Tuna skrev:

BRN skrev:Onde tunger siger, du allerede er i PG kl 10.00 sharp i morgen. Hvad er det for noget bøvl og bavl?

Det er noget mærkeligt bøvl og bavl. Rammer nok først centeret omkring klokken 13 i morgen.

Jeg skal lige have fat i den onde tunge, for at prøve at snyde mig. Så kan jeg jo godt sove længe, i ro og mag, uden frygt for at i alle er væk inden jeg kommer op.

190512

Bryst/biceps i PG

Offdag i går og en lidt slatten træning i dag. Har lidt ondt i højre underarm, især under pres og biceps, så dagens træning led lidt.

Foamrolling af lænd, øvre ryg, lats og haser som opvarmning.

Incline BB benchpress
08 x 70 kg
08 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 100 kg, PR
03 x 105 kg
Lidt for meget assist på sidste sæt til at jeg kan kalde det en PR.

Incline DB press
05 x 40 kg
03 x 40 kg
06 x 40 kg
Sejlede rundt. Har helt glemt hvordan man presser håndvægte.

Incline DB flies
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Flat DB press
08 x 30 kg, NG
06 x 40 kg, NG
06 x 45 kg

Derefter lidt blandet curls, herunder preacher, concentration og cable. Cable føltes faktisk bedst.

Sluttede af med 20 min. powerwalk, hvor et par af minutter rent faktisk var løb. Vil prøve lidt interval i morgen.

Stærk omgang pres

Tuna skrev:Sluttede af med 20 min. powerwalk, hvor et par af minutter rent faktisk var løb. Vil prøve lidt interval i morgen.

Say what ?!

Please kom tidligt imorgen, så jeg kan være vidne til det!

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Sluttede af med 20 min. powerwalk, hvor et par af minutter rent faktisk var løb. Vil prøve lidt interval i morgen.

Say what ?!

Please kom tidligt imorgen, så jeg kan være vidne til det!

+1!

Kom tidligt, så Thomas kan optage det.

Koppel skrev:Stærk omgang pres

Tak Koppel! Målet er at lave 130 kg flad inden for de næste par uger, krydser fingre.

>> BRN og Th0mas: You guys. Kommer desværre først over middag i morgen, D3 dræner mig!

Tuna skrev:>> BRN og Th0mas: You guys. Kommer desværre først over middag i morgen, D3 dræner mig!

LOL

Sagde jo du var svag i sjælen!
Var det Andreas der gav dig det sidste skub til at få det købt?

BRN skrev:Sagde jo du var svag i sjælen!
Var det Andreas der gav dig det sidste skub til at få det købt?

Jeg har solgt min sjæl til djævlen, bogstaveligt talt! Ja, det var sgu nok Andreas der skubbede det sidste - men omvendt skulle han ikke skubbe ret meget, jeg kunne sgu ikke lade vær'.

Tuna skrev:Jeg har solgt min sjæl til djævlen, bogstaveligt talt! Ja, det var sgu nok Andreas der skubbede det sidste - men omvendt skulle han ikke skubbe ret meget, jeg kunne sgu ikke lade vær'.

Kan regne ud at vi ikke kommer til at se dig så meget i PG det næste stykke tid

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Jeg har solgt min sjæl til djævlen, bogstaveligt talt! Ja, det var sgu nok Andreas der skubbede det sidste - men omvendt skulle han ikke skubbe ret meget, jeg kunne sgu ikke lade vær'.

Kan regne ud at vi ikke kommer til at se dig så meget i PG det næste stykke tid

Ikke om morgenen i hvert fald, men jeg skal nok få trænet.

200512

Legs i PG

VARMT. SVED. AV.

Foamrolling af lænd, øvre ryg, lats og haser som opvarmning.

Bulgarian split squat
08 x BW
08 x BW
08 x BW + 32 kg
06 x BW + 40 kg
06 x BW + 48 kg
05 x BW + 56 kg

Reverse KB lunges
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Lying leg curl
08 x 61 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg

RLDL - toes elevated
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg press calf raises - T1210 R:90
10 x 90 kg -> 10 x 70 kg -> 10 x 50 kg
10 x 90 kg -> 10 x 70 kg -> 10 x 50 kg
10 x 90 kg -> 10 x 70 kg -> 10 x 50 kg
Hyl, det gjorde nas.

