Pics pics pics Anders

8800 skrev:Varmer du op inden du hopper på chins'ne?

Nej det gjorde jeg godt nok ikke i dag, det sker dog en gang imellem

Flot træning så tæt på DM =D>

Bay skrev:Pics pics pics Anders

Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal smide et enkelt eller to op. Jeg hælder dog mest til at lade helt være, indtil efter DM

Andersbr skrev:

8800 skrev:Varmer du op inden du hopper på chins'ne?

Nej det gjorde jeg godt nok ikke i dag, det sker dog en gang imellem

Ok, en smule opvarmning ville nok bare forbedre din præstation. Omend 28 reps er freaking fucking awesome

Poliquin skrev:Flot træning så tæt på DM =D>

Takker. De er i hvert fald meget hårde. Jeg prøver at hænge i så meget som muligt, så længe jeg kan

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Varmer du op inden du hopper på chins'ne?

Nej det gjorde jeg godt nok ikke i dag, det sker dog en gang imellem

Ok, en smule opvarmning ville nok bare forbedre din præstation. Omend 28 reps er freaking fucking awesome

Ja, det kunne være. Synes dog ikke at jeg kan huske nogen større forskel fra de gange jeg har varmet op inden og de gange jeg ikke har.
- but I will give it a try

Tirsdag 2/9/08:

WHEELS n' DELTS

Squat:
1x30x20 kg.
1x15x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x10x120 kg.

Stiff legged DL:
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Cable reverse fly:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Seated leg extension:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Db front raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.

Jeg havde besluttet mig for at de 500 meters roning skulle have et seriøst forsøg i dag! Det blev til en tid på 1.22 mins - kæft jeg var glad og fuldstændig ovre det bagefter - Så jeg måtte lige sidde ned før turen gik videre til omklædning og et varmt bad!

er det roning på concept2?? for så er det sgu en imponerende tid. 1.22 der kommer jeg sgu aldrig ned. slet ikke på dagen...smiler..

tillykke med det mester.. =D>


wr er på 1.18

nickz_! skrev:er det roning på concept2?? for så er det sgu en imponerende tid. 1.22 der kommer jeg sgu aldrig ned. slet ikke på dagen...smiler..

tillykke med det mester.. =D>


wr er på 1.18

Nej det er det desværre ikke, de har ikke sådan en nogen steder i Frederikshavn(så vidt jeg har kunne finde frem til) - Men skal prøve en i Aalborg i løbet af denne uge.

Det var på en Water-rower (tror jeg den hedder)

jeg ved sgu ikke lige hvad forskellen kan være..smiler..

stadig en imponerende tid..svin..he he.. skal jeg jo sige når du er min konkurrent..

er du ellers ved at være der??

jeg syntes jeg slæber mig selv rundt for tiden energien er helt i bund og træningen er ikke så tung mere som den har været.. går dog stadig op i at få lavet + 30 chins og lavet +45 dips.. og så ro lidt når energien er til at give den et fornuftigt forsøg.

næste uge bliver streng for mig der får den lige det sidste hak ned i kosten og så skal der lige trækkes det siste energi ud af det hele for at man hænger sammen..

skal måles fredag, så kan lige smide en update der.

god træning..

Den water rower er noget hurtigere, jeg kan ro 1.35 uden at være træt, men 1.22 er stadig en hurtig tid
:D

Pisse flot Anders, det skal nok gå godt til DM =D>

Satme flot at du kan ro 1,22 min. på romaskinen =D> Hvis du gør det til DM så er jeg sikker på at ro-runden er i hus for dit vedkommende

nickz_! skrev:jeg ved sgu ikke lige hvad forskellen kan være..smiler..

stadig en imponerende tid..svin..he he.. skal jeg jo sige når du er min konkurrent..

er du ellers ved at være der??

jeg syntes jeg slæber mig selv rundt for tiden energien er helt i bund og træningen er ikke så tung mere som den har været.. går dog stadig op i at få lavet + 30 chins og lavet +45 dips.. og så ro lidt når energien er til at give den et fornuftigt forsøg.

næste uge bliver streng for mig der får den lige det sidste hak ned i kosten og så skal der lige trækkes det siste energi ud af det hele for at man hænger sammen..

skal måles fredag, så kan lige smide en update der.

god træning..

Hehe, ja det skal du jo - lad os nu se hvor godt/slemt det er når jeg kommer på Concept 2 maskinen...

Jeg klarer mig for tiden, er begyndt at træne efter ½ aftensmad. Så får jeg resten efter træning. Det har hjulpet lidt på energien.

Ja smid endelig en update

Multiman skrev:Den water rower er noget hurtigere, jeg kan ro 1.35 uden at være træt, men 1.22 er stadig en hurtig tid
:D

Pisse flot Anders, det skal nok gå godt til DM =D>

Ja det tror jeg også den er. Jeg roede 1.31 mins i dag, og det var meget roligt. Jeg gik efter en god start, og så mere roligt tempo resten af turen..

Jo tak, det håber jeg dælme. Tror også du vil klare dig godt! Det bliver en spændende dag.

kr athletic skrev:Satme flot at du kan ro 1,22 min. på romaskinen =D> Hvis du gør det til DM så er jeg sikker på at ro-runden er i hus for dit vedkommende

Jo tak, lad os nu se hvad resultaterne er når jeg får prøvet en concept 2.. Indtil da, kan jeg kun glæde mig over at have forbedret min tid med 12-14 sekunder

Onsdag 3/9/08:

CHEST n' BICEPS @ Fitness-Frederikshavn!

Bp:
1x15x60 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x8x110 kg.
1x10x100 kg.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Decline smith bp:
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x20 kg.

