111211
Pull i AUS
Sen søndagstræning med lidt højere reps end sædvanligt.
5 min incline powerwalk.
Snatchgrip deadlift
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
10 x 80 kg
Grebet var ikke helt på toppen.
Chinups
09 x 12 kg
08 x 12 kg
06 x 12 kg
06 x 12 kg
NWG cable rows
15 x 50
15 x 50
15 x 50
20 x 50
Barbell shrugs
12 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
Rear lateral raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
DB hammer curl
12 x 15 kg
12 x 15 kg
14 x 15 kg
17 x 12.5 kg
Incline DB curls
15 x 7 kg
15 x 7 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på
Tunas SL log
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
121211
Push i AUS
6 min incline powerwalk.
Barbell benchpress m. stop, 8x4 @ 80%
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 04 x 96 kg
De sidste par sæt var meget hårde, men jeg klarede mig igennem alligevel.
Leg presses, unilateral
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Sad lige i skabet.
Bulgarian split squat
08 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
Seated smith calf raises
20 x 70 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg
15 x 130 kg
French press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 40 -> 20 x 40
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
AV sagde trillen. AV.
Push i AUS
6 min incline powerwalk.
Barbell benchpress m. stop, 8x4 @ 80%
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 04 x 96 kg
De sidste par sæt var meget hårde, men jeg klarede mig igennem alligevel.
Leg presses, unilateral
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Sad lige i skabet.
Bulgarian split squat
08 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
Seated smith calf raises
20 x 70 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg
15 x 130 kg
French press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 40 -> 20 x 40
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
AV sagde trillen. AV.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
131211
Pull i AUS
Snatchgrip deadlift
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
05 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
Forsøgte at holde hoften nede på de tunge sæt, ikke just nemt.
Chinups
08 x 12 kg
06 x 12 kg
05 x 12 kg
05 x 12 kg
Barbell rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
DB rows
08 x 50 kg
06 x 75 kg, dårligt setup
08 x 50 kg
08 x 50 kg
Barbell shrugs
10 x 150 kg
10 x 150 kg
08 x 150 kg
07 x 150 kg
Rear machine flies
15 x 65
15 x 65
15 x 72.5
DB hammer curl
15 x 15 kg
12 x 17.5 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
Incline DB curls
14 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
Helt ristet i armene. High reps ftw!
Pull i AUS
Snatchgrip deadlift
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
05 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
Forsøgte at holde hoften nede på de tunge sæt, ikke just nemt.
Chinups
08 x 12 kg
06 x 12 kg
05 x 12 kg
05 x 12 kg
Barbell rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
DB rows
08 x 50 kg
06 x 75 kg, dårligt setup
08 x 50 kg
08 x 50 kg
Barbell shrugs
10 x 150 kg
10 x 150 kg
08 x 150 kg
07 x 150 kg
Rear machine flies
15 x 65
15 x 65
15 x 72.5
DB hammer curl
15 x 15 kg
12 x 17.5 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
Incline DB curls
14 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg
Helt ristet i armene. High reps ftw!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
151211
Push i AUS
5 min. incline powerwalk.
Barbell benchpress m. stop, 10x3 @ 85%
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 03 x 102 kg
Enkelte sæt havde ikke helt gode pauser og der var en masse grindere imellem. Hårdt!
Leg presses, unilateral
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
Eksperimenterede med lidt forskellige stande. Synes stadigvæk at venstre ben arbejder mest desværre.
Standing calf raises, 60 sek TUT
?? x 80 kg
?? x 80 kg
?? x 80 kg, 45 sek
?? x 80 kg, 30 sek
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 40 -> 20 x 40
EZ-bar french press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
14 x 30 kg
11 x 30 kg
DONE.
Push i AUS
5 min. incline powerwalk.
Barbell benchpress m. stop, 10x3 @ 85%
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 03 x 102 kg
Enkelte sæt havde ikke helt gode pauser og der var en masse grindere imellem. Hårdt!
Leg presses, unilateral
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
Eksperimenterede med lidt forskellige stande. Synes stadigvæk at venstre ben arbejder mest desværre.
Standing calf raises, 60 sek TUT
?? x 80 kg
?? x 80 kg
?? x 80 kg, 45 sek
?? x 80 kg, 30 sek
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 40 -> 20 x 40
EZ-bar french press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
14 x 30 kg
11 x 30 kg
DONE.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
161211
Pull i AUS
3 min biking.