Sluttede af med 15 min. interval træning, skiftede mellem 1 minut gang og 1 minut løb @ 13.5 km/t. Hårdt.

Har gået med lidt tanker om at skifte program i denne uge, da jeg savner lidt højere frekvens (især på armene) fordi jeg har en tendens til at blive meget flad i løbet af ugen. Desuden har jeg kørt 4-splittet en rum tid nu, og forandring fryder jo.

Så, med inspiration fra Th0mas' 3-split, er her et bud på et kommende program med fokus på GUNZ.

Dag 1: Bryst/ryg + let biceps/triceps
Flat barbell benchpress: 4 worksets
Flat DB flies: 3-4 worksets
Pullups: 4 worksets
DB rows: 4 worksets + rep out
Curls: 8 worksets
Triceps variant: 8 worksets

Der roteres mellem flat og incline hver træning.

Dag 2: Ben + lænd
Deadlift: 3 worksets
Bulgarian split squat: 4 worksets
Reverse lunges: 4 worksets
Lying leg curls: 4 worksets
+ Lægrutine.

Dag 3: Off

Dag 4: Skuldre og arme
OH press: 4 worksets
Shrugs: 4 worksets
Laterals: 4 worksets
Rear laterals: 4 worksets
Curls: 10 worksets
Triceps variant: 10 worksets


Lige en note til fjerdedagen: Volumen på armene er kun marginalt højere end på dag 1, så teknisk set er dag 1 også GUNZ.

Jeg tænker noget ala 3-4 worksets per øvelse, måske mindre afhængig af om jeg går i rep-out mode. Det vil give en samlet volumen mellem 20-35 sets per træning, hvilket imo er overkommeligt. Any comments?

Spændende layout, men kan du ikke smide reps og sæt ind på alle øvelser, så er det nemmere at vurdere?

EDIT: Gå nu bare all-in på GVT

LOL. Fokus på guns? Du træner dem jo nærmest ikke i det program der og slet ikke på dag 2

Kør et fitness world program? De plejer at have fokus på gunz.

Med hensyn til gunz kunne du jo også gå all-in på dr. dooms disco som før er blevet diskuteret meget her på forummet.
Den oprindelig tråd findes her: dr-dooms-armprogram-frivillige-soges-t22859.html
Programmet i excel arket har jeg vedhæftet. Personligt har jeg kørt det over flere omgange om husker omkring 1-1½ cm på de 5 uger som programmes køres.

Fedt med en masse respons, thx guyz!

Th0mas skrev:Spændende layout, men kan du ikke smide reps og sæt ind på alle øvelser, så er det nemmere at vurdere?

EDIT: Gå nu bare all-in på GVT

Rep-range er lidt på dagsform, men jeg smider lige sættene ind også. Desuden er GVT så vanvittigt, tør ikke.

8800 skrev:LOL. Fokus på guns? Du træner dem jo nærmest ikke i det program der og slet ikke på dag 2

Den direkte frekvens er fordoblet ift. 4-splittet, men jeg burde nok øge volumen lidt. Og jeg er slet ikke BB! nok til at køre guns på bendagen, kan heller ikke se hvordan det skulle kunne lade sig gøre.

BRN skrev:Kør et fitness world program? De plejer at have fokus på gunz.

Dvs. hver træning skal bestå af 20+ sæt curls foran spejlet efterfulgt af en farlig omgang skull/FACE crushers? Sød fyr.

Wellendorph skrev:Med hensyn til gunz kunne du jo også gå all-in på dr. dooms disco som før er blevet diskuteret meget her på forummet.
Den oprindelig tråd findes her: dr-dooms-armprogram-frivillige-soges-t22859.html
Programmet i excel arket har jeg vedhæftet. Personligt har jeg kørt det over flere omgange om husker omkring 1-1½ cm på de 5 uger som programmes køres.

Havde godt overvejet Dr. DOOMs disco, jeg synes dog bare at resten af kroppen bliver negliceret lidt for meget til at det frister. Det skal så nævnes, at selvom fokus ligger på GUNZ så har jeg også nogle mål ift. dødløft og bænkpres som Dr. Doom ikke rigtig giver mig en chance for at nå.

Det er nu ret simpelt. Lift thing up and put them down

Du laver i forvejen curls foran spejlet, så det eneste du skal gøre er at oppe volumen ;) Så er du halvvejs i dit fit-world program!

