adgangskravene er :
Fysisk prøve for MANDLIGE politiansøgere
Programmet gennemføres inden for 3 timer
1. Opvarmningprogram
Test af koordinationsevne og kondition. Alment opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af 15 – 20 minutters varighed.
2. Krophævninger
Bommen indstilles, så aspiranten fuldt udstrakt ikke kan nå gulvet. Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Udgangsstilling: Frithængende i strakte arme. Udførelse: Minimumsvandringen skal være fra udgangsstilling til hagen er over bommens overkant og tilbage til udgangsstilling. Benene skal herunder holdes i ro. Gentages 6 gange.
3. Bugmuskler
Udgangsstilling: Rygliggende med hænderne foldet bag hovedet. Let adskilte ben med fødderne mellem 4. og 5. ribbe eller højere (vandrette underben og lodrette lår). Udførelse: Kropbøjninger fremad, så brystet så vidt muligt berører lårene. Tilbage til udgangsstillingen med fingrene i gulvet. Gentages 15 gange
4. Hurtighedstest
Udgangsstilling: Se billedet (kommer nedst i mit indlæg) Udførelse: løb i "ottetal" mellem 2 kegler opstillet i en afstand af 13,40 m (længde af en badmintonbane). Efter at have løbet 2 "ottetaller" – hvor keglerne ikke må berøres – sluttes med 6,70 m løb, jf. skitsen. Testen for mænd bedømmes på en skala fra 1 til 5 således:
5 - 14,7 sekunder og bedre
4 - 14,8 - 15,7
3 - 15,8 - 16,7
2 - 16,8 - 17,5
1 - 17,6 og ringere
5. Dukkeløft-slæbning
Dukken, der vejer 78 kg, skal løftes så overkroppen er fri af gulvet og slæbes 13,40 m, hvorefter den anbringes på gulvet igen.
Udførelse af løftet: Ansøgeren knæler ved hovedenden af den rygliggende
dukke, og sætter den op i siddende stilling. Ansøgeren fører armene rundt om dukkens krop og tager fat med begge hænder i den ene underarm, der holdes vandret.
Mens dette greb fastholdes, og dukkens stilling er uændret, rejser ansøgeren sig op på hug, og anbringer sig i en let foroverbøjet, men god udgangsstilling til løftet.
Denne er karakteriseret ved, at benene er bøjede, og ryggen indtager en svajet stilling, hvor hovedet er så højt - og sædet er så lavt - som muligt. Ved en samtidig strækning af hofte- og knæled løftes dukken, og ansøgeren indtager en lodretstående stilling.
Udførelse af slæbet: Ved baglæns gang løftes/slæbes dukken banen igennem
henover næste streg (13,40 m - en badmintonbanes længde), hvor bevægelsesretningen ændres 180 grader ved at gå i en lille halvcirkel omkring en kegle. Herefter lægges dukken forsigtigt tilbage i den oprindelige rygliggende stilling.
Ud over den indledende instruktion fra opvarmningen gives før øvelsen en grundig instruktion af løfte- bæreteknikken, hvor det understreges, at ryggen svajes, overkroppen er så lodret som muligt, og der løftes med benene.
6. Bænkpres
Udgangsstilling: Rygliggende på bænk med 50 kg tung vægtstang i strakte arme. Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Gentages 10 gange
7. Kondition
2.400 m løb på maksimalt 12 minutter.
Løbetesten for mænd bedømmes på en skala fra 1 til 5 således:
5 - 8.30 og bedre
4 - 8.31 - 9.20
3 - 9.21 - 10.40
2 - 10.41 - 12.00
1 - 12.01 og ringere
Alt sammen fra politiets hjemme side!
The Genetic Freak!!
I alt: 863
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 860
lorte sygdoms pis
