Hej

Jeg har efterhånden trænet i 2 år, og vil gerne have vurderet mit program. Jeg har taget Back To Basics, som udgangspunkt for min træning. Jeg træner for større muskelmasse - hypertrofi.

Mandag og torsdag:
Dødløft 4x8
Squat 4x8
Pull ups 3x8
Bent over barbell rows 4x8
Biceps curls 3x8

Tirsdag og fredag:
Bænkpres 4x8
Dumbell incline bænkpres 3x8
stående military press med upright rows 4x8
cable lateral raises 3x8 - synes den kan gøre lidt ondt i skulderen. bedre alternativ?
mave decline sit ups med vægt bag hovedet 4x8 - synes ikke det mærkes som om det giver nok, selvom at jeg ofte når failure i sidste sæt. skulle jeg prøve f.eks at lave mave med et "evil wheel", hvad det nu hedder? eller andre forslag
Kunne Cable woodchops være god for sidemave?
Dips med vægt 3x8 - skal jeg sætte det op til 4 sæt, eller burde jeg gøre det ved alle øvelser?
skull crushers 3x8

mangler jeg nogle muskelgrupper at træne, eller har jeg for lidt øvelser?
jeg troede det var godt at træne til failure indtil jeg så denne artikel? http://www.gymtalk.com/traeningsguide-muskelmasse/

Træn de skrå mavemuskler ved at lave et twist på dine decline..med en 10-20kg skive i næverne. Det ser både godt ud, og hjælper din core.

Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

hvilken biceps øvelse skulle det være?

andreas7074 skrev:Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

nej. sæt hellere en ryg øvelse og ben øvelse mere ind hvis det er.

det er fint at træne til failure, men man kan også overgøre det. som regel når jeg træner, så rammer jeg failure i sidste sæt, og hvis ikke så træner jeg bare ind til failure i sidste sæt og så hæver vægten næste gang.

okay. skulle det f.eks. være cable rows?
Pull ups og bent over... går vel også i biceps, right?
villle military presses og dumbell skulderpres være for ens til skuldertræning? er det dumt jeg tilføjer upright rows til military presses i forhold til, at jeg nok ikke kan have samme vægt på uden upright rows...

Du kan supplere din mavetræning med planken. Kør planken i 5 min, med så mange sæt som det nu tager. Plejer at tage 1 min planke, 1min pause osv.

Kør dips før cable lateral raise .. Hvad med at køre DB Lateral raise? Eller front raise (hvis nu den anden gør ondt.)

Og ja - som artiklen siger er det fint at have et rep i banken.

Hent noget inspiration her http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy ..

Håber du kan bruge rådene.

andreas7074 skrev:Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

Du giver mange underlige råd. Det er bestemt ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse.

DjingsIt skrev:

andreas7074 skrev:Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

Du giver mange underlige råd. Det er bestemt ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse.

Og dit indlæg giver mere mening fordi? - Jeg har selv 2 direkte biceps øvelser pr. ben/ryg træningspas. Jeg synes det virker godt at tage barbell curls og alternate dumbell/hammer curls, så det er vel hvad jeg rådgiver ud fra. Selvom jeg kun har trænet 2 uger er mine arme stadig større end dine

andreas7074 skrev:

DjingsIt skrev:

andreas7074 skrev:Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

Du giver mange underlige råd. Det er bestemt ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse.

Og dit indlæg giver mere mening fordi? - Jeg har selv 2 direkte biceps øvelser pr. ben/ryg træningspas. Jeg synes det virker godt at tage barbell curls og alternate dumbell/hammer curls, så det er vel hvad jeg rådgiver ud fra. Selvom jeg kun har trænet 2 uger er mine arme stadig større end dine

@andreas7074
Ud fra styrkelisten skal du vidst ikke blære dig, eller kaste med mudder for den sags skyld.
Til TS, ville smide en øvelse til calves ind på din ben-dag.

Nicklas4L skrev:

andreas7074 skrev:

DjingsIt skrev:

andreas7074 skrev:Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

Du giver mange underlige råd. Det er bestemt ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse.

Og dit indlæg giver mere mening fordi? - Jeg har selv 2 direkte biceps øvelser pr. ben/ryg træningspas. Jeg synes det virker godt at tage barbell curls og alternate dumbell/hammer curls, så det er vel hvad jeg rådgiver ud fra. Selvom jeg kun har trænet 2 uger er mine arme stadig større end dine

@andreas7074
Ud fra styrkelisten skal du vidst ikke blære dig, eller kaste med mudder for den sags skyld.
Til TS, ville smide en øvelse til calves ind på din ben-dag.

