Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

har jeg på intet tidspunkt sagt!

siger at han ik skal køre mindre nødvendigvis! hvis triceps er bagefter synes jeg 4 øvelser er fint

ØbroMorten skrev:

dlr.ma skrev:Sys ikk CG Bench press rammer mig. Og ser da egentlig ikk ret mange der kører den?

Det er en af mine absolutte favoritøvelser. Du har ret i der ikke er så mange der kører den, men der er også rigtigt mange der ikke aner hvad de laver i et fitness-center.

Jeg ser dog en del der kører den i direkte forlængelse af fransk pres.

Det kan også være en udmærket idé, da man så bruger fransk pres som en tilvirket "pre-exhaust".

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det er jo svært at sige hvad man reagerer på. Nogle reagere på høj volumen, mens andre på lav.. Førhen kørte jeg 5 sæt á 2 øvelser på triceps. 3 sæt pushdowns, og 2 sæt franskpres. Det tog ca. 15 minutter. og det gjorde jeg kun én gang om ugen. Det gav mig også meget masse.
Men nu rammer jeg triceps med 10 sæt a 4 øvelser 2 gange om ugen, og det vokser jeg os godt på.
Man må prøve lidt forskelligt for at se hva der virker bedst..

Men holder stadig fast ved at 4 øvelser på triceps ikke er noget voldsomt når man fokuserer på triceps..

dlr.ma skrev:

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det er jo svært at sige hvad man reagerer på. Nogle reagere på høj volumen, mens andre på lav.. Førhen kørte jeg 5 sæt á 2 øvelser på triceps. 3 sæt pushdowns, og 2 sæt franskpres. Det tog ca. 15 minutter. og det gjorde jeg kun én gang om ugen. Det gav mig også meget masse.
Men nu rammer jeg triceps med 10 sæt a 4 øvelser 2 gange om ugen, og det vokser jeg os godt på.
Man må prøve lidt forskelligt for at se hva der virker bedst..

Men holder stadig fast ved at 4 øvelser på triceps ikke er noget voldsomt når man fokuserer på triceps..

Jeg kører tricep med mellem 3-4 øvelser, a 3-4 sætx6-12 reps, på arm + skulder-dag. Alt efter dagform og energiniveau.

Tidl. kørte jeg 2, blot med 10x10. Det virkede også, men jeg skiftede da jeg følte at jeg stagnerede.

På min triceps/ryg/skulder dag kører jeg rope pulldowns 3-4x10 + fransk pres med cg bp i samme øvelse 3x10 med ez stang mener jeg den hedder, den der ik er lige... + en hvor jeg bare trækker nedad med 1 hånd ved ik vha den hedder

Men den franske pres med cg bp er vildt go den rammer rigitg godt syns jeg!

Tak for alle svarene.

Tror jeg forsætter med Pushdowns, og derudover tilføjer CG-bench/French Press. Vil køre sættene 3x10 og så må vi se om det forbedres.

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det siger jeg ikke, siger bare 4 iso øvelser til triceps, og 3 andre øvelser hvor triceps også bliver aktiveret i en meget kraftig grad, IMO er overkill

Lystfiskeren skrev:

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det siger jeg ikke, siger bare 4 iso øvelser til triceps, og 3 andre øvelser hvor triceps også bliver aktiveret i en meget kraftig grad, IMO er overkill

Intet er overkill for mine triceps!

Quest93 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det siger jeg ikke, siger bare 4 iso øvelser til triceps, og 3 andre øvelser hvor triceps også bliver aktiveret i en meget kraftig grad, IMO er overkill

Intet er overkill for mine triceps!

jo.

Monkeyjuice skrev:

Quest93 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det siger jeg ikke, siger bare 4 iso øvelser til triceps, og 3 andre øvelser hvor triceps også bliver aktiveret i en meget kraftig grad, IMO er overkill

Intet er overkill for mine triceps!

jo.

Never.

