Flot at jeg lige fik spurgtdig om diæten når du allerede havde skrevet det her.

hvad vejede du sidste år på scenen og hvad regner du med i år?
Jeg har en ide om at du lige som essensen render rundt med en misundelsesværdig lav fedt% året rundt, og at det derfor er minimalt hvormeget der skal af, hvis det er tilfældet håber jeg du fryser

Odysseus skrev:I TOLD YOU YOU COULD DO IT BITCH!!!

Jaja, selvfølgelig. Stoppede også kun fordi jeg ikke gad mere

Equus skrev:Flot at jeg lige fik spurgtdig om diæten når du allerede havde skrevet det her.

hvad vejede du sidste år på scenen og hvad regner du med i år?
Jeg har en ide om at du lige som essensen render rundt med en misundelsesværdig lav fedt% året rundt, og at det derfor er minimalt hvormeget der skal af, hvis det er tilfældet håber jeg du fryser

På K-dagen vejede jeg lige under 90 kg. Så der røg trods af noget af alligevel. Jeg aner ik hvad jeg ender på i år, så længe det er højere end sidst er jeg glad.

Lige nu er fedtprocent nok ikke så lav som den var sidste år. Der skal bare bygges på

Søndag 15/2/09:

BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn, sammen med Odysseus

Deadlift:
1x15x70 kg.
1x12x110 kg.
1x12x140 kg.
1x6x180 kg.
1x6x170 kg.

Chins:
1x18xBW
1x12xBW
1x15xBW
1x12xBW (BW = 106,4 kg. målt til træning)

Seated close-grip row:
1x12x18 plader
1x12x19 plader
1x12x20 plader
1x12x20 plader

Barbell ez curl:
1x14x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Plus lidt underarme, men nåede ikke så meget af det.

Mandag 16/2/09:

I just fucking hate mondays!!

WHEELS, ABS & CALFS @ FitnessFrederikshavn, sammen med Odysseus, Foxen, Dennis og Lasse!

Squat:
1x15x60 kg. - rigtig god dybde
1x10x110 kg. - rigtig god dybde
1x10x140 kg. - ret god dybde også, knap så langt ned som de 110, men jeg var nede og rode under vandret.
1x10x140 kg.
1x10x130 kg.

Seated leg extensions:
1x12x95 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Barbell lunges:
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x40 kg.
1x14x45 kg.

Seated leg curl:
1x15x60 kg. alt for lette
1x12x77,5 kg.
1x12x77,5 kg.
1x12x86,5 kg. (hele stakken)

Standing calf-press:
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.

Decline crunch:
4x15

Seated calf raise:
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x12x55 kg.
1x15x40 kg. explosive!!!1111oneone

Plus lidt blandet mavelir..

Nu så jeg lige, at der kommer et program hvor man følger aspiranter til "guld-fireren" og man så, hvordan de også brugte ro-maskiner i træningen.

Har du overvejet at søge hjælp hos en roer i forhold til at forbedre dine tider på ro-maskinen? Bare en tanke

8800 skrev:Nu så jeg lige, at der kommer et program hvor man følger aspiranter til "guld-fireren" og man så, hvordan de også brugte ro-maskiner i træningen.

Har du overvejet at søge hjælp hos en roer i forhold til at forbedre dine tider på ro-maskinen? Bare en tanke

Hey thoms! Hvornår kommer programmet?

Tjae, det kunne da godt være man skulle. For lige at presse citronen til det sidste!

Andersbr skrev:

8800 skrev:Nu så jeg lige, at der kommer et program hvor man følger aspiranter til "guld-fireren" og man så, hvordan de også brugte ro-maskiner i træningen.

Har du overvejet at søge hjælp hos en roer i forhold til at forbedre dine tider på ro-maskinen? Bare en tanke

Hey thoms! Hvornår kommer programmet?

Tjae, det kunne da godt være man skulle. For lige at presse citronen til det sidste!

Tænkte bare det var oplagt. Og noget som andre nok ikke gør? Sidste år var du jo ret suveræn, så kunne da være fedt at forbedre det!

Såvidt jeg kan se er det en programrække i LPS:

http://sporten-dyn.tv2.dk/article.php/id-20225122.html

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Nu så jeg lige, at der kommer et program hvor man følger aspiranter til "guld-fireren" og man så, hvordan de også brugte ro-maskiner i træningen.

Har du overvejet at søge hjælp hos en roer i forhold til at forbedre dine tider på ro-maskinen? Bare en tanke

Hey thoms! Hvornår kommer programmet?

