hej Bb's, tell me what you think.

Dag 1:
Biceps/ryg:
BBcurls
Db curls
og en til Biceps øvelse
Pulldowns
"træk til bryst" maskine
Rows
Hyperextensions

dag 2:
Bryst/triceps
Bænkpress
Incline bench presses
Pec Deck Fly
Pushdowns
French presses
dips.

dag 3:
Skulder/Ben/Nakke
Military presses
Front side raise
Lateral raise
Benpress
calves raise
foor og baglår
Shrugs

Alle øvelser tages 3 sæt og 8 - 10 reps

Hvor ofte vil du køre det? 3-split er sjældent optimalt med mindre man træner 6 gange om ugen.
Jeg ville putte dødløft ind på rygdagen og selvfølgelig squat ind på bendagen

synes du har lige lovlig mange biceps øvelser med? 1 eller max 2 er rigeligt, IMO

Det kan godt være at 3 biceps øvelser er for mange, men det er lidt svært at afgøre syntes jeg.
Jeg træner 5 gange om ugen.

Jeg ville også gerne køre 2 split i stedet for 3 split. Men jeg syntes at 2 split tager så ufattelig lang tid pr trænings session. Og man når at blive helt død i armene, så de sidste par øvelser bliver sådan nogle halve tag.

Kan du et forslag på et 2 split som tilgodeser

brystkassen
Bredere ryg
Større arme
Uden at det tager 2/½ times træning hver gang.

Og en ting til, jeg syntes ikke rigtig at jeg kan proppe skuldertræning ind nogen af dagene, (vis jeg skulle lave det om til 2 split)
Skulderøvelser kræver utrolig meget efter min mening.

Dette burde du godt kunne køre på 60-75 min Hvis du ikke holder for lange pauser og/eller snakker for meget mellem øvelserne ;)

Du behøver ikke bruge dette program, det bare en valgmulighed. Ellers udbyt nogle af øvelserne, med andre du bedre kan lide ;)

Del 1: Bryst,skulder,triceps,mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Military pres
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres

Del 2: Ben,ryg,øvretrapz,biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups
Bent over barbell
Dumbell shrugs
Barbell Curls
Crunches 4x10

IkkIgen skrev:Uden at det tager 2/½ times træning hver gang.

Jeg ved ikke hvordan du træner, men hvis det tager dig så lang tid om at komme igennem et normalt to split holder du aaaalt for lange pauser. Jeg bruger ikke engang to fulde timer på et fullbody

IkkIgen skrev:1. Det kan godt være at 3 biceps øvelser er for mange, men det er lidt svært at afgøre syntes jeg.
Jeg træner 5 gange om ugen.

2.
Jeg ville også gerne køre 2 split i stedet for 3 split. Men jeg syntes at 2 split tager så ufattelig lang tid pr trænings session. Og man når at blive helt død i armene, så de sidste par øvelser bliver sådan nogle halve tag.

3. Kan du et forslag på et 2 split som tilgodeser

brystkassen
Bredere ryg
Større arme
Uden at det tager 2/½ times træning hver gang.

1. Det er slet ik' svært at afgøre.. DET ER FOR MEGET!

2. Med færre øvelser (kvalitetsøvelser) kommer det ALDRIG til at tage så lang tid..

3.
dag 1 og 3: bryst, skulder,triceps

Flad bench press
Inc. DB press
Military press
Latteral Raise
Dips


dag 2 og 4: ben, ryg, biceps

Squat
Dødløft
Straight legged deadlift / leg curl
Pull-ups
BOR
Barbell curl / DB curl VS. Calf Raise (seated/standing)

Illisher skrev:Del 1: Bryst,skulder,triceps,mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Military pres
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres

Del 2: Ben,ryg,øvretrapz,biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups
Bent over barbell
Dumbell shrugs
Barbell Curls
Crunches 4x10

Plejer man ikke at tage mave på rygdagen samt bagskulder? bare et spørgsmål

PeterBrandt skrev:

Illisher skrev:Del 1: Bryst,skulder,triceps,mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Military pres
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres

Del 2: Ben,ryg,øvretrapz,biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups
Bent over barbell
Dumbell shrugs
Barbell Curls
Crunches 4x10

Plejer man ikke at tage mave på rygdagen samt bagskulder? bare et spørgsmål

Du kan godt have bagskulder på en pressedag uden at du løber ind i problemer fordi du bruger en isolationsøvelse til en ret lille muskel. Men jo, traditionelt har man det på ryg dagen.

PeterBrandt skrev:

Illisher skrev:Del 1: Bryst,skulder,triceps,mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Military pres
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres

Del 2: Ben,ryg,øvretrapz,biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups
Bent over barbell
Dumbell shrugs
Barbell Curls
Crunches 4x10[/quote]

Plejer man ikke at tage mave på rygdagen samt bagskulder? bare et spørgsmål

Maven er på ben ryg dagen jo og jo "Seated bent over rear lateral raises" kunne man godt flytte over på den anden dag.

Jeg tror lige at jeg prøver de 2 programmer der og ser om jeg syntes de er gode.

Tak for svarene.

Jeg kom lige til at tænke på.
Er der forskel, rent muscle gain set, om man tager 3 sæt eller 5 sæt pr øvelse?

Og skal man sætte mere fokus, altså flere sæt, på de store basis øvelser f.eks?

Jeg vil stærkt råde dig til hvis du vil køre 5x5, at du gør det i store basisøvelser, for at køre 5x i en iso biceps øvelse er lige i overkanten.