WG pullups
08 x 12 kg
07 x 12 kg
07 x 12 kg
05 x 12 kg
Yates rows
10 x 60 kg
09 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
DB shrugs
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
1 x 42.5 kg, 20 sek squeeze
10 x 42.5 kg
Rear machine flies
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB hammer curls
16 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
14 x 15 kg
Incline DB curls
20 x 9 kg
19 x 9 kg
19 x 9 kg
16 x 9 kg
16 x 9 kg
+ 3 sæt weighted hyperextensions. Hold nu op hvor er jeg træt.
Pull i AUS
3 min biking.
WG pullups
08 x 12 kg
07 x 12 kg
07 x 12 kg
05 x 12 kg
Yates rows
10 x 60 kg
09 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
DB shrugs
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
1 x 42.5 kg, 20 sek squeeze
10 x 42.5 kg
Rear machine flies
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB hammer curls
16 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
14 x 15 kg
Incline DB curls
20 x 9 kg
19 x 9 kg
19 x 9 kg
16 x 9 kg
16 x 9 kg
+ 3 sæt weighted hyperextensions. Hold nu op hvor er jeg træt.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
191211
Push i AUS
6 min incline powerwalk.
Barbell benchpress m. stop, 6x6 @ 70% +5 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 06 x 90 kg
Kom vist til at lave en syver på et sæt. Desuden skulle vægten være 89 oprindeligt, men det var ikke muligt i dag.
Leg press, unilateral
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Bulgarian split squat
10 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Donkey calf raises
?? x 80 kg
?? x 80 kg
?? x 80 kg
De 80 kg er træningsmakkerens kropsvægt, roughly.
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 40 -> 20 x 40
20 x 40 -> 20 x 40
EZ-bar french press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Push i AUS
6 min incline powerwalk.
Barbell benchpress m. stop, 6x6 @ 70% +5 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 06 x 90 kg
Kom vist til at lave en syver på et sæt. Desuden skulle vægten være 89 oprindeligt, men det var ikke muligt i dag.
Leg press, unilateral
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Bulgarian split squat
10 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Donkey calf raises
?? x 80 kg
?? x 80 kg
?? x 80 kg
De 80 kg er træningsmakkerens kropsvægt, roughly.
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 40 -> 20 x 40
20 x 40 -> 20 x 40
EZ-bar french press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
201211
Pull i AUS
9 min incline powerwalk.
Romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
Pullups, WG
10 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
Yates rows
10 x 60 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
Pulldowns, NG
10 x 50
10 x 60
10 x 70
DB shrugs
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
Seated rear lateral raises
10 x 9 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
DB hammer curl
15 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
Incline DB curl
14 x 10 kg
18 x 9 kg
23 x 9 kg
18 x 9 kg
Fantastisk pump i guns. Highreps virker til at virke for mig - broscience aside.
Pull i AUS
9 min incline powerwalk.
Romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
Pullups, WG
10 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
Yates rows
10 x 60 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
Pulldowns, NG
10 x 50
10 x 60
10 x 70
DB shrugs
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
12 x 42.5 kg
Seated rear lateral raises
10 x 9 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
DB hammer curl
15 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
Incline DB curl
14 x 10 kg
18 x 9 kg
23 x 9 kg
18 x 9 kg
Fantastisk pump i guns. Highreps virker til at virke for mig - broscience aside.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så lige videoen af din bænk. Det ser ud som om du har svært ved at lave opspænd pga det glatte gulv?
- Hvor jeg træner plejer vi at smide en måtte hvor fødderne placeres for at modvirke det
- Hvor jeg træner plejer vi at smide en måtte hvor fødderne placeres for at modvirke det
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2466
- Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Maskinen skrev:Så lige videoen af din bænk. Det ser ud som om du har svært ved at lave opspænd pga det glatte gulv?
- Hvor jeg træner plejer vi at smide en måtte hvor fødderne placeres for at modvirke det
Du har helt ret! Gulvet er virkelig glat i AUS og Do-Win sko er ikke just kendt for at have det bedste greb, så fødderne glider let. Vil helt sikkert prøve at sætte en måtte under fødderne næste gang, tak for tippet!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fedt at se en der logger fra AUS! Det er mit faste træningssted.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 88
- Tilmeldt: 14. jan 2011, 17:52
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dystopian skrev:Fedt at se en der logger fra AUS! Det er mit faste træningssted.
