Tungere og stærkere 2014/2015!!

nickz_! skrev:hej Anders.

Ja jeg satser på at stille op i din klasse..
så du bliver en hård nyser at stille op i mod... Hader dig allerede..smiler..

Jeg køre stille og roligt diæt nu med 2800 2 dage og 3000 4 dage og så 1 dag med spise dag.

laver lidt cardio 4 gange om ugen, så ikke noget vildt lige nu, ligger vel på en 9 stykker i fedt.. og 95 kilo.. så det er stille og roligt..
man taber sig meget til sidst, og jeg er ikke så fokuseret på min vægt mere om jeg taber det jeg skal.

hvis du lige skal have mine reps i styrke runderne så er de pt

Chins:
kommer lidt an på hvor langt man strækker de arme ud..ha ha
men i fuldt udstrakt 27.
køre jeg bare der ud af har jeg som maks lavet 36

Dips
Der har jeg lige som dig haltet lidt, og der er mit maks 50,(plejer at kommer lidt flere på når vægten dropper) jeg døjer med en dårlig skulder og kan ikke øve den så meget..piss osse..

roning(som er en killer) 1.29
ved fra tidligere at man skal ned på 1.22-25 for at være blandt top 3.. så det er målet..

men lige pt er jeg glad for alt under 1.30

men god vind med det hele og så håber jeg at vi ses den 21 sep.. er du forresten meldt ind og alt det der og har fået invitation til dm??

Okay det bliver spændende! - Jo tak, i lige måde er jeg bange for

Har du deltaget tidligere?

Jeg kører også selv roligt på med cardio, jeg vil sådan set og skide selve vægten et stykke, det drejer sig jo om hvordan det ser ud

Jeg håber også på at komme så langt ned med min ro-tid. Men der skal helt sikkert også arbejds for det.

Jo tak, og i lige måde! Det håber jeg også vi gør. Jeg har været meldt ind et års tid tror jeg. Men har ikke modtaget min invitation endnu, har skrevet til Stellan. (Tror måske ikke de har fået registreret min nye adresse, mindes ellers at have skrevet den til dem) - Men jeg har printet en tilmelding fra hjemmesiden.

super med tilmeldingen.

det er bare om at komme med.. jo jeg har stille op før men ikke i det forbund, og det var også min første gang, ikke godt resultat så det snakker vi ikke mere om..

men det gav mig ngoet erfaring og det var super...
ja plsu jeg har trænet meget sammen med lars hyttel og kender en del af de der drenge, så jeg er lige ved godt hvordan man skal se ud på dagen før at det er værd at tale om..

Godt at høre du har fokus på det vigtige nemlig hvordan det ser ud.. fuck vægten som du selv siger..

lige i fitness er det så meget mere din hårdhed der tæller..

jeg skal nok lige holde dig updatet med mine målinger osv.. så vi kan sludre lidt her inde omkring erfaringer osv her den sidste tid op til.

Good luck champ.. godt at føle sig presset.. det gør at man giver den gas til træning.. nu ved du ihvertfald at det går begge veje..

der ligger nogle billeder af mig i den log der hedder NICKZ.DK de er fra 2006 og er da blevet lidt større siden da.. så kan de se hvordan det så ud sidst jeg var på diæt..

nickz_! skrev:super med tilmeldingen.

det er bare om at komme med.. jo jeg har stille op før men ikke i det forbund, og det var også min første gang, ikke godt resultat så det snakker vi ikke mere om.. :D men det gav mig ngoet erfaring og det var super...
ja plsu jeg har trænet meget sammen med lars hyttel og kender en del af de der drenge, så jeg er lige ved godt hvordan man skal se ud på dagen før at det er værd at tale om..

Godt at høre du har fokus på det vigtige nemlig hvordan det ser ud.. fuck vægten som du selv siger..

lige i fitness er det så meget mere din hårdhed der tæller..

jeg skal nok lige holde dig updatet med mine målinger osv.. så vi kan sludre lidt her inde omkring erfaringer osv her den sidste tid op til.