Tjae, det kunne da godt være man skulle. For lige at presse citronen til det sidste!

Tænkte bare det var oplagt. Og noget som andre nok ikke gør? Sidste år var du jo ret suveræn, så kunne da være fedt at forbedre det!

Såvidt jeg kan se er det en programrække i LPS:

http://sporten-dyn.tv2.dk/article.php/id-20225122.html

Det har du ret i ;) - det kan helt sikkert fin-tunes en hel del.

Det skal jeg da lige se, når det ruller over skærmen.

Tirsdag 17/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Smith shoulder press:
1x15x50 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x10x77,5 kg.
1x10x80 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.

Cable rear laterals:
1x15x4 plader
1x12x5 plader
1x12x5 plader
1x15x4 plader + ekstra plade

Barbell benchpress:
1x12x100 kg.
1x12x102,5 kg.
1x9x105 kg. troede der var 10, men jeg blev nedstemt!
1x10x105 kg.

Cable standing fly:
1x15x7 plader
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x7 plader + ekstra plade
1x15x7 plader

Dips:
1x35xBW
1x25xBW
1x15xBW
1x15xBW

Cable triceps pushdown:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader + ekstra plade
1x15x16 plader + ekstra plade

Done deal.

Solid træning =D> very inspiring

Din shoulder-press i smith, er den vægt du angiver incl stang eller er det "bare" vægtskiver? even though er jeg imponeret!

Malke skrev:Solid træning =D> very inspiring :twisted:

Din shoulder-press i smith, er den vægt du angiver incl stang eller er det "bare" vægtskiver? :8 even though er jeg imponeret!

Tak for det Malke! :8

Det er inkl. stangen, det ville helt sikkert være mere imponerende hvis det var uden stang :P

EDIT: Forresten, flot form du er ved at have bygget op! =D>

Andersbr skrev:Tak for det Malke! :8

Det er inkl. stangen, det ville helt sikkert være mere imponerende hvis det var uden stang :P

EDIT: Forresten, flot form du er ved at have bygget op! =D>

Okay - som sagt, stadig imponerende!
Det er ofte svært at vide hvad div. smith-stænger vejer i de forskellige centre.

Tak skal du have, jeg er også selv ok tilfreds med resultaterne.

Hvordan er dine konkurrenceplaner?

Malke skrev:

Andersbr skrev:Tak for det Malke! :8

Det er inkl. stangen, det ville helt sikkert være mere imponerende hvis det var uden stang :P

EDIT: Forresten, flot form du er ved at have bygget op! =D>

Okay - som sagt, stadig imponerende!
Det er ofte svært at vide hvad div. smith-stænger vejer i de forskellige centre.

Tak skal du have, jeg er også selv ok tilfreds med resultaterne.

Hvordan er dine konkurrenceplaner?

Nej, de må lige en tur på vægten hvis man kan komem til det.

Det forstår jeg godt, det ser også godt ud!

Det er DM igen i år

Onsdag 18/2/09:

Yea! Så er der OFF-dag!

Efter 4 dages træning trænger jeg til at hvile lidt. I morgen står den på BACK-BICEPS-FOREARMS.

Andersbr skrev:Det er DM igen i år

Held og lykke med din målsætning for '09
- spændende om det kommer til at gå lige så godt i år

Malke skrev:

Andersbr skrev:Det er DM igen i år

Held og lykke med din målsætning for '09
- spændende om det kommer til at gå lige så godt i år

Mange tak du!

Time will tell!

Malke skrev:

Andersbr skrev:Det er DM igen i år

Held og lykke med din målsætning for '09
- spændende om det kommer til at gå lige så godt i år

Det gør det.

Hej Anders

Jeg er lige blevet spurgt hvor mange dips og chins vinderen tog i den høje klasse ved DM Synes ikke lige jeg kan finde det i din log. Kan du hjælpe mig på vej??

Odysseus skrev:

Malke skrev:

Andersbr skrev:Det er DM igen i år

Held og lykke med din målsætning for '09
- spændende om det kommer til at gå lige så godt i år

Det gør det.

Hehe det vil tiden som sagt vise!

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg er lige blevet spurgt hvor mange dips og chins vinderen tog i den høje klasse ved DM Synes ikke lige jeg kan finde det i din log. Kan du hjælpe mig på vej??

Hey Pia

Jeg mener at jeg blev noteret for 22-23 stk, de trak vist 1-2 fra i chins. Dips var det vist 43 stk godkendte, de trak vist 3 fra.