Jamen lige over da! Jeg har vist set dig dernede før - jeg er som regel ham der render rundt i Dcore tights og oversize t-shirts sammen med en fast træningspartner (vi er bedre kendt som B1 og B2 takket være Daniel). Skal nok lige hilse på hvis jeg spotter dig!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:Dystopian skrev:Fedt at se en der logger fra AUS! Det er mit faste træningssted.
Jamen lige over da! Jeg har vist set dig dernede før - jeg er som regel ham der render rundt i Dcore tights og oversize t-shirts sammen med en fast træningspartner (vi er bedre kendt som B1 og B2 takket være Daniel). Skal nok lige hilse på hvis jeg spotter dig!
Ja, lige over. Jeg er er den høje fyr der ligner et tool med for lille tank top der glor i spejlet hele tiden. Hvornår plejer du som regel at træne?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 88
- Tilmeldt: 14. jan 2011, 17:52
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dystopian skrev:Tuna skrev:Dystopian skrev:Fedt at se en der logger fra AUS! Det er mit faste træningssted.
Jamen lige over da! Jeg har vist set dig dernede før - jeg er som regel ham der render rundt i Dcore tights og oversize t-shirts sammen med en fast træningspartner (vi er bedre kendt som B1 og B2 takket være Daniel). Skal nok lige hilse på hvis jeg spotter dig!
Ja, lige over. Jeg er er den høje fyr der ligner et tool med for lille tank top der glor i spejlet hele tiden. Hvornår plejer du som regel at træne?
Som regel lige over middag plejer jeg at ramme centeret, cirka 12:30 til 14:00. Men det veksler lidt, så vi kan måske være heldige!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
221211
Push i AUS
Grundet julen og arbejde har jeg aflyst smolov JR for nu, og vender i stedet snuden mod et snarligt BB 3-split. Men indtil da køres der lidt dagsform på må og få.
6 min incline powerwalk.
DB incline press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Gjorde lidt nas i venstre skulder. Nogen forslag?
Machine flies
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
12 x 87.5
Fy for dælan.
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Bulgarian split squat
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Barbell lunges
08 x 40 kg
08 x 40 kg
DB overhead press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Skal køres unilateralt næste gang.
DB laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Også unilateralt næste gang.
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 35 -> 20 x 35
20 x 35 -> 20 x 35
Unilateral DB OH extensions
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Push i AUS
Grundet julen og arbejde har jeg aflyst smolov JR for nu, og vender i stedet snuden mod et snarligt BB 3-split. Men indtil da køres der lidt dagsform på må og få.
6 min incline powerwalk.
DB incline press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Gjorde lidt nas i venstre skulder. Nogen forslag?
Machine flies
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
12 x 87.5
Fy for dælan.
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Bulgarian split squat
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Barbell lunges
08 x 40 kg
08 x 40 kg
DB overhead press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Skal køres unilateralt næste gang.
DB laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Også unilateralt næste gang.
Reverse grip pushdowns superset med pushdowns
20 x 45 -> 20 x 45
20 x 35 -> 20 x 35
20 x 35 -> 20 x 35
Unilateral DB OH extensions
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
231211
Pull i AUS
Rackpulls, 3. hul i powerracket
10 x stangen
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 140 kg
05 x 180 kg, her havde hamstrings ikke mere power
06 x 140 kg
06 x 140 kg
I det kommende 3-split kommer der meget fokus på hammies. De skal simpelthen være stærkere. De 140 kg kunne jeg dog sagtens holde i dobbelt overhånd, succces!
Pullups, wg
12 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
God omgang i dag.
DB rows
08 x 60 kg
08 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 67.5 kg
Godt setup jeg fik lavet i dag.
DB shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Seated DB rear lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg
DB hammer curl
15 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
12 x 15 kg
Incline DB curl
16 x 9 kg
17 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg
Lige et billed af det setup jeg brugte til rows i dag, fungerede ganske fint!
Pull i AUS
Rackpulls, 3. hul i powerracket
10 x stangen
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 140 kg
05 x 180 kg, her havde hamstrings ikke mere power
06 x 140 kg
06 x 140 kg
I det kommende 3-split kommer der meget fokus på hammies. De skal simpelthen være stærkere. De 140 kg kunne jeg dog sagtens holde i dobbelt overhånd, succces!