Good luck champ.. godt at føle sig presset.. det gør at man giver den gas til træning.. nu ved du ihvertfald at det går begge veje..

der ligger nogle billeder af mig i den log der hedder NICKZ.DK de er fra 2006 og er da blevet lidt større siden da.. så kan de se hvordan det så ud sidst jeg var på diæt..

Okay, lyder godt. Har ikke rigtig trænet med nogen der har gjort meget i at 'stille op' selv. Men jeg ser meget frem til at drage nogle erfaringer fra dette DM, det er helt sikkert.

Det lyder godt med lidt updates, det ville være kanon med lidt sludre om erfaringer og træningen!

Takker i lige måde ! :8 - ja, presset bliver hele tiden større og større. Men det er sundt for træningen :P

Formen ser også rigtig godt ud på de billeder fra 2006 da ! =D>

Sku godt at se nogen over 190 cm stille op! Super fed form og højden ligeså.

Bork skrev:Sku godt at se nogen over 190 cm stille op! Super fed form og højden ligeså.

Hehe, ja jeg kan se du også er i den høje kategori Bork. 198 cm er sq ikke så lidt endda

Bork:
nej så kan jeg godt forstå du ikke ville stille op med 84-86 kilo.. puuhhaa 198 cm det er svært at pakke masse på de lange muskler...

jeg syntes selv jeg døjer en del med min lange ben..og jeg er "kun" 190cm
men man må jo bare give den hvad man har så kommer det nok en dag.

syntes jeg begynder at føle mig lidt flad for energi men det holder en oppe når man træner og man får det der "tørre" look...
plus jeg ved der er en hvis Hr. Anders her inde som giver den gas.. så jeg må bare hænge på

jeg skal til konsultaion med min kostvejleder på mandag den 21.07.08..
så skal jeg nok smide nogle updates der anders.. ellers rigtig god trænings weekend..
så vil jeg nyde min lørdag (spisedag wee) og give den gas i weekenden..

ciao

nickz_! skrev:jeg skal til konsultaion med min kostvejleder på mandag den 21.07.08..
så skal jeg nok smide nogle updates der anders.. ellers rigtig god trænings weekend..
så vil jeg nyde min lørdag (spisedag wee) og give den gas i weekenden..

ciao

Det ville være fedt hvis du gør det! Helt sikkert.
Er det revurdringer af diætplan? og så selvfølgelig se formen an der er på programmet?

Takker og i lige måde du, nyd din spisedag! :strong:

- nu tror jeg at jeg vil tage tidlig fri, og komme afsted mod centeret!

Fredag 18/7/08:

BACK N' BICEPS

Det blev ikke så kræftfuld en omgang, jeg var en smule svagere i dag en normalt, eller så var det bare manglen af mit lille mellem-måltid inden træning der gjorde det

Chins:
1x30xBW
1x20xBw
1x20xBW
1x15xBW

DL:
1x15x100 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.

Barbell rows:
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x15x90 kg.

Db curl:
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Seated close-grip row:
1x20x16 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader

Og så hjem for at få noget føde indenbords!

ja det er revurdering af planen for de næste 14 dage. og om formen er fin eller om vi skal til at sætte ind med noget morgen cardio?? det er nu det begynder at blive sjovt, men også der hvor man skal kunne sine ting for ikke at smide for meget masse i forhold til fedt.. så man bliver hård i stedet for blød..

men som sagt jeg smider dig en update på mandag..

goooooood weekk

fuuuck nogle billeder mayn!

din form er det jeg vil kalde - "mesterhakk!" =D>

go weekend!

nickz:

Okay, lyder fornuftigt nok. Ser frem til din update!

I lige måde.

frode:

Jo tak dude

I lige måde

Lørdag 19/7/08:

BEN/SKULDER

Jeg var alene afsted, så lavede lidt supersets. Det hele var overstået på 1 time ca. Så jeg nuppede en hurtigt omgang af 2½ min på ro-maskinen.

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x110 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Military press:
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

superset med:

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Stiff-legged DL:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Db front raise:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x12,5 kg.

