Hej alle sammen!

jeg har prøvet at ligge mig et træningsprogram som jeg skal følge det næste stykke tid i min træning.
Idéen ved dette program er at få en krop med noget mere volume og en mere markeret krop. men da jeg ikke har særlig meget erfaring med dette ville jeg høre jer her inde om nogen kunne give mig en vurdering af dette program og evt. komme med nogen forbedringer eller mangler

På forhånd tak for hjælpen

Programmet ser ud som følger:
(2-split program)

1) Ryg, Mave, Biceps

Ryg:
- Back extensions (10 reps med 10 kg liggende ved nakken, roligt tempo op og ned. lige efter 10 reps uden kg på og i hurtigt tempo)
- Seated row
- Front Pulldown

Mave:
- Dragonflyers med vægt (liggende på mavebænk med benene udover. Vægt ved fødderne og så løfte fødderne op og ned )
- Sit-ups (vægt ved bryst)
- Hanging leg raise

Biceps:
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Hammer Biceps Curl

2) Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:
- Barbell Bench press
- Barbell Incline bench press
- Flyers

Triceps:
- Bent-over Triceps Extension
- Cable Pushdown
- Cable Pushdown (Rope attachment)

Skulder:
- Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Shoulder Press

Det er helt vildt dårligt

viewtopic.php?f=56&t=39845

eller hvis du ikke gider læse det, så

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Fosgrau skrev:Idéen ved dette program er at få en krop med noget mere volume og en mere markeret krop.

Ben er vel også en del af kroppen?
Ja, det behøves ikke være mere avanceret end Back to Basics programmet

Hvad er dine set x reps?

Hvis set x reps er det samme hele vejen igennem, så kommer du til at have lige så meget til bicep som til ryg, og til tricep som bryst
Udover det så ligger øvelserne ikke ligefrem i den bedste rækkefølge

.. tag udgangspunkt i B2B programmet postet tidligere, er ganske fint til nybegyndere



Og lige til sidst:

mesomorf skrev:Det er helt vildt dårligt

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

eller hvis du ikke gider læse det, så

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Jeg vil kikke dine link igennem mange tak for det

mesomorf skrev:Ben er vel også en del af kroppen?
Ja, det behøves ikke være mere avanceret end Back to Basics programmet

Det er de helt sikkert. jeg har ikke ben med i programmet. men dem tager jeg sådan ikke fast men en gang i mellem jeg vil prøve at få smidt det ind i mit program og så opdatere det her inde

mesomorf skrev:Hvad er dine set x reps?

Hvis set x reps er det samme hele vejen igennem, så kommer du til at have lige så meget til bicep som til ryg, og til tricep som bryst
Udover det så ligger øvelserne ikke ligefrem i den bedste rækkefølge

.. tag udgangspunkt i B2B programmet postet tidligere, er ganske fint til nybegyndere

Jeg regner med at det blvier helt standar 3 x 10 men har snakket med en som sagde at 3 x 12 ville være en god idé også
Kan du hjælpe med hvordan øvelserne evt. burde ligge? er som sagt rimelig grøn på dette område

og jo jeg skal helt sikkert også have benene med som jeg nævner ovenfor. de skal arbejdes ind i mit program jeg vil opdatere dette program når dette er gjort

Jeg har taget udgangspunkt i følgende program nu:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Alle øvelser er med 4 sæt 6-8 reps (medmindre der står andet)

1)

Ryg:
- Back extensions (10 reps med 10 kg liggende ved nakken, roligt tempo op og ned. lige efter 10 reps uden kg på og i hurtigt tempo dette gentages i 3 sæt)
- Seated row
- Front Pulldown

Ben:
- Leg press
- Leg extension
- Leg Curl

Biceps:
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Hammer Biceps Curl

Mave:
- Dragonflyers med vægt (liggende på mavebænk med benene udover. Vægt ved fødderne og så løfte fødderne op og ned ) 4 x 12
- Sit-ups (vægt ved bryst)
- Hanging leg raise

2)

Bryst:
- Barbell Bench press
- Barbell Incline bench press
- Dumbbel decline presses

Skulder:
- Dumbbell Front Raise
- Dumbbel side laterals
- Dumbbell Shoulder Press

