Mandag: ben / nakke / underarm

Tirsdag: ryg / bicep

Onsdag: off

Torsdag: guns

Fredag: skulder / nakke

Lørdag: bryst

Søndag: guns



Bryst kører jeg 6 øvelser af 4 sæt

ryg 7 øvelser af 4 sæt dog 3 sæt i den sidste

Guns 4-5 øvelser både tricep og bicep af 3 sæt

Skulder 4-5 skulder 2 bagskulder af 4 sæt

Nakke 2-3 øvelser af 3-4 sæt

ben 5 sæt af 4 sæt

underarm 2 øvelser af 4 sæt

ok

Mandag: guns

Tirsdag: bænkpres

Onsdag: guns

Torsdag: bænkpres

Fredag: guns/bænkpres (pumping up the muscle, right before hitting crazy daisy)

Lørdag: guns

Søndag: bænkpres

Nej, 1 gang ben om ugen er IMO ikke tilstrækkeligt.

Alt for lidt volume til guns. Vil du have små arme eller hvad?

lucas1995 skrev:Mandag: ben / nakke / underarm

Tirsdag: ryg / bicep

Onsdag: off

Torsdag: guns

Fredag: skulder / nakke


osv..

Guns 345 øvelser både tricep og bicep af 13 sæt

Skulder 4-5 skulder 2 bagskulder af 4 sæt

Nakke 223 øvelser af 3-4 sæt

ben 1 sæt af 2 sæt

underarm 432 øvelser af 64 sæt

Hvad har du trænet hele det sidste år?

Og sådan lige af nysgerrig: er dit max i bænk stadig 60 kg?

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:Mandag: ben / nakke / underarm

Tirsdag: ryg / bicep

Onsdag: off

Torsdag: guns

Fredag: skulder / nakke


osv..

Guns 345 øvelser både tricep og bicep af 13 sæt

Skulder 4-5 skulder 2 bagskulder af 4 sæt

Nakke 223 øvelser af 3-4 sæt

ben 1 sæt af 2 sæt

underarm 432 øvelser af 64 sæt

Hvad har du trænet hele det sidste år?

Og sådan lige af nysgerrig: er dit max i bænk stadig 60 kg?

haha glemte bindestregen mellem nogle af tallende... havde jeg sku ikke lige set - er ikke så meget for bænkpres er mere til dumbell og der kører jeg 28 kilo i hver.

lucas1995 skrev:

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:Mandag: ben / nakke / underarm

Tirsdag: ryg / bicep

Onsdag: off

Torsdag: guns

Fredag: skulder / nakke


osv..

Guns 345 øvelser både tricep og bicep af 13 sæt

Skulder 4-5 skulder 2 bagskulder af 4 sæt

Nakke 223 øvelser af 3-4 sæt

ben 1 sæt af 2 sæt

underarm 432 øvelser af 64 sæt

Hvad har du trænet hele det sidste år?

Og sådan lige af nysgerrig: er dit max i bænk stadig 60 kg?

haha glemte bindestregen mellem nogle af tallende... havde jeg sku ikke lige set - er ikke så meget for bænkpres er mere til dumbell og der kører jeg 28 kilo i hver.

Men stadig, hvad er dit træningsprogram for hele det sidste år?

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:Mandag: ben / nakke / underarm

Tirsdag: ryg / bicep

Onsdag: off

Torsdag: guns

Fredag: skulder / nakke


osv..

Guns 345 øvelser både tricep og bicep af 13 sæt

Skulder 4-5 skulder 2 bagskulder af 4 sæt

Nakke 223 øvelser af 3-4 sæt

ben 1 sæt af 2 sæt

underarm 432 øvelser af 64 sæt

Hvad har du trænet hele det sidste år?

Og sådan lige af nysgerrig: er dit max i bænk stadig 60 kg?

haha glemte bindestregen mellem nogle af tallende... havde jeg sku ikke lige set - er ikke så meget for bænkpres er mere til dumbell og der kører jeg 28 kilo i hver.

Men stadig, hvad er dit træningsprogram for hele det sidste år?

mener du mine fremskridt eller hvad? træningsprogammet sidste år var

mandag off

tirsdag bryst

onsdag off

torsdag guns og ben

fredag ryg

lørdag skulder

søndag guns

lucas1995 skrev:mener du mine fremskridt eller hvad? træningsprogammet sidste år var

mandag off

tirsdag bryst

onsdag off

torsdag guns og ben

fredag ryg

lørdag skulder

søndag guns

Mente bare dit træningsprogram. Hvad med øvelser? Hvad har du kørt?

nej det er ikke godt.

