Trænings program efter GT10x10

jeg ville lige spørger jer, hvad i har haft bedst erfaring med af styrke programmer, altså udlukket styrke, i de store. Har i kørt et specielt program efter GT10x10, tænkte lidt på et med lave reps sådan man variere sit program

har selv set lidt på sheiko program, men synes det er lidt svært at forstå.

Håber i ville hjælpe mig

Hvordan mener du sheiko er svært at forstå og hvilket et af dem hentyder du til.

Jim Wendlers 5/3/1.. Jeg har vidst et excel ark et sted hvor du bare taster dine 1RM ind og så kan du se din progresionscyklus.

El Patron skrev:Hvordan mener du sheiko er svært at forstå og hvilket et af dem hentyder du til.

artikler/sheiko-trningssystem---del-2.html

Marcc7 skrev:Jim Wendlers 5/3/1.. Jeg har vidst et excel ark et sted hvor du bare taster dine 1RM ind og så kan du se din progresionscyklus.

Ville jeg meget gerne se

Assault skrev:
El Patron skrev:Hvordan mener du sheiko er svært at forstå og hvilket et af dem hentyder du til.

artikler/sheiko-trningssystem---del-2.html

Fandt ud af at selve programmet, var til sidst... Men er det ikke et godt program til at øge, sine løft ?

Så er det lige her til dig

Wendler 531 BLANK.xls: (23 KiB) Downloadet 149 gange

Marcc7 skrev:Så er det lige her til dig

Wendler 531 BLANK.xls

Mange tak

- når der står 5,3,1 er det så drop set?

Du kører bare 1x5 reps. 1x3 reps og 1x1 rep

Det skulle være et af de bedste styrkeprogrammer. Håber det virker for dig.

Kør P.H.A.T eller prøv at kør smolov jrs styrkeprogram i bænk og derefter dødløft og squat. Er meget positiv over det på bænkpres

Arizon skrev:Kør P.H.A.T eller prøv at kør smolov jrs styrkeprogram i bænk og derefter dødløft og squat. Er meget positiv over det på bænkpres

tror jeg ville køre somolov jr. Men hvis jeg nu køre bænkpes, så skal jeg vel også have et program til resten af kroppen ikke ?

Man træner også resten af kroppen ved siden af når man kører smolov jr. Der er bare meget større fokus på bænkpres

læs evt artiklen - artikler/styrketraening/smolov.php

Har kørt det en uge nu, og jeg synes det er MEGA fedt.. jeg får stadigvæk kørt resten af kroppen godt, undlader dog triceps og skuldrer som han siger man skal.

Også får jeg løftet pænt i bænkpres og man kan virkelig mærke det.

Arizon skrev:Har kørt det en uge nu, og jeg synes det er MEGA fedt.. jeg får stadigvæk kørt resten af kroppen godt, undlader dog triceps og skuldrer som han siger man skal.

Også får jeg løftet pænt i bænkpres og man kan virkelig mærke det.

Okay, det ville jeg prøve. Tror dog, jeg ville starte med squat, da det halter en lille smule

Marcc7 skrev:Du kører bare 1x5 reps. 1x3 reps og 1x1 rep

Det skulle være et af de bedste styrkeprogrammer. Håber det virker for dig.

Altså jeg holder en pause imellem dem ?

Synes det ser rimelig overskueligt ud, kunne godt være jeg skulle prøve det, efter

Ja, du holder bare helt almindeligt pause i mellem. Ca. 2-3min.

Det er helt vildt overskueligt, derfor jeg syntes at det er et fedt program, men skal også selv til at køre smolov jr. :-)

Marcc7 skrev:Ja, du holder bare helt almindeligt pause i mellem. Ca. 2-3min.

Okay, super skulle lige være med

Det er helt vildt overskueligt, derfor jeg syntes at det er et fedt program, men skal også selv til at køre smolov jr. :-)

Synes bare Smolov er svært at finde ud af. Hvor lang tid skal jeg køre jim wendler ? 2-4 mdr ?

Assault skrev:
Marcc7 skrev:Ja, du holder bare helt almindeligt pause i mellem. Ca. 2-3min.

Okay, super skulle lige være med

Det er helt vildt overskueligt, derfor jeg syntes at det er et fedt program, men skal også selv til at køre smolov jr. :-)

Synes bare Smolov er svært at finde ud af. Hvor lang tid skal jeg køre jim wendler ? 2-4 mdr ?

Altså man kører det i cycles af 4 uger, og så træner man det så længe man lyster. Jeg ville give det 3 cycles som udgangspunkt.

Det vigtigste er at du holder dig til at køre det 4 gange om ugen og kun 2 dage i træk ad gangen. Så eksempelvis Man/Tirs-Tors/Fre.

Og start med et realistisk 1RM (1 rep max), du træner jo din krop og ikke dit ego :wink:

Trænings program efter GT10x10

Brugere online