Davs jeg er helt ny, til alt dette her, så jeg har nok ikke så meget forstand på det, så jeg håber i gider hjælpe mig og evt. bidrage med tips.

Jeg kunne godt tænke mig at forbrænde fedt samtidig med, at jeg øger min muskelmasse.

Havde tænkt på en plan:

Mandag: 50x Mave- og armbøjninger morgen og aften (dvs. 100x mave- og 100x armbøjninger).
Tirsdag: Rest
Onsdag: Svømme i ca. 1 time.
Torsdag: Løbe/Sprinte 5-7km
Fredag: Samme som mandag.
Lørdag: Rest
Søndag: Svømme i ca. 1-2timer.

Kostplan:

Forstillet mig 1 liter mælk + proteinpulver som morgen mad.

Alm. madpakke, dvs. rugbrød med ost, kød og frugt samt 2liter vand.

Aftensmad alle de hurtige madretter.

Ang. proteinpulver, da jeg nu godt kunne tænke mig, at forbrænde fedt mens jeg træner osv havde jeg tænkt på at benytte et proteinpulver produkt der ikke indeholder særlig mange kulhydrater.

Jeg vil helst undgå at bruge penge på at skulle træne i diverse fitnesscentre osv.

Håber i kan give mig nogen tips/pointers, ang mit program.

Gå ind under artikler og læs dem

Selvom du ikke vil bruge penge på fitnesscentret synes jeg du skulle anskaffe dig en bænk og nogle håndvægte. Så kan du lave mange vægt øvelser. Ellers så kan du også lave supinated row, dvs at du tager fat i en stang, lægger benene på noget og trækket dig op. Du kan øge vægten i den øvelse med f.eks. rygsæk. Du kan også lave både wide-grip og close-grip pushups, chinups, squats, dips, bench dips. The list goes on!

Har nogen vægte herhjemme ikke noget stort aka proffesionelt, men det er vel godt nok tror jeg.

Et sæt fra Harald Nyborg på 50kg med stang + håndvægte.

Skal jeg over i det med bænk osv så ser jeg ingen anden udvej end at begynde at møde op i det lokale fitnesscenter.

Men ellers er mit program okay?

100 armbøjninger vil du næppe få hverken masse eller styrke af. som Poliquin skrev, så læs nogle af de mange glimrende artikler her på siden, eller søg i forummet. der er garanteret i forvejen debatter der kan besvare dine spørgsmål.

kondichael skrev:Men ellers er mit program okay?

Øhhhh Nej - du har ikke beskrevet noget som bygger muskler op.

Men hvis du har håndvægte og vægtstang har du næsten alle muligheder - havde dog været bedre hvis du også havde en bænk - jeg har dog selv tidligere inden jeg selv fik en bænk, klaret mig med stole opstillet på række - det bliver man dog hurtigt træt af, men det kan bruges i nødstilfælde.

Da du er nybegynder og siden har mange forskellige artikler, vil jeg lige smide dem du bør læse, da det ellers kan være svært at overskue.

Til at starte med, skal du have et kendskab til hvad en kostplan bør indeholde, via artiklen Kosten A-Å

Dernæst kan du kigge på en artikel som handler netop om at tabe fedt.
Cut til sommer

Som udgangspunkt kan man IKKE forbrænde fedt samtidig med du opbygger muskler, men da du er ny kan reglen bøjes til en hvis grad.

Hvordan finder jeg så ud af om jeg har kcalunderskud eller overskud?

Skal vel først finde ud af hvor meget jeg må indtage pr. dag. hvordan er det så lige man finder ud af det?

LÆS nu nogen af de forslået artikler, før du stiller flere unødvendige spørgsmål!!!

Det er ik så svært og finde ud af dit kcal indtag? læs hvor mange kalorier der er i alt hvad de intager, og smid alt hvad du intager på en vægt, og vupti sa kan du regne ud hvor mange kalorier du fik i den potion havre gryn??

Jeg er klar over hvordan man regner ud hvad/hvor meget man indtager, hvad jeg ikke er klar over er hvor meget en menneskekrop på 70kg må indtage af kcal om dagen.

kondichael skrev:Jeg er klar over hvordan man regner ud hvad/hvor meget man indtager, hvad jeg ikke er klar over er hvor meget en menneskekrop på 70kg må indtage af kcal om dagen.

Vej dig én gang om ugen. Hvis du taber dig 300 - 500 gram om ugen er du i et fint kalorieunderskud.