A-GVT C1/6: Chest/back

Der var en stor mængde bros til stede da jeg ramte centeret. Det tyndede dog hurtigt ud, hvilket passede mig OK. Trætfyr.

A1: Flat DB press R0
10 x 05 x 38,5 kg
Let.

A2: Chin-ups R90
10 x 05 x BW + 5 kg
Absolut ikke min yndlingsøvelse.

B1: Flat DB flies R0
12 x 11 kg
12, 12, 18 x 13,5 kg
Bloody murder på sidste sæt.

B2: Fatbar cable rows R60
12, 12, 12, 12 x 57 kg

C: Y-raises R60
10, 10, 10 x 2 kg

D: Facepulls R60
12, 12, 12 x 13,75 kg

Off i morgen.

Nappede en bonustræning her til aften, som bestod af decline DB press, BTN press, pulldowns, rows og shrugs. Der var mange flotte mennesker til stede, men særligt Jussefar skal have applaus her fra; han gav den virkelig gas i dag.

Jeg fik testet skulderen lidt ved BTN press og pulldowns, og jeg har virkelig nogle problemer der, både i form af manglende smidighed og småirritation. Det kan jeg forhåbentligt få rettet op på i fremtiden.

A-GVT C2/6: Arms

Teamede op med makker Jonas. VL-Thor var til stede og fyldte alle med imponade.

A1: Dips R0
10 x 04 x BW +30 kg
Meget lette.

A2: Incline DB curls R90
10 x 04 x 16 kg

B1: Fatbar OH extensions R0
3 x 12 x 24 kg

B2: Zottman curls R60
3 x 12 x 9 kg

C1: Fatbar pushdowns R0
3 x 12 x 27,25 kg

C2: DB scott curl R60
3 x 12 x 10 kg

+ 3 sæt BTN press og pulldowns. Sluttede af med udstrækning af overkroppen.

Hvornår er du douche igen?

Jeg er altid en douche. Du må være mere specifik.

Hvornår skal du være ødelægge andres selvværd, ved at løfte én rep mere med ét kg mere, end hvad de lige har løftet?

BRN: Soon, my young padawan. Soon.

A-GVT C2/6: Legs

Efter forelæsning og en tur på Trøjborg Kopicenter var det tid til at bygge ben. Flamingo lagde offensivt ud da jeg ankom til centeret ved at kalde mig for TunaDick. Så var tonen ligesom lagt.

A1: Hack squat R0
10 x 04 x 85 kg
Such quads.

A2: Lying leg curls R90
10 x 04 x 150 lbs
Much hamstrings.

B1: PQ step ups R0
3 x 15 x BW

B2: SG RAR R60
3 x 10 x 80 kg
Hårdt for lænden efter de mange sæt hack squat.

C1: Donkey calf raises R0
4 x 15 x 100 kg

C2: Hanging leg raises R60
12, 10, 10, 10 x BW

+ Udstrækning af underkroppen.

Skal du ikke slå min pr i front squat, din douche?

Yessssss ALLE MOD TUNA

>> Jusse: Det kunne jeg aldrig gøre mod dig, ven.
>> Flamingo: Ovenstående gælder ikke dig.

A-GVT C2/6: Chest/back

Feat. makker Jonas, Panda, Katouler, RSH, R.L. m.fl.

A1: Flat DB press R0
10 x 04 x 41 kg
Lette.

A2: Chin-ups R90
10 x 04 x BW + 10 kg

B1: Flat DB flies R0
4 x 12 x 13,5 kg
Fucking hell.

B2: Barbell rows R0
4 x 12 x 60 kg
Lige i traps.

Plus tre sæt BTN pres og pulldowns, samt udstrækning af overkroppen. Arme i morgen.

A-GVT C3/6: Arms

Feat. makker Jonas, Katouler, MadPanda, Thomas-BB, Jussefar m.fl. Sidstnævnte har groet sig et par imponerende guns. Nu hører jeg Ludovico Einaudi og kobler af.

