Hey alle sammen

Jeg har trænet i noget tid nu, hvor jeg dagligt har vejet min mad og talt mine kalorier. Jeg er efterhånden træt af det, og jeg føler at jeg har fået et unaturligt forhold til mad. Jeg vil rigtig gerne træne, og jeg går selvfølgelig efter gode resultater, men er det virkelig nødvendigt at vejr og tælle hver dag?!

Jeg vil gerne om nogle har erfaringer med bare at spise på gefühl, og hvordan de kan være "sikre" på at være i ca. 500 kcal overskud/underskud, når de ikke tæller deres kalorier?

Håber meget på nogle konstruktive svar fra alle jer BB's! :-)

Overvej en kostplan med valgmuligheder.

F.eks. 450 gram kartofler eller 2 skiver rugbrød eller 100 gram ris eller 100 gram pasta eller 9 dl. mælk
F.eks. 500 gram hakket kylling 10% eller 500 gram hakket oksekød 8-12% eller 500 gram svin/kalv 8-12%
F.eks. 500 gram nakkefilet eller 500 gram hakket oksekød 18-22% eller 500 gram hakket svinekød 18-22%
F.eks. 200 gram kylling eller 200 gram rejer eller 200 gram pangasius filet
F.eks. 200 gram broccoli eller 100 gram ærter eller 1 æble

Har flere venner der egentlig bare sørger for at få spist en masse. De får gode resultater. Jeg synes selv det er svært uden at tælle, da jeg tit enten kommer til at spise for meget, i frygt for ikke at få nok kalorier og så gainer for meget fedt. Noget jeg selv har gjort, er dog at lære kalorieindholdet på mange af de ting jeg spiser udenad, f.eks. oksekød og kylling. Jeg har også øvet mig lidt i at gætte hvor mange gram en given portion er, så jeg ikke behøver at veje den. Jeg tæller så ca. kalorier i hovedet, men det er virkelig overfladisk, og runder tit lidt op og ned. Man skal selvfølgelig være klar over, at det at gætte sig frem giver rigtig mange usikkerheder, og over en hel dag kan man jo godt gætte en del forkert. Men synes det går godt, og det er klart det værd i forhold til at skulle tælle og veje sin mad hver dag.

Chelsea2013 skrev:Overvej en kostplan med valgmuligheder.

F.eks. 450 gram kartofler eller 2 skiver rugbrød eller 100 gram ris eller 100 gram pasta eller 9 dl. mælk
F.eks. 500 gram hakket kylling 10% eller 500 gram hakket oksekød 8-12% eller 500 gram svin/kalv 8-12%
F.eks. 500 gram nakkefilet eller 500 gram hakket oksekød 18-22% eller 500 gram hakket svinekød 18-22%
F.eks. 200 gram kylling eller 200 gram rejer eller 200 gram pangasius filet
F.eks. 200 gram broccoli eller 100 gram ærter eller 1 æble

Har overvejet det, men så skal jeg stadig veje alting. Vil gerne være lidt mere "uafhængig" af min kost. Altså sådan bare spise når jeg er sulten, og ikke efter specielle mål. Måske det bare er umuligt? :-)

Du har sikkert fået en god fornemmelse for kaloriedensiteten samt distribuering af makronuttienter i diverse føde varer nu, så du kan sagtens stoppe med at veje og tælle alt.

Den metode jeg bruger er at jeg kigger regelmæssigt på vægten, og så skruer jeg op og ned for madindtaget alt afhængigt af om min vægt ændrer sig for hurtigt eller for langsomt.

Det virker, og man slipper for alt stresset. Men det kræver selvfølgelig at man har en god fornemmelse for kaloriedensitet samt distribuering af makronutrienter i det man spiser. Men det lyder til at du sagtens kan klare det ;)

Acid skrev:Du har sikkert fået en god fornemmelse for kaloriedensiteten samt distribuering af makronuttienter i diverse føde varer nu, så du kan sagtens stoppe med at veje og tælle alt.

Den metode jeg bruger er at jeg kigger regelmæssigt på vægten, og så skruer jeg op og ned for madindtaget alt afhængigt af om min vægt ændrer sig for hurtigt eller for langsomt.

Det virker, og man slipper for alt stresset. Men det kræver selvfølgelig at man har en god fornemmelse for kaloriedensitet samt distribuering af makronutrienter i det man spiser. Men det lyder til at du sagtens kan klare det ;)

Giver det en chance og prøver det. Så finder jeg nok hurtigt ud af om jeg bliver mega fed, taber mig eller bare stiger fornuftigt ;-)

Hvis du har nogle faste vaner, kan du også blot have nogle minimum'er.

F.eks. spiser jeg altid havregryn til morgenmad - og altid minimum 100 gram. Det tager ingen tid at veje.
Derudover drikker jeg som minimum altid 2 L mælk om dagen, og spiser 2 x rugbrød med pålæg.

