Hej..

Jeg er ikke selv muslim, men jeg synes det kunne være spændende at hører hvordan muslimer træner under deres Ramadan. Altså deres fasteperiode. Jeg mener den er på en måned, hvor de kun må spise og drikke mellem solned- og opgang.

Har i nogen specielle tricks til at klare den bedre med jeres træning?

lassah skrev:Hej..

Jeg er ikke selv muslim, men jeg synes det kunne være spændende at hører hvordan muslimer træner under deres Ramadan. Altså deres fasteperiode. Jeg mener den er på en måned, hvor de kun må spise og drikke mellem solned- og opgang.

Har i nogen specielle tricks til at klare den bedre med jeres træning?

De par muslimer jeg kender som træner, holder en meget lang dekon.... Da der slet ikke er energi til det,

Jeg er selv muslim, men det er første gang jeg skal igennem Ramadanen imens jeg træner..

Tror jeg vil holde en dekon en uge. Hm.. Så ved jeg ikke helt hvad jeg gør. Sikkert en masse langsomme kulhydrater og proteiner, indtil jeg må spise. Og så træner jeg aften/morgenen

Nogen som har nogen råd?

Okay, ramadanen varer i år fra den 13. september til 12. oktober! Solen står op omkring klokken 07.00 og går ned omkring klokken 19.00 i denne tidsperiode, så der går altså 12 timer, hvor muslimerne ikke kan spise mad - så har vi da lidt facts at forholde os til... Hvis vi går ud fra at muslimerne IKKE ønsker at rejse, IKKE er gravide og IKKE vil lave om på dag og nat, så skal vi altså finde den mest optimale måde at tilrettelægge det sammen med styrketræning?!

Træning i tidsrummet fra solen står op til den går ned ville jo ikke være smart på grund af man ikke kan få næring før eller efter træningen, så det er jo udelukket! Mit forslag ville derfor være at indtage et solidt måltid aftensmad efter solnedgang (klokken 19), vente en times tid og derefter styrketræne (klokken 20). Efter træning indtager du så en god post-work out shake (klokken 21.30)! Du venter omkring ½ til 1 times tid og indtager endnu et måltid (klokken 22.15) - denne gang fast føde og langsom optagelighed. Lige før du går i seng snupper du en omgang natmad (klokken 23.50), som måske er lidt større end hvad du er vant til! Sådan kan en træningsdag se ud...

En almindelig morgen står man måske op klokken 05.45 og spiser på dette tidspunkt et solidt måltid morgenmad! Kort før solen står op spiser man endnu et måltid morgenmad, men sørg for at det optages langsomt! Det vil sige, ingen hurtige kulhydrater, men masser af fedt og protein!

Det var i hvert fald ét bud...

Okay fedt nok Tak for det ;)

ryger man langt tilbage, hvis man holder pause en en måned indtil ramadanen er slut ?

ali-baba skrev:ryger man langt tilbage, hvis man holder pause en en måned indtil ramadanen er slut ?

Ja du ryger nok et godt stykke tilbage både styrke og massemæssigt.

Det vigtigste hvis man ikke træner at at spise ordentligt/nok, for på den måde at begrænse tabet.

Hvad så, hvis man får mulighed for at træne 2-3 gange om ugen. Er det så nok til at man ikke ryger tilbage, og hvordan skal man så tilrettelægge sin træning?

ali-baba skrev:Hvad så, hvis man får mulighed for at træne 2-3 gange om ugen. Er det så nok til at man ikke ryger tilbage, og hvordan skal man så tilrettelægge sin træning?

Vil tro at det afhænger af kosten. Du skal stadigvæk indtage så mange kalorier at du som minimum holder vægten samt får proteiner nok. Men om du har energi til overhovedet at træne skal jeg ikke kunne sige.

MC skrev:

ali-baba skrev:Hvad så, hvis man får mulighed for at træne 2-3 gange om ugen. Er det så nok til at man ikke ryger tilbage, og hvordan skal man så tilrettelægge sin træning?

Vil tro at det afhænger af kosten. Du skal stadigvæk indtage så mange kalorier at du som minimum holder vægten samt får proteiner nok. Men om du har energi til overhovedet at træne skal jeg ikke kunne sige.

Selvfølgelig har man energi til at træne, hvis man timer sin dag som J-S-O skriver

Bay skrev:

MC skrev:

ali-baba skrev:Hvad så, hvis man får mulighed for at træne 2-3 gange om ugen. Er det så nok til at man ikke ryger tilbage, og hvordan skal man så tilrettelægge sin træning?

Vil tro at det afhænger af kosten. Du skal stadigvæk indtage så mange kalorier at du som minimum holder vægten samt får proteiner nok. Men om du har energi til overhovedet at træne skal jeg ikke kunne sige.

Selvfølgelig har man energi til at træne, hvis man timer sin dag som J-S-O skriver

Nu har jeg ikke lige læst Jens' 1 år gamle indlæg