+ lidt walking lunges imellem når det lige passede ind

Powerwalk:

2,4 km. på 20 mins her kl. 23 tiden. Gennemsnitsfart = 7,2 km/t.

Søndag 20/7/08:

Db bp:
1x15x37,5 kgs.
1x15x42,5 kgs.
1x10x45 kgs.
1x10x45 kgs.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Barbell (EZ) curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x15x47,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x20 kg.
1x15x20 kg.
1x15x17,5 kg.

Standing cable concentration curl: [i]Ved sq ikke om øvelsen nøjagtig hedder sådan, men det er nok det der beskriver den bedst..

1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader

Standing cable fly:
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x20x7 plader

Plus lidt 2-3 mins på romaskinen, og lidt powerwalk på løbebåndet.

Her er en lille update anders.. 94.8 kilo og 8,3 i fedt %

opper min cardio nu til 5 * 45 min morgen cardio fra i dag.

og de næste 14 dage frem.

Det er mest min ryg der trækker min fedt % op lige nu da der åbenbart er en del væske der omme, ikke så meget på lænden mere midt på ryggen.. så det må cardioen klare ,-)

dips 51 (latterligt mangler en 10 stykker for at være med i top 3)
chins (godkendte vil jeg mene køre dem så rent som muligt) 28
roning 1.30(en killer, mangler stadig at skære 5 sek af)

det var styrke runderne i søndags.

håber din træning køre for dig.

Du har nogle stærker bisser! Og en super led form bro =D>

nickz_! skrev:Her er en lille update anders.. 94.8 kilo og 8,3 i fedt %

opper min cardio nu til 5 * 45 min morgen cardio fra i dag.

og de næste 14 dage frem.

Det er mest min ryg der trækker min fedt % op lige nu da der åbenbart er en del væske der omme, ikke så meget på lænden mere midt på ryggen.. så det må cardioen klare ,-)

dips 51 (latterligt mangler en 10 stykker for at være med i top 3)
chins (godkendte vil jeg mene køre dem så rent som muligt) 28
roning 1.30(en killer, mangler stadig at skære 5 sek af)

det var styrke runderne i søndags.

håber din træning køre for dig.

Hej Nickz

Det lyder sq ganske udemærket, og rigtig gode tal på øvelserne! Ja mon ikke cardioen klarer resten?

Jeg tager lige og tjekker alle mine rekorder efter snarest!

schulz skrev:Du har nogle stærker bisser! Og en super led form bro =D>

Hehe, takker for komplimenterne schulz!

Tirsdag 22/7/08:

RYG / TRICEPS

Chins:
1x30xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

DL:
1x15x100 kg.
1x12x150 kg.
1x8x170 kg.
1x8x170 kg.

Barbell rows:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Dips:
1x45xBW
1x30xBW
1x30xBW
1x25xBW

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader + 1 ekstra plade
1x15x16 plader + 2 ekstra plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x20x9 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader

superset med:

Seated close-grip row: Let omgang..
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Anders kom der er en video af chins?

Men altså du er vel ret godt med styrkemæssigt i forhold til de andre konkurrencedeltagere, right? Morten Thomsen, vinderen fra 2005, er begyndt at træne igen frem mod stævne i 2009, hvis du har hørt om ham

8800 skrev:Anders kom der er en video af chins?

Men altså du er vel ret godt med styrkemæssigt i forhold til de andre konkurrencedeltagere, right? Morten Thomsen, vinderen fra 2005, er begyndt at træne igen frem mod stævne i 2009, hvis du har hørt om ham

Ja for dælen, næste ryg træning skal jeg nok filme dem

Tja, det er jo svært at sige. Det er jo ikke til at vide hvem der står på den scene sammen med mig i år. Og hvor godt forberedte de er. Så jeg kæmper til det sidste med reps i dips/chins og tiden på den satans romaskine!

Har umiddelbart ikke hørt om Morten Thomsen, pics?

Andersbr skrev:
8800 skrev:Anders kom der er en video af chins?