Pullups, wg
12 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
God omgang i dag.
DB rows
08 x 60 kg
08 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 67.5 kg
Godt setup jeg fik lavet i dag.
DB shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Seated DB rear lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg
DB hammer curl
15 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
12 x 15 kg
Incline DB curl
16 x 9 kg
17 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg
Lige et billed af det setup jeg brugte til rows i dag, fungerede ganske fint!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Her var det kommende 3-split.
Dag 1: Chest/back
Incline DB press
Flat DB press
Machine flies
Pullups
DB rows
Shrugs variant
DB rear laterals
Dag 2: Legs, lower back
Deadlift
Unilateral leg press
GHR
Bulgarian split squat
Lunges
Calves
Dag 3: Shoulders/arms
DB overhead press
DB laterals
Machine rear flies
DB hammer curl
Pushdowns superset
Incline DB curl
OH DB extension
Dag 4: Off
Deadlift roteres med rackpulls hver anden træning og mave bliver trænet sammen med ben på dag 2. Overvejer at smide lægge over på dag 1 og 3, men nu ser vi. Reprange bliver forholdsvis høj på alle isolationsøvelser og lidt lavere på compound, og i DB press varianter bliver der kørt målrettet efter at nå et 50kg press: 2 uger med 10 reps, 2 uger med 8 reps og så 2 uger med 6 reps. Starter formentlig på programmet for alvor i det nye år. Ris og ros modtages gerne.
Dag 1: Chest/back
Incline DB press
Flat DB press
Machine flies
Pullups
DB rows
Shrugs variant
DB rear laterals
Dag 2: Legs, lower back
Deadlift
Unilateral leg press
GHR
Bulgarian split squat
Lunges
Calves
Dag 3: Shoulders/arms
DB overhead press
DB laterals
Machine rear flies
DB hammer curl
Pushdowns superset
Incline DB curl
OH DB extension
Dag 4: Off
Deadlift roteres med rackpulls hver anden træning og mave bliver trænet sammen med ben på dag 2. Overvejer at smide lægge over på dag 1 og 3, men nu ser vi. Reprange bliver forholdsvis høj på alle isolationsøvelser og lidt lavere på compound, og i DB press varianter bliver der kørt målrettet efter at nå et 50kg press: 2 uger med 10 reps, 2 uger med 8 reps og så 2 uger med 6 reps. Starter formentlig på programmet for alvor i det nye år. Ris og ros modtages gerne.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
261211
Push i AUS
Jeg var on fire i dag, så det var straight to da weights.
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg, PR PR PR PR
Spot på første og sidste rep af sidste sæt. Episk.
Machine flies
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
Pump deluxe, yes.
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Meget dybe.
Bulgarian split squat
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Barbell lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
09 x 40 kg
DB laterals, unilateral
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Calf presses
20 x 200 kg
18 x 200 kg
17 x 200 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
Udstrækning af lægge mellem hvert sæt.
Pushdowns, strict as fuck
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
OH rope extensions
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Skal have fundet en anden øvelse til triceps. Prøver OH DB extension næste gang.
Push i AUS
Jeg var on fire i dag, så det var straight to da weights.
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg, PR PR PR PR
Spot på første og sidste rep af sidste sæt. Episk.
Machine flies
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
Pump deluxe, yes.
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Meget dybe.
Bulgarian split squat
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Barbell lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
09 x 40 kg
DB laterals, unilateral
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Calf presses
20 x 200 kg
18 x 200 kg
17 x 200 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
Udstrækning af lægge mellem hvert sæt.
Pushdowns, strict as fuck
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
OH rope extensions
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Skal have fundet en anden øvelse til triceps. Prøver OH DB extension næste gang.
Sidst rettet af Tuna 27. dec 2011, 01:00, rettet i alt 1 gang.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dit program ser udmærket ud.
Men hvorfor ingen squat?
Og så vidt jeg kan se har du rear delts på både ryg- og skulderdag?
Men hvorfor ingen squat?
Og så vidt jeg kan se har du rear delts på både ryg- og skulderdag?
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Dit program ser udmærket ud.
Men hvorfor ingen squat?
Og så vidt jeg kan se har du rear delts på både ryg- og skulderdag?
Tak Czech, altid rart at der er nogen der følger lidt med.