Quest93 skrev:

Monkeyjuice skrev:

Quest93 skrev:

Lystfiskeren skrev:

Dingo skrev:

Lystfiskeren skrev:Han er højstsandsynlig en nybegynder som gerne vil have større arme og efter 1-2 års træning ikke synes der sker noget med sin triceps. Han skal nok nærmere bare fortsætte med at træne hårdt.

Men fra det, til at sige at stagnering altid skyldes for lidt øvelser; der er langt

Det siger jeg ikke, siger bare 4 iso øvelser til triceps, og 3 andre øvelser hvor triceps også bliver aktiveret i en meget kraftig grad, IMO er overkill

Intet er overkill for mine triceps!

jo.

Never.

Jo.. dén tid du hamrer afsted på dine triceps, og som er splidt tid hvis du kører mere end fire øvelser + de tricepinvolverende compound-øvelser du allerede kører, er tid hugget fra dit resterende program.

Du risikerer at overtræne, og negligere resten af din krop.

Vælg med omhu, og varier iso fra gang til gang.

jon pall skrev:har jeg på intet tidspunkt sagt!

Det har du faktisk

jon pall skrev:jeg har aldrig hørt om en hvis løsning på en lacking muskel er træn den meget mindre, jo på forum, med tynde klogeåger.

Du siger jo netop at hvis en muskel ikke vokser, så skal den bare trænes mere. Om det ikke var det du mente, det er noget andet

Jeg har altid kun brugt smal bænk, dips, fransk pres og pushdown og mine triceps er godt med Sats på smal bænk og dips.

Ahrendsen skrev:Jeg har altid kun brugt smal bænk, dips, fransk pres og pushdown og mine triceps er godt med Sats på smal bænk og dips.

Tjum.. jeg ville nu vove påstanden, at det er meget rart at have en enkelt øvelse med der arbejder på een arm af gangen, eks. DB-tri ext, eller OH-cable-push.

Ahrendsen skrev:Jeg har altid kun brugt smal bænk, dips, fransk pres og pushdown og mine triceps er godt med Sats på smal bænk og dips.

Giver Ahrendsen ret her. Specielt smal bænk & dips mener jeg er meget undervurderet for mange der træner triceps. Folk pumper diverse kabler øvelser igennem fordi de kan se tricepsen står og ser stor ud, de er skam gode som supplement, men er sikker på de 2 først nævnte øvelser har større effekt på din triceps. Derudover er armene tit det der ikke følger med hvis man ikke spiser en hensigtsmæssigt kost til sin træning, hvert fald af dem jeg træner med / har spurgt ind til.

Jeg selv er også helt vild med cgb og pushdowns, og synes efter jeg har skåret ned på mine øvelser, til triceps er den vokset.

Passer det at hvis man kører biceps og tricpes samme dag at det gør bicpes til at vokse langsommer ?

VildeN^ skrev:Specielt smal bænk & dips mener jeg er meget undervurderet for mange der træner triceps. Folk pumper diverse kabler øvelser igennem fordi de kan se tricepsen står og ser stor ud, de er skam gode som supplement, men er sikker på de 2 først nævnte øvelser har større effekt på din triceps.

Præcis, shut up and dip

Vanvittig video Dingo

Sådan skal der satme trænes triceps

Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

dlr.ma skrev:Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

Den ser jeg mange køre... endda med mange kg.. Det forstår jeg til gengæld ikke.
Hvis man kører bænk dips med 40 kg og bakser rundt med skiver og uheldige skulderpositioner, hvorfor så ik lave rigtige dips istedet for de der kællinge dips.. man laver jo heller ikke armstrækkere på knæ når man kan på den rigtige måde

Dingo skrev:

dlr.ma skrev:Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

Den ser jeg mange køre... endda med mange kg.. Det forstår jeg til gengæld ikke.
Hvis man kører bænk dips med 40 kg og bakser rundt med skiver og uheldige skulderpositioner, hvorfor så ik lave rigtige dips istedet for de der kællinge dips.. man laver jo heller ikke armstrækkere på knæ når man kan på den rigtige måde

Ja det rigtigt nok. Men bænk dips rammer jo på en anden måde end alm dips. Altså den er jo mere koncentreret på selve triceps hvor alm dips går enormt meget i skulder og bryst..

