Hej, jeg er en dreng på 15 år. Lige pt køre jeg programmet stærkere i bænkpres på 10 uger, hvor jeg også køre den samme cyklus til Dødløft. Men efter hver træning er jeg så ubeskrivelig træt, og kan slet ikke foretage mig noget, bare jeg sidder i min seng med min computer når jeg kommer hjem falder jeg i søvn inden for 30 minutter, og vågner først engang ved 9-10 tiden. Er det tegn på overtræning, eller noget andet? Og er ofte også meget træt på ikke trænings dage, træner Mandag, Onsdag, Fredag. Håber jeg kan få noget hjælp til hvad det er, og om jeg kan komme af med det, da jeg. har svært ved at lave mine lektier og sådan når jeg først vågner om aftenen, og ikke kan sove..

Er du sikker på det er pågrund af træningen? For hvis du sover hele dagen og derfor falder sent i søvn om aftenen og derved sover lidt om natten, så er det måske derfor? Er det starten præcis da du startede med træningen? Prøv og lade være med at sove om dagen, så du kan vænne dig til at sove ordentligt om natten.

enig med bahar. undgå at sov om dagen. gå istedet tidligt i seng. fx. klokken 21 så vil du få dig en rigtig god natte søvn.
Drik eventuel en kop kaffe eller 3 når du kommer hjem fra træning, og sørg for at få spist ordneligt efter træning. dit blodsukker er rigtig lavt efter en hård træning og medfører dermed træthed. Tag eventuel 2 bananer og et stort glas mælk for at få ordenligt blodsukker igen, og for at få nogle proteiner efter træning så din krop kan komme igang med at restituere allerhelst senest 30 min efter træning hvis du har mulighed for det! tag eventuel de 2 bananer med til træning og spis dem lige med det samme når du er færdig hvis det er, og så gå hjem og drik dit mælk Så skal du nok få lavet om på det

toto_G4M3R skrev:enig med bahar. undgå at sov om dagen. gå istedet tidligt i seng. fx. klokken 21 så vil du få dig en rigtig god natte søvn.
Drik eventuel en kop kaffe eller 3 når du kommer hjem fra træning, og sørg for at få spist ordneligt efter træning. dit blodsukker er rigtig lavt efter en hård træning og medfører dermed træthed. Tag eventuel 2 bananer og et stort glas mælk for at få ordenligt blodsukker igen, og for at få nogle proteiner efter træning så din krop kan komme igang med at restituere allerhelst senest 30 min efter træning hvis du har mulighed for det! tag eventuel de 2 bananer med til træning og spis dem lige med det samme når du er færdig hvis det er, og så gå hjem og drik dit mælk Så skal du nok få lavet om på det

Tak for svaret det vil jeg prøve.

bahar skrev:Er du sikker på det er pågrund af træningen? For hvis du sover hele dagen og derfor falder sent i søvn om aftenen og derved sover lidt om natten, så er det måske derfor? Er det starten præcis da du startede med træningen? Prøv og lade være med at sove om dagen, så du kan vænne dig til at sove ordentligt om natten.

Ja det er kommet efter jeg er startet med at træne, og bare blevet værre og værre syntes jeg, men jeg vil prøve det med at holde mig vågen, og spise nogen bananer + plus min shake efter træning

Eventuelt invester i et koffein før-træning produkt, så skal jeg love dig for du ikke falder i søvn efter træningen

En mulighed, som jeg selv benytter mig af, er bare at tage en time på øjet. Stil vækkeuret og stå op når det ringer, så får du ikke sovet dagen væk. Meget simpelt og ganske effektivt.

Din kost kan have stor indflydelse på dit energiniveau.

Desuden hjælper det at komme ind i en fast søvnrytme.

Undgå hurtige carbs. Du spiker hurtigt og derefter er du bare træt.