Triceps:
- Bent-over Triceps Extension
- Cable Pushdown
- Skullcrushers

Fosgrau skrev:Jeg har taget udgangspunkt i følgende program nu:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Alle øvelser er med 4 sæt 6-8 reps (medmindre der står andet)

1)

Ryg:
- Back extensions (10 reps med 10 kg liggende ved nakken, roligt tempo op og ned. lige efter 10 reps uden kg på og i hurtigt tempo dette gentages i 3 sæt)
- Seated row
- Front Pulldown

Ben:
- Leg press
- Leg extension
- Leg Curl

Biceps:
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Hammer Biceps Curl

Mave:
- Dragonflyers med vægt (liggende på mavebænk med benene udover. Vægt ved fødderne og så løfte fødderne op og ned ) 4 x 12
- Sit-ups (vægt ved bryst)
- Hanging leg raise

2)

Bryst:
- Barbell Bench press
- Barbell Incline bench press
- Dumbbel decline presses

Skulder:
- Dumbbell Front Raise
- Dumbbel side laterals
- Dumbbell Shoulder Press

Triceps:
- Bent-over Triceps Extension
- Cable Pushdown
- Skullcrushers

Du kunne evt., også smide nogle dips ind i din Bryst / Skulder / Triceps. Just a thought.

Fosgrau skrev:Jeg har taget udgangspunkt i følgende program nu:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Alle øvelser er med 4 sæt 6-8 reps (medmindre der står andet)

Det er desværre stadig lige til at smide i skraldespanden. Du siger du har taget udgangspunkt i btb, men der er ingen squat og dødløft + et overvæld af biceps, triceps, abs og bryst øvelser ift. til de andre.

Jeg ville bruge back to basics-programmet i stedet. Som det er pointeret ovenfor, er dit program lige til at smide i skraldespanden.

Fosgrau skrev:Jeg har taget udgangspunkt i følgende program nu:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Alle øvelser er med 4 sæt 6-8 reps (medmindre der står andet)

1)

Ryg:
- Back extensions (10 reps med 10 kg liggende ved nakken, roligt tempo op og ned. lige efter 10 reps uden kg på og i hurtigt tempo dette gentages i 3 sæt). Drop det, tag i stedet dødløft.
- Seated row
- Front Pulldown

Ben:
- Leg press
- Leg extension. Drop det, tag i stedet Squat.
- Leg Curl

Biceps:
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Hammer Biceps Curl
Smid to af dem væk... Dit valg.

Mave:
- Dragonflyers med vægt (liggende på mavebænk med benene udover. Vægt ved fødderne og så løfte fødderne op og ned ) 4 x 12 .. Jeg nægter at tro på at du kan lave ordenlige dragon flies.. just a thought.
- Sit-ups (vægt ved bryst)
- Hanging leg raise

2)

Bryst:
- Barbell Bench press
- Barbell Incline bench press
- Dumbbel decline presses

Skulder:
- Dumbbell Front Raise
- Dumbbel side laterals
- Dumbbell Shoulder Press
Smid den ene væk. Erstat den anden med Military Press.

Triceps:
- Bent-over Triceps Extension
- Cable Pushdown smid væk
- Skullcrushers

Tilføj pull ups og/eller chin ups + dips. et sted i dit program

Hvis du virkelig ikke vil give slip på dit træningsprogram (hvilket jeg vil fraråde), så synes jeg du skal kigge på de ændringer jeg har lavet. Det er gjort hurtigt, men så er dit program også forbedret 75 % !

Jeg har kikket på jeres kommetnarer og jeg blvier sku mere og mere overbevist om at det er noget være lort jeg har strikket sammen

Jeg er ikke meget for Squat og Dødløft da jeg ikke er sikker på at min teknik vil være i orden og ikke vil skade mid selv pga af dette. Evt. nogen der har en helt komplet guide til hvordan jeg skal gøre dette? ved godt det ikke er særlig emget værd at side og læse om det i forhold til en instruktør. men jeg har ikke pengene til en instruktør DESVÆRRE.

