Hej, to af mine veninder er lige begyndt nede i det samme fitness center som mig, og nu efterspørger de nogle øvelser. Jeg er dog lidt i tvivl om jeg skal give dem de samme øvelser som jeg køre? Jeg kører selv back to basic.

Hvad siger I?

Larsendrengen skrev:Hej, to af mine veninder er lige begyndt nede i det samme fitness center som mig, og nu efterspørger de nogle øvelser. Jeg er dog lidt i tvivl om jeg skal give dem de samme øvelser som jeg køre? Jeg kører selv back to basic.

Hvad siger I?

Det kan du godt. Jeg har dog erfaret gennem tiden, med alle de veninder osv som jeg har hjulpet med træning, ikke har det alt for godt med de store basisøvelser. Det er en eller anden frygt de har, fordi de tit mener det ser akavet og pinligt ud. Må nok være dårligt selvværd.

De kan evt lave sådan noget her:

Benpres 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html

Lunge 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Barbell Side lunge 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Hyperextensions 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Cable rows 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Brystpres på maskine 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbell side laterals 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Cable crunch 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Incline twisting situps 3 sæt x 8-10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... itUpX.html

Kan ikke se nogen grund til at de burde træne anderledes end dig.

Om det så er fordi de vil øge deres styrke og skabe en sund og funktionel krop, eller de bare vil være ''bikini-klar'', er jo ikke til at vide..

Mange tak for svarene! Med hensyn til gentagelserne, så er det vel bare 3X12 ikke?

Larsendrengen skrev:Mange tak for svarene! Med hensyn til gentagelserne, så er det vel bare 3X12 ikke?

Se hvad jeg har forslået

Larsendrengen skrev:Mange tak for svarene! Med hensyn til gentagelserne, så er det vel bare 3X12 ikke?

Eller 3x8.. Eller 5x5.. Eller 4x12.. Eller 4x8.. Det er mere eller mindre ligegyldigt - man kan gøre hvad der passer en bedst, så længe man ikke overdriver det.

Jeg ville vise dem de basis øvelser der er i back to basic - men hvis det kniber med deres motivation, kan det være du skulle vise dem et fullbody program istedet for 2split(evt med samme øvelser som B2B), så de ikke knækker nakken med det samme - eller får trænet kroppen igennem én gang på en uge, fordi de kun kommer til 2 træninger.

Hvad Active skriver er heller ikke et dårligt råd. Piger har som han siger, en eller anden trang til ikke at træne de normale basis øvelser.. Og ufatteligt meget mere fokus på ben end dudes har.

Jeg-er-sulten skrev:

Larsendrengen skrev:Mange tak for svarene! Med hensyn til gentagelserne, så er det vel bare 3X12 ikke?

Eller 3x8.. Eller 5x5.. Eller 4x12.. Eller 4x8.. Det er mere eller mindre ligegyldigt - man kan gøre hvad der passer en bedst, så længe man ikke overdriver det.

Jeg ville vise dem de basis øvelser der er i back to basic - men hvis det kniber med deres motivation, kan det være du skulle vise dem et fullbody program istedet for 2split(evt med samme øvelser som B2B), så de ikke knækker nakken med det samme - eller får trænet kroppen igennem én gang på en uge, fordi de kun kommer til 2 træninger.

Hvad Active skriver er heller ikke et dårligt råd. Piger har som han siger, en eller anden trang til ikke at træne de normale basis øvelser.. Og ufatteligt meget mere fokus på ben end dudes har.

Tror nu mere det er baller, end ben, de prøver at træne Men ja, man ser sjældent en kvindelig diskopumper.

Du bliver nød til at uploade nogle pics af deres glutes og pecs så vi kender deres udgangspunkt. Eller er det ikke muligt at give ordentlige og kyndige råd.

sund skrev:Du bliver nød til at uploade nogle pics af deres glutes og pecs så vi kender deres udgangspunkt. Eller er det ikke muligt at give ordentlige og kyndige råd.

i lol'd

Kvinder bør i høj grad træne lige som mænd, når det kommer til vægttræning for optimale resulater. Deres frygt for store vægte og basisøvelser er ubegrundet, da kvinder langt fra responderer på vægttræning med muskel- samt styrketilvækst som mænd.

Jeg træner mange af de samme øvelser som mænd.... Ingen forskel

Kvinder er fandme så hysteriske og utroligt at vi stadig i 2013 tror at vi kommer til at ligne en bodybuilder hvis vi skifter 3 kilo ud med 4.... Vi skal endelig ikk oversrive og anstrenge os for meget.

Tag jer sammen man !!!! Er SÅ træt af at høre det og kvinder der glor med åben mund når jeg træner.
Og man kommer slet ik til det når de ikk anstrenger sig og går hjem og spisrr stegt flæsk med persillesovs bagefter Og kage til aftenkaffen!

