Hey guys.

Jeg overvejer at begynde at to gange om dagen men da jeg ikke rigtigt har nogen erfaring omkring dette, kunne det være fedt at høre fra nogen af jer som træner to gange om dagen eller har gjort. Hvordan I gør/gjorde med hensyn til: tidsintervaller, opdelingen af muskelgrupper, øvelses typer osv...

Lige nu træner jeg mandag til fredag en gang om dagen 1-1,5 time, således.
Mandag: bryst (tre øvelser 5x5), skuldre (tre øvelser 5x5) og triceps (en øvelse 5x5).
Tirsdag: ryg (fem øvelser5x5) og biceps (en øvelse5x5).
Onsdag: bryst (en øvelse, eksplosivt), skulder (en øvelse, eksplosivt) og ben (fire øvelser 5x5).
Torsdag: biceps (tre øvelser 5x5) og triceps (tre øvelser 5x5).
Fredag: bryst (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), skulder (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), ryg (tre øvelser, en med tunge singles og to med 5x5) og ben (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5).

Mit mål med træning to gange om dagen er, forhåbentligt, at opnå en større styrke i de store øvelser.

Håber I kan hjælpe

FrederikH17 skrev:Hey guys.

Jeg overvejer at begynde at to gange om dagen men da jeg ikke rigtigt har nogen erfaring omkring dette, kunne det være fedt at høre fra nogen af jer som træner to gange om dagen eller har gjort. Hvordan I gør/gjorde med hensyn til: tidsintervaller, opdelingen af muskelgrupper, øvelses typer osv...

Lige nu træner jeg mandag til fredag en gang om dagen 1-1,5 time, således.
Mandag: bryst (tre øvelser 5x5), skuldre (tre øvelser 5x5) og triceps (en øvelse 5x5).
Tirsdag: ryg (fem øvelser5x5) og biceps (en øvelse5x5).
Onsdag: bryst (en øvelse, eksplosivt), skulder (en øvelse, eksplosivt) og ben (fire øvelser 5x5).
Torsdag: biceps (tre øvelser 5x5) og triceps (tre øvelser 5x5).
Fredag: bryst (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), skulder (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), ryg (tre øvelser, en med tunge singles og to med 5x5) og ben (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5).

Mit mål med træning to gange om dagen er, forhåbentligt, at opnå en større styrke i de store øvelser.

Håber I kan hjælpe

Hvad er begrundelsen, og hvad forventer du at opnå med det?

Jeg er i øjeblikket igang med det, du kan finde inspiration i min log hvis det er.

Hvordan er din træningserfaring? Man skal have en del trænings erfaring før det kan være effekivt.

peter n skrev:

FrederikH17 skrev:Hey guys.

Jeg overvejer at begynde at to gange om dagen men da jeg ikke rigtigt har nogen erfaring omkring dette, kunne det være fedt at høre fra nogen af jer som træner to gange om dagen eller har gjort. Hvordan I gør/gjorde med hensyn til: tidsintervaller, opdelingen af muskelgrupper, øvelses typer osv...

Lige nu træner jeg mandag til fredag en gang om dagen 1-1,5 time, således.
Mandag: bryst (tre øvelser 5x5), skuldre (tre øvelser 5x5) og triceps (en øvelse 5x5).
Tirsdag: ryg (fem øvelser5x5) og biceps (en øvelse5x5).
Onsdag: bryst (en øvelse, eksplosivt), skulder (en øvelse, eksplosivt) og ben (fire øvelser 5x5).
Torsdag: biceps (tre øvelser 5x5) og triceps (tre øvelser 5x5).
Fredag: bryst (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), skulder (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), ryg (tre øvelser, en med tunge singles og to med 5x5) og ben (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5).

Mit mål med træning to gange om dagen er, forhåbentligt, at opnå en større styrke i de store øvelser.

Håber I kan hjælpe

Hvad er begrundelsen, og hvad forventer du at opnå med det?

Ja, den er svær.

MChristensen skrev:

peter n skrev:

FrederikH17 skrev:Hey guys.

Jeg overvejer at begynde at to gange om dagen men da jeg ikke rigtigt har nogen erfaring omkring dette, kunne det være fedt at høre fra nogen af jer som træner to gange om dagen eller har gjort. Hvordan I gør/gjorde med hensyn til: tidsintervaller, opdelingen af muskelgrupper, øvelses typer osv...