Har valgt at skære squat fra i denne omgang fordi jeg har en tendens til at presse mere igennem med venstre ben (som derfor er en anelse større end højre) og det er meget udtalt i squat. Forsøger at korrigere det via unilaterale øvelser til benene - og indtil videre har det hjulpet en smule. Øvelsen skal nok vende tilbage en gang, men ikke før jeg føler der er helt styr på det. Måske har det noget med hofterne at gøre, I dunno. Har du nogen bud?
Grunden til at jeg har rear delts på både ryg- og skulderdagen er fordi at man aldrig aldrig kan få nok bagskulder, am I right?
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
271211
Pull i AUS
Rackpulls, 3. hul
10 x stang
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
06 x 130 kg
05 x 130 kg
Ryggen var helt brændt af, de 130 føltes tunge.
Pullups, wg, straps
12 x BW
10 x BW
08 x BW
07 x BW
DB rows, straps
08 x 60 kg
08 x 65 kg
06 x 70 kg, PR
06 x 70 kg
DB shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Seated DB rear lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
DB hammer curls
18 x 15 kg
17 x 15 kg
13 x 17.5 kg
15 x 15 kg
Incline DB curls
20 x 9 kg
20 x 9 kg
19 x 9 kg
16 x 9 kg
Pull i AUS
Rackpulls, 3. hul
10 x stang
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
06 x 130 kg
05 x 130 kg
Ryggen var helt brændt af, de 130 føltes tunge.
Pullups, wg, straps
12 x BW
10 x BW
08 x BW
07 x BW
DB rows, straps
08 x 60 kg
08 x 65 kg
06 x 70 kg, PR
06 x 70 kg
DB shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Seated DB rear lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
DB hammer curls
18 x 15 kg
17 x 15 kg
13 x 17.5 kg
15 x 15 kg
Incline DB curls
20 x 9 kg
20 x 9 kg
19 x 9 kg
16 x 9 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
291211
Push i AUS
Flat DB press
15 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
05 x 45 kg
Incline DB press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Incline DB flies
15 x 15 kg
15 x 15 kg
~30 x 15 kg
Sidste sæt var all out grind, brøl og brutalt. Av.
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Jeg var i stødet, god dybde på alle.
Bulgarian split squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Barbell lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Standing smith calf raises
7 x 12 x 90 kg
Back to back med udstrækning af læggene. Det giver virkelig dybe DOMS.
DB OH extension, unilateral
12 x 10 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Strict pushdowns
12 x 50
12 x 55
10 x 55
10 x 55
Push i AUS
Flat DB press
15 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
05 x 45 kg
Incline DB press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Incline DB flies
15 x 15 kg
15 x 15 kg
~30 x 15 kg
Sidste sæt var all out grind, brøl og brutalt. Av.
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Jeg var i stødet, god dybde på alle.
Bulgarian split squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Barbell lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Standing smith calf raises
7 x 12 x 90 kg
Back to back med udstrækning af læggene. Det giver virkelig dybe DOMS.
DB OH extension, unilateral
12 x 10 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
Strict pushdowns
12 x 50
12 x 55
10 x 55
10 x 55
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
301211
Pull i AUS
Romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
Seated leg curls
10 x 65
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Pullups, wg
12 x BW
10 x BW
09 x BW
09 x BW
DB rows
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
DB Shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
DB rear lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
DB hammer curls
14 x 15 kg
15 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg
Incline DB curls
19 x 9 kg
18 x 9 kg
18 x 9 kg
16 x 10 kg
Pull i AUS
Romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
Seated leg curls
10 x 65
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Pullups, wg
12 x BW
10 x BW
09 x BW
09 x BW
DB rows
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
DB Shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
DB rear lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
DB hammer curls
14 x 15 kg
15 x 15 kg
13 x 15 kg
12 x 15 kg
Incline DB curls
19 x 9 kg
18 x 9 kg
18 x 9 kg
16 x 10 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
020112
Godt nytår.
Chest/back i AUS
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 42.5 kg
05 x 42.5 kg
Incline DB press
09 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
DB incline flies
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
09 x 17.5 kg
Chinups
06 x BW
06 x BW
Pulldowns, strict
08 x 50
08 x 50
08 x 50
Skiftede til pulldowns da jeg følte jeg trak skævt. Holder mig til strict ass pulldowns fremover.
DB rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Smukt, ingen cheat og genial kontakt til le back.