Det var for sjov....

andreas7074 skrev:

Nicklas4L skrev:

andreas7074 skrev:

DjingsIt skrev:

andreas7074 skrev:Sæt en biceps øvelse mere ind

Altnernativ til Cable lat raise - > Dumbbell Lat Raise/ Dumbbell Side Raise

Du giver mange underlige råd. Det er bestemt ikke nødvendigt med en ekstra biceps øvelse.

Og dit indlæg giver mere mening fordi? - Jeg har selv 2 direkte biceps øvelser pr. ben/ryg træningspas. Jeg synes det virker godt at tage barbell curls og alternate dumbell/hammer curls, så det er vel hvad jeg rådgiver ud fra. Selvom jeg kun har trænet 2 uger er mine arme stadig større end dine

@andreas7074
Ud fra styrkelisten skal du vidst ikke blære dig, eller kaste med mudder for den sags skyld.
Til TS, ville smide en øvelse til calves ind på din ben-dag.

Det var for sjov....

Du siger selv du kun har trænet i 2 uger, føler du selv at du burde give en masse råd om hvad der virker ud fra dette? Alt vil virke hvis du kun har trænet i to uger. Synes en stor del af dine indlæg er noget decideret vås, du starter med en vanvittig smart tone, finder så ud af det du siger ikke giver mening og trækker så i land igen. Den der med at sige du er troll eller det bare er for sjovt holder absolut ikke, man ser efterhånden du bare er en klovn.

Troede der var 2 triceps iso og så ville 2 biceps iso give mening i mit hovede. Relax bro.

Troede der var 2 triceps iso og så ville 2 biceps iso give mening i mit hovede. Relax bro.

rnrfshj skrev:Du kan supplere din mavetræning med planken. Kør planken i 5 min, med så mange sæt som det nu tager. Plejer at tage 1 min planke, 1min pause osv.

Kør dips før cable lateral raise .. Hvad med at køre DB Lateral raise? Eller front raise (hvis nu den anden gør ondt.)

Og ja - som artiklen siger er det fint at have et rep i banken.

Hent noget inspiration her http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy ..

Håber du kan bruge rådene.

Men er planken ikke bedst for udholdenhed? Og det er vel ikke mit mål.

I forhold til failure har jeg ellers erfaret for mit vedkommende, at jeg stiger hurtigere i vægt ved at træne til failure især i de store øvelser. Men holder også pause med failure en gang i mellem.

Tror jeg går tilbage til DB Lateral raise så. Der var bare en i fitness centeret, der sagde, at den øvelse ville få ens skuldre til at "falde frem". Men synes ikke rigtig det gav mening, men ende alligevel med at skifte den.

Som MadzP92 foreslog med en ekstra ben og ryg øvelse, ville BB lunges og seated cable rows være passende?

Med hensyn til min Military Press er det så dumt, at tilføje upright rows i samme øvelse, så man altså starter med en upright row, og så laver en MP direkte efterfølgende?

s.ramos skrev:

rnrfshj skrev:Du kan supplere din mavetræning med planken. Kør planken i 5 min, med så mange sæt som det nu tager. Plejer at tage 1 min planke, 1min pause osv.

Kør dips før cable lateral raise .. Hvad med at køre DB Lateral raise? Eller front raise (hvis nu den anden gør ondt.)

Og ja - som artiklen siger er det fint at have et rep i banken.

Hent noget inspiration her http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy ..

Håber du kan bruge rådene.

Men er planken ikke bedst for udholdenhed? Og det er vel ikke mit mål.

I forhold til failure har jeg ellers erfaret for mit vedkommende, at jeg stiger hurtigere i vægt ved at træne til failure især i de store øvelser. Men holder også pause med failure en gang i mellem.

Tror jeg går tilbage til DB Lateral raise så. Der var bare en i fitness centeret, der sagde, at den øvelse ville få ens skuldre til at "falde frem". Men synes ikke rigtig det gav mening, men ende alligevel med at skifte den.

Som MadzP92 foreslog med en ekstra ben og ryg øvelse, ville BB lunges og seated cable rows være passende?

Med hensyn til min Military Press er det så dumt, at tilføje upright rows i samme øvelse, så man altså starter med en upright row, og så laver en MP direkte efterfølgende?

Har læst at statiske maveøvelser er godt til muskelopbygning, selvom det umiddelbart ikke skulle virke sådan. Og du har ret med failure - hvis du vil løfte større vægte, så må du jo bare prøve dig frem engang imellem og justere derefter (dermed ikke sagt at du skal ramme failure hver gang). Når du laver military press, mener du så ikke standing bb shoulder press? Og upright row er måske lidt i overkanten når du også kører dips og skrå bænk - men du fandt også ud af det alligevel kunne jeg se ;)

Du kan rode lidt i min blog efter inspiration; selvom den ikke er super vel organiseret ;)

rnrfshj skrev:

s.ramos skrev:

rnrfshj skrev:Du kan supplere din mavetræning med planken. Kør planken i 5 min, med så mange sæt som det nu tager. Plejer at tage 1 min planke, 1min pause osv.