Jeg er selv meget træt efter træning - Især efter et tungt træningspas! Jeg sover fra 22 til 6 om natten. Efter træning spiser jeg dagens største måltid. Derefter sover jeg en halv til en hel time. Det bar' dæjlig!

aveiro skrev:

toto_G4M3R skrev:enig med bahar. undgå at sov om dagen. gå istedet tidligt i seng. fx. klokken 21 så vil du få dig en rigtig god natte søvn.
Drik eventuel en kop kaffe eller 3 når du kommer hjem fra træning, og sørg for at få spist ordneligt efter træning. dit blodsukker er rigtig lavt efter en hård træning og medfører dermed træthed. Tag eventuel 2 bananer og et stort glas mælk for at få ordenligt blodsukker igen, og for at få nogle proteiner efter træning så din krop kan komme igang med at restituere allerhelst senest 30 min efter træning hvis du har mulighed for det! tag eventuel de 2 bananer med til træning og spis dem lige med det samme når du er færdig hvis det er, og så gå hjem og drik dit mælk Så skal du nok få lavet om på det

Tak for svaret det vil jeg prøve.

Jeg tror bestemt ikke kaffe er løsningen for dig. Det er rigtigt, at du skal sørge for at spise nok mad gennem dagen, og specielt før og efter træning.
Udover det kan det godt være du er overtrænet, det er ikke noget vi umiddelbart kan vurdere uden at vide hvordan du præcist har trænet, spist og sovet, men prøv at se om du kan klemme nogle deload-pas ind i din træning, og spis noget mere mad end du plejer, få en ordentlig søvnrytme og evt. nøjes med en enkelt powernap på 20-30 min når du kommer hjem fra træning. Det andet er decideret dumt.

jsauerberg skrev:Eventuelt invester i et koffein før-træning produkt, så skal jeg love dig for du ikke falder i søvn efter træningen

Bruger allerede no xplode, men syntes ikke det virker..

ErikaMaria skrev:En mulighed, som jeg selv benytter mig af, er bare at tage en time på øjet. Stil vækkeuret og stå op når det ringer, så får du ikke sovet dagen væk. Meget simpelt og ganske effektivt.

Jeg kan ikke kun sove en time, når jeg falder i søvn "kan ikke holde mig selv vågen, og har svært ved at holde mig vågen på de dage jeg ikke træner også" men jeg sover så tungt, at jeg hverken kan høre min alarm, eller mine forældre kan vække mig.

Nielze skrev:

aveiro skrev:

toto_G4M3R skrev:enig med bahar. undgå at sov om dagen. gå istedet tidligt i seng. fx. klokken 21 så vil du få dig en rigtig god natte søvn.
Drik eventuel en kop kaffe eller 3 når du kommer hjem fra træning, og sørg for at få spist ordneligt efter træning. dit blodsukker er rigtig lavt efter en hård træning og medfører dermed træthed. Tag eventuel 2 bananer og et stort glas mælk for at få ordenligt blodsukker igen, og for at få nogle proteiner efter træning så din krop kan komme igang med at restituere allerhelst senest 30 min efter træning hvis du har mulighed for det! tag eventuel de 2 bananer med til træning og spis dem lige med det samme når du er færdig hvis det er, og så gå hjem og drik dit mælk Så skal du nok få lavet om på det

Tak for svaret det vil jeg prøve.

Jeg tror bestemt ikke kaffe er løsningen for dig. Det er rigtigt, at du skal sørge for at spise nok mad gennem dagen, og specielt før og efter træning.
Udover det kan det godt være du er overtrænet, det er ikke noget vi umiddelbart kan vurdere uden at vide hvordan du præcist har trænet, spist og sovet, men prøv at se om du kan klemme nogle deload-pas ind i din træning, og spis noget mere mad end du plejer, få en ordentlig søvnrytme og evt. nøjes med en enkelt powernap på 20-30 min når du kommer hjem fra træning. Det andet er decideret dumt.