DB shrugs
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Rear DB lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
+ 8 sæt abs.
Godt nytår.
Chest/back i AUS
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 35 kg
08 x 40 kg
06 x 42.5 kg
05 x 42.5 kg
Incline DB press
09 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
DB incline flies
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
09 x 17.5 kg
Chinups
06 x BW
06 x BW
Pulldowns, strict
08 x 50
08 x 50
08 x 50
Skiftede til pulldowns da jeg følte jeg trak skævt. Holder mig til strict ass pulldowns fremover.
DB rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Smukt, ingen cheat og genial kontakt til le back.
DB shrugs
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Rear DB lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
+ 8 sæt abs.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
030112
Legs/lower back i AUS
Deadlift, overhand grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
05 x 150 kg
04 x 150 kg
Kunne ikke holde dem i overhånd, enter: hook grip
05 x 150 kg
Success!
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Ikke lige dybt på alle, det skal arbejdes på!
GHR, band-assisted
07 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Mother of god.jpeg
Bulgarian split squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
05 x 40 kg
Mistede balancen på sidste sæt.
Barbell lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Seated leg curls
10 x 87.5
10 x 95
10 x 102.5
Standing smith calf raises
07 x 12 x 90 kg
Back to back med udstrækning af læggene, mums.
Legs/lower back i AUS
Deadlift, overhand grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
05 x 150 kg
04 x 150 kg
Kunne ikke holde dem i overhånd, enter: hook grip
05 x 150 kg
Success!
Leg press, unilateral
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Ikke lige dybt på alle, det skal arbejdes på!
GHR, band-assisted
07 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Mother of god.jpeg
Bulgarian split squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
05 x 40 kg
Mistede balancen på sidste sæt.
Barbell lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Seated leg curls
10 x 87.5
10 x 95
10 x 102.5
Standing smith calf raises
07 x 12 x 90 kg
Back to back med udstrækning af læggene, mums.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
040112
Shoulders/arms i AUS
OH DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
06 x 32.5 kg
DB lateral raises - down the rack
10 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 07 x 6 kg
10 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 08 x 6 kg
09 x 10 kg -> 07 x 8 kg -> 06 x 6 kg
09 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 06 x 6 kg
Reverse machine flies
12 x "50"
10 x "87.5"
10 x "87.5"
10 x "87.5"
Pushdowns
12 x "55"
12 x "60"
12 x "60"
10 x "65"
13 x "65"
Unilateral DB OH extensions
10 x 12.5 kg
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
08 x 15 kg
DB hammer curls
13 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
Incline DB curls
15 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
20 x 10 kg
19 x 10 kg
+ 8 sæt abs.
Shoulders/arms i AUS
OH DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
06 x 32.5 kg
DB lateral raises - down the rack
10 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 07 x 6 kg
10 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 08 x 6 kg
09 x 10 kg -> 07 x 8 kg -> 06 x 6 kg
09 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 06 x 6 kg
Reverse machine flies
12 x "50"
10 x "87.5"
10 x "87.5"
10 x "87.5"
Pushdowns
12 x "55"
12 x "60"
12 x "60"
10 x "65"
13 x "65"
Unilateral DB OH extensions
10 x 12.5 kg
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
08 x 15 kg
DB hammer curls
13 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg
14 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg
Incline DB curls
15 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
20 x 10 kg
19 x 10 kg
+ 8 sæt abs.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
050112
Hyggetræning i Load Fitness
15 sæt læg, 6 sæt cable flies og lidt hygge.
En kammerat ville have tjekket teknikken, så jeg drog mod 'bronx og hyggede lidt. Good times.
Hyggetræning i Load Fitness
15 sæt læg, 6 sæt cable flies og lidt hygge.
En kammerat ville have tjekket teknikken, så jeg drog mod 'bronx og hyggede lidt. Good times.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
060112
Chest/back i AUS
Lidt skulderopvarmning, dislocations og pull aparts.
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 42.5 kg
04 x 50 kg
Incline DB press
08 x 30 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg
08 x 30 kg
Machine flies
12 x "80"
12 x "95"
12 x "110"
10 x "117.5"
Pulldowns - UH, strict
10 x "60"
10 x "65"
10 x "60"
10 x "60"
Cable rows - strict
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
Behind the back shrugs
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Rear lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
+ 8 sæt abs.
