Andersbr skrev:

Multiman skrev:

Det er bare irriterende, nu kommer fruen hjem i aften og tror det hele er færdigt. Og så står der et sølle fag med to pæle Det bliver sjovt.

Ja og den reaktion kender jeg også alt for godt

Hun tog det meget pænt faktisk, så nu går der nok nogle dage før jeg kigger mere på det

Hehe så haster det pludselig ikke mere

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:

Multiman skrev:

Det er bare irriterende, nu kommer fruen hjem i aften og tror det hele er færdigt. Og så står der et sølle fag med to pæle Det bliver sjovt.

Ja og den reaktion kender jeg også alt for godt

Hun tog det meget pænt faktisk, så nu går der nok nogle dage før jeg kigger mere på det

Hehe så haster det pludselig ikke mere

Hehe, nej umiddelbart ikke. Ej, spøg til side. Det skal bare op, så jeg ikke skal gå og tænke på det. Fint af mig at vælge og købe hus 9 mdr. inden DM

Tror gerne min kæreste så jeg legede byggemand-bob i stedet for at smutte til træning hele tiden.

Torsdag 19/6/08:

Ben og skulder. Knæet havde artet sig fint hele dagen, så jeg tænkte jeg ville forsøge lidt squat med meget lav belastning. Og det gik!

Squat:
1x20x50 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Lying leg curl:
1x15x55 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

superset med:

Sled seated calf-press:
1x30x200 kg.
1x30x220 kg.
1x30x220 kg.
1x30x220 kg.

Military press:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Cable rear pull-back (eller noget i den stil):
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Stiff-legged DL:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db front raise:
1x15x12,5 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

superset med:

Decline crunchs:
1x30
1x30
1x25
1x25

+ Lidt walking lunges til sidst, bare med BW.

Hehe, nej umiddelbart ikke. Ej, spøg til side. Det skal bare op, så jeg ikke skal gå og tænke på det. Fint af mig at vælge og købe hus 9 mdr. inden DM

Tror gerne min kæreste så jeg legede byggemand-bob i stedet for at smutte til træning hele tiden.

Så vær glad for at du ikk har et helt hus du skal sætte i stand

Multiman skrev:

Hehe, nej umiddelbart ikke. Ej, spøg til side. Det skal bare op, så jeg ikke skal gå og tænke på det. Fint af mig at vælge og købe hus 9 mdr. inden DM

Tror gerne min kæreste så jeg legede byggemand-bob i stedet for at smutte til træning hele tiden.

Så vær glad for at du ikk har et helt hus du skal sætte i stand

Ja, I know. Det er små ting i forhold til dit projekt brian

Fredag 20/6/08:

BRYST + TRICEPS

Db bp:
1x15x40 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x45 kgs.
1x8x47,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.

Incline bp:
1x12x75 kg.
1x10x80 kg.
1x12x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Cable standing fly:
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader - alle sæt meget strict, slow reps

Dips:
1x30xBW
1x30xBW
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW

Cable incline pushdown:
1x20x10 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader

Cg bp:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x60 kg. - min triceps var helt færdig, synes bare lige der manglede et eller andet, så en kort omgang cg bp var lige i skabet!

+ lidt mave lir imellem de andre sets.

Undskyld!

Odysseus skrev:Undskyld!

Du er tilgivet, bare rolig

Lørdag 21/6/08:

Hurtig omgang Ryg+biceps træning. Jeg var på arbejde i bodyman butikken fra 10-15, men nåede hjem tids nok til jeg alligevel kunne nå en smule træning

Cable rear pulldown:
1x20x175 lbs.
1x15x212,5 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x225 lbs.

Barbell row:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated cg cable row:
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Plus lidt ultra-light dødløft osv. i de pauserne..
Energien var ikke den store, men jeg ville egentlig rigtig gerne op og træne. Så det var hvad det kunne blive til i dag

Tænkte jeg lige ville smide et par pics. De blev taget i dag.

Jeg skal ikke kunne sige om det er mangel på aktivering gennem dødløft etc. at min nederste del af ryggen i dag ser lidt nedern ud. Det synes jeg ikke plejer være så galt.

Du er så lækker at jeg kunne spise dig bro

Det er en rigtig solid ryg du fremviser der - godt arbejde !

Andersbr skrev:Tænkte jeg lige ville smide et par pics. De blev taget i dag.

Jeg skal ikke kunne sige om det er mangel på aktivering gennem dødløft etc. at min nederste del af ryggen i dag ser lidt nedern ud. Det synes jeg ikke plejer være så galt.

