Hej alle sammen.

Jeg har i det seneste halv års tid trænet, og de seneste 2,5 måned trænet seriøst vægttræning, 4 gange om ugen (man,tirs,tors- og fredag). Jeg er dog løbet lidt træt i mit nuværende træningsprogram og vil derfor gerne høre om en af jer eksperter vil sætte et sammen til mig.

Programmet skal helst være omkring de 3 - 4 dage om ugen, og i programmet vil det være dejligt hvis jeg kunne undgå squat og bent over row.

Mit formål med træningen er at få opbygget en masse muskel masse,mest på armene da jeg tidligere har døjet med (spaghetti arme), men også på bryst, mave og ryg.

Hvis der er en eller flere der vil hjælpe vil det være guld!

Forsat god aften.

Klatzen

klatzen skrev:Hej alle sammen.

Jeg har i det seneste halv års tid trænet, og de seneste 2,5 måned trænet seriøst vægttræning, 4 gange om ugen (man,tirs,tors- og fredag). Jeg er dog løbet lidt træt i mit nuværende træningsprogram og vil derfor gerne høre om en af jer eksperter vil sætte et sammen til mig.

Programmet skal helst være omkring de 3 - 4 dage om ugen, og i programmet vil det være dejligt hvis jeg kunne undgå squat og bent over row.

Mit formål med træningen er at få opbygget en masse muskel masse,mest på armene da jeg tidligere har døjet med (spaghetti arme), men også på bryst, mave og ryg.

Hvis der er en eller flere der vil hjælpe vil det være guld!

Forsat god aften.

Klatzen

altså jeg synes HST er et super program som vare 6 uger, men ved ikke om det er for tidligt for dig. synes du skulle gå ind under "Artikler" under denne her hjemme side og læse lidt om Bodybuiling. - der kan du vist også finde et godt program for grund masse. held og lykke

Ellers er et 2 splits program aldrig en dårlig idé

Dag 1 - Ryg, biceps, skulder
Dag 2 - Bryst, triceps, ben

Begge dage suppleret med lend og mave.

Du kunne evt køre dem mandag/tirsdag, fri onsdag, torsdag/fredag, fri i weekenden - og så ellers bare igang igen om mandagen.

Øvelsesvalg er op til dig . Men sørg for at musklerne bliver brugt i forskellige bevægelser, så du ikke kun træne træk oppe fra og ned til ryggen, men variere med andre øvelser.

Det var da ikke noget særlig godt 2-split?
Du rammer jo pres-muskulaturen 2 dage i træk?
Og vil du så dødlødt den ene dag og squatte dagen efter nu hvor ben og ryg er adskilt?

Og hvorfor skal man træne mave og lænd hver dag?

#Rune skrev:Ellers er et 2 splits program aldrig en dårlig idé

Dag 1 - Ryg, biceps, skulder
Dag 2 - Bryst, triceps, ben

Begge dage suppleret med lend og mave.

Du kunne evt køre dem mandag/tirsdag, fri onsdag, torsdag/fredag, fri i weekenden - og så ellers bare igang igen om mandagen.

Øvelsesvalg er op til dig . Men sørg for at musklerne bliver brugt i forskellige bevægelser, så du ikke kun træne træk oppe fra og ned til ryggen, men variere med andre øvelser.

Aldrig og aldrig... Lige det der 2-split er nu nok ikke en god idé.

#Rune skrev:Ellers er et 2 splits program aldrig en dårlig idé

Dag 1 - Ryg, biceps, skulder
Dag 2 - Bryst, triceps, ben

Begge dage suppleret med lend og mave.

Du kunne evt køre dem mandag/tirsdag, fri onsdag, torsdag/fredag, fri i weekenden - og så ellers bare igang igen om mandagen.

Øvelsesvalg er op til dig . Men sørg for at musklerne bliver brugt i forskellige bevægelser, så du ikke kun træne træk oppe fra og ned til ryggen, men variere med andre øvelser.

programmet passer hvis fint hvis der bare bliver bytte om på ben og skulder som bay også får nævnt lidt.
- og unden lænd og mave hverdag. put det ind på dag 1.

