Trænings cyklus.

Hej BB.

Hvor meget skal jeg øge med hvert træningspas når jeg træner efter trænings cyklusser? Jeg træner fullbody, Jeg går efter muskel masse, og har tænkt mig at træne med lineær cyklus.

mvh. kenni

Hvilken cyklus træner du efter?

Du kunne vælge en HST-tilgang, det ville være oplagt!

Træner lineær cyklus

KenniH skrev:Træner lineær cyklus

Ja en lignær cyklus.. Men der findes mange for mer for lignær cykluser...

eEr det en hjemmme strikket eller en Du har fundet på nettet.

Nå troede kun der var Lineær,Wave cyklus og Step cyklus. Jeg har læst artiklen hemmeligheden bag trænings cyklusser.. Men der står ikke om forskellige former inden for lineær.

Nå troede kun der var Lineær,Wave cyklus og Step cyklus. Jeg har læst artiklen hemmeligheden bag trænings cyklusser.. Men der står ikke om forskellige former inden for lineær.

KenniH skrev:Nå troede kun der var Lineær,Wave cyklus og Step cyklus. Jeg har læst artiklen hemmeligheden bag trænings cyklusser.. Men der står ikke om forskellige former inden for lineær.

Jamen f.eks der findes en Cyklus der hedder hatfield,gillingham, korte 3x3, hst cyklus osv.. De er alle enten lignær, wave eller step cykluser..., det vi fisker efter om det er en vi kender, eller om det er en cyklus du selv har lavet.

imo spiller det ikke nogen rolle hvilken cyklus han træner efter nu.. det han spørger om jo bare hvor stor en progressions stigning han skal have i sit program...

imo er 2½% stigning pr uge i basis øvelserne og 2½% i hjælpeøvelserne hver 2. uge ganske fint. evt 5% i basis øvelserne hvis man vil have en kort cyklus.

også er det for så hvidt lige meget om du laver fullbody, 2-split eller 3-split, og du følger et hst program eller om du har taget udgangspunkt i hatfield eller gillingham..

Øger man ikke hvert træningspas ?

KenniH skrev:Øger man ikke hvert træningspas ?

jo i en lineær cyklus, ikke i en step cyklus

Ja præsis men det er jo også lineær jeg vil køre.. Men ham ovenover skrev omkring 2½ % pr uge ?

KenniH skrev:Ja præsis men det er jo også lineær jeg vil køre.. Men ham ovenover skrev omkring 2½ % pr uge ?

ja den gjorde jeg.. men så øg 2,5% hvert pas.. ulempen ved at gøre dette (alle linære cykluser) er at man skal starte enormt lavt, hvis man skal have en cyklus til at løbe over bare 6 uger med 2 træningspas pr uge..

Havde tænkt mig at køre over 8 uger. Ville det så være bedst med 2½ % pr uge ?

det kommer meget an på hvor dan du opbygger dit program i form af set og reps.. hvis du feks kører 3x10 skal du ikke højere op end 90% af din 10rm dvs over en 8 uger periode skal du starte på 70% af din 10rm også stige 2½% pr uge.

Okay men regner med at køre 3*8

Hvad så hvis jeg kører 3*8.
Og hvorfor skal man egentlig ikke kører op til sin 3*8rm men kun 90 % af den ?

du finder din 8 rm. og det er meget usansynligt at du kan lave 3x8 med din 8 rm. derfor siger jeg at du nok slutter på omkring 90% af den. tilgengæld kører du jo 3x8 med den.

Trænings cyklus.

Brugere online