Træningsprogram

Hej BB'

Har lavet mig et program jeg ville prøve at kører, har bare lige brug for jeres hjælp til at vurdere det, er det forkert opbygget eller har jeg brug for at ændre noget?

Det er et 3-split, med 3 dages træning ud af 4. Det jeg vil opnå med dette program er muskelmasse.

Jeg kører med mellem 1½-2 minutters pause mellem hvert sæt.

På forhånd tak

Ville køre med lavere reps i dødløft, også skifte benpres ud med squat.

Nogen speciel årsag til at antallet af reps varier så meget?

Jeg ville droppe at køre både chinups og pullups. Erstat evt. med nogle pulldowns eller seated rows.

Desuden ville jeg vælge en anden kombination af bicepsøvelser i stedet for 2 x DB curls.

Du kunne også skippe en af dine skulderøvelser og køre lidt hårdere på i de øvrige. Det ville jeg gøre

I bund og grund er det hvad der fungerer for dig, men der var lidt input herfra som du kan tage op til overvejelse.

Jeg ville skifte Chins ud med en row-variant

Front raise er langt fra nødvendig - Anterior delts er godt dækket ind i forvejen :wink:

..og så de punkter NGS pegede på

Har lavet lidt om i det, men squat er udelukket lige foreløbig da mine ben er for store i forhold til min overkrop.. #-o

& grunden til at jeg har valgt at tage underhand chin-up i stedet for almindelig da i ikke anbefalede det, er at underhand jo giver mere biceps (Skal siges at den bliver taget med kabel). Nu er jeg bare i tvivl om jeg har for mange eller for lidt øvelser eller om jeg måske skulle kører med endnu lavere reps eller måske lidt højere antal reps?

EmilD skrev:Har lavet lidt om i det, men squat er udelukket lige foreløbig da mine ben er for store i forhold til min overkrop.. & grunden til at jeg har valgt at tage underhand chin-up i stedet for almindelig da i ikke anbefalede det, er at underhand jo giver mere biceps (Skal siges at den bliver taget med kabel). Nu er jeg bare i tvivl om jeg har for mange eller for lidt øvelser eller om jeg måske skulle kører med endnu lavere reps eller måske lidt højere antal reps?

har jeg svært ved at tro

Gamdrup skrev:
EmilD skrev:Har lavet lidt om i det, men squat er udelukket lige foreløbig da mine ben er for store i forhold til min overkrop.. & grunden til at jeg har valgt at tage underhand chin-up i stedet for almindelig da i ikke anbefalede det, er at underhand jo giver mere biceps (Skal siges at den bliver taget med kabel). Nu er jeg bare i tvivl om jeg har for mange eller for lidt øvelser eller om jeg måske skulle kører med endnu lavere reps eller måske lidt højere antal reps?

har jeg svært ved at tro

Nej nej, den er god nok ;)

Det er jo ikke et argument at sige dine ben er for store i forhold til din overkrop, ergo skal du ikke squatte, men benpresse. Squat, bænk og DL er et must for alle. Plus, at lærer squatteknik ordentligt er nok det fedeste man kan!

Træningsprogram

Brugere online