Find selv på flere og regn dem sammen, så du er sikker på at have et minimum - fra det minimum kan spise nogenlunde hvad du vil, hvis du vil tage på.

Jmt skrev:Hvis du har nogle faste vaner, kan du også blot have nogle minimum'er.

F.eks. spiser jeg altid havregryn til morgenmad - og altid minimum 100 gram. Det tager ingen tid at veje.
Derudover drikker jeg som minimum altid 2 L mælk om dagen, og spiser 2 x rugbrød med pålæg.

Find selv på flere og regn dem sammen, så du er sikker på at have et minimum - fra det minimum kan spise nogenlunde hvad du vil, hvis du vil tage på.

Jeg syntes bare det er så mærkeligt at veje sin mad på den måde. Nogle dage er jeg måske kun en smule sulten, men jeg vælger alligevlel at totalt ignorere min kropmog så bare fyre 100 gram havregryn. Ligeledes ignorere jeg min sult, hvis jeg f.eks. "Kun må få" 70 gram pasta med kylling til frokost. Det er jo vidt forskelligt hvornår man er sulten på de forskellige tidspunkter af dagen, på de forskellige dage.

kasperroed skrev:

Jmt skrev:Hvis du har nogle faste vaner, kan du også blot have nogle minimum'er.

F.eks. spiser jeg altid havregryn til morgenmad - og altid minimum 100 gram. Det tager ingen tid at veje.
Derudover drikker jeg som minimum altid 2 L mælk om dagen, og spiser 2 x rugbrød med pålæg.

Find selv på flere og regn dem sammen, så du er sikker på at have et minimum - fra det minimum kan spise nogenlunde hvad du vil, hvis du vil tage på.

Jeg syntes bare det er så mærkeligt at veje sin mad på den måde. Nogle dage er jeg måske kun en smule sulten, men jeg vælger alligevlel at totalt ignorere min kropmog så bare fyre 100 gram havregryn. Ligeledes ignorere jeg min sult, hvis jeg f.eks. "Kun må få" 70 gram pasta med kylling til frokost. Det er jo vidt forskelligt hvornår man er sulten på de forskellige tidspunkter af dagen, på de forskellige dage.

Om morgenen tvinger jeg også lidt de 100 g havregryn ned. Ikke fordi jeg hader dem, men jeg kunne godt nøjes med 50-70 og stadig være mæt. Det skal også til engang imellem.

Jeg ignorerer dog aldrig min sult. Æd, hvis du har lyst.

Jmt skrev:

kasperroed skrev:

Jmt skrev:Hvis du har nogle faste vaner, kan du også blot have nogle minimum'er.

F.eks. spiser jeg altid havregryn til morgenmad - og altid minimum 100 gram. Det tager ingen tid at veje.
Derudover drikker jeg som minimum altid 2 L mælk om dagen, og spiser 2 x rugbrød med pålæg.

Find selv på flere og regn dem sammen, så du er sikker på at have et minimum - fra det minimum kan spise nogenlunde hvad du vil, hvis du vil tage på.

Jeg syntes bare det er så mærkeligt at veje sin mad på den måde. Nogle dage er jeg måske kun en smule sulten, men jeg vælger alligevlel at totalt ignorere min kropmog så bare fyre 100 gram havregryn. Ligeledes ignorere jeg min sult, hvis jeg f.eks. "Kun må få" 70 gram pasta med kylling til frokost. Det er jo vidt forskelligt hvornår man er sulten på de forskellige tidspunkter af dagen, på de forskellige dage.

Om morgenen tvinger jeg også lidt de 100 g havregryn ned. Ikke fordi jeg hader dem, men jeg kunne godt nøjes med 50-70 og stadig være mæt. Det skal også til engang imellem.

Jeg ignorerer dog aldrig min sult. Æd, hvis du har lyst.

Du har det godt nok nemt, hvis du bliver mæt af 50-70 gram havregryn.

Chelsea2013 skrev:

Jmt skrev:

kasperroed skrev:

Jmt skrev:Hvis du har nogle faste vaner, kan du også blot have nogle minimum'er.

F.eks. spiser jeg altid havregryn til morgenmad - og altid minimum 100 gram. Det tager ingen tid at veje.
Derudover drikker jeg som minimum altid 2 L mælk om dagen, og spiser 2 x rugbrød med pålæg.

Find selv på flere og regn dem sammen, så du er sikker på at have et minimum - fra det minimum kan spise nogenlunde hvad du vil, hvis du vil tage på.

Jeg syntes bare det er så mærkeligt at veje sin mad på den måde. Nogle dage er jeg måske kun en smule sulten, men jeg vælger alligevlel at totalt ignorere min kropmog så bare fyre 100 gram havregryn. Ligeledes ignorere jeg min sult, hvis jeg f.eks. "Kun må få" 70 gram pasta med kylling til frokost. Det er jo vidt forskelligt hvornår man er sulten på de forskellige tidspunkter af dagen, på de forskellige dage.