Hvorfor vil du ikke lave Squat og Bentover? Begge er jo konge-øvelser i mine øjne??? og især hvis du ønsker større arme.

kwarzon skrev:Hvorfor vil du ikke lave Squat og Bentover? Begge er jo konge-øvelser i mine øjne??? og især hvis du ønsker større arme.

Altså vil give ret i at det ville være rigtig dumt at undlade Squat, men man kan godt lave andre øvelser end bent over rows i mine øjne, men det er ellers også en rigtig god øvelse.

mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

klatzen skrev:mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

2-3 til de store, og 1 til 2 til de små vil jeg sige

Nikolaj P skrev:

klatzen skrev:mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

2-3 til de store, og 1 til 2 til de små vil jeg sige

Kan vi så blive enige om at det er triceps, biceps, ben og bryst der er de store? (:

klatzen skrev:

Nikolaj P skrev:

klatzen skrev:mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

2-3 til de store, og 1 til 2 til de små vil jeg sige

Kan vi så blive enige om at det er triceps, biceps, ben og bryst der er de store? (:

Nej.

Ben, bryst, ryg er de store og triceps, biceps, skulder etc er mindre.

Bork skrev:

klatzen skrev:

Nikolaj P skrev:

klatzen skrev:mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

2-3 til de store, og 1 til 2 til de små vil jeg sige

Kan vi så blive enige om at det er triceps, biceps, ben og bryst der er de store? (:

Nej.

Ben, bryst, ryg er de store og triceps, biceps, skulder etc er mindre.

arrh okay så er jeg med, men vil det så være nok med kun 1 til 2 øvelser til biceps og triceps når man ønsker større muskelmasse på armene?

kwarzon skrev:Hvorfor vil du ikke lave Squat og Bentover? Begge er jo konge-øvelser i mine øjne??? og især hvis du ønsker større arme.

Større arme? Hvis han ønsker større arme skal han træne arme - bent over rows og squat vil hjælpe meget lidt på det område.

klatzen skrev:

Bork skrev:

klatzen skrev:

Nikolaj P skrev:

klatzen skrev:mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

2-3 til de store, og 1 til 2 til de små vil jeg sige

Kan vi så blive enige om at det er triceps, biceps, ben og bryst der er de store? (:

Nej.

Ben, bryst, ryg er de store og triceps, biceps, skulder etc er mindre.

arrh okay så er jeg med, men vil det så være nok med kun 1 til 2 øvelser til biceps og triceps når man ønsker større muskelmasse på armene?

ja, for det giver bedre at træne dem godt end at overtræne dine små muskler som dem ud har på armene, og det vil du gøre med 3 eller flere øvelser..

Nikolaj P skrev:

klatzen skrev:

Bork skrev:

klatzen skrev:

Nikolaj P skrev:

klatzen skrev:mange tak for jeres svar!, jeg må lige til at kigge lidt rundt og se om jeg kan fixe et ordentligt program sammen. men hvor mange øvelser til hver muskel gruppe vil i mene er optimal?

2-3 til de store, og 1 til 2 til de små vil jeg sige

Kan vi så blive enige om at det er triceps, biceps, ben og bryst der er de store? (:

Nej.

Ben, bryst, ryg er de store og triceps, biceps, skulder etc er mindre.

arrh okay så er jeg med, men vil det så være nok med kun 1 til 2 øvelser til biceps og triceps når man ønsker større muskelmasse på armene?

ja, for det giver bedre at træne dem godt end at overtræne dine små muskler som dem ud har på armene, og det vil du gøre med 3 eller flere øvelser..

Jeg takker! (:

Det passer ikke squat, er også nøglen til masse i overkroppen :O
studier viser at en gruppe personer som kørte et vist program i 7 uger og en anden gruppe som kørte det samme program bortset fra gruppe 2 havde nogle tunge sæt med squat med.
det viste sig at gruppe 2 havde op til 30% bedre resultater i OVERKROPPEN ;)