror det var nogle stykker med 55kg og resten med 45.

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW+10kg

DB curls
6x17,5kg
6x14,5kg
6x14,5kg

Lidt nakke og mave til sidst.

YES YES YES. Rigtig fed træning! Der var 4-5 stykker der kiggede på da jeg skulle løfte 85kg bænk Det gir motivation.

kæmpe tillykke med bænken! :D:D

btw, flot skulderpres og db curls

Tak alle sammen. Nu kan jeg slet ikke vente til næste gang jeg skal løfte tungt

Jokeren. De der DB curls kan du da vidst gøre bedre . Synes dit dropsets program ser rigtig fedt ud.

10/11/2006

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
2x80kg
1x80kg

Ja, det kom til at se meget mærkeligt ud. Centeret var helt tomt i den tid jeg var derinde og turde ikke forsøge 3 reps med 80kg som jeg havde planlagt.

DB Skulderpres
4x21kg
5x21kg
5x23kg
De 23kg var rimelig tunge. "Pumper" med 21kg næste gang før jeg går op til 23kg for alvor.

Dips
6xBW
6xBW
6xBW+20kg

DB Rows
10x19kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW

Prøvede lidt forskellige benøvelser af til sidst. F.eks. calf raises med fri stang og power squat.

Mine træningsmakkere kunne ikke træne i dag, men er glad for at jeg tog derind selv.

Infinity skrev:10/11/2006

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
1x80kg
1x80kg
2x80kg
1x80kg

Ja, det kom til at se meget mærkeligt ud. Centeret var helt tomt i den tid jeg var derinde og turde ikke forsøge 3 reps med 80kg som jeg havde planlagt.

DB Skulderpres
4x21kg
5x21kg
5x23kg
De 23kg var rimelig tunge. "Pumper" med 21kg næste gang før jeg går op til 23kg for alvor.

Dips
6xBW
6xBW
6xBW+20kg

DB Rows
10x19kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Chinups
6xBW
6xBW
6xBW

Prøvede lidt forskellige benøvelser af til sidst. F.eks. calf raises med fri stang og power squat.

Mine træningsmakkere kunne ikke træne i dag, men er glad for at jeg tog derind selv.

hård træning! tunge skulderpres

kanont du var alene dernede andet end lige det med bænk, så kan du jo få prøvet nogle nye øvelser af som du selv siger

Godt at se du får trænet selvom din makkere ikke tager med =D>

Ja, det er altid godt at komme afsted! Irriterede mig dog lidt at der overhovedet ikke var nogen derinde. Men så gør jeg det dobbelt så godt i bænk næste gang

12/11/2006

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
Håber jeg kan lave nogle flere reps med 80 næste gang.

Squat
8x60kg
8x70kg

Dødløft
8x80kg
1x110kg PR! Skulle ha haft lidt mere på.
8x80kg

DB skulderpres
6x21kg
8x21kg

DB rows
6x23kg
6x23kg
6x23kg

Chinups
6xbw
6xbw+10kg

Upright rows
8x35kg
8x35kg

Dips
15xbw
8xbw+10kg

Incline db curls
10x14,5kg
6x17kg

Calf raises
10x
10x
10x

Cable kneeling crunch
8x60kg
8x65kg

14/11/2006

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg

Squat
8x70kg
8x70kg

Dødløft
8x80kg
8x80kg

DB skulderpres
6x17kg
6x19kg
6x21kg
8x21kg

Rows maskine
8x55kg
6x65kg
6x65kg

Chinups
6xbw
6xbw+5kg

Upright rows
8x35kg
8x35kg

Dips
10xbw
6xbw+5kg
6xbw+10kg

Incline db curls
10x14,5kg
10x14,5kg

Calf raises
10x
10x
10x

17/11/2006

Bænkpres
9x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
2x75kg
2x80kg

Squat
8x70kg
2x80kg Ikke så tungt så besluttede at prøve 100kg
1x100kg PR!! Pænt hårdt at komme det første stykke op
8x70kg

Dødløft
8x80kg
8x80kg

DB skulderpres
8x21kg
8x21kg

Rows maskine
6x20kg med hver hånd
6x65kg
6x70kg

Chinups
6xbw
6xbw

Dips
10xbw
6xbw+20kg

Incline db curls
6x17kg
6x17kg

Calf raises
10xSkiver?+10kg
10xSkiver?+10kg
10xSkiver?+10kg

Decline crunch
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Fin træning. Ville gerne ha kørt lidt flere tunge sæt/reps i bænkpres, men var helt alene i jernhulen i dag og ville ikke risikere noget .

Infinity skrev:17/11/2006

Bænkpres
9x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
2x75kg
2x80kg

Squat
8x70kg
2x80kg Ikke så tungt så besluttede at prøve 100kg
1x100kg PR!! Pænt hårdt at komme det første stykke op
8x70kg

Dødløft
8x80kg
8x80kg

DB skulderpres
8x21kg
8x21kg

Rows maskine
6x20kg med hver hånd
6x65kg
6x70kg

Chinups
6xbw
6xbw

Dips
10xbw
6xbw+20kg

Incline db curls
6x17kg
6x17kg

Calf raises
10xSkiver?+10kg
10xSkiver?+10kg
10xSkiver?+10kg

Decline crunch
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Fin træning. Ville gerne ha kørt lidt flere tunge sæt/reps i bænkpres, men var helt alene i jernhulen i dag og ville ikke risikere noget .

tillykke med pr, sejt gået

gode db curls og bænk..

når du er alene kan du bare lade være smide låse på

20/11/2006

Squat
12x60kg
8x70kg
8x80kg

Dødløft
8x80kg NEMME!
8x90kg

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Vidste ikke helt hvad jeg skulle tage på, da det er lang tid siden jeg har kørt 5x5. Det endte ok

Rows maskine
6x25kg med hver hånd
8x60kg
6x70kg

Cable upright rows
8x40kg
8x40kg

Chinups
8xbw
8xbw

Dips
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg

Db curls
8x14,5kg
6x17kg

Calf raises
10xSkiver?
10xSkiver?