Om morgenen tvinger jeg også lidt de 100 g havregryn ned. Ikke fordi jeg hader dem, men jeg kunne godt nøjes med 50-70 og stadig være mæt. Det skal også til engang imellem.

Jeg ignorerer dog aldrig min sult. Æd, hvis du har lyst.

Du har det godt nok nemt, hvis du bliver mæt af 50-70 gram havregryn.

Ja, nemt, hvis manden skal cutte. Jeg vill nødig være ham når jeg skal bulke..50g havregyn. Det kan ikke engang mærkes.

andreas7074 skrev:

Chelsea2013 skrev:

Jmt skrev:

kasperroed skrev:

Jmt skrev:Hvis du har nogle faste vaner, kan du også blot have nogle minimum'er.

F.eks. spiser jeg altid havregryn til morgenmad - og altid minimum 100 gram. Det tager ingen tid at veje.
Derudover drikker jeg som minimum altid 2 L mælk om dagen, og spiser 2 x rugbrød med pålæg.

Find selv på flere og regn dem sammen, så du er sikker på at have et minimum - fra det minimum kan spise nogenlunde hvad du vil, hvis du vil tage på.

Jeg syntes bare det er så mærkeligt at veje sin mad på den måde. Nogle dage er jeg måske kun en smule sulten, men jeg vælger alligevlel at totalt ignorere min kropmog så bare fyre 100 gram havregryn. Ligeledes ignorere jeg min sult, hvis jeg f.eks. "Kun må få" 70 gram pasta med kylling til frokost. Det er jo vidt forskelligt hvornår man er sulten på de forskellige tidspunkter af dagen, på de forskellige dage.

Om morgenen tvinger jeg også lidt de 100 g havregryn ned. Ikke fordi jeg hader dem, men jeg kunne godt nøjes med 50-70 og stadig være mæt. Det skal også til engang imellem.

Jeg ignorerer dog aldrig min sult. Æd, hvis du har lyst.

Du har det godt nok nemt, hvis du bliver mæt af 50-70 gram havregryn.

Ja, nemt, hvis manden skal cutte. Jeg vill nødig være ham når jeg skal bulke..50g havregyn. Det kan ikke engang mærkes.

Haha nemlig ;-)

Chelsea2013 skrev:Du har det godt nok nemt, hvis du bliver mæt af 50-70 gram havregryn.

Det er ikke nødvendigvis fordi han bliver mæt af 50g havregryn, der er i hvert fald mange der ikke er sulten om morgenen. Jeg selv eks. spiser morgenmad klokken 7.30 ca, og der har jeg virkelig svært ved at få noget ned, hvorimod jeg klokken 10 kan æde halvdelen af mit daglige kalorieindtag uden at føle mig mæt

Hvis du taber dig ca ½ kg om ugen, så har du haft et gennemsnitligt underskud på 500 kcal om dagen - hvis du tager ½ kg på om ugen, så har du haft et gennemsnitligt overskud på 500 kcal om dagen - det er faktisk ikke mere kompliceret end man gør det til.

Hvis du er sikker på, at du får nok protein og fedt ved "bare" at spise som du har lyst til, og samtidig ikke har hverken for stor eller for lille appetit, så kan du sagtens spise på gefühl. Men hvis du gennemsnitligt er mindre sulten end du skal være for at få de kalorier du skal, så dur det jo naturligvis ikke...

Men prøv det da af i en periode og se, hvordan vægten reagerer. Det er ærlig talt den eneste måde at finde ud af, om det virker for lige netop dig, bare at spise på gefühl. Og det er ikke spor farligt

Jeg har det på samme måde med at spise på gefühl og sørger for at få rigeligt protein (2-2.5 g per kilo om dagen) og har i den forbindelse taget 5 kilo på de sidste 6-7 ugers tid. Man kan selvfølgelig godt se et vidst fedtudslag på min krop, men vil dette skønnes at være en for høj stigning taget i betragtning, at jeg kun har tid til at træne 3-4-5 gange i ugen?
Undskyld jeg stjæler spotlightet, men ville ikke oprette en tråd bare for dette.

kielzor skrev:Jeg har det på samme måde med at spise på gefühl og sørger for at få rigeligt protein (2-2.5 g per kilo om dagen) og har i den forbindelse taget 5 kilo på de sidste 6-7 ugers tid. Man kan selvfølgelig godt se et vidst fedtudslag på min krop, men vil dette skønnes at være en for høj stigning taget i betragtning, at jeg kun har tid til at træne 3-4-5 gange i ugen?
Undskyld jeg stjæler spotlightet, men ville ikke oprette en tråd bare for dette.

Lige umiddelbart synes jeg 5kg på 1½ måned måske lige er i overkanten, hvis du har tænkt dig at fortsætte det bulk i forholdsvis lang tid, vil du hurtigt have på en del kg. Hvis du er ligeglad med dette, synes jeg bare du skal fortsætte