Hej BB ;-)

Jeg er en ny og rimlig uerfaren "træner" . Jeg har selv skrevet et trænings program op og vil gerne høre jeres meninger. Jeg tager i mod al kritik og i må meget gerne rette mig
Jeg er 16 år gammel, bliver 17 i år.
Jeg vejer ca 74kg.
Jeg er imellem 180 og 190cm høj.

Da jeg har både arbejde og skole, hvor mine arbejdsdage ligger tirsdag og torsdag (med eventuelle weekendsvagter nogle uger) har jeg valgt at træne full body onsdag, fredag og søndag. (Ville det være bedre at gøre sådan her: Full body onsdag + fredag, hvor så jeg laver split med søndag/mandag ?)

Mit trænings program indtil videre:
Skulder:
• ”Bar Upright Row” (8 x 3)
• Skulder indgår i nogle af de andre øvelser så jeg valgte at gøre det sådan her
Ryg:
• ”Barbell Bent Over Row” (8 x 3)
• ”Back Raise” (læn. 12 x 3)
• Chin ups (Så mange jeg kan)
• Close Grip Pull ups (Så mange jeg kan)
Bryst:
• Cable Crossover (8 x 3)
• Dumbell Incline Chest Press (8 x 3)
• Dumbell Chest Press(8 x 3)
Biceps:
• Normale håndvægte (nogle gange laver jeg super sæt, ellers 8 x 3)
• ” ? ” samme bevægelse bare med ”cable” (8 x 3)
Triceps:
• ”Cable Triceps Overhead Extension” (8 x 3)
Mave:
• Mavebøjninger (Så mange jeg kan x 3)
• ” ? ” – Man er 2, den ene ligger på jorden og holder fast i en ribbe og spænder, han tager sine ben op, hvor mand nummer 2, står til at skubbe benene ned igen. Ham der ligger ned skal sørge for at hans ben ikke rammer jorden. (12 x 3)
Ben
• Benpres masine (8 x 3)

Jeg laver ikke normal bænkpress da mit "amatør" fitness ikke har andet end en EZ-stang. Burde jeg bænke med den?

Skal lige siges at jeg tager 100g bodylab weightgainer 3 gange om dagen, hvor jeg en af gangene tilsætter 3g kreatin fra bodylab. Træningsdagene er kreatinen selvfølgelig med det samme efter træningen.

Håber i kan hjælpe

Lige tilføjet et excel ark der gerne skulle gøre programmet lidt nemmere at kigge på

Tak.

kør 5 x max med close grip pull up. hvis i har et stativ til det, hvor man kan køre helt op
ellers bare en masse pull up Det skal nok kunne mærkes

der udover. Så pas på med at cheate for meget i BOR. Hold kroppen helt stille og kør kontroleret op og ned!

toto_G4M3R skrev:der udover. Så pas på med at cheate for meget i BOR. Hold kroppen helt stille og kør kontroleret op og ned!

Mange tak for de hurtige svar

Jeg kan godt lave pull ups, det var egentlig også meningen at den skulle på - det retter jeg lige, tak

BOR: Bent over Row ? Så skal jeg nok tænke noget mere over det

Curzey skrev:Skal lige siges at jeg tager 100g bodylab weightgainer 3 gange om dagen

3x100g eller 3x33g ?

NGS skrev:

Curzey skrev:Skal lige siges at jeg tager 100g bodylab weightgainer 3 gange om dagen

3x100g eller 3x33g ?

3x100g På kassen står der 100-150g om dagen, hvor jeg får at vide at de 100g er nok - hvilket jeg er glad for da jeg synes det bliver virkelig slemt at drikke med 150

Curzey skrev:

NGS skrev:

Curzey skrev:Skal lige siges at jeg tager 100g bodylab weightgainer 3 gange om dagen

3x100g eller 3x33g ?

