Hey.
er der nogle som ligger inde med nogle gode trænings programmer som giver en god masse. jeg synes ikke rigtig de programmer jeg ligger spiller særlig godt..
Jeg har brug for lidt hjælp på dette område jeg er ikke nybegynder har trænet i ca 6år.
håber der er nogle som kan hjælpe...

kjensen skrev:Hey.
er der nogle som ligger inde med nogle gode trænings programmer som giver en god masse. jeg synes ikke rigtig de programmer jeg ligger spiller særlig godt..
Jeg har brug for lidt hjælp på dette område jeg er ikke nybegynder har trænet i ca 6år.
håber der er nogle som kan hjælpe...

Der er masser af mulige programmer. Hvad har du prøvet indtil nu? Og er der nogle ting, programmet skal indeholde, eller centreres omkring?

HST er et bud : artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

jeg har kørt lidt af hvert. men har som regel gået efter at køre 9-12 set med 8-10rep i de store muskel grupper og 6 set med 8-10rep i de små.

Jeg vil gerne have mere biceps, ryg, og nakke da det halter lidt bagefter.

Forstår ikke helt hvorfor du køre så mange sæt...

Hvis ryggen mangler masse - så må du i gang med noget tung DL

12set i bryst og ryg er 4 øvelser med 3set i hver.. synes ikke det er så meget

kjensen skrev:12set i bryst og ryg er 4 øvelser med 3set i hver.. synes ikke det er så meget

Det kommer vel an på din programtype: i fullbody er det overdrevet, men kan sagtens gå an i et 3-split...

Jeg vil foreslå dig at prøve en omgang HST som The Czech er inde på.. Er selv blevet helt fortabt i det program.. Det giver rigtig godt masse og så får du tit en rimelig go portion styrke med som bonus...
Men der er bare en del der springer fra det, fordi de syns det er for ensformligt.. Og så er det jo også skemalagt.. Så programmet bliver kørt med fast progression, og hvis du så er halvvejs og bliver ramt at sygdom, er det ikk rart at skulle starte på igen..
MEN jeg syns bestemt du sku give HST en chance.. Tror du vil få meget ud af det...

kjensen skrev:jeg har kørt lidt af hvert. men har som regel gået efter at køre 9-12 set med 8-10rep i de store muskel grupper og 6 set med 8-10rep i de små.

Jeg syns det der virke som rigtig mange set, når du også kører med 8-10 reps.. Men hvis det har virket for dig indtil videre, er det jo godt nok.. Men på mig lyder det satme mere end hårdt...

kjensen skrev:Jeg vil gerne have mere biceps, ryg, og nakke da det halter lidt bagefter.

Hvis du gerne vil ha mere masse på specielt de 3 steder, ku du tage Preacher til biceps, dødløft og BOR til ryggen, så får du det meste af ryggen med, og så tag Shrug med til nakken.. Men dødløft vil også gi lidt....
Men de 4 øvelser burde gi rimelig godt til biceps, ryg og nakke...

Jeg vil foreslå dig at prøve en omgang HST som The Czech er inde på.. Er selv blevet helt fortabt i det program.. Det giver rigtig godt masse og så får du tit en rimelig go portion styrke med som bonus...
Men der er bare en del der springer fra det, fordi de syns det er for ensformligt.. Og så er det jo også skemalagt.. Så programmet bliver kørt med fast progression, og hvis du så er halvvejs og bliver ramt at sygdom, er det ikk rart at skulle starte på igen..
MEN jeg syns bestemt du sku give HST en chance.. Tror du vil få meget ud af det...

Desuden synes nogle at HST er det rene cardio program! Jeg nævner ikke nogen navne, men jeg kender én som får åndenød bare af at tænke på at lave 15 reps i squat Dermed ikke sagt at programmet er dårligt: jeg tror bestemt det er hele cyklussen værd!

J-S-O skrev:Desuden synes nogle at HST er det rene cardio program! Jeg nævner ikke nogen navne, men jeg kender én som får åndenød bare af at tænke på at lave 15 reps i squat Dermed ikke sagt at programmet er dårligt: jeg tror bestemt det er hele cyklussen værd!

Haha J-S-O... Der er nok lidt cardio over det, med de 15 reps.. hehe.. Men det er en fed følelse med så mange reps... Hele systemet pumper og musklerne svumler helt op.... Crazy pump det giver...

jeg tror bestemt det er hele cyklussen værd!
Det er det bestemt også... Det gjorde fx at min venstre bicep voksede 2,5cm.. Det syns jeg sku er vildt..

Jeg vil godt mene du kan prøve at kaste dig over HST kjensen... Det tror jeg ikk du vil fortryde....

Jeg vil godt mene du kan prøve at kaste dig over HST kjensen... Det tror jeg ikk du vil fortryde.... [/quote]

Jeg har læst om det men fatter ikke en skid at det..
hvor mange rep skal jeg køre?
skal jeg først finde ud hvad jeg kan max kan løfte ved 5RM??
har brug for lidt hjelp her

Det kan gøres meget simpelt.

Test din 5RM i en række øvelser. Typisk 7-11 øvelser.

Derefter kører du med en procent af den 5RM i dine træninger. Denne procent øges jævnligt, så vægtene bliver tungere. I takt med at vægtene bliver tungere, skal du lave færre reps.

Det kan f.eks se således ud:

5RM i bænkpres - 100kg

Uge 1 - 75kg ca- 17 reps
Uge 2 - 80kg ca- 15 reps
Uge 3 - 85kg ca- 12 reps
Uge 4 - 90kg ca- 10 reps
Uge 5 - 95kg ca- 8reps
Uge 6 - 95kg ca- 8 reps
Uge 7 - 100kg ca- 6 reps
Uge 8 - 105kg ca- 5 reps.

jeg har hørt noget om George Turner træningsprogram
er det rigtig? og hvad er det for noget??

kjensen skrev:jeg har hørt noget om George Turner træningsprogram
er det rigtig? og hvad er det for noget??

artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php