Trænings program

Ville dette være godt til at komme i god form? Vi formål ved træning er ikke at blive bodybuilder.

Day 1: Chest & Triceps

Bench Press: 6 Sets 12 Reps
Incline Dumbbell Press: 4 Sets 10 Reps
Maskine Flyes: 3 Sets 8 Reps
Cable Crossovers: 3 Sets 8 Reps
Triceps Dips: 4 Sets 10 Reps
Triceps Pushdowns: 4 Sets 10 Reps
Skull Extensions: 3 Sets 10 Reps

Day 2: Back & Biceps

Bredt-Greb Pull-Up: 4 Sets 6 Reps
Mellem-Greb Pull-Up: 4 Sets 6 Reps
Smalt-Greb Pull-Up: 4 Sets 6 Reps
Seated Row: 4 Sets 6 Reps
Maskine Dødløft: 4 Sets 6 Reps
Dødløft: 4 Sets 6 Reps
Preacher Curl: 4 Sets 12 Reps
Hammer Curl Kabel: 3 Sets 10 Reps
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 Reps

Day 3: Shoulders

Military Press: 4 Sets 10 Reps
Seated Dumbbell Press: 3 Sets 10 Reps
Kabel Front Raise: 3 Sets 10 Reps
Maskine Lateral Raise: 3 Sets 10 Reps
Kabel Upright Row: 4 Sets 6 Reps
Barbell/Dumbbell Shrug: 4 Sets 6 Reps

Day 4: Legs

Ben Spark Maskine: 3 Sets 10 Reps
Baglår ligge træk Maskine: 3 Sets 10 Reps
Smalt ben Smith Machine Squat: 4 Sets 6 Reps
Normal ben Smith Machine Squat: 4 Sets 6 Reps
Bred ben Smith Machine Squat: 4 Sets 6 Reps
Ben Pres: 4 Sets 6 Reps
Leg Pres: 4 Sets 6 Reps

Day 5: Boxing, 30 sekunders pause

Slå, albue, knæ, spark: 3min x 12

Day 6: Rest

Day 7: Løbe tur

Du lyder som en nybegynder. Derfor vil jeg mene, at det er alt for infrekvent. Uden jeg ved noget som helst om hvordan din form er, vil jeg gerne anbefale et program som tænker mere på overall masse i stedet for sådan et mere specialiserings program.

MadPanda skrev:Du lyder som en nybegynder. Derfor vil jeg mene, at det er alt for infrekvent. Uden jeg ved noget som helst om hvordan din form er, vil jeg gerne anbefale et program som tænker mere på overall masse i stedet for sådan et mere specialiserings program.

Kan du så anbefale et program, som giver mig god styrke og udholdenhed?

aveiro skrev:
MadPanda skrev:Du lyder som en nybegynder. Derfor vil jeg mene, at det er alt for infrekvent. Uden jeg ved noget som helst om hvordan din form er, vil jeg gerne anbefale et program som tænker mere på overall masse i stedet for sådan et mere specialiserings program.

Kan du så anbefale et program, som giver mig god styrke og udholdenhed?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Bomberton skrev:
aveiro skrev:
MadPanda skrev:Du lyder som en nybegynder. Derfor vil jeg mene, at det er alt for infrekvent. Uden jeg ved noget som helst om hvordan din form er, vil jeg gerne anbefale et program som tænker mere på overall masse i stedet for sådan et mere specialiserings program.

Kan du så anbefale et program, som giver mig god styrke og udholdenhed?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nu ved jeg ikke særlig meget om styrketræning, men for mig ser det ikke ud som om at der er noget udholdenheds træning?

aveiro skrev:
Bomberton skrev:
aveiro skrev:
MadPanda skrev:Du lyder som en nybegynder. Derfor vil jeg mene, at det er alt for infrekvent. Uden jeg ved noget som helst om hvordan din form er, vil jeg gerne anbefale et program som tænker mere på overall masse i stedet for sådan et mere specialiserings program.

Kan du så anbefale et program, som giver mig god styrke og udholdenhed?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nu ved jeg ikke særlig meget om styrketræning, men for mig ser det ikke ud som om at der er noget udholdenheds træning?

Styrke får du.