Men ja hvis folk kør med 40 kg ovenpå, så burde de enten ta og få smidt nogle kg på kroppen så det kunne blive noget hårdere eller køre noget almindelig dips..
Ved da at arnoldd kørte bænk dips i sin tid, han var da ualmindelig stærk, men havde da fin modstand på ved bare egen vægt og få kg på ved den øvelse-

dlr.ma skrev:

Dingo skrev:

dlr.ma skrev:Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

Den ser jeg mange køre... endda med mange kg.. Det forstår jeg til gengæld ikke.
Hvis man kører bænk dips med 40 kg og bakser rundt med skiver og uheldige skulderpositioner, hvorfor så ik lave rigtige dips istedet for de der kællinge dips.. man laver jo heller ikke armstrækkere på knæ når man kan på den rigtige måde

Ja det rigtigt nok. Men bænk dips rammer jo på en anden måde end alm dips. Altså den er jo mere koncentreret på selve triceps hvor alm dips går enormt meget i skulder og bryst..

Men ja hvis folk kør med 40 kg ovenpå, så burde de enten ta og få smidt nogle kg på kroppen så det kunne blive noget hårdere eller køre noget almindelig dips..
Ved da at arnoldd kørte bænk dips i sin tid, han var da ualmindelig stærk, men havde da fin modstand på ved bare egen vægt og få kg på ved den øvelse-

True, han kørte både alm. dips og bænkdips - husker et klip fra Pumping Iron, hvor han kører løs med bænkdips mens Franco sidder og kyler den ene skive op i skødet på ham efter den anden, mens han griner som en psyko.

Hård kost.

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

Dingo skrev:

dlr.ma skrev:Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

Den ser jeg mange køre... endda med mange kg.. Det forstår jeg til gengæld ikke.
Hvis man kører bænk dips med 40 kg og bakser rundt med skiver og uheldige skulderpositioner, hvorfor så ik lave rigtige dips istedet for de der kællinge dips.. man laver jo heller ikke armstrækkere på knæ når man kan på den rigtige måde

Ja det rigtigt nok. Men bænk dips rammer jo på en anden måde end alm dips. Altså den er jo mere koncentreret på selve triceps hvor alm dips går enormt meget i skulder og bryst..

Men ja hvis folk kør med 40 kg ovenpå, så burde de enten ta og få smidt nogle kg på kroppen så det kunne blive noget hårdere eller køre noget almindelig dips..
Ved da at arnoldd kørte bænk dips i sin tid, han var da ualmindelig stærk, men havde da fin modstand på ved bare egen vægt og få kg på ved den øvelse-

True, han kørte både alm. dips og bænkdips - husker et klip fra Pumping Iron, hvor han kører løs med bænkdips mens Franco sidder og kyler den ene skive op i skødet på ham efter den anden, mens han griner som en psyko.

Hård kost.

Men udover det med dips + så meget andet, så er arnolds program helt umuligt at gennemføre Det seriøst sinsygt så meget energi den mand må have!

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

Dingo skrev:

dlr.ma skrev:Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

Den ser jeg mange køre... endda med mange kg.. Det forstår jeg til gengæld ikke.
Hvis man kører bænk dips med 40 kg og bakser rundt med skiver og uheldige skulderpositioner, hvorfor så ik lave rigtige dips istedet for de der kællinge dips.. man laver jo heller ikke armstrækkere på knæ når man kan på den rigtige måde

Ja det rigtigt nok. Men bænk dips rammer jo på en anden måde end alm dips. Altså den er jo mere koncentreret på selve triceps hvor alm dips går enormt meget i skulder og bryst..

Men ja hvis folk kør med 40 kg ovenpå, så burde de enten ta og få smidt nogle kg på kroppen så det kunne blive noget hårdere eller køre noget almindelig dips..
Ved da at arnoldd kørte bænk dips i sin tid, han var da ualmindelig stærk, men havde da fin modstand på ved bare egen vægt og få kg på ved den øvelse-

True, han kørte både alm. dips og bænkdips - husker et klip fra Pumping Iron, hvor han kører løs med bænkdips mens Franco sidder og kyler den ene skive op i skødet på ham efter den anden, mens han griner som en psyko.