A1: Dips R0
10 x 03 x 37,5 kg
Lette.

A2: Incline DB curl R90
10 x 03 x 18,5 kg
Not so easy.

B1: Fatbar OH extensions R0
3 x 12 x 25 kg

B2: Zottman curl R60
3 x 12 x 10 kg

C1: Fatbar pushdowns R0
3 x 12 x 27,5 kg

C2: DB scott curl R0
3 x 12 x 10 kg

Plus et par sæt OH press og facepulls. Sluttede af med kort udstrækning af overkroppen.
Ben i morgen kl. 1730.

Du er en god mand, Tuna. Vi ses til ben i morgen!

AM - A-GVT C3/6: Legs

I selskab med makker Søren, CJ og Peter Bendtsen. Sidstnævnte gav mig et par tips til træning af læggen, som jeg benyttede mig af - felt good man. Nu sidder jeg med en kop te i hånden og Ludovico Einaudi i ørerne, mens jeg kobler af ved at læse om job motivation til den kommende tirsdags forelæsning. Senere i dag, kl. 1730, står den atter på ben.

A1: Hack squat R0
10 x 03 x 92,5 kg - PR
PR hele vejen igennem. ~5 sekunders excentrisk.

A2: Lying leg curl R90
10 x 03 x 165 lbs - PR
Ligeledes PR hele vejen igennem.

B: Trapbar deadlift R120
3 x 05 x 165 kg
CJ mente at der var plads til en skive mere på hver side. Jeg slackede også, så det har han nu ret i.

C: Donkey calf raises R60
3 x 12 x 110 kg
Hold i bunden, squeeze i glutes, tryk gennem storetåen. Sweet.

+ 10 minutters udstrækning af underkroppen.

PM

Feat. makker Jonas, Thor, Joakim og Garik.

Jeg så Jussefar cykle væk fra PG da jeg ankom. Jeg overvejede at rulle vinduet ned, råbe af ham og tvinge ham tilbage til centeret, men jeg vurderede at jeg ville skræmme livet af ham. Det kan vi jo ikke have, vel?

A1: Hack squat
10 x 60 kg
4 x 10 x 70 kg

A2: Lying leg curl
10 x 120 lbs
4 x 10 x 135 lbs

B: Trapbar deadlift
3 x 10 x 125 kg
Heels raised. Avs.

C: Standing leg curl
1 x 10 x "16"
2 x 10 x "18"
Hele stakken, bitch.

D: Back extensions
20, 15, 12 x BW
Gluuuuuutes.

Sluttede af med en helvedes masse calf presses og snak. Nu spiser jeg oksekød, ris og chili mens jeg ser Bonderøven og overvejer at gå i seng. Vild ungdom! Chest/back i morgen kl. 11.

Hvilke bøger/tekster læser du om motivation? Skrev opgave om det på 2. semester nemlig

Garik skrev:Hvilke bøger/tekster læser du om motivation? Skrev opgave om det på 2. semester nemlig

Vi har kun én forelæsning om emnet på dette semester.

Buelens, M., Sinding, K., & Waldstrøm, C. (2011). Organisational Behaviour - kapitel 5/6.

Gagne, M. & Deci, E.L. (2005). Self-determination theory and work motivation.

Latham, G.P. & Pinder, C.C. (2005). Work motivation theory and research at the dawn of the twenty-first century.

Jeg er godt i gang med Buelens, men umiddelbart tror jeg at Gagne & Deci er mest interessant, da self-determination theory er meget anvendelig ift. motivation generelt. Ryan & Deci, som i sin tid skrev teorien, har lavet meget interessant arbejde, og det meste af det kan findes gratis på nettet i PDF-filer.

Spændende. Men det er måske mere på psykologisk niveau? Ser I på Herzbergs to-faktor teori og alle de hoveder (kan sjovt nok ikke huske andre end Herzberg)?