Kør dips før cable lateral raise .. Hvad med at køre DB Lateral raise? Eller front raise (hvis nu den anden gør ondt.)

Og ja - som artiklen siger er det fint at have et rep i banken.

Hent noget inspiration her http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy ..

Håber du kan bruge rådene.

Men er planken ikke bedst for udholdenhed? Og det er vel ikke mit mål.

I forhold til failure har jeg ellers erfaret for mit vedkommende, at jeg stiger hurtigere i vægt ved at træne til failure især i de store øvelser. Men holder også pause med failure en gang i mellem.

Tror jeg går tilbage til DB Lateral raise så. Der var bare en i fitness centeret, der sagde, at den øvelse ville få ens skuldre til at "falde frem". Men synes ikke rigtig det gav mening, men ende alligevel med at skifte den.

Som MadzP92 foreslog med en ekstra ben og ryg øvelse, ville BB lunges og seated cable rows være passende?

Med hensyn til min Military Press er det så dumt, at tilføje upright rows i samme øvelse, så man altså starter med en upright row, og så laver en MP direkte efterfølgende?

Har læst at statiske maveøvelser er godt til muskelopbygning, selvom det umiddelbart ikke skulle virke sådan. Og du har ret med failure - hvis du vil løfte større vægte, så må du jo bare prøve dig frem engang imellem og justere derefter (dermed ikke sagt at du skal ramme failure hver gang). Når du laver military press, mener du så ikke standing bb shoulder press? Og upright row er måske lidt i overkanten når du også kører dips og skrå bænk - men du fandt også ud af det alligevel kunne jeg se ;)

Du kan rode lidt i min blog efter inspiration; selvom den ikke er super vel organiseret ;)

Jeg er måske ikke så meget til statiske øvelser, men jeg har fundet en øvelse, der hedder frog crunches, som skulle sætte ens hoftebøjere ud af spil og isolere maven. Er der nogen der har erfaring med den, eller er det noget vrøvl. Her er et link:
http://www.youtube.com/watch?v=F6y1TDK3RNc
I forhold til Military press er det standing bb shoulder press jeg mener, men synes det brænder mere når jeg tilføjer upright rows, men det er måske ligemeget hvor meget det brænder med den, hvis jeg kan have mere vægt på, hvis jeg kun tager military press?

Forleden dag var der én, der kommenterede min bænkpress teknik, og han sagde at min vinkel mellem mine arme og krop i bunden var for lille. Jeg vil tro, at min vinkel er ca mellem 45 og 60 grader, men han sagde, at man næsten skulle have en 90 graders vinkel. Hvad er det rigtige at gøre?

s.ramos skrev:

rnrfshj skrev:

s.ramos skrev:

rnrfshj skrev:Du kan supplere din mavetræning med planken. Kør planken i 5 min, med så mange sæt som det nu tager. Plejer at tage 1 min planke, 1min pause osv.

Kør dips før cable lateral raise .. Hvad med at køre DB Lateral raise? Eller front raise (hvis nu den anden gør ondt.)

Og ja - som artiklen siger er det fint at have et rep i banken.

Hent noget inspiration her http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy ..

Håber du kan bruge rådene.

Men er planken ikke bedst for udholdenhed? Og det er vel ikke mit mål.

I forhold til failure har jeg ellers erfaret for mit vedkommende, at jeg stiger hurtigere i vægt ved at træne til failure især i de store øvelser. Men holder også pause med failure en gang i mellem.

Tror jeg går tilbage til DB Lateral raise så. Der var bare en i fitness centeret, der sagde, at den øvelse ville få ens skuldre til at "falde frem". Men synes ikke rigtig det gav mening, men ende alligevel med at skifte den.

Som MadzP92 foreslog med en ekstra ben og ryg øvelse, ville BB lunges og seated cable rows være passende?

Med hensyn til min Military Press er det så dumt, at tilføje upright rows i samme øvelse, så man altså starter med en upright row, og så laver en MP direkte efterfølgende?

Har læst at statiske maveøvelser er godt til muskelopbygning, selvom det umiddelbart ikke skulle virke sådan. Og du har ret med failure - hvis du vil løfte større vægte, så må du jo bare prøve dig frem engang imellem og justere derefter (dermed ikke sagt at du skal ramme failure hver gang). Når du laver military press, mener du så ikke standing bb shoulder press? Og upright row er måske lidt i overkanten når du også kører dips og skrå bænk - men du fandt også ud af det alligevel kunne jeg se ;)

Du kan rode lidt i min blog efter inspiration; selvom den ikke er super vel organiseret ;)

Jeg er måske ikke så meget til statiske øvelser, men jeg har fundet en øvelse, der hedder frog crunches, som skulle sætte ens hoftebøjere ud af spil og isolere maven. Er der nogen der har erfaring med den, eller er det noget vrøvl. Her er et link:
http://www.youtube.com/watch?v=F6y1TDK3RNc
I forhold til Military press er det standing bb shoulder press jeg mener, men synes det brænder mere når jeg tilføjer upright rows, men det er måske ligemeget hvor meget det brænder med den, hvis jeg kan have mere vægt på, hvis jeg kun tager military press?