Men jeg vandt jo heller ikke chins/dips

Andersbr skrev:Onsdag 18/2/09:

Yea! Så er der OFF-dag!

Efter 4 dages træning trænger jeg til at hvile lidt. I morgen står den på BACK-BICEPS-FOREARMS.

Doh, det blev ikke til meget !

2 min. inden jeg var på vej ud af døren, for at køre hjem af. Vælter der en sælger ind af døren, "undskyld jeg kommer for sent" - og jeg svarer "Har vi et møde?"
Anyways, min kalender er tom, så en af os har misforstået. Men vi snupper selvfølgelig mødet, og jeg fik en god portion overarbejde. Så jeg må holde det tidligere i morgen, og nå træningen trods koncert og spisning med drengene.

Hehe pænt nederen nå man lige havde regnet med noget andet!


Det er nu der er roprogram på toeren ;)

8800 skrev:Hehe pænt nederen nå man lige havde regnet med noget andet!


Det er nu der er roprogram på toeren ;)

Ja men hvorfor fanden er det at de ikke offentligtgjorde deres tider? Og hvorfor er det taberen som får mest sendetid?

8800 skrev:Hehe pænt nederen nå man lige havde regnet med noget andet!


Det er nu der er roprogram på toeren ;)

Ja for satan, men jeg når det i dag!

Jeg sad faktisk og så lidt af det roprogram i går, kæft nogle fingre han fik tilredt sig, det blødte ret meget

Andersbr skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg er lige blevet spurgt hvor mange dips og chins vinderen tog i den høje klasse ved DM Synes ikke lige jeg kan finde det i din log. Kan du hjælpe mig på vej??

Hey Pia

Jeg mener at jeg blev noteret for 22-23 stk, de trak vist 1-2 fra i chins. Dips var det vist 43 stk godkendte, de trak vist 3 fra.

Men jeg vandt jo heller ikke chins/dips

Nåå okay jeg troede faktisk du vandt øvelserne. Ved du hvor mange vinderen tog?

Bambi1981 skrev:

Andersbr skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg er lige blevet spurgt hvor mange dips og chins vinderen tog i den høje klasse ved DM Synes ikke lige jeg kan finde det i din log. Kan du hjælpe mig på vej??

Hey Pia

Jeg mener at jeg blev noteret for 22-23 stk, de trak vist 1-2 fra i chins. Dips var det vist 43 stk godkendte, de trak vist 3 fra.

Men jeg vandt jo heller ikke chins/dips

Nåå okay jeg troede faktisk du vandt øvelserne. Ved du hvor mange vinderen tog?

Ham der vandt chins, tog 1 mere godkendt end mig. Dips kan jeg desværre ikke huske

Andersbr skrev:

Bambi1981 skrev:

Andersbr skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg er lige blevet spurgt hvor mange dips og chins vinderen tog i den høje klasse ved DM Synes ikke lige jeg kan finde det i din log. Kan du hjælpe mig på vej??

Hey Pia

Jeg mener at jeg blev noteret for 22-23 stk, de trak vist 1-2 fra i chins. Dips var det vist 43 stk godkendte, de trak vist 3 fra.

Men jeg vandt jo heller ikke chins/dips

Nåå okay jeg troede faktisk du vandt øvelserne. Ved du hvor mange vinderen tog?

Ham der vandt chins, tog 1 mere godkendt end mig. Dips kan jeg desværre ikke huske

Okay mange tak for hjælpen

Bambi1981 skrev:

Andersbr skrev:

Bambi1981 skrev:

Andersbr skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders

Jeg er lige blevet spurgt hvor mange dips og chins vinderen tog i den høje klasse ved DM Synes ikke lige jeg kan finde det i din log. Kan du hjælpe mig på vej??

Hey Pia

Jeg mener at jeg blev noteret for 22-23 stk, de trak vist 1-2 fra i chins. Dips var det vist 43 stk godkendte, de trak vist 3 fra.

Men jeg vandt jo heller ikke chins/dips

Nåå okay jeg troede faktisk du vandt øvelserne. Ved du hvor mange vinderen tog?

Ham der vandt chins, tog 1 mere godkendt end mig. Dips kan jeg desværre ikke huske

Okay mange tak for hjælpen

Hehe, det var skam så lidt.

Fredag 20/2/09:

BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn.

Deadlift:
1x10x60 kg.
1x6x110 kg.
1x4x190 kg.
1x2x200 kg. det burde være PR! Bounchede desværre en lille smule i bunden af anden rep..
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.

Chins:
1x19xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Barbell rows:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Det var hvad jeg kunne nå!