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:mener du mine fremskridt eller hvad? træningsprogammet sidste år var

mandag off

tirsdag bryst

onsdag off

torsdag guns og ben

fredag ryg

lørdag skulder

søndag guns

Mente bare dit træningsprogram. Hvad med øvelser? Hvad har du kørt?

bryst dumbell press, incline dumbell press, cable cross, dumbell flies i stativ, og så enten deeps eller cable cross nede fra

guns bicep starter jeg med noget opvarmning i stativ og så kører jeg 7-14-21, barbel curls og så incline curl i stativ (varriere lidt fra gang til gang)

tricep deeps og så nogle tunge pushdowns, og så med rope efter (plejer at køre superset) og så noget bench press close grip, og push downs own arm.

ryg starter jeg med bredt greb. og så kører jeg incline row, og så dumbell bent over row, og så seated row, og så kører jeg 2-3 til jeg ikke ved hvad hedder.

skulder millitary press, halve opsving siddene(varriere) barbel upright row og så noget der minder om millitary press og så 2-3 bagskulder.

ben kører jeg ben pres og så 1 til forlår og 1 baglår og 2 læg

Boris Eleiko skrev:nej det er ikke godt.

begrund det boris

lucas1995 skrev:

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:mener du mine fremskridt eller hvad? træningsprogammet sidste år var

mandag off

tirsdag bryst

onsdag off

torsdag guns og ben

fredag ryg

lørdag skulder

søndag guns

Mente bare dit træningsprogram. Hvad med øvelser? Hvad har du kørt?

bryst dumbell press, incline dumbell press, cable cross, dumbell flies i stativ, og så enten deeps eller cable cross nede fra

guns bicep starter jeg med noget opvarmning i stativ og så kører jeg 7-14-21, barbel curls og så incline curl i stativ (varriere lidt fra gang til gang)

tricep deeps og så nogle tunge pushdowns, og så med rope efter (plejer at køre superset) og så noget bench press close grip, og push downs own arm.

ryg starter jeg med bredt greb. og så kører jeg incline row, og så dumbell bent over row, og så seated row, og så kører jeg 2-3 til jeg ikke ved hvad hedder.

skulder millitary press, halve opsving siddene(varriere) barbel upright row og så noget der minder om millitary press og så 2-3 bagskulder.

ben kører jeg ben pres og så 1 til forlår og 1 baglår og 2 læg

Hvordan er din styrke steget? Sådan meget ærligt.

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:mener du mine fremskridt eller hvad? træningsprogammet sidste år var

mandag off

tirsdag bryst

onsdag off

torsdag guns og ben

fredag ryg

lørdag skulder

søndag guns

Mente bare dit træningsprogram. Hvad med øvelser? Hvad har du kørt?

bryst dumbell press, incline dumbell press, cable cross, dumbell flies i stativ, og så enten deeps eller cable cross nede fra

guns bicep starter jeg med noget opvarmning i stativ og så kører jeg 7-14-21, barbel curls og så incline curl i stativ (varriere lidt fra gang til gang)

tricep deeps og så nogle tunge pushdowns, og så med rope efter (plejer at køre superset) og så noget bench press close grip, og push downs own arm.

ryg starter jeg med bredt greb. og så kører jeg incline row, og så dumbell bent over row, og så seated row, og så kører jeg 2-3 til jeg ikke ved hvad hedder.

skulder millitary press, halve opsving siddene(varriere) barbel upright row og så noget der minder om millitary press og så 2-3 bagskulder.

ben kører jeg ben pres og så 1 til forlår og 1 baglår og 2 læg

Hvordan er din styrke steget? Sådan meget ærligt.

ryg bred er jeg gået fra 65 til 85 siden starten af august. dumbell press er jeg gået fra 24 (ukontroleret) til 28(kontroleret)

over all er jeg steget en del hvis jeg selv skal lige det og har taget 10 kilo på siden sommerferien.

lucas1995 skrev:ryg bred er jeg gået fra 65 til 85 siden starten af august. dumbell press er jeg gået fra 24 (ukontroleret) til 28(kontroleret)

over all er jeg steget en del hvis jeg selv skal lige det og har taget 10 kilo på siden sommerferien.

Cool, det er stærkt gået.

Har du overvejet et 3-split, 6 gange i ugen, med lidt mere fokus på basisøvelser og tunge løft, for at prøve noget nyt?

Bryst, tricep, skulder
Bænkpres
Military
Bænkpres cg. inc.
Tri. pushdowns

Ryg, bicep
Dødløft
Pull ups/downs
Yates
Bb curl-stuff

Ben, mave
Squat-variant
Leg press
Mave-gejl af en slags

Anmoho skrev:

lucas1995 skrev:ryg bred er jeg gået fra 65 til 85 siden starten af august. dumbell press er jeg gået fra 24 (ukontroleret) til 28(kontroleret)

over all er jeg steget en del hvis jeg selv skal lige det og har taget 10 kilo på siden sommerferien.

Cool, det er stærkt gået.

Har du overvejet et 3-split, 6 gange i ugen, med lidt mere fokus på basisøvelser og tunge løft, for at prøve noget nyt?

Bryst, tricep, skulder
Bænkpres
Military
Bænkpres cg. inc.
Tri. pushdowns

Ryg, bicep
Dødløft
Pull ups/downs
Yates
Bb curl-stuff

Ben, mave
Squat-variant
Leg press
Mave-gejl af en slags

bryder mig ikke så meget om at kører 2 store muskelgrupper samme da jeg syntes at man ikke kan gi den max gas på for eksempel i det program du har lavet skulder . og er mave edenligt nødvendigt at træne på off season ?