Jeg kan ikke kun sove 20-30 min, og spiser nok da jeg bulker lige pt, og tager på

Som tidligere nævnt råder jeg dig til at komme ind i en fast døgnrytme. Og ja! Det gælder også i weekenderne. Bare fordi det er weekend er der ingen grund til at stå sent op og gå sent i seng

Da jeg selv var teenager sov jeg også meget..
Jeg cyklede til og fra skole 16km hver vej og sov stort set altid når jeg kom hjem.
Tror nu ikke det er så unormalt igen at have et højt søvnbehov når man tænker på at du er teenager og samtidig træner.

Som der bliver sagt så få styr på noget god og solid kost, sov ordentligt om natten og sørg for at få "sovet ud" i løbet af weekenden så skulle det gerne blive bedre.

Jeg kan som 25 årig nemt sove 8-10 timer om natten og stadig sove 2-3 timer efter arbejde/træning alligevel.
Nogen kan sove meget, andre sover lidt

Har ikke lige læst alle de andre svar, men tag at se det her:

http://www.dr.dk/nu/player/#/dr2-tema-soevn/31299/00:01

Så vidt jeg ved er halverings tiden på koffein 12 timer, så det med at hælde en masse kaffe i ansigtet er måske ikke det smarteste.

MTN skrev:Da jeg selv var teenager sov jeg også meget..
Jeg cyklede til og fra skole 16km hver vej og sov stort set altid når jeg kom hjem.
Tror nu ikke det er så unormalt igen at have et højt søvnbehov når man tænker på at du er teenager og samtidig træner.

Som der bliver sagt så få styr på noget god og solid kost, sov ordentligt om natten og sørg for at få "sovet ud" i løbet af weekenden så skulle det gerne blive bedre.

Jeg kan som 25 årig nemt sove 8-10 timer om natten og stadig sove 2-3 timer efter arbejde/træning alligevel.
Nogen kan sove meget, andre sover lidt

Jeg har også det problem om aftenen selv om jeg er ekstrem/overtræt kan jeg ikke sove, da jeg vågnede op til hjemmerøveri og har haft lidt psykiske følger af det:)

aveiro skrev:

MTN skrev:Da jeg selv var teenager sov jeg også meget..
Jeg cyklede til og fra skole 16km hver vej og sov stort set altid når jeg kom hjem.
Tror nu ikke det er så unormalt igen at have et højt søvnbehov når man tænker på at du er teenager og samtidig træner.

Som der bliver sagt så få styr på noget god og solid kost, sov ordentligt om natten og sørg for at få "sovet ud" i løbet af weekenden så skulle det gerne blive bedre.

Jeg kan som 25 årig nemt sove 8-10 timer om natten og stadig sove 2-3 timer efter arbejde/træning alligevel.
Nogen kan sove meget, andre sover lidt

Jeg har også det problem om aftenen selv om jeg er ekstrem/overtræt kan jeg ikke sove, da jeg vågnede op til hjemmerøveri og har haft lidt psykiske følger af det:)

Går du til psykolog?

holstc skrev:

aveiro skrev:

MTN skrev:Da jeg selv var teenager sov jeg også meget..
Jeg cyklede til og fra skole 16km hver vej og sov stort set altid når jeg kom hjem.
Tror nu ikke det er så unormalt igen at have et højt søvnbehov når man tænker på at du er teenager og samtidig træner.

Som der bliver sagt så få styr på noget god og solid kost, sov ordentligt om natten og sørg for at få "sovet ud" i løbet af weekenden så skulle det gerne blive bedre.

Jeg kan som 25 årig nemt sove 8-10 timer om natten og stadig sove 2-3 timer efter arbejde/træning alligevel.
Nogen kan sove meget, andre sover lidt

Jeg har også det problem om aftenen selv om jeg er ekstrem/overtræt kan jeg ikke sove, da jeg vågnede op til hjemmerøveri og har haft lidt psykiske følger af det:)

Går du til psykolog?