BRN skrev:Kør et fitness world program? De plejer at have fokus på gunz.

3x15 i curl maskinen og så kan du selv vælge om det skal være 3x15 i deres extensionmaskine eller det skal være motherfucking pushdowns!! FW har styr på det lort.

Fuck haters, drop squat og dl og gå all out på curls. Men held og lykke med træningen efter Diablo 3, det eneste du får trænet er din demon hunter og blacksmithing. Jeg forventer selv at faile eksamen i morgen pga. det

Tuna skrev:Rep-range er lidt på dagsform, men jeg smider lige sættene ind også. Desuden er GVT så vanvittigt, tør ikke.

Sæt/reps ser fornuftige ud.

GVT er ikke vanvittigt og det giver resultater!

8800 skrev:Det er nu ret simpelt. Lift thing up and put them down

Elsker Planet Fitness.
Men hvad med restitution, øvelsesvalg etc? Jeg lurer bare lidt på hvordan det skulle foregå i praksis.

BRN skrev:Du laver i forvejen curls foran spejlet, så det eneste du skal gøre er at oppe volumen ;) Så er du halvvejs i dit fit-world program!

Disko! Du har faktisk ret.

EmilB skrev:

BRN skrev:Kør et fitness world program? De plejer at have fokus på gunz.

3x15 i curl maskinen og så kan du selv vælge om det skal være 3x15 i deres extensionmaskine eller det skal være motherfucking pushdowns!! FW har styr på det lort.

Fuck haters, drop squat og dl og gå all out på curls. Men held og lykke med træningen efter Diablo 3, det eneste du får trænet er din demon hunter og blacksmithing. Jeg forventer selv at faile eksamen i morgen pga. det

Gid vi havde en curl maskine i PG.

Jeg er også meget glad for min barbarian og hans blacksmithing, men jeg agter at holde træningen ved lige så godt jeg kan. Det er dog svært at komme op klokken 10 for at mødes med kaffeklubben og deres foamrollere, men jeg forsøger! Held og lykke med eksamen i morgen.

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Rep-range er lidt på dagsform, men jeg smider lige sættene ind også. Desuden er GVT så vanvittigt, tør ikke.

Sæt/reps ser fornuftige ud.

GVT er ikke vanvittigt og det giver resultater!

Tak! Jeg har dog mine forbehold for GVT pga. den muskelasymmetri jeg døjer lidt med - de korte pauser og supersets vil ikke hjælpe på det, tror jeg. Det kunne dog være at man skulle give det en chance en dag!

Tuna skrev: kaffeklubben og deres foamrollere

´
Lulz were indeed induced. Fra denne uge af agter jeg dog også at træne tidligt de dage hvor jeg ikke har eksamen.

Du kan jo overveje at skrue op for frekvensen men til gengæld lidt ned for intensiteten. Men tvivler på, at restitutionen vil blive et større problem. På bendagen kunne du køre highrep curls og pushdown.

Men ok du har selvfølgelig en hæderlig mængde worksets kan jeg se (var de anført før?), så en pause på bendagen er måske ikke af vejen Evt. blot noget let arbejde.

Tuna skrev:Tak! Jeg har dog mine forbehold for GVT pga. den muskelasymmetri jeg døjer lidt med - de korte pauser og supersets vil ikke hjælpe på det, tror jeg. Det kunne dog være at man skulle give det en chance en dag!

Du kan jo tilrettelægge øvelserne således, at dine weakpoints prioriteres. Cutter du egentlig stadig?

Og kommer du kl. 9.30'ish imorgen?

Wellendorph skrev:

Tuna skrev: kaffeklubben og deres foamrollere

´
Lulz were indeed induced. Fra denne uge af agter jeg dog også at træne tidligt de dage hvor jeg ikke har eksamen.

Det er så hyggeligt at ligge med smerteskærende ansigter klokken 10 om formiddagen i en gruppe på fire guys.

8800 skrev:Du kan jo overveje at skrue op for frekvensen men til gengæld lidt ned for intensiteten. Men tvivler på, at restitutionen vil blive et større problem. På bendagen kunne du køre highrep curls og pushdown.

Men ok du har selvfølgelig en hæderlig mængde worksets kan jeg se (var de anført før?), så en pause på bendagen er måske ikke af vejen Evt. blot noget let arbejde.

