Hej.

Jeg er i den situation, at jeg har for mange unødvendige kg fedt på mig, så det vil være oplagt for mig at cutte. Men jeg har tilgengæld ikke noget muskelmasse, da jeg først er begyndt at træne rigtigt for en uge siden. Men så kommer mit spørgsmål: Kan jeg øge muskelmassen, mens jeg cutter? Kan jeg få markeringer? Mit ønskede mål med træningen er ikke rigtigt at blive stærkere, men at få en krop, man kan vise frem på stranden, så kan I regne jer frem til, hvordan jeg vil se ud.

Jeg er 15, vejer 78 og er 1.79 cm høj.

Jeg har dog læst mig frem til, at for at få opbygget muskelmasse skal man ligge kcal-overskud, men kan jeg ikke opbygge lidt muskelmasse og samtidig cutte? Fordi jeg vil få vanvittige muskel, men blot tydelige og markerede.

Du kan godt opbygge muskel masse og tabe fedt på samme tid når du er begynder så længe du har fedtdepoter men du skal ha en vis mængde af energi løbende igennem dagen i form af fedt, protein og kulhydrater.

Jeg har også godt læst, at man godt kan, men det skulle være meget svært, og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det.

I mit tilfælde har jeg ikke noget muskelmasse, og det bliver alligevel snart vinter, så jeg snarter med at bulke.

Til næste sommer, vil jeg gerne have en model six-pack og generelt en god krop. Gerne noget lignede dette:

Planen er, at jeg følger en godt program(btb) til omkring april måned, hvor jeg så cutter ned til juli. Er der realistisk?

Barcelona2100 skrev:Jeg har også godt læst, at man godt kan, men det skulle være meget svært, og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det.

I mit tilfælde har jeg ikke noget muskelmasse, og det bliver alligevel snart vinter, så jeg snarter med at bulke.

Til næste sommer, vil jeg gerne have en model six-pack og generelt en god krop. Gerne noget lignede dette:

Planen er, at jeg følger en godt program(btb) til omkring april måned, hvor jeg så cutter ned til juli. Er der realistisk?

Prøv dig frem

Træning er ikke rocket science, forstået således at teorien bag træning ikke er 100% korrekt. Alt dette med at er umuligt at gaine, mens man er kcal-underskud er på ingen måde sandt. Man har da tit hørt historier om, hvorledes folk har tabt sig, og samtidig fået større styrke(det kan selvfølgelig være neuro tilpasninger).

Jeg har personligt trænet i 2 år, og begyndte mere seriøst for 3 måneder siden. Min styrke i bænk lå omkring 50 kilo / 10 reps. Idag tager jeg let 60kilo / 10 reps. Samtidig har jeg tabt mig omkring 8 kilo fedt. Personligt har jeg altid spist ekstra de dage, hvor jeg har trænet, det vil sige i hvert fald 500 kcal. Samtidig spiser jeg også altid langsomt optaglige proteiner(~40g), før jeg skal sove. Jeg føler klart min restitution er blevet bedre.

Jeg tror bare du skal gøre op med dig selv, hvad du helst vil. Altså hvorvidt du vil lean bulk eller køre et ordentlig bulk. Specielt når man er ny indenfor træning, kan man let opnå de populære "begyndergains". Dette komme sandsynligvis til at ske ligemeget, om du er i kcal overskud eller underskud, så det er på ingen måde rigtigt med " og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det". Basalt set kan du nok opnå resultere ved begge forme for bulk, idet du samtidig siger du ikke trænet før, bliver du nok ret spinkel, hvis du cutter nu. Det vil personligt ikke synes om, men det er jo helt op til dig.

Ang. din plan ville det være fint, 4 måneder til at cutte, burde være nok til i hvert fald 8-10kilo, afhængig af din fedtprocent.

Du kan godt bygge muskelmasse under et cut, men kun i et mærkbart omfang hvis du er forholdsvis utrænet. Ellers vil det i det store hele handle om at holde på den masse, du nu engang har...

