Hej BB's :-)

Jeg har fået at vide at mit nuværende træningsprogram, er lagt i forkert rækkefølge samt forkert øvelsesvalg. Kan det passe? http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=34719

Jeg køre rimelig mange øvelser - der er cuttet nogen af, hvis i kigger på det sidste indlæg. Jeg køre et fullbody program, men er åben overfor andre muligheder. Er der nogen forslag til et træningsprogram? Jeg bulker, så det skulle gerne være et program, der passer derefter.

Tak på forhånd!
Henrik

Ja, det er ikke særlig hensigtsmæssigt planlagt. Du kører preacher curls som øvelse nummer 2. Det er ikke særlig hensigtsmæssigt.
Men kan du ikke lige smide dit program ind i den her tråd, på en overskuelig måde.

Dit program er en anelse uoverskueligt men fra hvad jeg kunne se af det bør du få squat og dødløft ind igen. Derudover er det en god ide at starte workouten med de store muskelgrupper, altså vil biceps, triceps som regel komme til sidst.

Hvis du retter det tror jeg du er godt på vej

Okay, tak for det!

Dvs. jeg har følgende øvelser til mit program:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Benpres
Triceps Dips
BB Preacher Curls
Benpres
DB lying triceps extension
Shoulderpress
Ball crunch
Seated cable row

Men hvordan skal de så sorteres? Jeg kunne forestille mig at det ville være meget hårdt at tage Bænkpres, squat og så dødløft lige efter hinanden. Jeg træner 3 gange om ugen: Mandag, onsdag og fredag. Skulle jeg så fordele basisøvelserne udover de 3 dage om ugen? Altså:

Mandag: Bænkpres, dødløft
Onsdag: Bænkpres, squat
Fredag: squat, dødløft

Eller hvordan vil i anbefale det?

Er det et fullbody? hvis ja- så er det ikke et godt program.

Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Chinups
Millitary Pres
Dips
BB Curl


Du kan så vælge at tage normal dødløft- Front Squat den ene dag og Squat- Rumænsk dødløft den anden gang f.eks

Okay, det lyder fornuftigt.
Hvad med preacher curls? Er BB curls det samme?
Hvad med triceps extension øvelsen, er den ikke værd at have med?

Er der en erstatning for squat - for vi har ikke et squatstativ i centereret pt.?
Vi har kun et stativ hvor stangen køre i et fast spor, hvis du forstår - det har jeg hørt, skulle være dårligt.

Hvor længe bør jeg træne med dette program?

nielsen90 skrev:Er der en erstatning for squat - for vi har ikke et squatstativ i centereret pt.?

Skift center. Et center uden squatstativ bør ikke støttes.

SørenDP skrev:

nielsen90 skrev:Er der en erstatning for squat - for vi har ikke et squatstativ i centereret pt.?

Skift center. Et center uden squatstativ bør ikke støttes.

Det stativ vi har, er med en stang der køre i et "fast spor" hvis du forstår.
Jeg har hørt at det skulle være dårligt, men jeg ved det ikke?

nielsen90 skrev:

SørenDP skrev:

nielsen90 skrev:Er der en erstatning for squat - for vi har ikke et squatstativ i centereret pt.?

Skift center. Et center uden squatstativ bør ikke støttes.

Det stativ vi har, er med en stang der køre i et "fast spor" hvis du forstår.
Jeg har hørt at det skulle være dårligt, men jeg ved det ikke?

Det hedder et Smith stativ, og det kan IMO ikke erstatte go' gammeldaws squat.

SørenDP skrev:

nielsen90 skrev:

SørenDP skrev:

nielsen90 skrev:Er der en erstatning for squat - for vi har ikke et squatstativ i centereret pt.?

Skift center. Et center uden squatstativ bør ikke støttes.

Det stativ vi har, er med en stang der køre i et "fast spor" hvis du forstår.
Jeg har hørt at det skulle være dårligt, men jeg ved det ikke?

Det hedder et Smith stativ, og det kan IMO ikke erstatte go' gammeldaws squat.

Well, et smith stativ - men det må jeg så nøjes med, indtil de får et normalt stativ, hvilket de skulle få inden længe.

Lystfiskeren skrev:Er det et fullbody? hvis ja- så er det ikke et godt program.

Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Chinups
Millitary Pres
Dips
BB Curl


Du kan så vælge at tage normal dødløft- Front Squat den ene dag og Squat- Rumænsk dødløft den anden gang f.eks

Det er lidt synd for folk du altid poster det samme ærwelige FB program til ALLE. Efter min mening er det ikke optimalt at have dobbeltkonfekt i FB programmer, og det er heller ikke hensigtsmæssigt at squatte og dødløfte samme dag, især ikke hvis man gerne vil løfte nogle kg.

Efter min mening er dette meget bedre:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)
45° back raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30* stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Leg curls - 3x10 (d.o.)
Dips - 30* stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

*kan justeres efter evner, der bør i alt laves 3-5 sæt

Tak for det søren, det vil jeg prøve!

Hvor længe vil du anbefale mig at køre programmet?

nielsen90 skrev:Tak for det søren, det vil jeg prøve!

Hvor længe vil du anbefale mig at køre programmet?

normalt kører jeg programmet i 6 uger derefter en 1 uges pause (dekon) også starter jeg forfra igen. Eller du kan også eksperimentere lidt med split 2 eller split 3.

kinky_fætter skrev:

nielsen90 skrev:Tak for det søren, det vil jeg prøve!

Hvor længe vil du anbefale mig at køre programmet?

normalt kører jeg programmet i 6 uger derefter en 1 uges pause (dekon) også starter jeg forfra igen. Eller du kan også eksperimentere lidt med split 2 eller split 3.