Hård kost.

Men udover det med dips + så meget andet, så er arnolds program helt umuligt at gennemføre Det seriøst sinsygt så meget energi den mand må have!

Jep. Han sled sine træningspartnere op! Franco var den eneste der kunne følge med, men han var fanme heller ikke for børn.. - jumpsquats med 35kg. i hver hånd!

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

A Menace To Chicken skrev:

dlr.ma skrev:

Dingo skrev:

dlr.ma skrev:Er der egentlig ikk nogen som kører bænk dips? Ved sku ikk lige hva den hedder, men den hvor man stiller to bænke tæt på hinanden og så laver dips med fødderne på den ene bænk?
Den rammer fandme os godt!

Den ser jeg mange køre... endda med mange kg.. Det forstår jeg til gengæld ikke.
Hvis man kører bænk dips med 40 kg og bakser rundt med skiver og uheldige skulderpositioner, hvorfor så ik lave rigtige dips istedet for de der kællinge dips.. man laver jo heller ikke armstrækkere på knæ når man kan på den rigtige måde

Ja det rigtigt nok. Men bænk dips rammer jo på en anden måde end alm dips. Altså den er jo mere koncentreret på selve triceps hvor alm dips går enormt meget i skulder og bryst..

Men ja hvis folk kør med 40 kg ovenpå, så burde de enten ta og få smidt nogle kg på kroppen så det kunne blive noget hårdere eller køre noget almindelig dips..
Ved da at arnoldd kørte bænk dips i sin tid, han var da ualmindelig stærk, men havde da fin modstand på ved bare egen vægt og få kg på ved den øvelse-

True, han kørte både alm. dips og bænkdips - husker et klip fra Pumping Iron, hvor han kører løs med bænkdips mens Franco sidder og kyler den ene skive op i skødet på ham efter den anden, mens han griner som en psyko.

Hård kost.

Men udover det med dips + så meget andet, så er arnolds program helt umuligt at gennemføre Det seriøst sinsygt så meget energi den mand må have!

Jep. Han sled sine træningspartnere op! Franco var den eneste der kunne følge med, men han var fanme heller ikke for børn.. - jumpsquats med 35kg. i hver hånd!

Er kun glad for jeg ikk skal træne med ham :-D Haha.. Det jo for sinsygt men fascinerende..
Tror sku alligevel Arnold har fat i noget. Ellers kommer man sku heller ikk til at se sådan ud

dlr.ma din fascination af pro bodybuilderes træningsmetoder vil ingen ende tage, det kan godt være de er massive ud over alle grænser, men det skal nok primært tilskrives deres styrke, krudtmisbrug, hårde træning, genetik og træningserfaring end faktorer såsom at de kører bænkdips istedet for alm dips.

Moody skrev:dlr.ma din fascination af pro bodybuilderes træningsmetoder vil ingen ende tage, det kan godt være de er massive ud over alle grænser, men det skal nok primært tilskrives deres styrke, krudtmisbrug, hårde træning, genetik og træningserfaring end faktorer såsom at de kører bænkdips istedet for alm dips.

Derfor kan man jo godt blive fascineret alligevel, drl.ma skriver jo også at Arnie's program ikke er for normale mennesker. Jeg har dyrket amatørboksning i en del år, og er selvfølgelig ekstremt betaget af Mohammad Ali, men jeg bilder mig på ingen måder ind at jeg har potentiale, endsige stamina, til at kunne følge i hans fodspor. Ligesådan har jeg det med Arnold, Rühl og Coleman.. - jeg beundrer dem for deres resultater, og deres "freakishness", men jeg ønsker hverken at se ud som dem eller træne som dem.

Og det eneste krudt jeg tager, er chili-dressingen på Harry's Place - som kaldes Krudt.