Den 'klassiske' løsning i dit tilfælde - alt andet lige - er at ligge i et moderat kalorieoverskud vinteren over og så starte cut, så du har tid nok til at nå ned på den fedtprocent, du efterstræber, til sommer

Oliverg skrev:

Barcelona2100 skrev:Jeg har også godt læst, at man godt kan, men det skulle være meget svært, og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det.

I mit tilfælde har jeg ikke noget muskelmasse, og det bliver alligevel snart vinter, så jeg snarter med at bulke.

Til næste sommer, vil jeg gerne have en model six-pack og generelt en god krop. Gerne noget lignede dette:

Planen er, at jeg følger en godt program(btb) til omkring april måned, hvor jeg så cutter ned til juli. Er der realistisk?

Prøv dig frem

Træning er ikke rocket science, forstået således at teorien bag træning ikke er 100% korrekt. Alt dette med at er umuligt at gaine, mens man er kcal-underskud er på ingen måde sandt. Man har da tit hørt historier om, hvorledes folk har tabt sig, og samtidig fået større styrke(det kan selvfølgelig være neuro tilpasninger).

Jeg har personligt trænet i 2 år, og begyndte mere seriøst for 3 måneder siden. Min styrke i bænk lå omkring 50 kilo / 10 reps. Idag tager jeg let 60kilo / 10 reps. Samtidig har jeg tabt mig omkring 8 kilo fedt. Personligt har jeg altid spist ekstra de dage, hvor jeg har trænet, det vil sige i hvert fald 500 kcal. Samtidig spiser jeg også altid langsomt optaglige proteiner(~40g), før jeg skal sove. Jeg føler klart min restitution er blevet bedre.

Jeg tror bare du skal gøre op med dig selv, hvad du helst vil. Altså hvorvidt du vil lean bulk eller køre et ordentlig bulk. Specielt når man er ny indenfor træning, kan man let opnå de populære "begyndergains". Dette komme sandsynligvis til at ske ligemeget, om du er i kcal overskud eller underskud, så det er på ingen måde rigtigt med " og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det". Basalt set kan du nok opnå resultere ved begge forme for bulk, idet du samtidig siger du ikke trænet før, bliver du nok ret spinkel, hvis du cutter nu. Det vil personligt ikke synes om, men det er jo helt op til dig.

Ang. din plan ville det være fint, 4 måneder til at cutte, burde være nok til i hvert fald 8-10kilo, afhængig af din fedtprocent.

50kg i bænk x10 efter 1 år og 9 mdrs træning :/?

Mikael skrev:

Oliverg skrev:

Barcelona2100 skrev:Jeg har også godt læst, at man godt kan, men det skulle være meget svært, og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det.

I mit tilfælde har jeg ikke noget muskelmasse, og det bliver alligevel snart vinter, så jeg snarter med at bulke.

Til næste sommer, vil jeg gerne have en model six-pack og generelt en god krop. Gerne noget lignede dette:

Planen er, at jeg følger en godt program(btb) til omkring april måned, hvor jeg så cutter ned til juli. Er der realistisk?

Prøv dig frem

Træning er ikke rocket science, forstået således at teorien bag træning ikke er 100% korrekt. Alt dette med at er umuligt at gaine, mens man er kcal-underskud er på ingen måde sandt. Man har da tit hørt historier om, hvorledes folk har tabt sig, og samtidig fået større styrke(det kan selvfølgelig være neuro tilpasninger).

Jeg har personligt trænet i 2 år, og begyndte mere seriøst for 3 måneder siden. Min styrke i bænk lå omkring 50 kilo / 10 reps. Idag tager jeg let 60kilo / 10 reps. Samtidig har jeg tabt mig omkring 8 kilo fedt. Personligt har jeg altid spist ekstra de dage, hvor jeg har trænet, det vil sige i hvert fald 500 kcal. Samtidig spiser jeg også altid langsomt optaglige proteiner(~40g), før jeg skal sove. Jeg føler klart min restitution er blevet bedre.