Hvorfor anbefale at dekonditionere på ofte, hvis han overhovedet ikke har brug for det? IMO er det helt hul i hovedet at holde én uges pause hver 6. uge.
Læs eventuelt her: viewtopic.php?f=3&t=34398&hilit=krop+kraft

Jeg har læst en masse om dekonditionering, og jeg tror ikke jeg vil benytte mig af det, medmindre jeg begynder at få akkumuleret træthed. Så skulle en dekonditioneringsperiode hjælpe en ud af trætheden, så vidt jeg har orienteret mig.

Men er der så nogen forslag, til hvordan jeg skal køre min cyklus?
Er ret lost på det område..

nielsen90 skrev:Okay, det lyder fornuftigt.
Hvad med preacher curls? Er BB curls det samme?
Hvad med triceps extension øvelsen, er den ikke værd at have med?

Er der en erstatning for squat - for vi har ikke et squatstativ i centereret pt.?
Vi har kun et stativ hvor stangen køre i et fast spor, hvis du forstår - det har jeg hørt, skulle være dårligt.

Hvor længe bør jeg træne med dette program?

kør overhead pistols på bosu istedet så skal du nok få ømme quads.

SørenDP skrev:

kinky_fætter skrev:

nielsen90 skrev:Tak for det søren, det vil jeg prøve!

Hvor længe vil du anbefale mig at køre programmet?

normalt kører jeg programmet i 6 uger derefter en 1 uges pause (dekon) også starter jeg forfra igen. Eller du kan også eksperimentere lidt med split 2 eller split 3.

Hvorfor anbefale at dekonditionere på ofte, hvis han overhovedet ikke har brug for det? IMO er det helt hul i hovedet at holde én uges pause hver 6. uge.
Læs eventuelt her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... krop+kraft

Nu er der jo forskel på dekonditionering og deload.

Efter min mening er det fint at indlægge planlagte lette uger, med et program som dette vil det være fint efter 6-8 uger vil jeg tro.

Søren W skrev:

SørenDP skrev:

kinky_fætter skrev:

nielsen90 skrev:Tak for det søren, det vil jeg prøve!

Hvor længe vil du anbefale mig at køre programmet?

normalt kører jeg programmet i 6 uger derefter en 1 uges pause (dekon) også starter jeg forfra igen. Eller du kan også eksperimentere lidt med split 2 eller split 3.

Hvorfor anbefale at dekonditionere på ofte, hvis han overhovedet ikke har brug for det? IMO er det helt hul i hovedet at holde én uges pause hver 6. uge.
Læs eventuelt her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... krop+kraft

Nu er der jo forskel på dekonditionering og deload.

Efter min mening er det fint at indlægge planlagte lette uger, med et program som dette vil det være fint efter 6-8 uger vil jeg tro.

Så jeg skal altså køre programmet i 6-8 uger, og hvad så derefter?
Jeg starter på kreatin næste mandag, men det har vel ingen negativ indflydelse på min bulking, udover jeg forhåbentlig kan løfte flere kg.? Det har vel nærmere en positiv virkning?

Søren W skrev:

SørenDP skrev:

kinky_fætter skrev:

nielsen90 skrev:Tak for det søren, det vil jeg prøve!

Hvor længe vil du anbefale mig at køre programmet?

normalt kører jeg programmet i 6 uger derefter en 1 uges pause (dekon) også starter jeg forfra igen. Eller du kan også eksperimentere lidt med split 2 eller split 3.

Hvorfor anbefale at dekonditionere på ofte, hvis han overhovedet ikke har brug for det? IMO er det helt hul i hovedet at holde én uges pause hver 6. uge.
Læs eventuelt her: viewtopic.php?f=3&t=34398&hilit=krop+kraft

Nu er der jo forskel på dekonditionering og deload.

Efter min mening er det fint at indlægge planlagte lette uger, med et program som dette vil det være fint efter 6-8 uger vil jeg tro.

Ja, det er der. Men nu blev der kun nævnt dekonditionering, og jeg har ikke sagt at deload er en dårlig idé. Men decideret dekon (hvor træningen stoppes helt) hver 6. uge er vidst ikke anbefalelsesværdigt.
Det var netop derfor jeg linkede til den der tråd, da der vidst nok diskuteres dekon vs. deload. Så slap man for at udpensle noget, der havde været diskuteret over 1½ side.

Angående programmet:

Hvad står d.o. for?
Og anbefales det at sammensætte et nyt program efter 6-8 uger?

Takker for jeres hjælp!

nielsen90 skrev:Hvad står d.o. for?

Pas

Men betyder gør ovenstående.

nielsen90 skrev:Angående programmet:

Hvad står d.o. for?
Og anbefales det at sammensætte et nyt program efter 6-8 uger?

Takker for jeres hjælp!

Det står for ditto, og betyder at du gøre som der står ovenfor.

Du behøver ikke sammensætte et nyt program efter perioden.

Søren W skrev:

nielsen90 skrev:Angående programmet:

Hvad står d.o. for?
Og anbefales det at sammensætte et nyt program efter 6-8 uger?

Takker for jeres hjælp!

Det står for ditto, og betyder at du gøre som der står ovenfor.

Du behøver ikke sammensætte et nyt program efter perioden.

Super, tak for det!

Har lige et sidste spørgsmål: Et opvarmningssæt og workout sæts, hvad er forskellen? Er det at man holder en god pause efter opvarmningssættet, eller er det uden betydning. Bare lige for at være sikker

Flyttet