Jeg vælger at benytte basis programmet i stedet for da det nok vil være det fornuftigste især fordi jeg skal starte min træning med en ven så har vi noget sikkert at gå efter

Men post meget gerne noget omkring Squat og Dødløft

Jeg vil da også selv sidde og kikke google igennem

Mange tak til jer alle

Der er talrige tråde her på forummet, hvor netop teknikken i dødløft og squat. Mener der er mange af dem der linker til udemærkede videoer på youtube. Træner du i fitness world, fitness dk eller hvad fanden de nu hedder - så er der desværre ikke stor sansynlighed for kvalificeret hjælp at finde. Men det er bare vigtigt at få styr på teknikken i disse øvelser, fordi det er nogle fantastiske øvelser, der virkelig hjælper dig til fremskridt.

Tag også lige at kigge på din teknik i bænkpres - inden du løber ind i en skulderskade.

valde123 skrev:Der er talrige tråde her på forummet, hvor netop teknikken i dødløft og squat. Mener der er mange af dem der linker til udemærkede videoer på youtube. Træner du i fitness world, fitness dk eller hvad fanden de nu hedder - så er der desværre ikke stor sansynlighed for kvalificeret hjælp at finde. Men det er bare vigtigt at få styr på teknikken i disse øvelser, fordi det er nogle fantastiske øvelser, der virkelig hjælper dig til fremskridt.

Tag også lige at kigge på din teknik i bænkpres - inden du løber ind i en skulderskade.

Jeg er igang med at kikke rundt omkring omkrign lige de 2 øvelser. indtilvidere virker squat rimlig simpel og nem at gå til. det er mere dødløft jeg er nervøs for.

Jeg træner i Fresh Fitness ;)

Det med bænk. Jeg har en ven der har vildt meget forstand på alt det med fitness, jeg har trænet med ham hvor han var i gang med at "lære mig op" og bænken har vi brugt utrolig meget. men en teknik kan altid forbedres og jeg vil da kikke rudnt efter det også det er klart

Hvor i landet bor du?
Jeg fik hjælp i Holstebro, med dødløft og squat, for sølle 150 kr og er rigtig glad for den start hjælp jeg fik

Maxer.dk er et godt sted at starte. Efterfølgende kan du så smide en video op af din teknik, og få feedback herinde.

morgenhaar skrev:Hvor i landet bor du?
Jeg fik hjælp i Holstebro, med dødløft og squat, for sølle 150 kr og er rigtig glad for den start hjælp jeg fik

Jeg bor i Hvidovre
Hmm det lyder lige til at overkomme det kunne være man skulle tage at overveje det
Hvorhenne var det?

a34 skrev:Maxer.dk er et godt sted at starte. Efterfølgende kan du så smide en video op af din teknik, og få feedback herinde.

Det vil jeg prøve at kikke på og det var en super god idé jeg vil arbejde lidt med tekniken og uploade en video snarest

Fosgrau skrev:Det vil jeg prøve at kikke på og det var en super god idé jeg vil arbejde lidt med tekniken og uploade en video snarest

Det er det helt sikkert!

.. Men hvis du alligevel vælger at søge professionel hjælp, så sørg for guds skyld for at finde en kompetent træner - niveauet blandt personlige trænere er (IMO) skræmmende lavt.

a34 skrev:

Fosgrau skrev:Det vil jeg prøve at kikke på og det var en super god idé jeg vil arbejde lidt med tekniken og uploade en video snarest

Det er det helt sikkert!

.. Men hvis du alligevel vælger at søge professionel hjælp, så sørg for guds skyld for at finde en kompetent træner - niveauet blandt personlige trænere er (IMO) skræmmende lavt.

Jeg skal træne squat og Dødløft første gang imorgen. så håber det bliver godt. prøver at få taget en video imorgen
Det er skræmmende at folk vil gå rundt og kalde sig selv "profesionelle" når de ikke har styr på hvad de går rundt og laver... det er sørgerligt, men jeg skal nok sørge for at finde en der ved hvad han/hun laver

Squat: viewtopic.php?f=1&t=47038
Dødløft: viewtopic.php?f=1&t=48442

Læs dem grundigt og ofte.

Pind skrev:Squat: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=47038
Dødløft: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=48442

Læs dem grundigt og ofte.

Det vil jeg gøre og mange tak!