Hejsan her har i vores trænings program...et 3 spilts program...

Dage - man-ons-fre

Spuat - fri 10kg 3*12
Fri Lunge 12*12
Leg Curl - 30kg 3*12
Chest press - 20kg 3*12

Dage - tirs-tors-lør

Lat pull down - 30kg 3*12
Upper back - 20kg 3*12
Shoulderpress - 5kg 3*12

Triceps i Kabel træk - 15kg 3*12 (hver 3 dag)

Lænd på bænk Hver dag
Mave på Bold Hver dag

Også kører vi ellers bare forfra igen og igen... Og vi ved godt mange af jer sikkert vil sidde og savne Dødløft...men dette er vi blevet frarådet indtil vi kan banke en masse kilos på.....

HVorfor ikke sætte lænd på den ene dag og mave på den anden, er jo ikke optimalt at træne den samme muskelgruppe flere dage i træk.... Det samme kan siges om at ikke kører bryst/triceps/skulder sammen... Måske et fulbody 3-4 gange om ugen ville være ligeså godt... OG så kombineret med noget mere cardio, hvis vægttabet er ønsket... Men ved jo ikke lige hvad jeres mål er piger, fortæl fortæl

8800 skrev:HVorfor ikke sætte lænd på den ene dag og mave på den anden, er jo ikke optimalt at træne den samme muskelgruppe flere dage i træk.... Det samme kan siges om at ikke kører bryst/triceps/skulder sammen... Måske et fulbody 3-4 gange om ugen ville være ligeså godt... OG så kombineret med noget mere cardio, hvis vægttabet er ønsket... Men ved jo ikke lige hvad jeres mål er piger, fortæl fortæl

Vi kører cardio....det fik jeg bare ik liiiiiiiiige sat på der...*gg*....vi løber og står på ski maskinen..og når jeg må for Kean bean så står jeg liiiiidt på steppen...*gg*...

Men ja målet er at vi vil tabe os og få strammet op....hist og her....så se efter os til miss fitness 2011...*gg*..

Og det med maven ved vi gooodt...meeeeeeeeeeeen vi kan sgu mærke forandringer nu og kan også se det på hinanden...

Okay, men så lang tid det virker... Men det er bare ikke optimalt at træne den samme muskel gruppe flere dage i træk, så prøv at del det op i bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps... Eller overvej et fullbody!!

Men ellers sørg for at give den fuld gas på diverse kondimaskiner!

8800 skrev:Okay, men så lang tid det virker... Men det er bare ikke optimalt at træne den samme muskel gruppe flere dage i træk, så prøv at del det op i bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps... Eller overvej et fullbody!!

Men ellers sørg for at give den fuld gas på diverse kondimaskiner!

Notet..:*Sss*....og vi har også fået et andet..kan evt lige prøve at kaste det på her en af dagene for at få jeres mening om det også.....

Drop nu jeres brokkerier over deres program - DET VIRKER !

Her er ihvertfald hvad Marle & smeden fik ud af at køre nøjagtigt det sammen program over en årrække - Det taler vist for sig selv:

Det er Smeden til ventre - marle højre:

Ja, bemærk lige hvor ripped jeg er! Marle har desværre ikke fået noget sol endnu.

Iøvrigt piger, det der er et 2-split, endda et fjollet et. Kan vi ikke se jeres nye?

Ja, drop det der program, det er sku da lavet af en syg høne !

Og ja, MArle har ikke fået meget sol siden det der foto blev taget for et par måneder siden !

-Tykke Trunte- skrev:Hejsan her har i vores trænings program...et 3 spilts program...

Dage - man-ons-fre

Spuat - fri 10kg 3*12
Fri Lunge 12*12
Leg Curl - 30kg 3*12
Chest press - 20kg 3*12

Dage - tirs-tors-lør

Lat pull down - 30kg 3*12
Upper back - 20kg 3*12
Shoulderpress - 5kg 3*12

Triceps i Kabel træk - 15kg 3*12 (hver 3 dag)

Lænd på bænk Hver dag
Mave på Bold Hver dag

Også kører vi ellers bare forfra igen og igen... Og vi ved godt mange af jer sikkert vil sidde og savne Dødløft...men dette er vi blevet frarådet indtil vi kan banke en masse kilos på.....

Tja jeg tager nu dødløft alligevel, jeg synes det hjælper på min ryg så fuck de små kg...

Og ja du glemte lige de 40 min løb/step/Ski maskine (også alt den gåen freeeeeeeeem og tilbage imellem maskiner osv) *GG*

vil nu ikke mene det skader noget at køre en øvelse bare fordi man ikke kan tage voldsomt mange kg.. det kommer jo stille og rolig af sig selv...
så efter min mening skal du da klart køre død løft
det er en alt for sej øvelse

men smed du er heller ikke blevet meget større....haha

Vi vil se jeres nye program, ja vi vil så... Kom med det piger.... jeg skal da have...