Men altså du er vel ret godt med styrkemæssigt i forhold til de andre konkurrencedeltagere, right? Morten Thomsen, vinderen fra 2005, er begyndt at træne igen frem mod stævne i 2009, hvis du har hørt om ham

Ja for dælen, næste ryg træning skal jeg nok filme dem

Tja, det er jo svært at sige. Det er jo ikke til at vide hvem der står på den scene sammen med mig i år. Og hvor godt forberedte de er. Så jeg kæmper til det sidste med reps i dips/chins og tiden på den satans romaskine!

Har umiddelbart ikke hørt om Morten Thomsen, pics?

Hmm kan ikke umiddelbart finde nogen, sorry

8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Anders kom der er en video af chins?

Men altså du er vel ret godt med styrkemæssigt i forhold til de andre konkurrencedeltagere, right? Morten Thomsen, vinderen fra 2005, er begyndt at træne igen frem mod stævne i 2009, hvis du har hørt om ham

Ja for dælen, næste ryg træning skal jeg nok filme dem

Tja, det er jo svært at sige. Det er jo ikke til at vide hvem der står på den scene sammen med mig i år. Og hvor godt forberedte de er. Så jeg kæmper til det sidste med reps i dips/chins og tiden på den satans romaskine!

Har umiddelbart ikke hørt om Morten Thomsen, pics?

Hmm kan ikke umiddelbart finde nogen, sorry

Jeg kan se der er nogle billeder på dbff's hjemmeside fra 2005. Men nu kender jeg ham jo ikke, så kan ik se om han er derpå

Onsdag 23/7/08:

OFF-DAG

Min kæreste har fødselsdag, og vi får huset fuld af gæster. Så jeg bliver hjemme fra centeret i dag, og regner stærkt med at tage en powerwalk så snart sidste gæst har forladt huset.

Torsdag 24/7/08:

BEN / SKULDER

For lidt at spise inden træning og for meget at se til på arbejde tror jeg var skyld i en lidt uoplagt og knap så frisk Anders til træning i dag.. Men lidt blev det da til.

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Lying leg curl:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Seated smith shoulder press:
1x15x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x15x70 kg.

Db lateral raise:
1x20x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Cable rear delt: aner stadig ikke hvad den øvelse hedder rigtig...
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Walking lunges:
14 skridt a' 40 kg. + BW
14 skridt a' 40 kg. + BW
14 skridt a' 40 kg. + BW
14 skridt a' 40 kg. + BW

Powerwalk:

2,4 km. på 20+ mins i det gode vejr her inden sengetid. Ingen nøjagtig tid, fik ikke set på uret da jeg tog afsted.

Powerwalk:

2,4 km. på 20+ mins i det gode vejr her inden sengetid. Ingen nøjagtig tid, fik ikke set på uret da jeg tog afsted.

Pas nu på du ikk overanstrenger dig Anders

Multiman skrev:
Powerwalk:

2,4 km. på 20+ mins i det gode vejr her inden sengetid. Ingen nøjagtig tid, fik ikke set på uret da jeg tog afsted.

Pas nu på du ikk overanstrenger dig Anders

Det sker nok ikke

Jeg var faktisk på vej ud mod de 3,6 km. og en samlet tid på omkring ½ time. Men blev ringet op, og var nødtil at vende om. :wink:

Det sker nok ikke

Jeg var faktisk på vej ud mod de 3,6 km. og en samlet tid på omkring ½ time. Men blev ringet op, og var nødtil at vende om.

var det konen der ville have noget cardio?? =D>

Multiman skrev:
Det sker nok ikke

Jeg var faktisk på vej ud mod de 3,6 km. og en samlet tid på omkring ½ time. Men blev ringet op, og var nødtil at vende om.

var det konen der ville have noget cardio?? =D>

Dog ikke, dog ikke

- Men det kunne da være fint hvis hun fremover ringede og aftale en tid til den slags

Jeg skulle hente nogle ting på hendes arbejde, som hun ikke selv kunne have med hjem. (Kvinder... :lol:

)

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online