Tungere og stærkere 2014/2015!!

Odysseus skrev:Tillykke min dreng! Og tak for en god træning idag, på trods af din forsinkede ankomst

Jeg kom faktisk 12 mins for tidlig Thomas, du glemte bare at skrive at du tog derop allerede kl 12 - Jeg er jo ikke synsk :roll:

Takker

Søndag 6/7/08:

Wheels n' Delts

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Lying leg curl:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Seated smith shoulder press:
1x15x67,5 kg.
1x15x70 kg.
1x15x72,5 kg.
1x15x75 kg. - tror jeg er PR i denne øvelse.

Stiff-legged DL:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.

Cable lying rear delt:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Nick187 skrev:Tillykke med fødselsdagen Anders!
Som en lille gave i dagens anledning har jeg en historie til dig;

"Der var engang en mand - han råvede som en tåbe!"

Haha han havde jo travlt med at slå med sit lyssværd

Tillykke med dagen Anders!

8800 skrev:
Nick187 skrev:Tillykke med fødselsdagen Anders!
Som en lille gave i dagens anledning har jeg en historie til dig;

"Der var engang en mand - han råvede som en tåbe!"

Haha han havde jo travlt med at slå med sit lyssværd

Tillykke med dagen Anders!

Tak skal du have Thomas

Mandag 7/7/08:

CHEST N' TRICEPS

Barbell bp:
1x25x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Barbell incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x14x80 kg.
1x12x85 kg.

Cable standing fly:
1x20x7 plader
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x7 plader + ekstra plade

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW

Db triceps extensions:
1x15x30 kg.
1x12x30 kg. -sad forkert! :evil:

1x15x30 kg.
1x15x30 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Dagens omgang i FitnessFrederikshavn sammen med Odyssovs.

Længe siden jeg har kørt alm. bp - men det gik faktisk ganske udemærket trods det.

Andersbr skrev:Mandag 7/7/08:

CHEST N' TRICEPS

Barbell bp:
1x25x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Barbell incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x14x80 kg.
1x12x85 kg.

Cable standing fly:
1x20x7 plader
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x7 plader + ekstra plade

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW

Db triceps extensions:
1x15x30 kg.
1x12x30 kg. -sad forkert!
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Dagens omgang i StreetFitnezz sammen med Barbell King Big Mike.

Længe siden jeg har kørt alm. bp - men det gik faktisk ganske udemærket trods det.

Tirsdag 8/7/08:

Jeg nupper lige en OFF dag mht til træningen. Den står på RYG BICEPS i morgen.

Powerwalk inden sengetid i aften, det er powerwalk nummer 3 siden i onsdags.

Onsdag 9/7/08:

BAAAACK attack + biceps!

Chins:
1x30xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW

Barbell rows:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Close-grip seated row:
1x20x18 plader
1x15x20 plader
1x15x20 plader
1x15x20 plader

Db curl:
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x20 kgs.

Ez Preacher curl:
1x15x32,5 kgs.
1x15x37,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x10x42,5 kgs. - aahh!! Der kunne være mange undskyldninger her, men jeg var bare for svag

Cable rope curl:
1x15x10 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader

Rack pulls:
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x8x160 kg. - med bælte og straps, er det jo ingen sag

men tænkte lige jeg ville prøve på sidste sæt anyways.

God træning med Dennis, efter en lille smut-tur til Aalborg.

Ser ud til at have været en ond omgang! Du kan jo lave chins ud i en uendelighed :twisted:

Trænede du efter i havde været omkring kåres lejlighed og sige hej?

Nick187 skrev:Ser ud til at have været en ond omgang! Du kan jo lave chins ud i en uendelighed

Trænede du efter i havde været omkring kåres lejlighed og sige hej?

Chins kører ret godt for tiden, så ja det blev til en del i dag!

Jeps vi kørte direkte hjem efter tøj og så afsted. Desværre blev det et noget kort visit, men Dennis (min makker) skulle til noget fødselsdag senere så vi havde lidt små travlt

Torsdag 10/7/08:

LEGS N' DELTS

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Seated db shoulder press:
1x15x27,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs. - her gik lyset så ud i hele by-delen, så resten af træningen var stortset i mørke!

