Jeg kører 2 split lige pt. men når jeg f.eks. træner ryg og biceps, så når jeg skal træne biceps kan jeg ikke altid køre 100% fordi bicepsen er blevet tæsket igennem og det irriterer mig meget og det samme gælder med tricepsen når jeg har trænet bryst, og det gør jeg at jeg kan være meget øm i nogle dage, måske for mange?

Derfor overvejer jeg, at lave et nyt program som nogenlunde vil se sådan ud:

Mandag: Bryst, ryg, nakke, skulder og mave

Tirsdag: Ben,triceps, biceps, underarme og mave

Onsdag: pause

Forfra

Eller burde man gør så tirsdag holdte man pause, og så trænede ben,triceps, biceps, underarme og mave på onsdagen så der er mere restitution?

Ville være fedt, hvis i kunne hjælpe på det, da jeg tror det vil gøre træningen bedre

Det der er ikke et program.

Forstår det ikke helt. Du er træt af at dine biceps og triceps allerede er blevet arbejdet efter du har trænet bryst og skulder og ryg?. Hvor meget volumen har du lige? Og har du et fast program?

Jmt skrev:Det der er ikke et program.

torsdag og fredag ville jeg så også køre det. Men ville man ikke kunne køre sådan?

Det er stadig ikke et program.

Hvilke øvelser? Hvor mange sæt? Hvor mange gentagelser? Hvilken form for progression har du tænkt dig at anvende?

Jmt skrev:Det er stadig ikke et program.

Hvilke øvelser? Hvor mange sæt? Hvor mange gentagelser? Hvilken form for progression har du tænkt dig at anvende?

Jeg har en masse gode øvelser, men det vil tage sin tid at skrive det ind her.. sets og reps kører jeg for det meste 4x8 og på nogle øvelser 10-12 reps

VictorB skrev:så når jeg skal træne biceps kan jeg ikke altid køre 100% fordi bicepsen er blevet tæsket igennem og det irriterer mig meget og det samme gælder med tricepsen når jeg har trænet bryst, og det gør jeg at jeg kan være meget øm i nogle dage, måske for mange?

So fucking what? Det er en lille bitte muskel. Grow up, træn dine ben.

MadzP92 skrev:Forstår det ikke helt. Du er træt af at dine biceps og triceps allerede er blevet arbejdet efter du har trænet bryst og skulder og ryg?. Hvor meget volumen har du lige? Og har du et fast program?

Det her kører jeg pt.


Mandag/torsdag: Bryst, triceps, skulder og mave

Flat bench 4 x 8

Incline bench 4 x 8

Cable crossovers / dips 4 x 8

Close grip bench press 4 x 8

Triceps pushdowns 4 x 8

Cable kickback 4 x 12

EZ bar skullcrusher 3 x 10

Military press behind the neck 4 x 8

Dumbbells shoulder press 4 x 8

Lateral raises 4 x 8


Tirsdag/fredag: Ben, ryg, traps, biceps, underarme og mave

Lægmaskine 3 x 15

Leg press calf raises 3 x 10

Squat 4 x 8

Quad extensions 3 x 10

Leg curls 3 x 10

Lunges 2 x 10

Bent over row 4 x 8

Deadlift 4 x 8

Pulldowns 4 x 10

Cable row 4 x 10

Shrugs 3 x 10

EZ bar curl 4 x 8

Wide grip curl 4 x 8

Hammer curl 4 x 8

Concentration curl 3 x 10

Standing wrist curl behind back 3 x failure

Reverse barbell wrist curl over bench 3 x failure

Så når jeg skal træne bicepsen er det hårdt at gå i gang efter de andre øvelser og det gør, at jeg ikke kan løfte tungere, så derfor har jeg overvejet at træne bryst og ryg osv. den ene dag og triceps og biceps osv. den anden dag, men ved bare ikke hvor effektivt det er.

Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x8
Military press 6x8
Dips 6x8

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x8
Pulldowns 6x8

Så bliver det vist ikke mere simpelt

Hold da kæft.

Hvordan ligger du rent styrkemæssigt i squat, dødløft og bænkpres?

Chok´Itan skrev:Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x8
Military press 6x8
Dips 6x8

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x8
Pulldowns 6x8

Så bliver det vist ikke mere simpelt

Der er der ikke nok armtræning? :O

VictorB skrev:

Chok´Itan skrev:Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x8
Military press 6x8
Dips 6x8

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x8
Pulldowns 6x8

Så bliver det vist ikke mere simpelt

Der er der ikke nok armtræning? :O

Dips går da lige i tricep? og du kan evt. smide 2x15 curl ind.

Jmt skrev:Hold da kæft.

Hvordan ligger du rent styrkemæssigt i squat, dødløft og bænkpres?

Ja det er blevet et for langt program ikke?

Men squat og dødløft kører jeg ikke noget stort, da jeg næsten lige er startet på de øvelser og fokusere meget på teknikken der.. bænkpres ligger det lige nu på 65 kg. hvilket ikke er meget, men det kommer

Chok´Itan skrev:

VictorB skrev:

Chok´Itan skrev:Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x8
Military press 6x8
Dips 6x8

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x8
Pulldowns 6x8

Så bliver det vist ikke mere simpelt

Der er der ikke nok armtræning? :O

Dips går da lige i tricep? og du kan evt. smide 2x15 curl ind.

Burde man ikke have flere øvelser? Eller er det nok?

Chok´Itan skrev:

VictorB skrev:

Chok´Itan skrev:Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x8
Military press 6x8
Dips 6x8

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x8
Pulldowns 6x8

Så bliver det vist ikke mere simpelt

Der er der ikke nok armtræning? :O

Dips går da lige i tricep? og du kan evt. smide 2x15 curl ind.

Burde man ikke have flere øvelser? Eller er det nok?

VictorB skrev:

Chok´Itan skrev:

VictorB skrev:

Chok´Itan skrev:Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x8
Military press 6x8
Dips 6x8

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x6
Romænsk dødløft 4x6
Bent Over Row 6x8
Pulldowns 6x8

Så bliver det vist ikke mere simpelt

Der er der ikke nok armtræning? :O

Dips går da lige i tricep? og du kan evt. smide 2x15 curl ind.

Burde man ikke have flere øvelser? Eller er det nok?

Det er alt rigeligt til en på dit niveau. Less is often more.

Du kan komme rigtig rigtig langt, med basisøvelser.