Jeg tror bare du skal gøre op med dig selv, hvad du helst vil. Altså hvorvidt du vil lean bulk eller køre et ordentlig bulk. Specielt når man er ny indenfor træning, kan man let opnå de populære "begyndergains". Dette komme sandsynligvis til at ske ligemeget, om du er i kcal overskud eller underskud, så det er på ingen måde rigtigt med " og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det". Basalt set kan du nok opnå resultere ved begge forme for bulk, idet du samtidig siger du ikke trænet før, bliver du nok ret spinkel, hvis du cutter nu. Det vil personligt ikke synes om, men det er jo helt op til dig.

Ang. din plan ville det være fint, 4 måneder til at cutte, burde være nok til i hvert fald 8-10kilo, afhængig af din fedtprocent.

50kg i bænk x10 efter 1 år og 9 mdrs træning :/?

Hast værk er last værk ;-)

Oliverg skrev:

Barcelona2100 skrev:Jeg har også godt læst, at man godt kan, men det skulle være meget svært, og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det.

I mit tilfælde har jeg ikke noget muskelmasse, og det bliver alligevel snart vinter, så jeg snarter med at bulke.

Til næste sommer, vil jeg gerne have en model six-pack og generelt en god krop. Gerne noget lignede dette:

Planen er, at jeg følger en godt program(btb) til omkring april måned, hvor jeg så cutter ned til juli. Er der realistisk?

Prøv dig frem

Træning er ikke rocket science, forstået således at teorien bag træning ikke er 100% korrekt. Alt dette med at er umuligt at gaine, mens man er kcal-underskud er på ingen måde sandt. Man har da tit hørt historier om, hvorledes folk har tabt sig, og samtidig fået større styrke(det kan selvfølgelig være neuro tilpasninger).

Jeg har personligt trænet i 2 år, og begyndte mere seriøst for 3 måneder siden. Min styrke i bænk lå omkring 50 kilo / 10 reps. Idag tager jeg let 60kilo / 10 reps. Samtidig har jeg tabt mig omkring 8 kilo fedt. Personligt har jeg altid spist ekstra de dage, hvor jeg har trænet, det vil sige i hvert fald 500 kcal. Samtidig spiser jeg også altid langsomt optaglige proteiner(~40g), før jeg skal sove. Jeg føler klart min restitution er blevet bedre.

Jeg tror bare du skal gøre op med dig selv, hvad du helst vil. Altså hvorvidt du vil lean bulk eller køre et ordentlig bulk. Specielt når man er ny indenfor træning, kan man let opnå de populære "begyndergains". Dette komme sandsynligvis til at ske ligemeget, om du er i kcal overskud eller underskud, så det er på ingen måde rigtigt med " og at man helst skulle holde sig fra det, når man er ny indenfor det". Basalt set kan du nok opnå resultere ved begge forme for bulk, idet du samtidig siger du ikke trænet før, bliver du nok ret spinkel, hvis du cutter nu. Det vil personligt ikke synes om, men det er jo helt op til dig.

Ang. din plan ville det være fint, 4 måneder til at cutte, burde være nok til i hvert fald 8-10kilo, afhængig af din fedtprocent.

tak for svar.

Lean bulk? Hvad er det? Umiddelbart vil jeg tro, at det er, hvor jeg ikke tager 500 kcal ekstra, men i mere kontrolleret form.

Jeg vil næste år gerne ligne ham her:



Jeg ved ikke, om det er for optimistisk.

Hvad ville du have gjort i mit tilfælde, hvis du gerne ville ligne ham? Lean bulk eller bulk?

Og min fedtprocent er et sted mellem 19-22, er 1.78 høj, vejer 77 og har et bmi tal på 24,3. Så jeg skal altså passe en smule på.

altså vis du vil ligne ham fra det billed skal du nok mere end klø på .... selvfølgelig ved jeg ikke hvordan du ser ud nu men post et billed så kan man jo se hvad du gemmer på

og her kommer billedet så folket kan se det .

Jeg ved godt, at det er en smule pebret og for optimistisk, men der var ikke andre billeder, der kunne vise det. Men jeg laver ikke andet end at være sammen med mine venner, spille computer og lave lektier, så har massere af tid "til at klø på."

