Hej bb,

I lang tid nu (mere end et halvt år, plusminus) har jeg trænet 10 timer ugentligt. 2 timers styrke i gym med maskiner og lidt dumbbells, 5 timers kropsvægtøvelser derhjemme (følger diverse youtube videoer) og 3 timers Cardio på kondicykel.

Forrige mandag var jeg til læge, og fik at vide af en lægestuderende at jeg bør træne cirka 5 timer i stedet, altså halvt så meget.
Min mor tog det meget alvorligt, og tvang mig ned på kun 5 timer (hun truer med at annullere mit gym medlemskab - i know ) men jeg fik hende overtalt til 8 timer i stedet.

Altså, jeg er nu begyndt på at træne 8 timer ugentligt. Og det har jeg det skide dårligt med, jeg føler mig så skyldig og som om jeg er i gang med at miste alt det jeg har opbygget. Men jeg vil gerne høre jeres mening og eventuelle råd.
Her er et eksempel på en uge:

Man - 1 times bw øvelser (abs, ben og nogle gange arme)
Tir - 40 min styrke i gym + 20 min på cykel
Ons - 1 times bw øvelser
Tor - 1 time på cykel
Fre - 40 min styrke i gym + 20 min på cykel + 1 times bw øvelser
Lør - 1 time på cykel
Søn - 40 min styrke i gym + 20 min på cykel

Hvad siger i? "Overlever" jeg? Går jeg tilbage ift fitness, kondi og styrke? Er det godt eller dårligt for mig, osv.

Jeg er 13 år, 168,5 cm høj og vejer cirka 51 kg. Spiser mindst 2300 kalorier dagligt. Påtænker at tage på indtil jeg når cirka 53 kg.

Og hvor mange timer træner I om ugen??

Noget kunne tyde lidt på at du ikke har den store indsigt i træning. du er trods alt også kun 13 år. Hvad er dit mål? Lige nu laver du for mig at se, blot en masse tombola træning uden at vide hvorhen og ikke får noget ud af det, og det lyder til du er ret fanatisk med det, hvilket er hovedårsagen til at jeg tror din læge og mor vil have du skærer lidt ned?

MadzP92 skrev:Noget kunne tyde lidt på at du ikke har den store indsigt i træning. du er trods alt også kun 13 år. Hvad er dit mål? Lige nu laver du for mig at se, blot en masse tombola træning uden at vide hvorhen og ikke får noget ud af det, og det lyder til du er ret fanatisk med det, hvilket er hovedårsagen til at jeg tror din læge og mor vil have du skærer lidt ned?

Det har du sådan set ret i. Jeg er pænt fanatisk omkring det, men prøver bare at samle al den viden jeg kan få. Jeg vil gerne have et "bredt udgangspunkt" ift træning hvis det giver mening. Vil gerne have både styrken og kondien dækket.
Tja, mit mål er at blive stærkere, have en god kondition og generelt være så sund som muligt.

*bump*

Du har fået hjælp i en tidligere tråd.

1) Begynd at spise mere. Meget mere. Din kost skal passe til dit aktivitetsniveau.
2) En undervægtig sundhedsfanatiker har misforstået det at være fanatisk med sundhed. Undervægt er ikke sundt.
3) Du kan sagtens opretholde en sund, stærk fysik med blot 8 timers træning ugentligt. Du kan sågar også sagtens blive stærkere.

Jmt skrev:Du har fået hjælp i en tidligere tråd.

1) Begynd at spise mere. Meget mere. Din kost skal passe til dit aktivitetsniveau.
2) En undervægtig sundhedsfanatiker har misforstået det at være fanatisk med sundhed. Undervægt er ikke sundt.
3) Du kan sagtens opretholde en sund, stærk fysik med blot 8 timers træning ugentligt. Du kan sågar også sagtens blive stærkere.

Tak for svar. Når du siger "blot" 8 timer, mener du da at det er i underkanten eller overkanten?

8 timer er passende.

Du kan sagtens opnå stor fremgang med 5 timer om ugen.

Ofte får jeg kun trænet 4-5 timer om ugen, og har allerede set pæne resultater

Styrketræn et par gange om ugen og fokuser på at lave alt muligt andet der holder dig igang resten af tiden. Det er det jeg oplever folk får de bedste resultater af. Gå ture, løb lidt, cykel, kravl rundt og hav det sjovt, dyrk sport for sjov, udfordre din kordination ved at sjonglere, stå på et ben/hænder, spil ballondans, whatever.

Et ordentligt aktivitets niveau er det vigtigste for din sundhed - og her mener jeg ikke hård træning 24/7

Hvor kommer du fra og hvor træner du?

Få fat i en personlig træner og få ham til at lægge et program til dig som indebærer squat, dødløft og bænkpres. Det kan godt koste en 300-400 kr,- men det er godt givet ud. Han vil kunne tage højde for dine mål og ønsker
Ellers må du finde et træningsprogram som fx back to basic og undersøge øvelserne som squat dødløft og bænkpres i hvordan du udfører dem. Se flere videoer, da nogen på internettet desværre er komplette idioter og ikke ved hvad de laver.

Skriv derefter ned hvad der er vigtigt i fx squat og øv dig med lette vægte og få teknikken på plads. Hvis du har haft øjne på en i dit træningscenter som ser trænet ud og ser ud som om at han har styr på de øvelser. Så skal du ikke være bange for at spørge ham / hende til råds. 90 % af dem du spørger vil være venlige og hjælpe dig og de resterende 10 % vil sige at det passer dårligt pga deres egen træning.

Hvis du går rigtig meget op i træning og er interesseret i det, så læs nybegynder tråden her på siden. Du vil få rigtig meget ud af at læse og forstå den.

PS. 8 timer er rigeligt

Tjek træningsvideoerne fra www.maxer.dk - det er 100% seriøse og kompentente folk, der ved hvad de snakker om.

God fornøjelse

Jeg var i glimrende form med 4 timers ugentlig træning, da jeg var på din alder. Det var bare kampsport med en blanding af cardio og styrketræning som opvarmning.
Du spiser garanteret også for lidt.