Hej alle sammen

Jeg er ny herinde

Min kæreste stiller op til Miss Body Fitness og jeg støtter hende jo i kampen og interesserer mig derfor for hendes kostplan, samt træningsprogram

Jeg vil gerne have Jeres hjælp til at forstå nedenstående træningsprogram.
-------------------
Mandag: Bryst + Arme(triceps)

Bænkpres 4 x 10 rep (Fri vægtstang)
Skrå bænk pres 4 x 10 rep (evt benyt smith-stativ)

Push Down 4 x 10 rep (lige greb)
Fransk pres 4 x 10 rep


Tirsdag: Ryg + Arme(biceps) + Mave

Træk til bryst 4 x 10 rep (lige stang)
Træk til bryst 4 x 10 rep (lille håndtag)
Row 4 x 10 rep (i kabel-stativ)

Barbell Curl 3 x 10 rep (EZ Stang)
Curl 3 x 10 rep (Håndvægte)

Floor Crunch 3 x 20 rep
Rope Crunch 3 x 20 rep

Onsdag: Ben + Skulder

Squat 4 x 10 rep
Leg Pres 3 x 10 rep (90 graders maskine)
Leg Curl 4 x 10 rep (Baglårs maskine)

Skulderpres 4 x 10 rep (håndvægte)
Skulderpres 3 x 10 rep (smith-stativ)

Torsdag: Fri

Fredag: Arme + Mave

Push Down 4 x 10 rep (anvend V-greb)
Overhead lift 4 x 10 rep (anvend en enkelt håndvægt)

Hammer Curl 4 x 10 rep (håndvægte)
Kabel Curl 4 x 10 rep

AB Crunch 3 x 20 rep
Bold Crunch 3 x 20 rep

Lørdag: Ryg + Bryst + Skulder + Baglår

Row 2 x 10 rep
Bent Over Row 2 x 10 rep

Flyes 3 x 10 rep (håndvægte)

Sideløft 3 x 10 rep
Upright Row 3 x 10 rep

Leg Curl 3 x 10 rep
Stiflegged Deadlift 3 x 10 rep


Søndag: Fri
------------------------

Det er sikkert lavet rigtigt, men hvorfor "belaster" man overkroppen på den måde i opstarten? Selv ville jeg køre f.eks. bryst og biceps samme dag og efter 48 timer køre kontra med ryg og triceps for at få det optimale ud af henholdsvis bryst/triceps samt ryg/biceps - men jeg er jo ingen ekspert, bare skeptiker hehe

/Marcel

Flyttet til rigtig forum

Tænker du, når hun træner bryst, at hun ikke burde køre triceps samme dag, da den allerede er blevet træt af at køre en tung omgang bænkpres ex.?

flamingopikken skrev:Tænker du, når hun træner bryst, at hun ikke burde køre triceps samme dag, da den allerede er blevet træt af at køre en tung omgang bænkpres ex.?

Ja, både det og at hun så allerede dagen efter kører en stor muskelgruppe igen stedet for f.eks. skuldre

Marcel Fuursted skrev:

flamingopikken skrev:Tænker du, når hun træner bryst, at hun ikke burde køre triceps samme dag, da den allerede er blevet træt af at køre en tung omgang bænkpres ex.?

Ja, både det og at hun så allerede dagen efter kører en stor muskelgruppe igen stedet for f.eks. skuldre

Grunden til man træner bryst og triceps i samme træningspas, er at begge muskelgrupper indgår i de samme øvelser (presse-øvelser såsom bænkpres, military press, dips osv.) Forskulderen indgår bl.a. også i presse-øvelser.

Dagen efter træner hun ryg og biceps, hvor begge muskelgrupper indgår i alle øvelserne (trække-øvelser).

Og som du muligvis allerede ved, skal en muskel/-gruppe helst have 48-72 timer at restituere i, inden den trænes igen.

Så det er fornuftigt nok, lyder det til?

PS: Fedt at tage imod råd fra en flamingo-pik hehe

Marcel Fuursted skrev:Så det er fornuftigt nok, lyder det til?

PS: Fedt at tage imod råd fra en flamingo-pik hehe

Flamingopikke = Fountain of wisdom.... and youth.

At køre bryst, triceps & skulder den ene dag, efterfulgt af ryg & biceps er ganske fornuftigt ja

Men jeg forstår ærlig talt ikke hendes måde at dele de resterende dage op på. At træne arme fredag, for at træne ryg, bryst og skulder lørdag, lyder ret mærkeligt i mine ører. Netop fordi armene indgår i nogle af de øvelser hun laver om lørdagen, og de er jo trætte fra gårsdagens træning.

Der ville jeg helt klart køre et klassisk 2-split:

Dag 1: Bryst, skulder & triceps
Dag 2: Ben, ryg & biceps
Dag 3: Off
Dag 4: Bryst, skulder & triceps
Dag 5: Ben, ryg & biceps
Dag 6: Off
Dag 7: Off

Det "underlige" split har højst sandsynligvis noget at gøre med hvilke muskelgruppe hun syntes er bagud. Ligner hvertfald at hun syntes arme halter.

Men hvorfor spørg du hende ikke istedet?

Bork skrev:Men hvorfor spørg du hende ikke istedet?