Det har jeg gjort, men fik ikke rigtig noget ud af det.

aveiro skrev:

holstc skrev:

aveiro skrev:

MTN skrev:Da jeg selv var teenager sov jeg også meget..
Jeg cyklede til og fra skole 16km hver vej og sov stort set altid når jeg kom hjem.
Tror nu ikke det er så unormalt igen at have et højt søvnbehov når man tænker på at du er teenager og samtidig træner.

Som der bliver sagt så få styr på noget god og solid kost, sov ordentligt om natten og sørg for at få "sovet ud" i løbet af weekenden så skulle det gerne blive bedre.

Jeg kan som 25 årig nemt sove 8-10 timer om natten og stadig sove 2-3 timer efter arbejde/træning alligevel.
Nogen kan sove meget, andre sover lidt

Jeg har også det problem om aftenen selv om jeg er ekstrem/overtræt kan jeg ikke sove, da jeg vågnede op til hjemmerøveri og har haft lidt psykiske følger af det:)

Går du til psykolog?

Det har jeg gjort, men fik ikke rigtig noget ud af det.

Trist... Du er dog nødt til at finde en løsning.

holstc skrev:

aveiro skrev:

holstc skrev:

aveiro skrev:

MTN skrev:Da jeg selv var teenager sov jeg også meget..
Jeg cyklede til og fra skole 16km hver vej og sov stort set altid når jeg kom hjem.
Tror nu ikke det er så unormalt igen at have et højt søvnbehov når man tænker på at du er teenager og samtidig træner.

Som der bliver sagt så få styr på noget god og solid kost, sov ordentligt om natten og sørg for at få "sovet ud" i løbet af weekenden så skulle det gerne blive bedre.

Jeg kan som 25 årig nemt sove 8-10 timer om natten og stadig sove 2-3 timer efter arbejde/træning alligevel.
Nogen kan sove meget, andre sover lidt

Jeg har også det problem om aftenen selv om jeg er ekstrem/overtræt kan jeg ikke sove, da jeg vågnede op til hjemmerøveri og har haft lidt psykiske følger af det:)

Går du til psykolog?

Det har jeg gjort, men fik ikke rigtig noget ud af det.

Trist... Du er dog nødt til at finde en løsning.

Altså noget det der har hjulpet bedst, er efter jeg er begyndt at tage min træning meget seriøst, og jeg ved godt det er mærkeligt men har nærmest sådan en tanke at jeg vil træne så hårdt og målrettet at næste gang der kommer nogen er jeg større og så for de sådan en omgang, ved dog godt det ikke er realistisk men det hjælper en smugle for mig.. Men kunne dog godt bruge noget som hjalp bedre, da jeg ikke fik noget ud af psykolog.

Min familie og jegs hus har været plaget af indbrud, indbrudsforsøg og et par ulovlig indtrængning af vores ejendom. Jeg har to gange jaget en flok væk... en af dem var i mens, jeg var i huset. Jeg er stadig lidt mærket. Jeg har f.eks. En tung genstand liggende i hvert rum, som jeg enten kan slå eller kaste med. Udover det har jeg en lille liggende i natbordets skuffe. Psykolog, træning og alarmsystem har hjulpet mig.

holstc skrev:Min familie og jegs hus har været plaget af indbrud, indbrudsforsøg og et par ulovlig indtrængning af vores ejendom. Jeg har to gange jaget en flok væk... en af dem var i mens, jeg var i huset. Jeg er stadig lidt mærket. Jeg har f.eks. En tung genstand liggende i hvert rum, som jeg enten kan slå eller kaste med. Udover det har jeg en lille liggende i natbordets skuffe. Psykolog, træning og alarmsystem har hjulpet mig.

Min far har også lige bestilt alarmer hjem, så håber det begynder at hjælpe.