1x12x32,5 kgs.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Lying leg curl:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Barbell upright rows:
1x15x40 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Plus lidt læg.

Ikke den vilde omgang, men jeg svedte som en sindsyg alligevel :evil:

Hej Anders

Det kan godt ske at det står længere oppe, men hvor meget vejer du? Det er godt nok nogle vilde Chins du får fyret af der! =D>

Kreativlbp skrev:Hej Anders

Det kan godt ske at det står længere oppe, men hvor meget vejer du? Det er godt nok nogle vilde Chins du får fyret af der! =D>

Hey Lonnie

Jeg vejer pt. omkring 100-101 ved træningstid, morgenvægten sagde 98,2 kg. onsdag morgen, så det var 0,4 kg. af siden sidste onsdag.

Jeg håber jeg kan komme lidt videre med mine dips, synes de har lagt stille et stykke tid #-o

Fredag 11/7/08:

Jeg nupper lige endnu en OFF dag. Vil gerne have min pause mellem ben/skulder og bryst/triceps.

Min kæreste havde fri fra job, så det var endnu en god undskyldning for ikke at drage afsted

Lørdag 12/7/08:

CHEST N' TRICEPS - tidlig træning, får gæster så jeg røg afsted med Lasse kl. 12 - Puha, det dur bare ik for mig.

Db bp:
1x15x35 kgs.
1x15x42,5 kgs.
1x12x47,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x10x42,5 kgs.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly (flad):
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.

Close-grip bp:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Seated incline cable pushdown:
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader

Jeg kan se at det er gået ned ad bakke for dig siden jeg tog afsted ? :wink:

Miss u

Odysseus skrev:Jeg kan se at det er gået ned ad bakke for dig siden jeg tog afsted ?

Miss u

Ikke specielt, det er nok nærmere en lettelse

Hos streetfitness er det dig som er missing! :lol:

Mandag 14/7/08:

BACK N' BICEPS

DL:
1x15x100 kg.
1x12x150 kg.
1x8x180 kg. - REP PR!! :twisted:

Havde regnet med 4 og taget bælte på, for at have den ekstra støtte.
1x12x150 kg.

Chins:
1x30xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Barbell rows:
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.

Db hammer curl:
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x20 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Seated close-grip rows: Var egentlig færdig med ryg, men lysten til sidste biceps øvelse var der ikke, så jeg tog en let omgang her..
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader

Plus lidt cardio på romaskinen side om side med min søster som begyndte at træne igen dags dato.

NICE dødløft anders! det må jeg se om jeg ikke kan matche når jeg kommer hjem! very NICE! =D>

Og endnu mere lækkert er det at du er begyndt på romaskinen, den skal vi have up 2 par, også er det selvfølgelig også nice at din søster er begyndt at træne igen
:twisted:

Odysseus skrev:NICE dødløft anders! det må jeg se om jeg ikke kan matche når jeg kommer hjem! very NICE! =D>

Og endnu mere lækkert er det at du er begyndt på romaskinen, den skal vi have up 2 par, også er det selvfølgelig også nice at din søster er begyndt at træne igen

Tak du!

Romaskinen trækker stadig tænder ud, men det skal nok komme!

Powerwalk:

32 minutter med en gennemsnitsfart på 6,9-7,0 km/t - inkl. et par stop med hunden som er godt træt nu.

Andersbr skrev:Powerwalk:

32 minutter med en gennemsnitsfart på 6,9-7,0 km/t - inkl. et par stop med hunden som er godt træt nu.

Hold da fast Simba, må være træt af at du hele tiden stopper op for at pisse?

Odysseus skrev:
Andersbr skrev:Powerwalk:

32 minutter med en gennemsnitsfart på 6,9-7,0 km/t - inkl. et par stop med hunden som er godt træt nu.

Hold da fast Simba, må være træt af at du hele tiden stopper op for at pisse?

Haha, du hører/læser det du vil Thomas

- Kan du nu få den blegfede krop ud i solen!

Hold kæft en ond ryg!
Fortsæt hvadend i to har gang i, for det ser sku ud til at virke for jer begge! :twisted:

Bork:
Takker for komplimentet om min ryg!

