Heey, jeg har trænet aktivt siden december sidste år og begyndte for en 6-7 uger siden på et fullbody program.

Er i fitness mindst 3 gange om ugen, Mandag, Onsdag, Fredag.
Prøver også at få løbet 1-2 gange om ugen aswell, men DOMS rammer mine ben til squat dagen efter så det er kun når der er ekstrem overskud.

Overordnet.
Ser mit program stabilt og godt ud?

Mandag.
Squat
Dødløft
Bænk
Dumbbell side laterale
Barbell Curls
Triceps pushdown

Onsdag
Squat
Military press
Bent over barbell rows
Dips (med støtte eftersom jeg er for tung til mine arme )
Dumbbell Curl
Triceps pushdown with rope

Fredag
Squat
Incline Dumbell press
Dumbell Press
Decline Dumbell press
Barbell Shrugs
Chinups med støtte
Dumbbell side laterale
Barbell Curls
Triceps pushdown

Tirsdag/Torsdag.
Løb 7 KM hvis jeg har overskud og tid.

__

Har tænkt mig at køre det her fullbody program 10 uger og jeg er kun på uge 4. Derefter har jeg tænkt mig at holde 1 uge off fra træning og så tarte et andet nyt program op.



Jeg har et spørgsmål til nogle af øvelserne.
Squat -
Skal man heeeeelt ned så man kan mærke det langt ned i låret og måske enda i knæet? Jeg kan mærke på vej ned at der er et bestemt punkt der rammer hele låret og det spænder op. Er det korrekt? :-) ... (Det rart nok .. ikke fordi det gør ondt. Men er bare nervøs for om jeg kommer for langt nej)

Dødløft -
Jeg synes ikke rigtig dødløft rammer mine lår så meget som squat. Men når jeg er færdig med f.eks 70 kgx 5 så kan jeg mærke en form for spændning lige over lenden. Jeg kan f.eks ikke rejse mig hurtigt op efter øvelsen.

Barbell Bænk -
Bænk skal tages eksplosivt? Stille og roligt ned og eksplosivt op?
____


Jeg vil rigtig gerne tage billeder og få nogle råd til hvad jeg skal gøre fremover.

:-)

H

Mutli skrev:
Jeg har et spørgsmål til nogle af øvelserne.
Squat -
Skal man heeeeelt ned så man kan mærke det langt ned i låret og måske enda i knæet? Jeg kan mærke på vej ned at der er et bestemt punkt der rammer hele låret og det spænder op. Er det korrekt? :-) ... (Det rart nok .. ikke fordi det gør ondt. Men er bare nervøs for om jeg kommer for langt nej)

Dødløft -
Jeg synes ikke rigtig dødløft rammer mine lår så meget som squat. Men når jeg er færdig med f.eks 70 kgx 5 så kan jeg mærke en form for spændning lige over lenden. Jeg kan f.eks ikke rejse mig hurtigt op efter øvelsen.

Barbell Bænk -
Bænk skal tages eksplosivt? Stille og roligt ned og eksplosivt op?
____


Jeg vil rigtig gerne tage billeder og få nogle råd til hvad jeg skal gøre fremover.

:-)

H

Squat - Helt ned
Dødløft - Hold rykken ret, og det er individuelt hvilke muskler man anvender mest i øvelsen. Det er fint, at du mærker det omkring lænden.
Bænkpres - Teknikken er det vigtigste, så symmetrien bliver perfect. Derefter kan man fluekneppe det ved at løfte ekstra eksplosivt osv. osv. men det vil jeg vove at påstå at man alligevel gør, når det bliver tungt nok.

Squat - helt ned til røven er under knæhøjde.

Taak for svar!
Jeg vil komme langt ned i mine squats fremover !


Bænkpress..
Hmm..har hørt teknikken er ret svær.
Tror sku jeg gør det forkert :/
xD

Mutli skrev:Taak for svar!
Jeg vil komme langt ned i mine squats fremover !


Bænkpress..
Hmm..har hørt teknikken er ret svær.
Tror sku jeg gør det forkert :/
xD

Teknikken i bænk er svær, men squatten er skam langt sværere at udføre ordenligt

Der er for lidt til træk versus pres i dit program.