Jeg har lige anført worksets, så det er ikke dig der har misset noget. Måske kunne jeg køre en 3-4 sæt highrep pushdowns og curls på bendagen alligevel - bare for at få lidt blod i musklerne efter de mange sæt på dag 1. Tak for rådet!

Th0mas skrev:

Tuna skrev:Tak! Jeg har dog mine forbehold for GVT pga. den muskelasymmetri jeg døjer lidt med - de korte pauser og supersets vil ikke hjælpe på det, tror jeg. Det kunne dog være at man skulle give det en chance en dag!

Du kan jo tilrettelægge øvelserne således, at dine weakpoints prioriteres. Cutter du egentlig stadig?

Og kommer du kl. 9.30'ish imorgen?

Jeg tænker ikke så meget ift. weakpoints, men mere ift. at det ene lår er lidt større end det andet osv - det ville jo være lidt problematisk ift. så mange sæt squat? Kunne naturligvis substituere squat med bulgarian, men det ville godt nok trække tænder ud med de korte pauser. Forsøgte mig faktisk lidt med 90 sek pauser i søndags under bulgarian, for filan jeg svedte! Jeg cutter stadigvæk en anelse ja, deraf mit forsøg på intervalløb i søndags, så det er måske heller ikke sagen med GVT lige nu.

Regner med at tage bussen omkring klokken 10 i morgen, så engang ved halv elleve tiden skulle jeg nok dukke op.

EDIT: Wow jeg fik fyret "ift." af sted mange gange der, ift. den korte mængde tekst.

Tuna skrev:Jeg tænker ikke så meget ift. weakpoints, men mere ift. at det ene lår er lidt større end det andet osv - det ville jo være lidt problematisk ift. så mange sæt squat? Kunne naturligvis substituere squat med bulgarian, men det ville godt nok trække tænder ud med de korte pauser. Forsøgte mig faktisk lidt med 90 sek pauser i søndags under bulgarian, for filan jeg svedte! Jeg cutter stadigvæk en anelse ja, deraf mit forsøg på intervalløb i søndags, så det er måske heller ikke sagen med GVT lige nu.

Regner med at tage bussen omkring klokken 10 i morgen, så engang ved halv elleve tiden skulle jeg nok dukke op.

EDIT: Wow jeg fik fyret "ift." af sted mange gange der, ift. den korte mængde tekst.

Vi snakker om det imorgen så

220512

Chest/back + guns i PG

Dag 1 på det nye program, det skal skisme nok blive godt. Kaffeklubben var samlet i formiddags og der blev uddelt verbale øretæver. <3

På vej til centeret i bussen oplevede jeg noget frygteligt. En ældre herre, som tydeligvis ikke havde det godt - hverken psykisk eller fysisk - kastede op et par sæder bag mig. Han gik så op til buschaufføren og forklarede at han desværre havde kastet op, og at det naturligvis skulle gøres rent når bussen skulle parkeres. Han fik intet andet end hånlige blikke og blev viftet væk, selvom han var oprigtig ked af det. Sikke dog en behandling, altså.

5 min. powerwalk/løb + foamrolling af lænd, øvre ryg, lats og haser som opvarmning.

Flat BB benchpress
10 x 60 kg
08 x 80 kg
06 x 100 kg
05 x 110 kg
04 x 115 kg
04 x 110 kg
04 x 110 kg
Ville egentlig kun have haft 5ere på 110.

Flat DB flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

Pullups, WG
08 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg

DB rows
08 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
19 x 60 kg *video og PR

+ 8 sæt barbell FG curls @ 25 kg og 8 sæt pushdowns.

Sluttede af med 10 minutter intervaller på løbebåndet.

BRN skrev:Du laver i forvejen curls foran spejlet, så det eneste du skal gøre er at oppe volumen ;) Så er du halvvejs i dit fit-world program!

Hey Bo, jeg er færdig med Mat A på fredag. Hvornår er du færdig?

EmilB skrev:

BRN skrev:Du laver i forvejen curls foran spejlet, så det eneste du skal gøre er at oppe volumen ;) Så er du halvvejs i dit fit-world program!

Hey Bo, jeg er færdig med Mat A på fredag. Hvornår er du færdig?

Dåååååårh!! Do' da' smart!

Har skriftlig på fredag og mundtlig den 22 juni