Bondi skrev:Flot træning og fed video, du kommer pænt langt ned =D>

Mht. konkurrence - så behøves der altså ikke gå 2-3 år. Du kan uden problem være klar til næste år

Mange tak Mr. bond! dybde er bare det helt store hit for mig nu, hellere det end de par ekstra kg.

Okay, jamen det tager jeg da op til eftertanke. Synes dog stadig der er nogle ting der skal arbejdes med, og der kunne godt komme nogle flere kg. muskelmasse på. - Men det skal man vel også synes selv?

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:Lørdag 23/6/07:

Squat:
1x5x67,5 kg.
1x5x87,5 kg.
1x5x107,5 kg.
1x3x130 kg.
1x3x150 kg. - tog lige en lille video af det.

Incline bænkpres:
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.
1x5x85 kg.
1x5x90 kg.
1x5x95 kg.

Barbell shrugs:
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.

Chins:
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Standing calf-raise:
1x25x105 kg.
1x25x105 kg.
1x25x105 kg.

Decline crunch:
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå

DB front raise:
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg.
1x15x10 kg.

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Tid: 75 min + lidt snakkeri

Kanon workout.!!!

SÅDAN =D> =D> =D>

Ja smæk liiiige den video på på tuben.!!

Jeg skulle lige oprette en bruger. Jeg kom desværre til at optage den på skrå - men drejer man hovedet lidt giver det mening!

http://www.youtube.com/watch?v=fzrgZ_9KDq0

SUPER.

Gad godt at prøve en fri squat i dag, har desværre kun et smith stativ.
Ang. blusen, det er da fedt den ikke sidder stram, så er der også plads til at vokse i.

Du skal være velkommen til at kigge forbi det mørke nordjylland og prøve løs

Det er jo lige netop det, der skal vokses igennem det næste lange stykke tid, så kan jeg også måle fremgangen i trøjen (hvis jeg da ikke for vasket den for hårdt)

Hehe. - hvis man ikke liiige får nogle gode result, ja så kan man jo komme til at kogevaske den.

narhh - kommer ikke så tit på disse kanter Men skriver det bag øret.

Umiddelbart handler AF mere om symetri end størrelse (ok, man skal have en vis masse) og vil mene, at din symetri er god! Ville også sige, at du kunne stille op næste år, hvis du gad det

Ellers kan det være vi ses til AF 2009, hvor jeg regner med at stille op

Fin squat og ja, massen sidder jo som del skal! Keep up the good work

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:

jhbody skrev:

Andersbr skrev:Lørdag 23/6/07:

Squat:
1x5x67,5 kg.
1x5x87,5 kg.
1x5x107,5 kg.
1x3x130 kg.
1x3x150 kg. - tog lige en lille video af det.

Incline bænkpres:
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.
1x5x85 kg.
1x5x90 kg.
1x5x95 kg.

Barbell shrugs:
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.

Chins:
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Standing calf-raise:
1x25x105 kg.
1x25x105 kg.
1x25x105 kg.

Decline crunch:
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå
1x10 + 10 skrå

DB front raise:
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg.
1x15x10 kg.

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Tid: 75 min + lidt snakkeri

Kanon workout.!!!

SÅDAN =D> =D> =D>

Ja smæk liiiige den video på på tuben.!!

Jeg skulle lige oprette en bruger. Jeg kom desværre til at optage den på skrå - men drejer man hovedet lidt giver det mening!

http://www.youtube.com/watch?v=fzrgZ_9KDq0

SUPER.

Gad godt at prøve en fri squat i dag, har desværre kun et smith stativ.
Ang. blusen, det er da fedt den ikke sidder stram, så er der også plads til at vokse i.

Du skal være velkommen til at kigge forbi det mørke nordjylland og prøve løs

Det er jo lige netop det, der skal vokses igennem det næste lange stykke tid, så kan jeg også måle fremgangen i trøjen (hvis jeg da ikke for vasket den for hårdt)

Hehe. - hvis man ikke liiige får nogle gode result, ja så kan man jo komme til at kogevaske den.

narhh - kommer ikke så tit på disse kanter Men skriver det bag øret.