Garik skrev:Spændende. Men det er måske mere på psykologisk niveau? Ser I på Herzbergs to-faktor teori og alle de hoveder (kan sjovt nok ikke huske andre end Herzberg)?

Jeg har faktisk lige læst om Herzberg, Maslow, McClelland og Alderfer, i en historisk gennemgang af content-teorier og deres bidrag/begrænsninger. Hvis man vælger at fokusere på content-teorier, synes jeg at Hackman & Oldhams teori job characteristics model er mest interessant, da den udmunder i en analysemodel (motivating potential score, MPS) som er særligt god at anvende på mindre virksomheder.

Herzbergs to-faktor teori har sine begrænsninger i generaliserbarhed, særligt når man forsøger at anvende den på østlige kulturer. Hygiejne-faktorerne har mere værdi hos særligt de asiatiske lande, hvor ekstrinsisk motivation kan spille en større rolle end det intrinsiske behov for vækst og achievement. Dog har den sin værdi i faktummet at en vertikal loading af arbejdsroller fører til større motivation hos de fleste medarbejdere.

To-faktor teorien er også vanskelig applicerbar herhjemme, hvor medarbejderne oftest har et højt uddannelsesniveau. Det ændrer, alt andet lige, en del på faktorerne i min optik.

Emnet er generelt ret spændende, og jeg overvejer at skrive speciale om det, så tak for litteraturen

Det giver i hvert fald nogen udfordringer ifbm. at loade jobbet vertikalt, da det er en hårfin balance mellem udfordringer og stress.

Jeg skal nok give besked, enten her eller via FB, hvis jeg falder over noget andet interessant i min læsning. Jeg skal selv lave et forskningsprojekt på dette semester, omend et kvalitativt interview-studie med N=2 data, hvor jeg vil undersøge den fænomenologiske side af at på den ene side være intrinsisk motiveret til at læse et bestemt studie (jura, psykologi, statskundskab etc.) og samtidig have et behov for ekstrinsisk motivation for at klare studiet (gode forelæsninger, anerkendelse, interessant litteratur). Diskrepansen mellem at være motiveret til at blive læge, men ikke at kunne klare studiet uden udefrakommende motivation synes jeg er ret interessant, og noget som vi nok alle kender fra tid til anden.

i har ytret mange kohærente sætninger i dag, drenge. Som resultat deraf er jeg blevet småtræt, og det på trods af at jeg lige har konsumeret min preworkout (kaffe & kage). Min bentræning er således i allerhøjeste grad blevet kompromitteret. Var jer, såfremt i ser mig i PG i dag. Motivationsteori er ganske interessant, så skriv du bare et speciale om det, Broberg. Jeg vil med glæde læse jeres opgaver igennem, men helst efter en træning, da dette burde spille godt sammen med en sænkning af mit kortisolniveau i kroppen.

God torsdag

Jussefar skrev:i har ytret mange kohærente sætninger i dag, drenge. Som resultat deraf er jeg blevet småtræt, og det på trods af at jeg lige har konsumeret min preworkout (kaffe & kage). Min bentræning er således i allerhøjeste grad blevet kompromitteret. Var jer, såfremt i ser mig i PG i dag. Motivationsteori er ganske interessant, så skriv du bare et speciale om det, Broberg. Jeg vil med glæde læse jeres opgaver igennem, men helst efter en træning, da dette burde spille godt sammen med en sænkning af mit kortisolniveau i kroppen.

God torsdag

Vi ses i PG til ben-træning Jeg har flotte tights med.

Garik skrev:

Jussefar skrev:i har ytret mange kohærente sætninger i dag, drenge. Som resultat deraf er jeg blevet småtræt, og det på trods af at jeg lige har konsumeret min preworkout (kaffe & kage). Min bentræning er således i allerhøjeste grad blevet kompromitteret. Var jer, såfremt i ser mig i PG i dag. Motivationsteori er ganske interessant, så skriv du bare et speciale om det, Broberg. Jeg vil med glæde læse jeres opgaver igennem, men helst efter en træning, da dette burde spille godt sammen med en sænkning af mit kortisolniveau i kroppen.