Chest/back i AUS
Lidt skulderopvarmning, dislocations og pull aparts.
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 42.5 kg
04 x 50 kg
Incline DB press
08 x 30 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg
08 x 30 kg
Machine flies
12 x "80"
12 x "95"
12 x "110"
10 x "117.5"
Pulldowns - UH, strict
10 x "60"
10 x "65"
10 x "60"
10 x "60"
Cable rows - strict
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
Behind the back shrugs
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Rear lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
+ 8 sæt abs.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
070112
Legs i AUS
Presset på tid og meget træt efter en tidlig og lang arbejdsdag blev det tid til ben. What a training! Jeg var desuden flot i tights og stram XL t-shirt.
Rackpulls - mid shin
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 80 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
05 x 150 kg
Hamstrings bliver bedre og bedre.
Leg press - unilateral
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
GHR - blue band assisted
06 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW
På sidste sæt var der to negativer uden assist.
Bulgarian split squat
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 45 kg, pr
Barbell lunges
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
Seated leg curls
08 x "95"
08 x "95"
08 x "95"
07 x "95"
Calf presses
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
Læggene var i forvejen ømme efter træningen i Load, ikke meget at trykke med.
Legs i AUS
Presset på tid og meget træt efter en tidlig og lang arbejdsdag blev det tid til ben. What a training! Jeg var desuden flot i tights og stram XL t-shirt.
Rackpulls - mid shin
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 80 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
05 x 150 kg
Hamstrings bliver bedre og bedre.
Leg press - unilateral
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
GHR - blue band assisted
06 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW
På sidste sæt var der to negativer uden assist.
Bulgarian split squat
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 45 kg, pr
Barbell lunges
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
Seated leg curls
08 x "95"
08 x "95"
08 x "95"
07 x "95"
Calf presses
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
Læggene var i forvejen ømme efter træningen i Load, ikke meget at trykke med.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
080112
Shoulders/arms i AUS
Seated DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
08 x 27.5 kg
DB lateral raises - down the rack
10 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 07 x 6 kg
10 x 10 kg -> 07 x 8 kg -> 07 x 6 kg
09 x 10 kg -> 07 x 8 kg -> 06 x 6 kg
09 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 08 x 6 kg
Rear lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Pushdowns- strict
12 x "60"
12 x "65"
10 x "70"
09 x "75"
12 x "65"
Rope pushdowns - 2 sec squeeze
08 x "50"
09 x "45"
08 x "45"
08 x "45"
08 x "45"
DB hammer curls
14 x 17.5 kg
13 x 17.5 kg
13 x 17.5 kg
15 x 15 kg
14 x 15 kg
Incline DB curls
16 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
14 x 10 kg
17 x 10 kg
+ 8 sæt abs.
Shoulders/arms i AUS
Seated DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
08 x 27.5 kg
DB lateral raises - down the rack
10 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 07 x 6 kg
10 x 10 kg -> 07 x 8 kg -> 07 x 6 kg
09 x 10 kg -> 07 x 8 kg -> 06 x 6 kg
09 x 10 kg -> 08 x 8 kg -> 08 x 6 kg
Rear lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Pushdowns- strict
12 x "60"
12 x "65"
10 x "70"
09 x "75"
12 x "65"
Rope pushdowns - 2 sec squeeze
08 x "50"
09 x "45"
08 x "45"
08 x "45"
08 x "45"
DB hammer curls
14 x 17.5 kg
13 x 17.5 kg
13 x 17.5 kg
15 x 15 kg
14 x 15 kg
Incline DB curls
16 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
14 x 10 kg
17 x 10 kg
+ 8 sæt abs.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
100112
Chest/back i AUS
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
08 x 42.5 kg
06 x 45 kg
06 x 47.5 kg
Incline DB press
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
Incline DB flies
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
Pulldowns - strict
10 x "70"
10 x "70"
10 x "90"
08 x "90"
DB rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
DB shrugs - 2 sec squeeze
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Rear DB lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
+ 8 sæt abs.
Chest/back i AUS
Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
08 x 42.5 kg
06 x 45 kg
06 x 47.5 kg
Incline DB press
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
08 x 32.5 kg
Incline DB flies
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
Pulldowns - strict
10 x "70"
10 x "70"
10 x "90"
08 x "90"
DB rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
DB shrugs - 2 sec squeeze
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Rear DB lateral raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
+ 8 sæt abs.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