Lige nu træner jeg mandag til fredag en gang om dagen 1-1,5 time, således.
Mandag: bryst (tre øvelser 5x5), skuldre (tre øvelser 5x5) og triceps (en øvelse 5x5).
Tirsdag: ryg (fem øvelser5x5) og biceps (en øvelse5x5).
Onsdag: bryst (en øvelse, eksplosivt), skulder (en øvelse, eksplosivt) og ben (fire øvelser 5x5).
Torsdag: biceps (tre øvelser 5x5) og triceps (tre øvelser 5x5).
Fredag: bryst (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), skulder (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5), ryg (tre øvelser, en med tunge singles og to med 5x5) og ben (to øvelser, en med tunge singles og en med 5x5).

Mit mål med træning to gange om dagen er, forhåbentligt, at opnå en større styrke i de store øvelser.

Håber I kan hjælpe

Hvad er begrundelsen, og hvad forventer du at opnå med det?

Ja, den er svær.

Nej, jeg er interesseret i at vide, hvordan 2x/dag skulle give andre resultater end 1x/dag.

Bone-14 skrev:Jeg er i øjeblikket igang med det, du kan finde inspiration i min log hvis det er.

Hvordan er din træningserfaring? Man skal have en del trænings erfaring før det kan være effekivt.

Jeg har trænet i ca. tre år nu og har meget god erfaring omkring træning. Bare ikke med træning to gange om dagen

FrederikH17 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg er i øjeblikket igang med det, du kan finde inspiration i min log hvis det er.

Hvordan er din træningserfaring? Man skal have en del trænings erfaring før det kan være effekivt.

Jeg har trænet i ca. tre år nu og har meget god erfaring omkring træning. Bare ikke med træning to gange om dagen

Umiddelbart vil jeg mene, at dit program indikerer anderledes.

Afaik er der en artikel om emnet her på siden.

Ellers har Charles Poliquin og Christian Thibaudeau skrevet om det.

Du kan læse denne artikel om AM/PM træning, det er et godt sted at starte: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Manse_O skrev:

FrederikH17 skrev:

Bone-14 skrev:Jeg er i øjeblikket igang med det, du kan finde inspiration i min log hvis det er.

Hvordan er din træningserfaring? Man skal have en del trænings erfaring før det kan være effekivt.

Jeg har trænet i ca. tre år nu og har meget god erfaring omkring træning. Bare ikke med træning to gange om dagen

Umiddelbart vil jeg mene, at dit program indikerer anderledes.

Vil du uddybe?

Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

FrederikH17 skrev:

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

God bænk. Dit squat og dl er dog lavt i forhold til. Jeg vil tro, du relativt nemt kan få mange kg på de to, med noget lineær progression.Så kunne man evt. overveje noget mere avanceret(som eks. træning 2x/dag) når man har fået malket LP.

FrederikH17 skrev:

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Jeg har trænet i ca. tre år nu og har meget god erfaring omkring træning. Bare ikke med træning to gange om dagen

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

LOL...

FrederikH17 skrev:

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

Gode diskostats. Enig med Peter N.

peter n skrev:

FrederikH17 skrev:

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

God bænk! Dit squat og dl er dog lavt i forhold til. Jeg vil tro, du relativt nemt kan få mange kg på de to, med noget lineær progression.Så kunne man evt. overveje noget mere avanceret(som eks. træning 2x/dag) når man har fået malket LP.

Tak, det er præcis også det jeg gerne vil opnå med træning to gange om dagen og det er derfor jeg gerne vil høre lidt fra andre og hvad de har gjort sig af erfaringer omkring dette.

FrederikH17 skrev:

peter n skrev:

FrederikH17 skrev:

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

God bænk! Dit squat og dl er dog lavt i forhold til. Jeg vil tro, du relativt nemt kan få mange kg på de to, med noget lineær progression.Så kunne man evt. overveje noget mere avanceret(som eks. træning 2x/dag) når man har fået malket LP.

Tak, det er præcis også det jeg gerne vil opnå med træning to gange om dagen og det er derfor jeg gerne vil høre lidt fra andre og hvad de har gjort sig af erfaringer omkring dette.