- men dyr måde at opnå den "tilfredshed" på

Ja gør lige det!

Martin G skrev:Umiddelbart handler AF mere om symetri end størrelse (ok, man skal have en vis masse) og vil mene, at din symetri er god! Ville også sige, at du kunne stille op næste år, hvis du gad det

Ellers kan det være vi ses til AF 2009, hvor jeg regner med at stille op

Yes, i know - Nu ser vi, jeg vil gerne selv synes at det er "godt nok", hvis man kan sige det sådan, inden jeg stiller op. Altså at man selv er 100% overbevist om at man ikke nødvendigvis er en sikker sidsteplads.

Det lyder ikke dårligt, skulle det blive til noget aktivt i 08 - er jeg nok også klar i 09

chrizzle skrev:Fin squat og ja, massen sidder jo som del skal! Keep up the good work

Mange tak chrizz - I will !

Andersbr skrev:

Martin G skrev:Umiddelbart handler AF mere om symetri end størrelse (ok, man skal have en vis masse) og vil mene, at din symetri er god! Ville også sige, at du kunne stille op næste år, hvis du gad det

Ellers kan det være vi ses til AF 2009, hvor jeg regner med at stille op

Yes, i know - Nu ser vi, jeg vil gerne selv synes at det er "godt nok", hvis man kan sige det sådan, inden jeg stiller op. Altså at man selv er 100% overbevist om at man ikke nødvendigvis er en sikker sidsteplads.

Det lyder ikke dårligt, skulle det blive til noget aktivt i 08 - er jeg nok også klar i 09

jooooh, men synes fisme du har ramt det med symetri lige i øjet, så kan ikke helt se, at der er grund til at klage

Følger med på sidelinien champ

rigtig gode kg du squatter i det klip der.. du kommer godt langt ned, men det virker som om du har virkelig meget knævandring på, og du formår derfor faktisk at komme langt ned, men stadig ikke bryde parallel.. jeg tror "problemet" ligger i, at dit squat starter med at du går ned i knæ, hvor det bør være ved at skyde hoften bagud, og på den måde "sætte dig ned".. bare lige et input herfra.. forsæt den gode træning, og så tror jeg du kan se godt ud på scenen allerede i 2008!

Martin G skrev:

Andersbr skrev:

Martin G skrev:Umiddelbart handler AF mere om symetri end størrelse (ok, man skal have en vis masse) og vil mene, at din symetri er god! Ville også sige, at du kunne stille op næste år, hvis du gad det

Ellers kan det være vi ses til AF 2009, hvor jeg regner med at stille op

Yes, i know - Nu ser vi, jeg vil gerne selv synes at det er "godt nok", hvis man kan sige det sådan, inden jeg stiller op. Altså at man selv er 100% overbevist om at man ikke nødvendigvis er en sikker sidsteplads.

Det lyder ikke dårligt, skulle det blive til noget aktivt i 08 - er jeg nok også klar i 09

jooooh, men synes fisme du har ramt det med symetri lige i øjet, så kan ikke helt se, at der er grund til at klage

Følger med på sidelinien champ

Hehe, det var heller ikke ment som en direkte klagesang - nu ser vi hvad der skal ske.

the-QB skrev:rigtig gode kg du squatter i det klip der.. du kommer godt langt ned, men det virker som om du har virkelig meget knævandring på, og du formår derfor faktisk at komme langt ned, men stadig ikke bryde parallel.. jeg tror "problemet" ligger i, at dit squat starter med at du går ned i knæ, hvor det bør være ved at skyde hoften bagud, og på den måde "sætte dig ned".. bare lige et input herfra.. forsæt den gode træning, og så tror jeg du kan se godt ud på scenen allerede i 2008!

Det prøver jeg da lige at gøre anderledes i dag, kan godt se hvad du mener.

