Hej, BB. Har fået lavet dette program, skal bruges til at jeg kan blive større altså mere muskel masse. Er 181 cm høj og vejer 70.
Mandag/Fredag BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 4x6-8
Dips 3x10-12
Incline bænkpres 4x6-8
Flyes 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Lateral Raise 3x10-12
Fransk pres 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12

Tirsdag/Torsdag/Lørdag Fri


Onsdag/Søndag BEN, RYG OG BICEPS
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Lunges 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Seated Row 3x10-12
Wide grip pulldown 3x10-12
Rows 4x6-8


Hvad syntes i og de sæt hvor jeg køre 4 sæt har jeg 2-3 minuters pause og ved 3 sæt 1-2 min

Spørger ikke om et link til Back To Basis, Men en forbedrelse af mit program

Altså du skal jo nok få styrke og masse på kroppen med dit program. Vis kosten holder og du får sovet om natten

Der er lidt mange øvelser, så det kommer til at tage tid af komme igennem. Man kunne godt fjerne 1-2 øvelser per dag.

Flyt dips ned til efter lateral raise og fjerne en af de andre to tricep-øvelser.
Tag en af dine bænkpres-øvelser og lave den med DB's.

Inkluder en ekstra øvelse til baglår (leg curl, GHR etc.).
Flyt biceps til efter du har trænet ryg.

Jok skrev:Flyt dips ned til efter lateral raise og fjerne en af de andre to tricep-øvelser.

Mht. dips, så er der muligvis tale om chest dips - hvor formålet ikke kun er triceps, men det nedre bryst. I så fald er den placeret okay i forhold til de andre øvelser. Personligt ville jeg dog under alle omstændigheder sætte den efter mine presøvelser.

Til trådstarter: Det er blevet nævnt allerede, men du har rimelig høj volumen. Du kan nok godt skære nogle sæt/øvelser fra, fx fra bryst/triceps, frontskulder eller biceps. Derudover ville det ikke skade med en øvelse til bagskulderen, og en øvelse til baglårene. Som JOK sagde, så bør du også rykke dine bicepsøvelser ned efter rygøvelserne.

Altså, har bare sat dem ind i en række fælge. Og den ene bænkpres er med db håndvægte.
Men vil helst ikke af med nogen af øvelserne, da jeg ikke har noget imod at være lang tid i gym.

Jacob12 skrev:Altså, har bare sat dem ind i en række fælge. Og den ene bænkpres er med db håndvægte.
Men vil helst ikke af med nogen af øvelserne, da jeg ikke har noget imod at være lang tid i gym.

Hvad kan øvelsen til bagskulderen være
Og kan du lave et eksempel på hvor mange sæt og reps jeg skal køre til de forkerte Øvelser, og vil som sagt gerne være længere tid i Gym til en ekstra øvelse eller 2 ;)

Jeg ville gøre det simplere, hvis det var mig. Færre øvelser, mere kvalitet.

jeg er skam seriøst med mit indlæg.

50% af din træning går til 25% af din krop og så de resterende 50% til 75% af din krop.

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 4x6-8
Incline bænkpres 4x6-8
Flyes 3x10-12
Dips 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Lateral Raise 3x10-12
Fransk pres 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12


DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Lunges 3x10-12
Rows 4x6-8
Seated Row 3x10-12
Wide grip pulldown 3x10-12
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12



Bedre nu

Jacob12 skrev:Bedre nu

Nej. Drop at lave dit eget program, når du ikke ved hvordan det bør gøres. Hvis du alligevel insisterer på at gøre det, så lav dit eget program, men spar dig tiden med at poste det.

