Triceps 5x5 ???

Har fået afvide herinde at man skal træne 5x5 i alle triceps øvelser..
Men jeg har kigget rundt på mange ande hjemmeside som t-nation osv.. og der står intet om det i deres programmer :s
vil meget gerne vide om den påstand passer for at få større arme/mere masse.

Daviid0z skrev:Har fået afvide herinde at man skal træne 5x5 i alle triceps øvelser..
Men jeg har kigget rundt på mange ande hjemmeside som t-nation osv.. og der står intet om det i deres programmer :s
vil meget gerne vide om den påstand passer for at få større arme/mere masse.

Jeg tror jeg fik gjort det rimelig klart for dig, at så længe du holder dig til max 10 reps er det fint. Du behøver ikke køre 5x5, bare du ikke kører alt for high-rep.

Det er noget vrøvl. Du SKAL skam ikke køre 5x5, du kan sagtens gøre det, men behøver på ingen måde.

man kan sagtens træne 5x5 i triceps øvelser som Cgbp eller cgmp, men jeg vil ikke gøre det i øvelser som f.eks kickback, men jo man kan sagtens. Men variation er vejen frem. Men i de små iso øvelser, vil jeg nok køre med en lidt større reprange

Søren1986 skrev:man kan sagtens træne 5x5 i triceps øvelser som Cgbp eller cgmp, men jeg vil ikke gøre det i øvelser som f.eks kickback, men jo man kan sagtens. Men variation er vejen frem. Men i de små iso øvelser, vil jeg nok køre med en lidt større reprange

eller dips

Men helt ærlig, hvorfor skulle triceps lige præcis trænes som 5x5 :S - no offense, men man må godt tænke selv ;)

God træning :pumping:

Nu er det jo så fortalt flere gange på dette forum at lige nødagtig triceps reagere bedst på lave reps og tunge vægte, så som 5x5 og 4x6? og det er også i øvelser som dips..

Men helt ærlig, hvorfor skulle triceps lige præcis trænes som 5x5 :S

Fordi at tricep reagere bedst på low rep. Det kommer der vidst nok også snart en artikel om.

kan du dokumentere det på nuværenede tidspunkt at triceps reagerer bedst på low reps?? Jeg kører større arme på 12 uger lige nu, og der køres der da 10*10.

Det er dokumenteret i et hav af artikler at Triceps er lavet af 2 typer muskel fibre som reagere bedst ved lowrep og excentrisk træning..
Her er et link til det samme emne som er blevet diskuteret:
viewtopic.php?t=20600&highlight=triceps

Stiv skrev:kan du dokumentere det på nuværenede tidspunkt at triceps reagerer bedst på low reps?? Jeg kører større arme på 12 uger lige nu, og der køres der da 10*10.

Det er aldrig dokumenteret 100%, men mange af de bedste folk er ret så sikre på det . Altså er det ren erfaring

Men jeg vælger som så mange andre at tro på de bedste trænere igennem tiderne

Dog viser alle videnskabelige undersøgelser på at det virker til, at de reagere bedst på low rep som skrevet.

Woow troede ellers lige jeg var eneste mand på sitet der havde det mening lige pludeselig

Men det betyder jo ikke at triceps KUN reagere på low rep, den er jo ikke 100% type 2, så jeg vil klart anbefale at du mixer det lidt op. Vælger 1 tung øvelse hver gang, f.eks Close grip bench press eller dips og kører 5 rep her, og derefter vælger nogle andre øvelser hvor du f.eks kører 8 rep. Så vil du få både type 1 + 2 med

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/Fibre.php

Den nye artikel her på sitet.

Triceps 5x5 ???

Brugere online