Jo tak, jeg skal gøre mig bedste!

Mandag 25/6/07:

Squat:
1x5x70 kg.
1x5x90 kg.
1x5x110 kg.
1x5x130 kg.
1x5x150 kg.

Bænkpres:
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x105 kg.
1x5x115 kg.

Dødløft:
1x5x90 kg.
1x5x110 kg.
1x5x125 kg.
1x5x135 kg.
1x5x150 kg. - en smule tunge - video af det kommer senere

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Dragon flags:
1x8
1x8
1x8

Tid: 60-70 mins. udemærket power i dag, men hold det var en varm omgang!

Video af de 5x150 kgs. fra i dag

http://www.youtube.com/watch?v=7I3N_7j2L5Y

Fed video! Men træner du altid i bare føder?

Teknikken ser rigtig god ud champ, meeeen hvorfor starter du ikke med vægten "død"?

Lede videoer mate Og tag nu 2 reps mere i squatten tak

SimonJ skrev:Fed video! Men træner du altid i bare føder?

Det har jeg gjort meget her på det sidste, det hjælper en smule på varmen

MC skrev:Teknikken ser rigtig god ud champ, meeeen hvorfor starter du ikke med vægten "død"?

Jo tak, det var nemmere at loade vægt på og af når den hænger der, min makker kørte kun med 70 kg. og kørte imellem mig, så der blev hevet en del i skiverne

bRODER- skrev:Lede videoer mate Og tag nu 2 reps mere i squatten tak

Hehe! Sådan var programmet jo ikke bygget op. Der var jo 5x150 i dag.. det var en form sag

Andersbr skrev:

MC skrev:Teknikken ser rigtig god ud champ, meeeen hvorfor starter du ikke med vægten "død"?

Jo tak, det var nemmere at loade vægt på og af når den hænger der, min makker kørte kun med 70 kg. og kørte imellem mig, så der blev hevet en del i skiverne

Ahh okay, derfor

I mit center har vi sådan en smart sjover der kan løfte stangen fra jorden til at loade vægt af og på - skide smart!

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Teknikken ser rigtig god ud champ, meeeen hvorfor starter du ikke med vægten "død"?

Jo tak, det var nemmere at loade vægt på og af når den hænger der, min makker kørte kun med 70 kg. og kørte imellem mig, så der blev hevet en del i skiverne

Ahh okay, derfor

I mit center har vi sådan en smart sjover der kan løfte stangen fra jorden til at loade vægt af og på - skide smart!

Har/havde vi faktisk også, ved nærmere eftertanke. Men ved egentlig ikke hvor den er blevet af

Andersbr skrev:

SimonJ skrev:Fed video! Men træner du altid i bare føder?

Det har jeg gjort meget her på det sidste, det hjælper en smule på varmen

det er faktisk også bedre for teknikken at dødløfte i bare fødder, frem for normale løbesko, eller lignende.. ligeledes kan det være bedre at squatte i bare fødder, hvis ikke skolen er HELT flad, da det gør det muligt at ligge presset mere på hælene.

the-QB skrev:

Andersbr skrev:

SimonJ skrev:Fed video! Men træner du altid i bare føder?

Det har jeg gjort meget her på det sidste, det hjælper en smule på varmen

det er faktisk også bedre for teknikken at dødløfte i bare fødder, frem for normale løbesko, eller lignende.. ligeledes kan det være bedre at squatte i bare fødder, hvis ikke skolen er HELT flad, da det gør det muligt at ligge presset mere på hælene.

Jeg tror tilgengæld det er mere sundt at træne i sko! I hvert fald i alle sko der ikke er flade.. Så her går kawasaki ikke med.. Men ved at træne i bare fødder, kan presset skaber et forkert svaj i foden og fremprovokere skinnebensbetændelse.. Det er derfor det er så dumt at gå i kawasaki, da de er HELT flade..