Synes du ser utrolig massiv ud på billederne!! =D>

Du er sød nok ;D

Sikke en fremgang Anders =D>
Det ser virkeæig godt ud!
Hvad siger BW p.t.? Du ser meget tungere ud end nogensinde før.

Det ser rigtig godt ud Anders =D> :twisted: Rigtig god masse og især symmetri =D>

Dig og Odysseu vokser voldsomt pt. =D> =D>

Hvis der er styr på diæten, og formen rammes blir du ondt i AF =D>

Det ser sgu godt ud mester. rigtig gode bagskulder og symetri..

Godt jeg er under 180 =D> =D>

Odysseus:
Hell no!

Esse:
Takker for komplimentet, det hjælper altid

BOOBS:
Thanks dude, ville dog stadig gerne have den nederste del af ryggen lidt mere frem

heli0z-:
I lige måde

Bay:
Takker - Jeg havde lige været på vægten inden, og der sagde den 101 kg. - Morgenvægten ligger på 98,5 - 99 kg.

Cj:
Tusind tak. Jeg prøver at hænge på den kære Odysseus - men størrelses mæssigt er der dog stadig stor forskel. Jeg er ved midt i de sidste overvejelser inden jeg går i gang - håber det bliver godt.

Multi:
Hehe
Takker mange gange! Har du fundet ud af hvornår du kommer nordpå?

Ser kraftedme godt ud.. Du er jo godt cut allerede.

KingKong skrev:Ser kraftedme godt ud.. Du er jo godt cut allerede.

Hehe, tak KK - fedt% kunne godt have været højere på nuværende tidspunkt ja, derfor har jeg også ventet med diæten.

Søndag 22/6/08:

Jeg blev ret så vag i går aftes, det var noget bedre her til morgen. Så jeg valgte at tage op og træne, iført shorts, tee, sko, og stor trøje. Det var satme varmt

WHEELS+DELTS

Squat:
1x30x20 kg.
1x15x70 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg. -stadig meget let, men jeg kan mærke det går fremad med knæet.

Db shoulder press:
1x15x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.

Seated leg extensions:
1x15x85 kg.
1x15x95 kg.
1x15x105 kg.
1x15x105 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Lying leg curl:
1x15x55 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x12x60 kg. lidt for kort pause fra forrige sæt

Cable rear pull-back (ved stadig ikke hvad jeg skal kalde den):
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Du blir satme ond mester.. :wink: UHA vildt...

Flot form... =D>

Fitness-iver skrev:Du blir satme ond mester.. :wink: UHA vildt...

Flot form... =D>

Tak for opbakningen Iver!

Andersbr skrev:

Fitness-iver skrev:Du blir satme ond mester.. :wink: UHA vildt...

Flot form... =D>

Tak for opbakningen Iver!

De har godt nok været kreative i dit center - sikke noget vægmaling...

Du er så lee' - det bli'r godt...

DAMN du er stor Men ser godt ud, formen er jo helt fin..

Fitness-iver skrev:

Andersbr skrev:

Fitness-iver skrev:Du blir satme ond mester.. :wink: UHA vildt...

Flot form... =D>

Tak for opbakningen Iver!

De har godt nok været kreative i dit center - sikke noget vægmaling...

Du er så lee' - det bli'r godt...

Ja der er rigtig pyntet op i 'grotten' - det er faktisk et rigtig lækkert center. Nyt udstyr, eget musikvalg osv.

Endnu en gang tak iver, jeg håber satme det bliver godt i hvert fald!

Rosendal skrev:DAMN du er stor Men ser godt ud, formen er jo helt fin..

Det tager jeg som et kompliment dude Takker

Mandag 23/6/08:

I dag bliver en OFF-dag med hensyn til træning, er stadig snottet. Det var alligevel også tid til en pausedage

Tirsdag 24/6/08:

Jeg var stadig snottet, og lidt uoplagt. Derudover var jeg alene afsted, mange undskyldninger - men jeg bilder mig selv ind at det var derfor styrken manglede lidt i dag

CHEST+TRICEPS

Db bp:
1x15x40 kgs.
1x10x45 kgs.
1x10x45 kgs.
1x8x45 kgs.
1x8x40 kgs.

Incline bp:
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Decline smith bp:
1x12x100 kg
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.

Cable standing fly:
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x20x7 plader

Close-grip bp:
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Cable incline pushdown:
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x8 plader
1x15x9 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader

+ Jeg vred lige mine calf's lidt, på diverse øvelser. Ensom men fredfyldt omgang træning, bare trist styrken haltede lidt på et par øvelser.

Det handler ik om hvor tung vægten er Anders.. Det er intensiteten der er the big player.. Men det er altid nederen når man ik li'e ka løft det man plejer...