Hvad tænker du på mht udholdenhed? Mit gæt er i relation til din kondition, hvor intervaltræning (nogle gange omtalt HIIT) f.eks. er super effektivt til at øge dit niveau - og det er så ligemgeet hvad træningsform du sætter det på, om det er løb, cykling, roning eller boxning for den sags skyld (sidste er et gæt).

Bomberton skrev:
aveiro skrev:
Bomberton skrev:
aveiro skrev:
MadPanda skrev:Du lyder som en nybegynder. Derfor vil jeg mene, at det er alt for infrekvent. Uden jeg ved noget som helst om hvordan din form er, vil jeg gerne anbefale et program som tænker mere på overall masse i stedet for sådan et mere specialiserings program.

Kan du så anbefale et program, som giver mig god styrke og udholdenhed?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nu ved jeg ikke særlig meget om styrketræning, men for mig ser det ikke ud som om at der er noget udholdenheds træning?

Styrke får du.

Hvad tænker du på mht udholdenhed? Mit gæt er i relation til din kondition, hvor intervaltræning (nogle gange omtalt HIIT) f.eks. er super effektivt til at øge dit niveau - og det er så ligemgeet hvad træningsform du sætter det på, om det er løb, cykling, roning eller boxning for den sags skyld (sidste er et gæt).

Det har da ikke noget med udholdenhed at gøre? Udholdenhed er da at kunne holde til at gøre noget i LANG TID.
ved ikke det store om udholdenheds træning. men du vil jo også have styrke.
Eventuel et 2 split med en udholdenheds dag, og en styrke dag, kunne være løsningen?

Dag 1. Ben ryg biceps - styrke
Squat 6 x 4
dødløft 4 x 4
pull up 6 x 4
BOR 6 x 4

Dag 2. Bryst skulder triceps - styrke
Bænk press 6 x 4
Military press 6 x 4
dips 6 x 4

Dag 3. Ben ryg biceps - udholdenhed
Squat 3 x 25
dødløft 2 x 25
pull up ladder. 2 sæt 1 rep, 30 sek pause, 2 rep, 30 sek pause, 3 rep, 30 sek pause, fortsæt sådan til du rammer failure
BOR 3 x 25
ez curl 2 x 25

Dag 4. bryst skulder triceps - udholdenhed
Bænk press 3 x 25
military press 2 x 25
dips ladder 2 sæt (lige som med pull ups)
Lateral raise 2 x 25

Det kunne være et bud på et program til dig

Du kan eventuel træne mandag, tirsdag, torsdag, fredag, og smide løb, cykling, osv. ind hvor du føler for det

toto_G4M3R skrev:
Bomberton skrev:
Styrke får du.

Hvad tænker du på mht udholdenhed? Mit gæt er i relation til din kondition, hvor intervaltræning (nogle gange omtalt HIIT) f.eks. er super effektivt til at øge dit niveau - og det er så ligemgeet hvad træningsform du sætter det på, om det er løb, cykling, roning eller boxning for den sags skyld (sidste er et gæt).

Det har da ikke noget med udholdenhed at gøre? Udholdenhed er da at kunne holde til at gøre noget i LANG TID.
ved ikke det store om udholdenheds træning. men du vil jo også have styrke.
Eventuel et 2 split med en udholdenheds dag, og en styrke dag, kunne være løsningen?

Jeg fortolker hans ønske om udholdenhed til hans kondition - derfor jeg snakker om HIIT og forskellige motionsformer, hvor denne artikel kommer med argumenterne for, hvorfor det er den mest effektive: http://www.brianmac.co.uk/articles/article066.htm

Først siger du: "Det har ikke noget med udholdenhed at gøre", for så at sige: "ved ikke det store om udholdenhedstræning" - broscience incoming. Hvad bygger du den opbygning af programmet på? Noget du lige hurtigt strikkede sammen? Jeg synes at manden bør følge træningsprogrammet jeg henviste til, fordi det netop er udarbejdet af en herre som ved hvad han taler om (genbrug denne logik som validitetstest for andre systemer) til styrke, og så benytte HIIT i den motionsform han ønsker for udholdenhed.

Det skal forstås sådan at jeg ihvertfald kan se at høj intensiv træning er det modsatte af udholdenhed der er lav intensiv. Så meget ved jeg.

Trænings program

Brugere online