Jeg vil meget gerne modtage ris og ros til mit trænings program så jeg kan komme i bedre for næste sommer end sidste sommer.
Ser det fornuftigt ud vil jeg gerne ha lidt hjælp til kosten.
Jeg varmer op 10 min. på romaskine inden hver træning, kan også blive til en hurtig løbe tur.

Havde tænkt mig skiftevis at kører 5x5 i 8 uger og derefter 4x8 i 8 uger med en uges pause i mellem.
Her er eksempel på 4x8, de tunge øvelser er altid max 5 reps.

På forhånd thanks.

Mandag/Tordag

Bænkpres 5x5
Dumbell decline presses 4x8
Dips 4x8
Cable crossover chest 4x8
Military press 4x8
Valgfri tricep øvelse 4x8
Mave

Tirsdag/Fredag

Sqaut 5x5
Dødløft 5x5
Pullups 4x8
Cable row 4x8
Dumbell curl 4x8
Barbell curl 4x8
Mave

ser fornuftig ud.

Andre?

Ser vanvittigt ud. Alt for meget arbejde.
Og alt for lidt ben.

Bøffen89 skrev:Andre?

måske kunne du tilføje lidt walking lunges

Du har to øvelser til biceps, to til triceps og hele tre til bryst, men kun en til forlår, en til baglår og intet til læg?
Jeg giver legend ret, der er alt alt for lidt til benene

Jeg læser det som 4 til bryst og 1 til triceps, eftersom dips står oppe blandt de andre bryst øvelser???

Mere ben hmm, jeg havde overvejet at smide bent over row ind Tirsdag/Fredag og skulderpress dumbell ind Mandag/Torsdag men det er da helt hjernedødt kan jeg godt hører?

Det giver altså ikke meget mening at du vælger at tage et klassisk P/P/L-split og slå ben og legs sammen på én dag. Du ender op med at have 50% af dine træningsdage baseret på presseøvelser og 50% af dine træningsdage dedikeret til ben og ryg. Synes du selv det stemmer godt overens med hvor stor en del af kroppen hhv ben+ryg og bryst+skuldre dækker?

Har du mulighed for at sende et forslag på et program eller hvad du evt. selv træner af program?

Mit program har ingen relevans for dig.
Jeg vil anbefale dig at bruge et af dine fine programmer der ligger her på siden.