8800 skrev:Vi vil se jeres nye program, ja vi vil så... Kom med det piger.... jeg skal da have...

Det må i sige til Trunten jeg har ikke engang set det endnu

Du vil da ikke seriøst påstå ,at du lader trunten stå for dit træningprogram ?

grunden til i er blevet frarådet at køre dødløft er sikkert fordi når i ikke har trænet længere end i har, så kan den øvelse gøre mere skade end gavn, den skal udføres 100% korekt for ikke at forvolde mere skade end gavn!

Marle skrev:grunden til i er blevet frarådet at køre dødløft er sikkert fordi når i ikke har trænet længere end i har, så kan den øvelse gøre mere skade end gavn, den skal udføres 100% korekt for ikke at forvolde mere skade end gavn!

JA NEMLIG JA! Også fordi den giver ikke noget når vi har så få kilo på sagde hun.....

Og drop jeres brokkeri herinde..*LOOL*... det virker jo på os..og det er jo ikke os selv der har lavet det men en personlig træner der..*gg*....

-men vi tager da jeres råd til jer når i mener det samme alle sammen..*gg*...

Smeden skrev:Iøvrigt piger, det der er et 2-split, endda et fjollet et. Kan vi ikke se jeres nye?

altså jeg har fået af vide det er et 3 splits program...6-dage ergo 3 spilt....

synes faktisk i skal forsætte med den øvelse... bare i sørger for at knokle på, så er det sgu lige meget om der er mange kg på eller ej!

Splittet siger noget om hvor mange dele man har delt sin krop op i. I har delt den i to - ergo et 2-split!

Nåh, ligegyldigt, det er stadig ikke særligt godt. Prøv at skrive hvad i vil ha´, så fikser vi noget bedre sammen. At det er en personlig træner er bestemt ikke nogen kvalitetsgaranti, efter min erfaring tværtimod.

Og der skal sgu dødløftes!

Marle skrev:synes faktisk i skal forsætte med den øvelse... bare i sørger for at knokle på, så er det sgu lige meget om der er mange kg på eller ej!

okeey....

Så må jeg jo give mig..*gg*.....så må vi køre dødløft når marle drengen siger det..... 8)

Trunten og Keans 3-split!

Del 1: Mandag+Fredag

Bryst:
Bench-press 3x12
Incline Dumbbell Bench-press eller Barbell Incline Bench-press 3x12
Flayers “Kapel eller maskine” 3x12

Triceps:
Dips 3x12
French Press 3x12

Mave: Swiss bold og lænd på bænk

Del 2: Tirsdag+Lørdag

Ryg:
Dødsløft 3x12 eller Hyper-Extension 3x12
Incline Row 3x12

Biceps:
Barbell Curl 3x12
Hammer Curl 3x12
Concentration curl 3x12

Del 3: Onsdag+Søndag

Ben:
Squat eller Leg Press 3x12
Standing Calf Raises/Seated Calf Raises 3x12
Leg Curl front and back 3x12

Skulder:
Military Press 3x?
Skift med Side Lateral Raises og front! 3x12

-Tykke Trunte- skrev:

Marle skrev:synes faktisk i skal forsætte med den øvelse... bare i sørger for at knokle på, så er det sgu lige meget om der er mange kg på eller ej!

okeey....

Så må jeg jo give mig..*gg*.....så må vi køre dødløft når marle drengen siger det..... 8)

ja og Smeden og Undertegnede

syntes da det lyder som om jeres træner er lidt af en... nå ja lader det ligge..

la vær med at kør den fordi den ikke giver noget med så få Kg..
hvad er det for noget pjat..
det er da ren! logik at det er bedere at løfte en 10kg håndvægt 3x12 end slet ikke løfte nogen ( bare et eksempel )

og mht at den skader hvis den ikke udføres korrekt så få da træneren til at vise hvordan det skal gøres

og vi brokker os da ikke ... endnu :P

hov ZzZzleepy var det ik mig der i sin tid lærte jer at køre dødløft korekt?

Marle skrev:hov ZzZzleepy var det ik mig der i sin tid lærte jer at køre dødløft korekt?

jo det var det da
du viste mig øvelsen og jeg viste den videre til morten hehe

havde ik prøvet den før den dag jeg var med på dit ryg program der

jbh0007 skrev:Du vil da ikke seriøst påstå ,at du lader trunten stå for dit træningprogram ?

*G* Det gjorde hun jo, for jeg lå syg da det blev lavet....