Træning uden for træningstid

Jeg håber der lige er en der gider hjælpe mig her.

Nu er det sådan at jeg arbejder som instruktør,
og som dem der også er det, så ved de at der ikke altid er noget at lave,
så jeg kan godt finde på at gå hen og tage nogle
sæt af en øvelse.

Men tænkte så lidt.
Hvis man f.eks. træner 2 split, lad os sige...
Bryst,triceps,skulder og ben,ryg,biceps.

Bryst og det køres mandag, og ben og det køres tirsdag og sådan fortsætter det.

Mandag hvor jeg arbejder og gerne vil lave nogle
sæt eller andet, hvad kan jeg så træne?.
Jeg tænker på om det er bedst med lidt triceps,bryst whatever, eller noget i form af biceps,ryg ?

På forhånd tak

Burde du ikke vide det som instruktør :wink:

Joker bare

Du kunne træne rotator cuff, mave, underarm, læg, eller evt. et af dine weakpoints.

Jeg ved godt at de fleste gerne vil have at musklerne skal have hvile osv, men hvis man kan kompensere for det senere, er det jo great.

Det var selvfølgelig en god ide du havde fat i der

Ellers kunne jeg forstille at det skulle være triceps, bryst whatever, så det evt. kan få en hel dag uden træning

Ville nok ikke være for godt træne bryst og triceps senere samme dag som du i forvejen har trænet det i dit normale program

Biceps ville være en fordel så ?

Jeg vil højst sandsynligt nok træne lidt mave
eller lignende.

Men jeg synes bare at det kunne være rart og vide:)

Biceps ville være en fordel så ?

Jeg vil højst sandsynligt nok træne lidt mave
eller lignende.

Men jeg synes bare at det kunne være rart og vide:)

Da ikke biceps, den skal du jo bruge dagen efter til ryg + bieps træning

Calves og abs.

Jeg ville nok også vælge nogle mindre muskelgrupper som ikke normalt får så meget opmærksomhed, eksempelvis læg og mave som Bork nævner, og måske også noget underarm og nakke hvis du ikke har det i programmet.

Alternativt kan du jo lave lidt cardiotræning, cykling, roning eller hvad i nu har.

Alternativt kunne du jo køre lidt squat, bænk eller dødløft hvis du også er ude efter lidt styrke i dem. Hvis du bare kører tilpas let vil det ikke gå ud over træningspasset næste dag eller evt igangværende restitution. På den måde kan du arbejde lidt med neuromuskulære tilpasninger når du keder dig hvis du alligevel er i centeret

Friche skrev:Alternativt kunne du jo køre lidt squat, bænk eller dødløft hvis du også er ude efter lidt styrke i dem. Hvis du bare kører tilpas let vil det ikke gå ud over træningspasset næste dag eller evt igangværende restitution. På den måde kan du arbejde lidt med neuromuskulære tilpasninger når du keder dig hvis du alligevel er i centeret

Ja, han kunne jo eventuelt køre lidt dynamisk træning med 60-65 %, hvis han var interesseret i at blive stærkere i de øvelser. De ville på ingen måde gå ud over det efterfølgende pas.

Grunden til at jeg spurgte var egentlig at mine arme ikke er særlig store, set i forhold til resten af min krop, så hvis jeg kunne få noget ud af evt. og træne på det tidspunkt jeg har nævnt, ville det jo være et stort plus.
Men jeg vil da prøve lidt med de 60 - 65% der bliver nævnt så

Træning uden for træningstid

Brugere online