God torsdag

Vi ses i PG til ben-træning Jeg har flotte tights med.

De fik dine quads til at svulme. Det resulterede, som vi så, i at tightsne var ved at falde fra hinanden. De var skarpe! ;) (Y)

Jussefar skrev:

Garik skrev:

Jussefar skrev:i har ytret mange kohærente sætninger i dag, drenge. Som resultat deraf er jeg blevet småtræt, og det på trods af at jeg lige har konsumeret min preworkout (kaffe & kage). Min bentræning er således i allerhøjeste grad blevet kompromitteret. Var jer, såfremt i ser mig i PG i dag. Motivationsteori er ganske interessant, så skriv du bare et speciale om det, Broberg. Jeg vil med glæde læse jeres opgaver igennem, men helst efter en træning, da dette burde spille godt sammen med en sænkning af mit kortisolniveau i kroppen.

God torsdag

Vi ses i PG til ben-træning Jeg har flotte tights med.

De fik dine quads til at svulme. Det resulterede, som vi så, i at tightsne var ved at falde fra hinanden. De var skarpe! ;) (Y)

http://www.youtube.com/watch?v=6uqnNN3C--M&t=3m0s

Tak Jussefar, det var sødt sagt Det er løgn, men sødt

Jeg synes også at Gariks tights var flotte. Jeg nød ligeledes da vi begge lå på gulvet og gispede efter luft.

>> Katouler: Deal with the intellectual talk, bro!

Tuna skrev:Jeg synes også at Gariks tights var flotte. Jeg nød ligeledes da vi begge lå på gulvet og gispede efter luft.

>> Katouler: Deal with the intellectual talk, bro!

Haha, det morede jeg mig også lidt over

Garik skrev:

Tuna skrev:Jeg synes også at Gariks tights var flotte. Jeg nød ligeledes da vi begge lå på gulvet og gispede efter luft.

>> Katouler: Deal with the intellectual talk, bro!

Haha, det morede jeg mig også lidt over

I var i sandhed flotte og uduelige på samme tid!

Hvorfor lå i og hev efter luft?

Jussefar skrev:Hvorfor lå i og hev efter luft?

Mit supersæt med SG RDL og lunges tog livet af mig

Jussefar skrev:Hvorfor lå i og hev efter luft?

Fordi vores bestialske sexlege koster lidt energi, ven.

GVT C3/6: Chest/back

OMFG for en slem omgang DOMS i glutes jeg har fået da. Frygtede lidt for energiniveauet til dagens træning som følge af AM/PM i går, men jeg er jo et superior human being, hvorfor det gik helt som det skulle. Snakkede meget med MTR93 om kloge ting, selvfølgelig.

A1: Flat DB press R0
10 x 03 x 43,5 kg
I følge MTR var der ikke forskel på farten mellem 5. og 10. sæt. Så det er jo meget godt. Burde have sprunget på 46erne.

A2: Chins R90
10 x 03 x 15 kg
Ingen kontakt med lats, tihi.

B1: Flat DB flies R0
3 x 12 x 13,5 kg

B2: Fatbar cable rows R60
12 x 57 kg
2 x 12 x 59,5 kg

Plus tre sæt BTN presses og lat pulldowns. BTN presses kørte væsentligt bedre end sidst, hvilket kunne indikere at min skuldermobilitet er blevet en anelse bedre som følge af det udstrækning og mobilitetsarbejde jeg har lavet. Fedt fedt.

Sluttede af med foamrolling og udstrækning af overkroppen. Senere i dag skal jeg drikke øl og i morgen holder jeg første off-dag i en lille uge.