Jeg har prøvet at bikse et træningsprogram sammen.
Jeg skal igang på Mandag, men inden jeg kommer så langt vil jeg høre om i muligvis har nogle gode råd til træningsprogrammet. Det er jeg næsten sikker på i har ;)
Er der noget der mangler eller nogen øvelser der skal skiftes ud?

Uge 1-2: 2sæt x 12 gentagelser
Uge 3-4: 3sæt x 8 gentagelser
uge 5-6: 5sæt x 5 gentagelser

- Mandag
Bænkpres
Dumbbell Curl
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Incline Bench Press
Sqaut
Dumbbell Bent-over Row
Barbell BOR
Military Press
Triceps Dip

Weighted Crunch
Weighted Incline Leg-Hip Raise
Cable Seated Crunch

- Onsdag
Bænkpres
Benpres
Dumbbell Curl
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Bent-over Row
Barbell Straight Leg Deadlift
Military Press
Triceps Dip

Weighted Crunch
Weighted Incline Leg-Hip Raise
Cable Seated Crunch

- Fredag
Bænkpres
Dumbbell Curl
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Incline Bench Press
Sqaut
Dumbbell Bent-over Row
Barbell BOR
Military Press
Triceps Dip

Weighted Crunch
Weighted Incline Leg-Hip Raise
Cable Seated Crunch

Det er et mangelfuldt FB med for meget fokus på iso.

Hvad med:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Miltary
BOR
DIps

+ lidt let iso

Military press har jeg glemt. Tak for det
Men jeg vil lave den med frie håndvægte i stedet for stang. Sidst jeg kørte military press over en periode fik jeg meget ondt i skuldrene.

Barbell BOR vil vel være fin at smide med i?

Edit: Program opdateret

jeg er enig med bay...

Og jeg håber heller ikk at du laver dem i den rækkefølge...

Maestro Bitter skrev:Military press har jeg glemt. Tak for det
Men jeg vil lave den med frie håndvægte i stedet for stang. Sidst jeg kørte military press over en periode fik jeg meget ondt i skuldrene.

Barbell BOR vil vel være fin at smide med i?

Edit: Program opdateret

Jeg ville lave det som Bay har skrevet det op.

Du kan fint lave skulder med håndvægte, prøv evt. at holde på dem sådan at håndfladerne vender mod hinanden.

Rækkefølgen som det er skrevet op er helt tilfældig. Det har jeg faktisk ikke tænkt på. Har det så meget at sige?

Så går jeg ud fra Bay's forslag Har dog nogle spørgsmål til det.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Miltary Press
BOR (Barbell BOR?)
DIps (Såsom Triceps dips??)

+ iso? Som hvilke???

Maestro Bitter skrev:Rækkefølgen som det er skrevet op er helt tilfældig. Det har jeg faktisk ikke tænkt på. Har det så meget at sige?

Så går jeg ud fra Bay's forslag Har dog nogle spørgsmål til det.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Miltary Press
BOR (Barbell BOR?)
DIps (Såsom Triceps dips??)

+ iso? Som hvilke???

Evt.
Barbell curls
Pushdowns