Db concentration curl:
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Plus lidt cardio og en bette' ro-tur!

fedt måling:
jeg samler stadig væske på ryggen som gør at jeg samlet ligger 5-5,8 her 14 dage inden, så regner stadig med at kunne komme ind på dagen med en fedt under de 5 og nærmere de 4 når der er kørt væske ud.

vægt 93 kg satser på at veje ind omkring de 90 hvis alt går efter planen. havde en god træning i dag med okay energi, kørte da 34 Kg Db i biceps så det var helt okay

chins 32
dips 51

blev ikke til roning tid i dag da mine arme var færdige og energien blev brugt på at power walke og øve posering i stedet.

nickz_! skrev:fedt måling:
jeg samler stadig væske på ryggen som gør at jeg samlet ligger 5-5,8 her 14 dage inden, så regner stadig med at kunne komme ind på dagen med en fedt under de 5 og nærmere de 4 når der er kørt væske ud.

vægt 93 kg satser på at veje ind omkring de 90 hvis alt går efter planen. havde en god træning i dag med okay energi, kørte da 34 Kg Db i biceps så det var helt okay

chins 32
dips 51

blev ikke til roning tid i dag da mine arme var færdige og energien blev brugt på at power walke og øve posering i stedet.

Hvorfor i hunden opretter du ikke din egen log nickz?

Vildt du stadig er så stærk så tæt på konkurrencen Anders =D>

nickz_! skrev:fedt måling:
jeg samler stadig væske på ryggen som gør at jeg samlet ligger 5-5,8 her 14 dage inden, så regner stadig med at kunne komme ind på dagen med en fedt under de 5 og nærmere de 4 når der er kørt væske ud.

vægt 93 kg satser på at veje ind omkring de 90 hvis alt går efter planen. havde en god træning i dag med okay energi, kørte da 34 Kg Db i biceps så det var helt okay

chins 32
dips 51

blev ikke til roning tid i dag da mine arme var færdige og energien blev brugt på at power walke og øve posering i stedet.

Hey igen

Det lyder sq ikke dumt. Bliver spændende at se på dagen! Stadig rigtig gode stats du holder dig

Held og lykke det sidste stykke vej dude.

Bay skrev:Vildt du stadig er så stærk så tæt på konkurrencen Anders =D>

Stærk vil jeg ikke kalde det, men de sidste par træning har det hjulpet meget at spise ½ af min aftensmad en 45-60 mins inden, og så den sidste halvdel efter træning.

Men tak for komplimentet

Torsdag 4/9/08:

BACK n' TRICEPS @ Fitness-Frederikshavn

Chins:
1x26xBW - Thomas talte og godkendte.
1x20xBW
1x12xBW
1x12xBW

Rack-pulls:
1x12x110 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x150 kg.

Seated wide-grip row:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x18 plader

Dips:
1x45xBW - Thomas talte og godkendte (så vidt jeg hørte, alle sammen )
1x35xBW - der var vist også til lidt flere i første sæt.
1x30xBW
1x25xBW

Close-grip bp:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Cable triceps pushdown:
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x20x14 plader
1x20x14 plader

- En lille omgang cardio på cyklen og så en bette ro-tur (Water-rower) med godt overskud på 1.25,5 ca.

bliver godt at gå ind til den sidste "rigtige" trænings uge nu. Glæder mig til at se alle på til indvejningen. selv om man nok er lidt væske fyldt der..smiler..

godt man først skal op om søndagen, så man har hele lørdagen til at slappe af oven på indvejningen.
(for det er jo bare hårdt at side og vente og få sit stage pas..ha ha )

bliver super at se din form og så skal vi ellers bare fyre den af.

så rigtig god sidste trænings uge til dig her fra.

Satme en habil træning du fyrer af Anders. Virkelig flot med de dips og chins med BW =D>

Du er en stærk ud udeholdende "mofo"..

nickz_! skrev:bliver godt at gå ind til den sidste "rigtige" trænings uge nu. Glæder mig til at se alle på til indvejningen. selv om man nok er lidt væske fyldt der..smiler..

godt man først skal op om søndagen, så man har hele lørdagen til at slappe af oven på indvejningen.
(for det er jo bare hårdt at side og vente og få sit stage pas..ha ha )

bliver super at se din form og så skal vi ellers bare fyre den af.

så rigtig god sidste trænings uge til dig her fra.

Tak i lige måde! Glæder mig også rigtig meget til dagen

HAV skrev:Satme en habil træning du fyrer af Anders. Virkelig flot med de dips og chins med BW =D>

Du er en stærk ud udeholdende "mofo"..

Jeg prøver at holde niveauet, men kan godt selv mærke at der er en del øvelser som jeg pga. diæten hænger lidt med røven i

Men tak for komplimentet HAV

Lørdag 6/9/08:

WHEEEEELS n' DELTS

Squat:
1x25x20 kg.
1x15x60 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Lying leg curl:
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x10x60 kg.
1x12x55 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Sled seated calf-press:
4x25x200 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.

Det var hvad jeg kunne nå på ca. 45 minutter!

Mandag 8/9/08:

CHEST n' BICEPS

Bp:
1x25x60 kg.
1x8x110 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x10x100 kg.

Incline bp:
1x15x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x75 kg.

Cable standing fly:
1x20x6 plader
1x15x6 plader + ekstra plade
1x15x6 plader + ekstra plade
1x15x6 plader + ekstra plade

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Ez barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Kørte også lidt decline crunch's imellem de forskellige sæt.

Plus lidt roning og crosstrainer bagefter!

Lidt musik der holder mig kørende i denne diæt-tid

(Turene mellem Aalborg og Frederikshavn bliver 50% kortere med godt musik i bilen!)



Ice Cube - Gangsta rap made me do it.. (fra hans nye album : Raw footage)



Ice Cube - Why we thugs