Jeg er lige meldt ind i FW igen for 2 mdr siden for noget nyt, og ser dem der stadig er der og træner som også var der for 2 år siden og INTET er sket på de 2 år og de brokker sig.... Det så der jeg lige holder min mund lukket
Der virkelig mange der spilder deres tid, jeg gider fandme ikk bruge tid i et center hvis ikk jeg får noget ud af det og der ikk skete noget, det da spild af tid og kunne finde på meget andet at lave


Giv dem en realistisk træningsplan , man kan godt fornemme på folk hvor seriøse de er og om de virkelig gider og kan holde det.
Giv dem en masse mandeøvelser bring it on

sund skrev:Du bliver nød til at uploade nogle pics af deres glutes og pecs så vi kender deres udgangspunkt. Eller er det ikke muligt at give ordentlige og kyndige råd.

top lel

CatharinaH skrev:Jeg træner mange af de samme øvelser som mænd.... Ingen forskel

Kvinder er fandme så hysteriske og utroligt at vi stadig i 2013 tror at vi kommer til at ligne en bodybuilder hvis vi skifter 3 kilo ud med 4.... Vi skal endelig ikk oversrive og anstrenge os for meget.

Tag jer sammen man !!!! Er SÅ træt af at høre det og kvinder der glor med åben mund når jeg træner.
Og man kommer slet ik til det når de ikk anstrenger sig og går hjem og spisrr stegt flæsk med persillesovs bagefter Og kage til aftenkaffen!

Jeg er lige meldt ind i FW igen for 2 mdr siden for noget nyt, og ser dem der stadig er der og træner som også var der for 2 år siden og INTET er sket på de 2 år og de brokker sig.... Det så der jeg lige holder min mund lukket
Der virkelig mange der spilder deres tid, jeg gider fandme ikk bruge tid i et center hvis ikk jeg får noget ud af det og der ikk skete noget, det da spild af tid og kunne finde på meget andet at lave


Giv dem en realistisk træningsplan , man kan godt fornemme på folk hvor seriøse de er og om de virkelig gider og kan holde det.
Giv dem en masse mandeøvelser bring it on

min kæreste kunne godt lære lidt at dig!

Drot skrev:

CatharinaH skrev:Jeg træner mange af de samme øvelser som mænd.... Ingen forskel

Kvinder er fandme så hysteriske og utroligt at vi stadig i 2013 tror at vi kommer til at ligne en bodybuilder hvis vi skifter 3 kilo ud med 4.... Vi skal endelig ikk oversrive og anstrenge os for meget.

Tag jer sammen man !!!! Er SÅ træt af at høre det og kvinder der glor med åben mund når jeg træner.
Og man kommer slet ik til det når de ikk anstrenger sig og går hjem og spisrr stegt flæsk med persillesovs bagefter Og kage til aftenkaffen!

Jeg er lige meldt ind i FW igen for 2 mdr siden for noget nyt, og ser dem der stadig er der og træner som også var der for 2 år siden og INTET er sket på de 2 år og de brokker sig.... Det så der jeg lige holder min mund lukket
Der virkelig mange der spilder deres tid, jeg gider fandme ikk bruge tid i et center hvis ikk jeg får noget ud af det og der ikk skete noget, det da spild af tid og kunne finde på meget andet at lave


Giv dem en realistisk træningsplan , man kan godt fornemme på folk hvor seriøse de er og om de virkelig gider og kan holde det.
Giv dem en masse mandeøvelser bring it on

min kæreste kunne godt lære lidt at dig!

Heldigvis er din kæretste ikke din eneste der kunne det

CatharinaH skrev:Jeg træner mange af de samme øvelser som mænd.... Ingen forskel

Kvinder er fandme så hysteriske og utroligt at vi stadig i 2013 tror at vi kommer til at ligne en bodybuilder hvis vi skifter 3 kilo ud med 4.... Vi skal endelig ikk oversrive og anstrenge os for meget.

Tag jer sammen man !!!! Er SÅ træt af at høre det og kvinder der glor med åben mund når jeg træner.
Og man kommer slet ik til det når de ikk anstrenger sig og går hjem og spisrr stegt flæsk med persillesovs bagefter Og kage til aftenkaffen!

Jeg er lige meldt ind i FW igen for 2 mdr siden for noget nyt, og ser dem der stadig er der og træner som også var der for 2 år siden og INTET er sket på de 2 år og de brokker sig.... Det så der jeg lige holder min mund lukket
Der virkelig mange der spilder deres tid, jeg gider fandme ikk bruge tid i et center hvis ikk jeg får noget ud af det og der ikk skete noget, det da spild af tid og kunne finde på meget andet at lave


Giv dem en realistisk træningsplan , man kan godt fornemme på folk hvor seriøse de er og om de virkelig gider og kan holde det.
Giv dem en masse mandeøvelser bring it on

Amen