Jeg må sige at det er en super form du køre dig og en lækker fremgang du har, fedt at se at de går den vej

roedz skrev:Jeg må sige at det er en super form du køre dig og en lækker fremgang du har, fedt at se at de går den vej

Takker, synes også selv det går stabilt fremad nu. Specielt efter jeg kom mig over diverse små skavanker

Onsdag 27/6/07:

Opvarmning: 10 mins på jernhesten, jeg var henvist til cyklen. Damen havde nuppet bilen

Squat:
1x5x70 kg.
1x5x90 kg.
1x5x110 kg.
1x5x120 kg.
1x5x130 kg.

Military pres:
1x5x60 kg
1x5x70 kg.
1x5x70 kg.
1x5x70 kg.
1x5x75 kg.

Yates row:
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x90 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.

Dips:
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW

superset med:

Side-bend:
2x12 + 15 kg.
2x12 + 15 kg.
2x12 + 15 kg.

DB rear lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

superset med:

Standing calf-raise (smith):
1x25x105 kg.
1x25x105 kg.
1x25x105 kg.

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (til hver arm)
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Tid: 75 min. - og så ud på cyklen og hjem i regnvejr

Torsdag 28/6/07:

Kom afsted i dag, da jeg ikke har så godt tid i morgen. Dette var sidste træningspas fullbody/bill starr for denne omgang.

Squat:
1x5x70 kg.
1x5x90 kg.
1x5x110 kg.
1x3x135 kg.
1x3x155 kg.

Incline bænkpres:
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.
1x5x90 kg.
1x5x90 kg.
1x5x95 kg. - lige før jeg missede

Barbell shrugs:
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.
1x5x100 kg.

Chins:
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Calf-raise i benpres maskine:
1x25x150 kg.
1x25x150 kg.
1x25x150 kg.

Crunch på bold:
1x25
1x25
1x25

DB front raise:
1x15x10 kg. (til hver arm)
1x15x10 kg. (til hver arm)
1x15x10 kg. (til hver arm)

Barbell curl:
1x15x39 kg.
1x15x39 kg.
1x15x39 kg. (var på besøg i nabo centret, vægtene var lidt skæve der, derfor de 39 kg.)

Triceps bend over extensions:
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.
1x15x55 kg.

Tid: 90 minutter inkl. diverse snakkeri osv.

Lidt feedback fra din side på programmet ville være super lækkert, men selvfølgelig kun hvis du har tid.

chrizzle skrev:Lidt feedback fra din side på programmet ville være super lækkert, men selvfølgelig kun hvis du har tid.

Jamen selvfølgelig

For mig var det et frisk pust, lavere reps og derved større mængde kg. i stortset alle øvelser. Nu kørte jeg jo kun programmet i omkring 4 uger, men synes den fastlagte progression i squat fungerede fint, men vil nok tro jeg kunne være sprunget noget mere op hvis jeg kørte mere efter "dags-formen"

Massemæssigt kan jeg ikke rigtig sige om der har været den store forskel på dette program og fx. 2split/3split - da jeg som sagt kun har kørt det omkring 4 uger. Men jeg tror musklerne har haft godt af at prøve noget anderledes i et stykke tid.

Mandag 2/7/07:

Efter en lang weekends pause, er jeg i gang igen. Jeg er ude i noget der må ligne et 3split, og i dag var det BRYST + BICEPS - lagde sådan rimelig stille fra start.

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x10x85 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

DB incline bænkpres:
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg. - de var rimelig tunge alligevel

Barbell curl:
1x15x30 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

DB flys:
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

DB one arm preacher curl:
1x12x12,5 kg. (hver arm)
1x12x12,5 kg. (hver arm)
1x12x12,5 kg. (hver arm)
1x12x12,5 kg. (hver arm)
1x12x12,5 kg. (hver arm)

Decline crunch:
1x15
1x15
1x15
1x15

Pullover:
1x12x25 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

Hårdt at komme op i reps igen, men jeg skal bare lige over den første uge, så regner jeg med at det kører på skinner igen.