3x100g På kassen står der 100-150g om dagen, hvor jeg får at vide at de 100g er nok - hvilket jeg er glad for da jeg synes det bliver virkelig slemt at drikke med 150

Så du får simpelthen 1200kcal af de 3000-3500kcal via pulver? Er det ikke lidt kedeligt i længden ?

NGS skrev:

Curzey skrev:

NGS skrev:

Curzey skrev:Skal lige siges at jeg tager 100g bodylab weightgainer 3 gange om dagen

3x100g eller 3x33g ?

3x100g På kassen står der 100-150g om dagen, hvor jeg får at vide at de 100g er nok - hvilket jeg er glad for da jeg synes det bliver virkelig slemt at drikke med 150

Så du får simpelthen 1200kcal af de 3000-3500kcal via pulver? Er det ikke lidt kedeligt i længden ?

Som sagt har jeg ikke så meget styr på min kostplan og jeg er stadig nybegynder. Men det kan jeg ikke rigtig svare dig på, før jeg er kommet igennem den her uge, for at så hvor meget jeg gennemsnitlig får af kcal, osv. så jeg kan se om jeg skal indtage mindre eller mere af det Ved ikke om du forstår?

Ingen der vil give lidt konstruktiv kritik på trænings programmet ? tak

Ville skifte mavetræningen ud hvis du går efter at få en ordentligt trænet mave. (xxx) antal gentagelser af mavebøjninger kommer nok ikke til at gøre den store forskel, er ked af at skuffe dig. Maven skal ligeså vel som andre muskler trænes således, så foreslår du skulle starte med noget ab træning, måske crunches med måske en vægt bag hovedet som start. Og noget ab-wheel eller andre former for maveøvelser, elsker selv dragonflags.

Hey. Tak for svaret

Var næsten klar over det med mave øvelserne ville komme Jeg vil da prøve dragon flag, eller se om jeg kan finde noget andet - desværre er der ikke så mange muligheder i mit fitness...

Ellers ikke noget jeg gør forkert ?

Bump

Jeg ville smide noget mere ben ind over programmet, blandt andet Squat.
Derudover vil jeg også smide Dødløft ind.
Eventuelt droppe en af brystøvelser og en enkelt eller to af rygøvelserne.

Tak for svaret

Har desværre ikke mulighed for squats eller dødløft i mit fitness...Ben er dog heller ikke det jeg prioritere højest

Bump

Jeg ville skifte center, også ville jeg foreslå dig at kigge på et program som BTB, det vil du have langt større gavn af.

Har du styr på rækkefølgen af øvelser ? Kører du dem som du har skrevet dem op ?

1. Jeg har nu skiftet fitess
2. Jeg har ikke 100% styr på rækkefølgen, nej - og nej jeg kører det ikke som det er opskrevet!

- Efter jeg har fået skiftet fitness kommer jeg til at skifte program, det vil jeg oploade når det nogenlunde er lavet færdigt, som jeg først får lavet når jeg er kommet i gang igen (Vi kan først starte fra på onsdag, eller fredag) ...

Det bliver noget i stil med:
A-pas
Ben (forlår): Front squat/back squat
Ben (baglår, haser)/ryg (lænd): Deadlift
Bryst: Bench press
Ryg: Yates rows - Teknikken er ikke vanvittig god her
Skuldre: DB shoulder press
Ryg (vingen): Pull downs
Mave: Dragon flags

B-pas
Ben (forlår): Front squat/back squat
Ben (baglår, haser)/ryg (lænd): Deadlift
Bryst: Dumbell incline Bench press
Ryg: Bent-over-rows
Triceps: Dips
Ryg/biceps: Pull ups
Mave: Dragon flags

Kør det således:
Uge 1:
Mandag: A-pas
Onsdag: B-pas
Fredag: A-pas

Uge 2:
Mandag: B-pas
Onsdag: A-pas
Fredag: B-pas

- Hvor nogen af øvelserne dog bliver skiftet ud med noget andet, som jeg lige hurtigt kigger på det kan jeg allerede se at i hvert fald Dragon Flags bliver udskiftet