Træning uden vægte

Hej boys,

Situationen: Jeg er taget på højskole, og jeg har efterfølgende fundet ud af, at der ikke er et fitness- eller motion center i nærheden (Pokkers

)

Jeg har de sidste 2 år styrketrænet 3 gange om ugen.

Jeg kom til at læse i et M! blad, som min værelseskammerat havde med. Der var en artikel om 3 forskellige hjemmesider:

http://www.hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredsitups.com/

Ifølge hjemmesiderne skal man gøre det over 6 uger, mit højskole ophold er så 8 uger.

Men er det ikke "okay" at bruge dem indtil at jeg igen får muligheden for at styrketræne normalt igen?

hvis de har en sandsæk eller tage en taske og put en masse tunge bøger i som du kan bruge til at løfte med. Alternativ er kropsvægt øvelser
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/traeningskort_-_egen_kropsvaegt/

test1cles skrev:Hej boys,

Situationen: Jeg er taget på højskole, og jeg har efterfølgende fundet ud af, at der ikke er et fitness- eller motion center i nærheden (Pokkers )

Jeg har de sidste 2 år styrketrænet 3 gange om ugen.

Jeg kom til at læse i et M! blad, som min værelseskammerat havde med. Der var en artikel om 3 forskellige hjemmesider:

http://www.hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredsitups.com/

Ifølge hjemmesiderne skal man gøre det over 6 uger, mit højskole ophold er så 8 uger.

Men er det ikke "okay" at bruge dem indtil at jeg igen får muligheden for at styrketræne normalt igen?

Har du mulighed for at lave pullups? Det kræver jo ikke særlig meget udstyr. Du kan også lave inverted rows. Det kræver heller ikke meget. Til ben synes jeg lunges er bedst, hvis det skal være uden vægt. Squats bliver lidt nemme uden vægt. Og så pushups til overkroppen. Kan ikke komme på mere lige nu.

test1cles skrev:Hej boys,

Situationen: Jeg er taget på højskole, og jeg har efterfølgende fundet ud af, at der ikke er et fitness- eller motion center i nærheden (Pokkers )

Jeg har de sidste 2 år styrketrænet 3 gange om ugen.

Jeg kom til at læse i et M! blad, som min værelseskammerat havde med. Der var en artikel om 3 forskellige hjemmesider:

http://www.hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredsitups.com/

Ifølge hjemmesiderne skal man gøre det over 6 uger, mit højskole ophold er så 8 uger.

Men er det ikke "okay" at bruge dem indtil at jeg igen får muligheden for at styrketræne normalt igen?

Der må da være ribber? Så kan du da tage pullups til lat/biceps? Og måske endda køre triceps hvis de har nogle paralelle?

Hvor er du på højskole henne?

Personligt ville jeg holde mig væk fra de der hjemmesider. Fordi, at du ikke opbygger muskelmasse ved høje gentagelser, men derimod få gentagelser, med fx ekstra vægt. Det kunne være en rygsæk med bøger som du brugte til at forøge vægten med, og så køre 8-12 reps... Desuden kan du ved hjælp af 2 stole lave dips, og hvis du er heldig er der vel en dørkarm du kan bruge til at lave pull ups?...

Lav armbøjninger med klap og langsom eccentrisk fase
Lav statisk squat hvor du bare går i 90 grader og holder den der så længe du kan
lav planke

De øvelser tager du en rygsæk på fyldt op med tunge bøger

Så laver du ryg bøjninger på gulvet med løftede knæ
og gå ud i et træ og lav pull up, eventuel med rygsæk på

så burde du kunne holde nogen lunde på muskelmassen, samt få en ond udholdenhed da det generelt nok er high rep

Der er også god inspiration her:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/kropsvgtstrning.html

Træning uden vægte

Brugere online