Fordi det ikke er hende selv der har lavet programmet

billeder!!!

incognito skrev:billeder!!!

Easy there tiger

flamingopikken skrev:

incognito skrev:billeder!!!

Easy there tiger

Må være enig, når man laver sådan et topic skal der følge lidt med! (:

Raaert skrev:

flamingopikken skrev:

incognito skrev:billeder!!!

Easy there tiger

Må være enig, når man laver sådan et topic skal der følge lidt med! (:

Og i forventer at han, som kæreste, bare smider lidt billeder af ind af hende, så vi sultne mænd kan betragte hende?


Yeeeeeahhh right. :wink:

flamingopikken skrev:
Og i forventer at han, som kæreste, bare smider lidt billeder af ind af hende, så vi sultne mænd kan betragte hende?


Yeeeeeahhh right. :wink:

Hehe... Og jeg ville bare have hjælp til et hypotetisk spørgsmål og så pludselig skal der smides billeder op af min kærestes krop

Marcel Fuursted skrev:

flamingopikken skrev:
Og i forventer at han, som kæreste, bare smider lidt billeder af ind af hende, så vi sultne mænd kan betragte hende?


Yeeeeeahhh right. :wink:

Hehe... Og jeg ville bare have hjælp til et hypotetisk spørgsmål og så pludselig skal der smides billeder op af min kærestes krop

Horny men are the DEVIL

Har hendes fysik nogen svagheder og forcer? Nu hvor er ikke kommer nogle billeder at analysere

Satser i på at føre hende på scenen uden vejleder her første år?

Bay skrev:Har hendes fysik nogen svagheder og forcer? Nu hvor er ikke kommer nogle billeder at analysere

Hun er "gammel" danser, så hendes ben er kraftigere og mere muskuløse end resten af kroppen. Hendes arme er, som ganske rigtigt påpeget, utroligt svage og tynde. Hendes mave er veltrimmet i forvejen.

Hun er ca. 175 cm høj.

Poliquin skrev:Satser i på at føre hende på scenen uden vejleder her første år?

Nej nej - der er såmænd vejleder på. Jeg vil bare gerne have hendes program vurderet, da jeg er lidt "skeptisk" overfor træningsprogrammet - og så tror jeg på at flere hoveder er bedre end 1 ;)

Marcel Fuursted skrev:

Poliquin skrev:Satser i på at føre hende på scenen uden vejleder her første år?

Nej nej - der er såmænd vejleder på. Jeg vil bare gerne have hendes program vurderet, da jeg er lidt "skeptisk" overfor træningsprogrammet - og så tror jeg på at flere hoveder er bedre end 1 ;)

Hvilket er den allerstørste fejl i kan begå. I skal stole på den vejleder i har valgt. Ellers kan i lige så godt lade vær at bruge ham/hende. Det er spild af penge, kræfter og energi. Resultatet blir kun dårligere af det i sidste ende

Poliquin skrev:Hvilket er den allerstørste fejl i kan begå. I skal stole på den vejleder i har valgt. Ellers kan i lige så godt lade vær at bruge ham/hende. Det er spild af penge, kræfter og energi. Resultatet blir kun dårligere af det i sidste ende

Jeg er godt klar over at flere kokke fordærver maden - men jeg beder Jer heller ikke om at rette på det. Jeg beder om Jeres vurdering. Det kan jo godt lade sig gøre for en kok at tage fejl

Marcel Fuursted skrev:

Poliquin skrev:Hvilket er den allerstørste fejl i kan begå. I skal stole på den vejleder i har valgt. Ellers kan i lige så godt lade vær at bruge ham/hende. Det er spild af penge, kræfter og energi. Resultatet blir kun dårligere af det i sidste ende

Jeg er godt klar over at flere kokke fordærver maden - men jeg beder Jer heller ikke om at rette på det. Jeg beder om Jeres vurdering. Det kan jo godt lade sig gøre for en kok at tage fejl

Oka. Jeg mener der er mange fejl og mangler i programmet. Bla. alt alt for meget isoleret arm træning, for lidt basis, mangel på progression, forkert valg af øvelser...Det var nogen af de ting jeg mener

flamingopikken skrev:

Marcel Fuursted skrev:

flamingopikken skrev:Tænker du, når hun træner bryst, at hun ikke burde køre triceps samme dag, da den allerede er blevet træt af at køre en tung omgang bænkpres ex.?

Ja, både det og at hun så allerede dagen efter kører en stor muskelgruppe igen stedet for f.eks. skuldre

Og som du muligvis allerede ved, skal en muskel/-gruppe helst have 48-72 timer at restituere i, inden den trænes igen.

Det kommer da an på så meget.

Jeg er sikker på at jeg kunne træne bænkpres hele ugens 7 dage, hvis jeg tog mine forholdsregler (enten i form af lav nok intensitet, eller en form for deload i den nære fremtid) og komme ud på den anden side med gode gains.

for at svare topicstarter: Jeg savner lidt flere basisøvelser, jeg erklærer mig enig med poliquin.

Hvor lang tid skal programmet køres?

4 uger og så sal reps sættes ned til 6-8 (og hvor lang tid det skal køre ved jeg ikke endnu desværre