Folk, der intet aner om at bygge en carport, bør ikke begynde på det. Ganske som folk, som absolut intet aner om at sammenstykke et godt træningsprogram heller ikke burde begive sig ud i det.

mit input vil være at du indrager nogen pull ups. det er hårdt, men det er med til at gøre kroppen funktionel og giver en flot V form. bare husk at komme helt ned hvis du begynder på den ellers får du ikke det optimale ud af øvelsen

ps. placer den tidligt i dit ryg program da det er ekstremt hårdt at arbejde med egen kropsvægt

Selvom Pind sandsynligvis ikke er nr. 1 i din bog bør hans ligefremhed prisværdig og anerkendes. Han gør dig en tjeneste. Det er stupidt at stikke et program sammen, da det alt andet lige vil være suboptimalt din vidensbyrde in mente kontra et færdiglavet lettilgængeligt, som endnu da er postet.

Du skal ikke lave dit eget program

Du skal ikke lave dit eget program

Du skal ikke lave dit eget program

Du skal ikke lave dit eget program

Du skal ikke lave dit eget program

mathiesjeppesen skrev:men det er med til at gøre kroppen funktionel

What is this??? CROSSSSFIT?

Fandt dette program i et andet indlæg



DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Lunges 3x10-12
Rows 4x6-8
Kropshævninger 4x6-8
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12

28 sæt

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 4x6-8
Incline bænkpres 4x6-8
Flyes 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Lateral Raise 3x10-12
Fransk pres 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Mavebøjning med kabel 3x10-12

27 sæt

synes stadig der er alt for meget press. Det næsten identisk med back 2 basics, bare med flere presse øvelser.

MadzP92 skrev:synes stadig der er alt for meget press. Det næsten identisk med back 2 basics, bare med flere presse øvelser.

Og hvad så?
Har fundet programmer hos maxer.dk

op

Jacob12 skrev:Fandt dette program i et andet indlæg



DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Lunges 3x10-12
Rows 4x6-8
Kropshævninger 4x6-8
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12

28 sæt

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 4x6-8
Incline bænkpres 4x6-8
Flyes 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Lateral Raise 3x10-12
Fransk pres 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Mavebøjning med kabel 3x10-12

27 sæt

Hvad er dine argumenter for altid enten at køre 4x6-8 eller 3x10-12?
Ved du hvad "pres" og "træk" rent faktisk betyder? For lunges, squats og calf raises er presse-øvelser.....
Hvorfor vil du køre 3-4 compunds hver dag?
Hvor klogt synes du det er, at træne biceps med mere volumen end quadriceps? Hvor klogt er det at træne biceps mere end hele din ryg?
Hvordan planlægger du progression?
Hvad er dine maks løft?
Er du ikke bange for at gennemsmadre din lænd?
Indse, at du ikke ved hvad du laver, og find et gennemtænkt program.

Borumpas skrev:

Jacob12 skrev:Fandt dette program i et andet indlæg



DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 4x6-8
Dødløft 4x6-8
Lunges 3x10-12
Rows 4x6-8
Kropshævninger 4x6-8
Preacher curls 3x10-12
EZ Biceps Curl 3x10-12
Calf-Raise 3x10-12

28 sæt

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 4x6-8
Incline bænkpres 4x6-8
Flyes 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Lateral Raise 3x10-12
Fransk pres 3x10-12
Triceps pushdowns 3x10-12
Mavebøjning med kabel 3x10-12

27 sæt

Hvad er dine argumenter for altid enten at køre 4x6-8 eller 3x10-12?
Ved du hvad "pres" og "træk" rent faktisk betyder? For lunges, squats og calf raises er presse-øvelser.....
Hvorfor vil du køre 3-4 compunds hver dag?
Hvor klogt synes du det er, at træne biceps med mere volumen end quadriceps? Hvor klogt er det at træne biceps mere end hele din ryg?
Hvordan planlægger du progression?
Hvad er dine maks løft?
Er du ikke bange for at gennemsmadre din lænd?
Indse, at du ikke ved hvad du laver, og find et gennemtænkt program.

Altså Valeurvaleur har skrevet i en af mine tidligere indlæg, at jeg kunne køre de antal reps og sæt.
Og har fundet programmet på maxer.dk

For meget pres resultere ofte i skulderskader (specielt for begyndere). Derudover får du den typiske kropsholdning med fremad roterende skuldre, om du vil det eller ej er det de færreste der synes det er pænt. Som de andre siger, spar besværet og optimer ved at vælge b2b.