Gemmer ikke på ret meget, men skal nok få et billed smidt op.

Kan sgu ikke få et billed smidt op, men ligner ham fra denne tråd af: post1190712.html#p1190712

Der er blevet anbefalet, at jeg skal bulke for at få masse, men jeg frygter simpelthen, at hvis jeg bulker, at der er for meget, der så skal af. For jeg har allerede nu meget, der skal smides.

Ville det ikke være bedst at starte med et lille cut?

Jeg tror ikke du skal nøjes med "et lille cut", hvis du ligner ham fra den tråd du henviser til.

3dec skrev:Jeg tror ikke du skal nøjes med "et lille cut", hvis du ligner ham fra den tråd du henviser til.

Jeg er en smule tyndere, vil jeg mene. Hvor mange kg, mener du, at jeg skal tabe mig? Vejer 78,2 og er 1.79 høj.

6-8 kg er mit bud

3dec skrev:6-8 kg er mit bud

Ok lyder ikke så meget. Tror jeg kan klare det på en måned.

Jeg tror, at jeg dropper at ligne ham til næste sommer. Det kan jeg ikke, har jeg fundet ud af. Så planen er:

- Starte med at cutte 8-10 kg ned, så jeg vejer 68-70. Højde 179. Burde kunne klares på en måned.
- Dernæst bulke til april, hvor jeg skal have taget omkring 12 kg på, hvor jeg vil veje 80. Men det er så muskler og ikke til at starte med fedt.
- Fra april cutter jeg så 10 kg ned, hvor jeg så vil veje 70.

Er det holdbart?

Oliverg skrev:Træning er ikke rocket science, forstået således at teorien bag træning ikke er 100% korrekt. Alt dette med at er umuligt at gaine, mens man er kcal-underskud er på ingen måde sandt. Man har da tit hørt historier om, hvorledes folk har tabt sig, og samtidig fået større styrke(det kan selvfølgelig være neuro tilpasninger).

Styrke er ikke muskler. Selvfølgelig kan man blive stærkere mens man taber sig. Det gør jeg fx stort set hver gang jeg cutter.

Men medmindre du er nybegynder, på krudt eller ved at rebounde fra en længere træningspause, vil det være min klare påstand, at det er så godt som umuligt at smide fedt og tage muskler på samtidig.

Barcelona2100 skrev:

3dec skrev:6-8 kg er mit bud

Ok lyder ikke så meget. Tror jeg kan klare det på en måned.

Jeg tror, at jeg dropper at ligne ham til næste sommer. Det kan jeg ikke, har jeg fundet ud af. Så planen er:

- Starte med at cutte 8-10 kg ned, så jeg vejer 68-70. Højde 179. Burde kunne klares på en måned.
- Dernæst bulke til april, hvor jeg skal have taget omkring 12 kg på, hvor jeg vil veje 80. Men det er så muskler og ikke til at starte med fedt.
- Fra april cutter jeg så 10 kg ned, hvor jeg så vil veje 70.

Er det holdbart?

at tabe 10 kg fedt på én måned er måske liige i overkanten jeg vil sætte den til mindst 3 måneder, så du ikke brænder alt for meget muskelmasse. Du opnår nok heller ikke 12 kg muskelmasse på 6 måneder

Barcelona2100 skrev:

3dec skrev:6-8 kg er mit bud

Ok lyder ikke så meget. Tror jeg kan klare det på en måned.

Jeg tror, at jeg dropper at ligne ham til næste sommer. Det kan jeg ikke, har jeg fundet ud af. Så planen er:

- Starte med at cutte 8-10 kg ned, så jeg vejer 68-70. Højde 179. Burde kunne klares på en måned.
- Dernæst bulke til april, hvor jeg skal have taget omkring 12 kg på, hvor jeg vil veje 80. Men det er så muskler og ikke til at starte med fedt.
- Fra april cutter jeg så 10 kg ned, hvor jeg så vil veje 70.

Er det holdbart?