Forleden dag var der én, der kommenterede min bænkpress teknik, og han sagde at min vinkel mellem mine arme og krop i bunden var for lille. Jeg vil tro, at min vinkel er ca mellem 45 og 60 grader, men han sagde, at man næsten skulle have en 90 graders vinkel. Hvad er det rigtige at gøre?

du kan jo ikke putte vægt på den?.. du kan bare blive ved i en evighed lol

MadzP92 skrev:

s.ramos skrev:

rnrfshj skrev:

s.ramos skrev:

rnrfshj skrev:Du kan supplere din mavetræning med planken. Kør planken i 5 min, med så mange sæt som det nu tager. Plejer at tage 1 min planke, 1min pause osv.

Kør dips før cable lateral raise .. Hvad med at køre DB Lateral raise? Eller front raise (hvis nu den anden gør ondt.)

Og ja - som artiklen siger er det fint at have et rep i banken.

Hent noget inspiration her http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy ..

Håber du kan bruge rådene.

Men er planken ikke bedst for udholdenhed? Og det er vel ikke mit mål.

I forhold til failure har jeg ellers erfaret for mit vedkommende, at jeg stiger hurtigere i vægt ved at træne til failure især i de store øvelser. Men holder også pause med failure en gang i mellem.

Tror jeg går tilbage til DB Lateral raise så. Der var bare en i fitness centeret, der sagde, at den øvelse ville få ens skuldre til at "falde frem". Men synes ikke rigtig det gav mening, men ende alligevel med at skifte den.

Som MadzP92 foreslog med en ekstra ben og ryg øvelse, ville BB lunges og seated cable rows være passende?

Med hensyn til min Military Press er det så dumt, at tilføje upright rows i samme øvelse, så man altså starter med en upright row, og så laver en MP direkte efterfølgende?

Har læst at statiske maveøvelser er godt til muskelopbygning, selvom det umiddelbart ikke skulle virke sådan. Og du har ret med failure - hvis du vil løfte større vægte, så må du jo bare prøve dig frem engang imellem og justere derefter (dermed ikke sagt at du skal ramme failure hver gang). Når du laver military press, mener du så ikke standing bb shoulder press? Og upright row er måske lidt i overkanten når du også kører dips og skrå bænk - men du fandt også ud af det alligevel kunne jeg se ;)

Du kan rode lidt i min blog efter inspiration; selvom den ikke er super vel organiseret ;)

Jeg er måske ikke så meget til statiske øvelser, men jeg har fundet en øvelse, der hedder frog crunches, som skulle sætte ens hoftebøjere ud af spil og isolere maven. Er der nogen der har erfaring med den, eller er det noget vrøvl. Her er et link:
http://www.youtube.com/watch?v=F6y1TDK3RNc
I forhold til Military press er det standing bb shoulder press jeg mener, men synes det brænder mere når jeg tilføjer upright rows, men det er måske ligemeget hvor meget det brænder med den, hvis jeg kan have mere vægt på, hvis jeg kun tager military press?

Forleden dag var der én, der kommenterede min bænkpress teknik, og han sagde at min vinkel mellem mine arme og krop i bunden var for lille. Jeg vil tro, at min vinkel er ca mellem 45 og 60 grader, men han sagde, at man næsten skulle have en 90 graders vinkel. Hvad er det rigtige at gøre?

du kan jo ikke putte vægt på den?.. du kan bare blive ved i en evighed lol

Okay. jeg tænkte bare på en vægtskive bag hovedet? Bliver dete ikke hårdere af det?

mht. til bænk skal dine arme i hvert fald ikke være i en 90 graders vinkel..Det smadrer dine skuldre..

Omrking 60-70 vil jeg tro. De skal passe med at stangen rammer dine nipples. Hold håndleddet ret, og underarmen lige, og ikke vift med albuerne..dont snap shit up

Er det for meget, at have både pull ups, bent over rows og cable rows, og hvis ja, hvilken rygøvelse kunne jeg så tilføje i stedet, idet der tidligere er blevet foreslået at tilføje endnu en rygøvelse i mit program..

Nogle der har gode maveøvelse, der ikke går så meget i hoftebøjeren, og som er hård nok til at man kun kan tage ca. 4x 8.