Japs12 skrev:Altså Valeurvaleur har skrevet i en af mine tidligere indlæg, at jeg kunne køre de antal reps og sæt.
Og har fundet programmet på maxer.dk

I stedet for at sidde og konstant fortælle at du har fundet programmet på maxer.dk (hvilket er uendeligt ligegyldigt), så prøv en gang at svare på de spørgsmål Borumpas stiller. Det er alle valide spørgsmål, som man bl.a. bør overveje ved konstruktion af et godt program.

Pind skrev:

Japs12 skrev:Altså Valeurvaleur har skrevet i en af mine tidligere indlæg, at jeg kunne køre de antal reps og sæt.
Og har fundet programmet på maxer.dk

I stedet for at sidde og konstant fortælle at du har fundet programmet på maxer.dk (hvilket er uendeligt ligegyldigt), så prøv en gang at svare på de spørgsmål Borumpas stiller. Det er alle valide spørgsmål, som man bl.a. bør overveje ved konstruktion af et godt program.

Du har helt ret Pind. Nu når jeg kun har trænet i 1-2 måneder må jeg nok, hellere bruge et program, som allerede er lavet med reps og sæt osv. Har kigget på BTB, men også større arme på 12 uger, Hvad syntes du jeg skal vælge for et program, Helst til Muskelmasse

Japs12 skrev:

Pind skrev:

Japs12 skrev:Altså Valeurvaleur har skrevet i en af mine tidligere indlæg, at jeg kunne køre de antal reps og sæt.
Og har fundet programmet på maxer.dk

I stedet for at sidde og konstant fortælle at du har fundet programmet på maxer.dk (hvilket er uendeligt ligegyldigt), så prøv en gang at svare på de spørgsmål Borumpas stiller. Det er alle valide spørgsmål, som man bl.a. bør overveje ved konstruktion af et godt program.

Du har helt ret Pind. Nu når jeg kun har trænet i 1-2 måneder må jeg nok, hellere bruge et program, som allerede er lavet med reps og sæt osv. Har kigget på BTB, men også større arme på 12 uger, Hvad syntes du jeg skal vælge for et program, Helst til Muskelmasse

Nu hedder jeg ikke Pind, men foreslår b2b.

LundDahl skrev:

Japs12 skrev:

Pind skrev:

Japs12 skrev:Altså Valeurvaleur har skrevet i en af mine tidligere indlæg, at jeg kunne køre de antal reps og sæt.
Og har fundet programmet på maxer.dk

I stedet for at sidde og konstant fortælle at du har fundet programmet på maxer.dk (hvilket er uendeligt ligegyldigt), så prøv en gang at svare på de spørgsmål Borumpas stiller. Det er alle valide spørgsmål, som man bl.a. bør overveje ved konstruktion af et godt program.

Du har helt ret Pind. Nu når jeg kun har trænet i 1-2 måneder må jeg nok, hellere bruge et program, som allerede er lavet med reps og sæt osv. Har kigget på BTB, men også større arme på 12 uger, Hvad syntes du jeg skal vælge for et program, Helst til Muskelmasse

Nu hedder jeg ikke Pind, men foreslår b2b.

Ved jeg godt, men mente til jer begge.

Pind skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Hælder mest til 2 split

Japs12 skrev:

Pind skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Hælder mest til 2 split

Hvorfor?

Japs12 skrev:

Pind skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Hælder mest til 2 split

Det er muligt du gør det. Du spurgte om min anbefaling, og du fik den. Fullbody er, i min optik, langt mere superiør end 2-split, når vi snakker nybegyndere, som dig. Høj frekvens og kvalitetsløft er vejen frem til at godt fundament på det niveau. Med fokus på det førnævnte, kombineret med korrekt kost, så kommer muskelmassen også samtidigt.