Det er svært at sige. Jeg aner jo intet om dine gener, men ligner du ham på billedet, ser det ud som om han har fucket sit bulk gevaldigt op, og/eller pakker meget fedt på maven.
Jeg forstår udemærket du gerne vil være cut og muskuløs, men det virker som om du har alt for travlt og er en anelse urealistisk ift. den tid det tager at nå dine mål. Sæt dig godt ind i tingene, og så bulk på en fornuftig måde, når du kan lide hvad du ser i spejlet. Det er ikke sikkert 8-10 kg er tilstrækkeligt, og at smide det på en måned, er hul i hovedet med mindre man er ekstremt overvægtig.

Thegame skrev:

Barcelona2100 skrev:

3dec skrev:6-8 kg er mit bud

Ok lyder ikke så meget. Tror jeg kan klare det på en måned.

Jeg tror, at jeg dropper at ligne ham til næste sommer. Det kan jeg ikke, har jeg fundet ud af. Så planen er:

- Starte med at cutte 8-10 kg ned, så jeg vejer 68-70. Højde 179. Burde kunne klares på en måned.
- Dernæst bulke til april, hvor jeg skal have taget omkring 12 kg på, hvor jeg vil veje 80. Men det er så muskler og ikke til at starte med fedt.
- Fra april cutter jeg så 10 kg ned, hvor jeg så vil veje 70.

Er det holdbart?

at tabe 10 kg fedt på én måned er måske liige i overkanten jeg vil sætte den til mindst 3 måneder, så du ikke brænder alt for meget muskelmasse. Du opnår nok heller ikke 12 kg muskelmasse på 6 måneder

I artiklen cut til sommer skriver de " En tommelfingerregel er at for hver 5 procent over en fedt procent på 5 (10 for kvinder) bør man stræbe efter et ugentligt vægttab på 500 g (svarende til et ugentligt energiunderskud på cirka 15 MJ eller godt 4,000 kcal)."

Jeg har en fedtprocent på 15-20, så derfor bør jeg tabe mig 1,5 kg om ugen. Det svarer til 6 kg om måneden, dvs på en måned og nogen dage, burde jeg have tabt mig 10.

Og jeg har jo ikke trænet før, så det er begrænset med masse, jeg render rundt med.

Jeg har dog lige et spørgsmål: Når jeg cutter, som jeg skal til at begynde på, hvordan skal min træning så være? Bare som når jeg bulker? Og kommer jeg så til at tabe mig, hvis jeg ligger i underskud, men samtidig træner, som jeg når jeg bulker?

3dec skrev:

Barcelona2100 skrev:

3dec skrev:6-8 kg er mit bud

Ok lyder ikke så meget. Tror jeg kan klare det på en måned.

Jeg tror, at jeg dropper at ligne ham til næste sommer. Det kan jeg ikke, har jeg fundet ud af. Så planen er:

- Starte med at cutte 8-10 kg ned, så jeg vejer 68-70. Højde 179. Burde kunne klares på en måned.
- Dernæst bulke til april, hvor jeg skal have taget omkring 12 kg på, hvor jeg vil veje 80. Men det er så muskler og ikke til at starte med fedt.
- Fra april cutter jeg så 10 kg ned, hvor jeg så vil veje 70.

Er det holdbart?

Det er svært at sige. Jeg aner jo intet om dine gener, men ligner du ham på billedet, ser det ud som om han har fucket sit bulk gevaldigt op, og/eller pakker meget fedt på maven.
Jeg forstår udemærket du gerne vil være cut og muskuløs, men det virker som om du har alt for travlt og er en anelse urealistisk ift. den tid det tager at nå dine mål. Sæt dig godt ind i tingene, og så bulk på en fornuftig måde, når du kan lide hvad du ser i spejlet. Det er ikke sikkert 8-10 kg er tilstrækkeligt, og at smide det på en måned, er hul i hovedet med mindre man er ekstremt overvægtig.

Jeg satte blot nogen tal for at vise, hvad jeg mener. Men det planen, hvor jeg først cutter, bulker og cutter igen, er det rigtigt, hvis jeg vil opnå strandform?