Peter siger jeg skal opføre mig ordentligt, men det vil jeg ikke. Du skal droppe din idé om at træne to gange om dagen. Det kan jeg med 110% sikkerhed skrive du ikke har et behov for. Du er slap og dit nuværende program er kaotisk opbygget.
Du har LANG vej endnu før end du ville kunne drage nytte af den ekstra volumen det ekstra trænings pas vil give dig.

Et almindeligt velgennemtænkt program med lineær progression er din ven.
Men du skal selvfølgelig drage dine egne konklusioner.

CapzBB skrev:

FrederikH17 skrev:

peter n skrev:

FrederikH17 skrev:

Jmt skrev:Hvor stærk er du? Kom med nogle statzzzzz.

Bænk: 112,5kg.
Squat: 120kg.
Dødløft: 115kg.
Skulderpres: 67,5kg.
vægt: 77,5kg, højde 181cm.

God bænk! Dit squat og dl er dog lavt i forhold til. Jeg vil tro, du relativt nemt kan få mange kg på de to, med noget lineær progression.Så kunne man evt. overveje noget mere avanceret(som eks. træning 2x/dag) når man har fået malket LP.

Tak, det er præcis også det jeg gerne vil opnå med træning to gange om dagen og det er derfor jeg gerne vil høre lidt fra andre og hvad de har gjort sig af erfaringer omkring dette.

Peter siger jeg skal opføre mig ordentligt, men det vil jeg ikke. Du skal droppe din idé om at træne to gange om dagen. Det kan jeg med 110% sikkerhed skrive du ikke har et behov for. Du er slap og dit nuværende program er kaotisk opbygget.
Du har LANG vej endnu før end du ville kunne drage nytte af den ekstra volumen det ekstra trænings pas vil give dig.

Et almindeligt velgennemtænkt program med lineær progression er din ven.
Men du skal selvfølgelig drage dine egne konklusioner.

Hvorfor er mit program kaotisk opbygget?? Nu har jeg prøvet en del forskellig opstillinger og indtil videre er det her program det bedste jeg har fundet frem til.. jeg har lagt 10kg på mit bænk og 20 kg på mit skulderpres siden nytår med det her program og grunden til mit dødløft og squat halter er grundet at de ikke har fået helt så meget opmærksomhed som de burde..

Og desuden er lineær progression en del af mit program og det er det der har givet så gode resultater i mit bænk og skulderpres...

FrederikH17 skrev:Hvorfor er mit program kaotisk opbygget?? Nu har jeg prøvet en del forskellig opstillinger og indtil videre er det her program det bedste jeg har fundet frem til.. jeg har lagt 10kg på mit bænk og 20 kg på mit skulderpres siden nytår med det her program og grunden til mit dødløft og squat halter er grundet at de ikke har fået helt så meget opmærksomhed som de burde..

Og desuden er lineær progression en del af mit program og det er det der har givet så gode resultater i mit bænk og skulderpres...

Han har nu ret.

Ville en lettere løsning ikke være, at begynde at give de to løft den opmærksomhed de fortjener, i stedet for at begynde at træne to gange om dagen? Noget simpel Bill Starr progression ville gøre godt.

Kast dig nu bare ud i det.. Du sidder jo kun og venter på der er nogen der skriver jaa det er en super ide!. Har du tiden kom igang..

peter n skrev:

FrederikH17 skrev:Hvorfor er mit program kaotisk opbygget?? Nu har jeg prøvet en del forskellig opstillinger og indtil videre er det her program det bedste jeg har fundet frem til.. jeg har lagt 10kg på mit bænk og 20 kg på mit skulderpres siden nytår med det her program og grunden til mit dødløft og squat halter er grundet at de ikke har fået helt så meget opmærksomhed som de burde..

Og desuden er lineær progression en del af mit program og det er det der har givet så gode resultater i mit bænk og skulderpres...

Han har nu ret.

Ville en lettere løsning ikke være, at begynde at give de to løft den opmærksomhed de fortjener, i stedet for at begynde at træne to gange om dagen? Noget simpel Bill Starr progression ville gøre godt.

Jo da, selvfølgelig.. Men når han nu siger at mit program er kaotisk opbygget og jeg spørger hvorfor, ja så ville det da være på sin plads at komme med en uddybning. Du kan jo ikke bare komme med kritik af andre uden ikke også at komme med begrundelser..

Jeg siger jo ikke at mit program er det allemest perfekte der findes men indtil videre er det det der har virket bedst for MIG, altså MIN erfaring.