Decline crunch
10xbw+10kg
10xbw+15kg

Hurtig træning i dag. Var alene igen, men er ved at få styr på det Min krop var pumpet med energi så holdt kun korte pauser

22/11/2006

Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Skulderpres
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Dips
10xbw
10xbw

Upright rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB triceps extensions
8x32,5
8x32,5
8x32,5

God træning!
Upright rows har jeg hørt er ret ond ved rotator-cuffen. Træner du rotator-cuffen?

Nej, men det skal jeg helt sikkert i gang med. Kender du nogle gode øvelser?

jo - den er meget hård ved de små muskler på skulderbladet..

Husk at køre med høje reps, omkring 20. ellers har de større muskler omkring skulderen en tendens til at tage over, og så er det lidt spild af tid.

Læs evt artiklen:
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

24/11/2006

Squat
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg

Calf raise

Dødløft
6x90kg
6x90kg
10x80kg

DB rows
6x26kg
8x23kg
8x23kg
8x21kg

DB rows maskine
6x35kg
6x30kg
8x25kg

DB Hammer curls
5x19kg
6x17kg
8x14,5kg

Pull ups
8xbw
6xbw - kørte død her Nok pga. rows og hammer curls

Decline crunch
10xbw+10kg på brystet
10xbw+10kg på brystet

26/11/2006

Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg Øh 1-2-4-5
3x75kg

Skulderpres
6x21kg
6x21kg
4x21kg

Lateral raises
8x7,5kg
8x7,5kg
6x10kg
6x10kg

Dips
10xbw
10xbw+5kg
6xbw+10kg

Decline crunch
20xbw
10xbw+10kg

Dårlig træning. Men havde været til julefrokostfødselsdagsfest til ud på natten så giver det skylden for min mindre gode træning og min hovedpine

28/11/2006

Squat
10x70kg
6x80kg
6x80kg

Dødløft
1x120kg PR
1x125kg PR
10x80kg
6x90kg
6x90kg

BB rows maskine
6x65kg
6x65kg
6x70kg
3x75kg Tungt!

Db rows
8x23kg
8x23kg

Incline db curls
10x14,5kg
8x17kg

Chinups
6xbw
6xbw
6xbw

Decline crunch
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

TILLYKKE med din PR´s i dødløft... Det ser sku ud til du er på rette vej.... Og alle de andre øvelser er sku også nogen habile løft må man sige....

=D>

30/11/2006 og 01/12/2006

Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Skulderpres
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Lateral raises
8x7,5kg
8x7,5kg
6x10kg
6x10kg

Triceps extensions
8x32,5kg
8x32,5kg

Decline crunch
10xbw+10kg
10xbw+10kg

----------------

Dødløft
Singles
1x110kg
1x120kg
1x130kg PR
Workout
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Lying rows
10x42kg
10x42kg
10x42kg
Db rows
6x28kg
8x23kg

Chinups
6xbw
6xbw
6xbw

Db curls
6x17kg
6x14,5kg
6x14,5kg

Benpres, calfraise, mave..

Kunne lige smide 5kg mere på Sagat

03/12/2006

Bænkpres
4x80kg <
4x80kg <
3x80kg <---- Håber på 5 reps næste gang.
5x75kg
5x75kg

DB Skulderpres
8x21kg
8x21kg

Arnoldpres
7½x17kg <---- Pure Evil Skulle lige prøve dem

Triceps extensions
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Lateral raises
mange gange 5, 7,5 og 10kg

Floor crunchers
10xbw
10xbw

Dragon flags
3
6 <---- De kan i hvert fald mærkes i mavsen

God træning med jule musik. Havde en kammerat med som gerne vil starte, så skulle lige vise ham lidt rundt mellem sættene.

05/12/2006

Dødløft
10x80kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg

Squat
10x70kg
10x70kg
5x80kg
Prøver at komme tættere på "græsset" i squat

Rows maskine
10x40kg
6x65kg
6x65kg
Rows maskine(andet greb)
10x40kg
6x65kg
6x65kg
Db rows
6x26kg

Db incline curls
8x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

Chinups
8xbw
8xbw

Floor crunch
10 reps per sæt.

Infinity skrev:Dødløft
Singles
1x110kg
1x120kg
1x130kg PR

SÅDAN DER
Så kom der jo lige 5kg mere på.... Det tæller jo til totalen det hele... Og hvis du holder den træning der, skal det nok blive grumt....

06/12/2006

Bænkpres
4x80kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Ah det må kunne gøres bedre næste gang.

Skulderpres
8x21kg Raketter
8x21kg
Arnoldpres
8x17kg
6x17kg
6x17kg
Hmm skulderpres, arnoldpres eller begge?

Dips
10xbw
8xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Lateral raises, shrugs, floor crunch
sæt på 6-10 reps

Ok træning

Sagat skrev:SÅDAN DER
Så kom der jo lige 5kg mere på.... Det tæller jo til totalen det hele... Og hvis du holder den træning der, skal det nok blive grumt....

Det blir grumt

Hmm skulderpres, arnoldpres eller begge?

Military press


Synes du skal vælge skulderpres, har hørt om flere der har fået lidt problemer med skulderen ved at lave arnold style.

Hvordan går det med dit mål om de 100 kg i bænkpres?
- tiden nærmer sig jo snart