Tirsdag 15/7/08:

WHEELS N' DELTS

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Lying leg curl:
1x15x60 kg. (hele stakken)
1x15x60 kg. + 2 ekstra plader
1x15x60 kg. + 2 ekstra plader
1x15x60 kg.

superset med:

Seated calf-press:
1x25x200 kg.
1x25x200 kg.
1x25x200 kg.
1x25x200 kg.

Seated smith shoulder press:
1x15x65 kg.
1x15x75 kg.
1x10x80 kg. - gemte lidt til sidste sæt

1x12x80 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.

superset med lidt ekstra leg extensions 'squeeze' sets.

Ganske udemærket træning, mit knæ klarer det nogenlunde, til trods for at jeg også er begyndt på powerwalk en 3-4 gange om ugen.

Du holder dig en god form.. =D>

hvornår har du tænkt dig at starte diæt op og alt det der, hvis du skal til dm??

Hvad er dine personlige rekorder i styrke runderne
chins
dips
500 m roning??
keep up the good work

nickz_! skrev:Du holder dig en god form.. =D>

hvornår har du tænkt dig at starte diæt op og alt det der, hvis du skal til dm??

Hvad er dine personlige rekorder i styrke runderne
chins
dips
500 m roning??
keep up the good work

Jo tak du, din kan heller ikke være helt dårlig med de løft og stats du har dig der =D>

Jeg startede diæt for 2 uger siden, indtil videre har jeg tabt knap 1,2 kg. - det er gået lidt for stærkt de sidste 7 dage. Men tror det stabilisere sig igen inden næste onsdag.

Chins, jeg har lavet 30 til træning de sidste gange. Så deromkring

Dips = 45, har ikke prøvet at maxe den helt ud på det sidste, men mon ikke det er lige deromkring.

0,5 km roning er noget jeg stadig arbejder på, første gang jeg prøvede lavede jeg 1,50 - Så der er jo plads til forbedring, men det er også noget tid siden

Stiller du selv op?

Det skal jeg gøre, tak for rosen!

Onsdag 16/7/08:

CHEST / TRICEPS

Bp:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x115 kg.
1x6x120 kg.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x15x80 kg.
1x10x85 kg.
1x12x82,5 kg.

Standing cable fly:
1x20x7 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x20x7 plader

Dips:
1x40xBW - synes umiddelbart at være lidt tung i røven i dag

1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.
1x25xBW

Cable bent over triceps extension:
1x15x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader + ekstra plade
1x15x16 plader + ekstra plade
1x15x16 plader + ekstra plade

Cable one arm triceps pushdown:
1x20x10 plader
1x20x10 plader
1x20x10 plader
1x20x10 plader

Plus lidt chest press i maskine og noget læg her til sidst! Powerwalk inden sengetid i aften.

Powerwalk:

32 minutter på samme rute som tidligere, derfor ligger gennemsnitsfarten stadig omkring 6,9-7,0 km/t

hej Anders.

Ja jeg satser på at stille op i din klasse..
så du bliver en hård nyser at stille op i mod... Hader dig allerede..smiler..

Jeg køre stille og roligt diæt nu med 2800 2 dage og 3000 4 dage og så 1 dag med spise dag.

laver lidt cardio 4 gange om ugen, så ikke noget vildt lige nu, ligger vel på en 9 stykker i fedt.. og 95 kilo.. så det er stille og roligt..
man taber sig meget til sidst, og jeg er ikke så fokuseret på min vægt mere om jeg taber det jeg skal.

hvis du lige skal have mine reps i styrke runderne så er de pt

Chins:
kommer lidt an på hvor langt man strækker de arme ud..ha ha
men i fuldt udstrakt 27.
køre jeg bare der ud af har jeg som maks lavet 36

Dips
Der har jeg lige som dig haltet lidt, og der er mit maks 50,(plejer at kommer lidt flere på når vægten dropper) jeg døjer med en dårlig skulder og kan ikke øve den så meget..piss osse..

roning(som er en killer) 1.29
ved fra tidligere at man skal ned på 1.22-25 for at være blandt top 3.. så det er målet..

men lige pt er jeg glad for alt under 1.30

men god vind med det hele og så håber jeg at vi ses den 21 sep.. er du forresten meldt ind og alt det der og har fået invitation til dm??

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online