Hey BB

Jeg har gået og tænkt på, at nu var det snart tid til at få fremhævet ens muskler lidt ;)

Jeg står i det dilema, at jeg har et utroligt høj stofskifte så at spise meget hjælper ikke rigtig for mig til at tage på.

jeg vil gerne træne Bryst, mave,ryg og arme nogen der ligger inde med et træningsprogram helt 3 dage om ugen.

så ville jeg lige hører om, jeg skal tage noget Weight Gainer og protein pulver?

Her er lidt specs.

Alder: 19

Vægt: 71

Højde: 192 cm

Hej Kappe og velkommen til.

Der er masser af begynderprogrammer under artikler her på sitet.

Bare sørg for at spise sundt og godt med proteinholdig mad, så er det sikkert ikke nødvendigt for dig at indtage kosttilskud.

Held og lykke med projektet.

Tak for dit svar ;)

kappe skrev:Jeg står i det dilema, at jeg har et utroligt høj stofskifte så at spise meget hjælper ikke rigtig for mig til at tage på.

Har du fået konstateret det hos din læge og er kommet på medicin imod denne sygdom ? Hvis ikke, så har du ikke for højt stofskifte.

Nej har ikke fået konstateret det hos min læge..

men ved af erfaring at jeg ikke tager på lige meget hvad og hvor meget jeg spiser. har ligget mellem 69 - 72 de sidste 4 år

kappe skrev:Nej har ikke fået konstateret det hos min læge..

men ved af erfaring at jeg ikke tager på lige meget hvad og hvor meget jeg spiser. har ligget mellem 69 - 72 de sidste 4 år

bullshit

spis noget mere, evt. flere kalorie-rige ting.
hvad spiser du på en normal dag?

kappe skrev:Nej har ikke fået konstateret det hos min læge..

men ved af erfaring at jeg ikke tager på lige meget hvad og hvor meget jeg spiser. har ligget mellem 69 - 72 de sidste 4 år

Lad mig introducere dig for Peanut Butter.

Problem solved.

på en normal dag spiser jeg, 100gr havregrynd med mælk til morgenmad. 1 eller 2 müslibare over formiddagen. middagsmad svinger mellem rugbrød og sandwich. aftensmad. normal dansk mad, kartofler,ris,spagetti, kød grønt.

Så smider du lige 3 mellemmåltider mere ind, også kan du evt. lave en ca. kcal indtag beregning for at se hvor meget du indtager

det vil jeg prøve så, men tror jeg vil starte med en måneds træning, inden jeg tænker på at omlægge min kost eller brug af kosttilskud

kappe skrev:på en normal dag spiser jeg, 100gr havregrynd med mælk til morgenmad. 1 eller 2 müslibare over formiddagen. middagsmad svinger mellem rugbrød og sandwich. aftensmad. normal dansk mad, kartofler,ris,spagetti, kød grønt.

Hvad er det også for en kost at spise, hvis man vil tage på?

Morgenmad: 150g havregryn, 0,5L yoghurt eller A-38(du kan tilføje bær, banan eller hvad du nu vil)
Snack: 15g mandler
Snack: 1 stykke rugbrød med kødpålæg + 1 stykke frugt
Madpakke: 5 stykker rugbrød med henholdsvis makrel, kødpålæg og hvad du nu kan lide
Snack: 15g mandler
Snack: 1 stykke frugt og 0,5L mælk
Aftensmad: Du fylder bare godt op - gerne 2 tallerkerner. 0,5L mælk til maden
Snack: 1 stykke rugbrød med kødpålæg
Natmad: 100g fromage fraiche, 100ml yoghurt eller A-38 blandet op med f.eks. lidt jordbærproteinpulver eller weightgainer(det behøves ikke, men det smager skide godt) + 0,5L mælk

Hvis du nu f.eks. bare spiste ovenstående, så ville du sikkert tage på - og det er ikke engang specielt meget.

mange tak lige hvad jeg manglede mh. til kost plan ;)

nu mangler jeg bare et træningsprogram, kan simpelthen ikke finde hoved eller hale på de artikelarkivet ;)

Hvis du vil træne 3 gange om ugen er fullbody nok at fortrække. Det kunne evt. se sådan her ud:

Squat
Dødløft
BOR
Bænkpress
Military press
Dips
Pulldowns
Mave

lækkert tak ;)