Fin træning - Ja, det gør sku nas, når man begynder at reppe. Frygter altid de først uger når jeg kører 12-15 rep !

Bondi skrev:Fin træning - Ja, det gør sku nas, når man begynder at reppe. Frygter altid de først uger når jeg kører 12-15 rep !

Jo tak, der blev sparet lidt på de første par ting, var alene afsted og var rimelig sikker på at jeg nok skulle blive udmattet alligevel

Ja det er hård kost, men en god gang doms er altid velkommen!

Tirsdag 3/7/07:

BACK + TRICEPS

Dødløft:
1x12x70 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Cabel rear pulldown:
1x12x125 lbs
1x12x150 lbs
1x12x175 lbs
1x12x175 lbs
1x12x175 lbs

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW - kæft de sidste 2 sæt var hårde

Yates row:
1x12x60 kg. + 10 shrugs
1x12x60 kg. + 10 shrugs
1x12x60 kg. + 10 shrugs
1x12x60 kg. + 10 shrugs
1x12x60 kg. + 10 shrugs

CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

Cabel seated row:
1x12x12 plader
1x12x12 plader
1x12x12 plader
1x12x12 plader
1x12x12 plader (12 = 70-80 kg. vil jeg tro, men skal have fundet ud af det)

Done! Det optimale ville nok være en triceps mere, men den brændte som helvede på dette tidspunkt og jeg skulle videre i teksten!

træning accepteret.

jhbody skrev:træning accepteret.

Lyder godt! Stay tuned for WHEELS+DELTS tomorrow - Det bliver fedt med flere øvelser til ben igen, og skulder skal bare presses i kælderen!!

Torsdag 5/7/07:

WHEELS+DELTS!!

Squat:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg. - satme hårdt at køre high-rep igen!

Military pres:
1x15x40 kg. - de fløj næsten op
1x15x50 kg. - de sidste 5 blev hårde
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Lying leg curl:
1x12x35 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
havde lidt problemer med at få lortet indstillet helt rigtig! pis maskine

Upright row (cable):
1x12x8 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader
1x12x10 plader

Seated rear lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Standing calf-raise + klods
1x25x75 kg.
1x25x95 kg.
1x20x95 kg.
1x20x95 kg.
1x25x95 kg.

DB front raise:
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)

Seated leg curl:
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg.
1x15x70 kg. - tænkte lige den skulle have det der var tilbage at give af, så 3 reps mere i hver sæt

Tid: 90 mins. - og mine hjul var helt "eksede"

Fredag 6/7/07:

CHEST+BICEPS

Jeg besluttede mig for at snuppe en lille omgang fødselsdags-træning, efter at være blevet overrakt adskillige gaver, deriblandt en ny cykel(se billede) som jeg fik af min kæreste, måtte jeg lige op og løfte lidt inden gæsterne kommer til middag kl 19.00

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Decline bænkpres:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.

DB hammer curl:
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)

DB flys:
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

DB one arm preacher curl:
1x15x15 kg. (til hver arm)
1x15x15 kg. (til hver arm)
1x15x15 kg. (til hver arm)
1x15x15 kg. (til hver arm)
1x15x15 kg. (til hver arm)

Hanging leg raise:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Barbell curl:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.

Tid: 90 mins. cirka - holder fri til mandag, da jeg ikke er hjemme lørdag, søndag.

Har du fødselsdag idag??? I så fald TILLYKKE

Hvor gammel bliver du?

MC skrev:Har du fødselsdag idag??? I så fald TILLYKKE

Hvor gammel bliver du?

Yes sir - og mange tak !

Jeg bliver 23

Ja, tillykke med dagen :biggrin:

woLLe skrev:Ja, tillykke med dagen :biggrin:

Takker mange gange

Også tillykke herfra

MO skrev:Også tillykke herfra

Takker MO

Forsinket tillykke med dagen - og tillykke med titlen som månedens skribent !

Send mig lige en PM med adresse samt ønsket protein smag

Bondi skrev:Forsinket tillykke med dagen - og tillykke med titlen som månedens skribent !

Send mig lige en PM med adresse samt ønsket protein smag

Mange tak bondi! - og jo tak det skal jeg da gøre.

Tirsdag 10/7/07:

BACK+TRICEPS

Efter en lang weekend på besøg i min gamle hjemby kunne jeg satme godt mærke hvorfor jeg bliver hjemme hver weekend, når alle de andre er ude og hælde i sig!! - Jeg var busted, min hjerte bankede, og styrken var ikke til stede. Men fik løftet lidt, håber på bedring til i morgen (WHEELS+DELTS)

Dødløft:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Chins:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW - syrede til, for ringe!

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x12 plader
1x15x13 plader
1x15x14 plader
1x15x12 plader
1x15x12 plader - done, der var som nævnt tidligere ikke så meget at kommme efter i dag. Så jeg besluttede mig for at komme hjem og få noget mad i sækken.

Tid: 60 mins ca.

Aften-cardio:

3 km. powerwalk - lidt vådt, men i ok tempo.

Onsdag 11/7/07:

WHEELS+DELTS

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Military pres:
1x15x40 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Lying leg curl:
1x12x35 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

DB lateral raise:
1x15x8 kgs.
1x15x8 kgs.
1x15x9 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs. - det kneb stadig lidt med poweren i dag, så de første par sæt var satme un-leee'e

Standing calf-raise (smith):
1x25x90 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.
1x25x100 kg.

DB rear lateral raise:
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.
1x15x12,5 kg.

Seated leg extension:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

DB front raise:
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)
1x15x10 kg. (til hver side)

Tid: 90 min. +/-

Det er det jeg kalder en solid squat Super volumen med tung vægt

Hvad siger 1RM?

tillykke med dagen

Hvordan har du delt dit 3split op med dagene? kan ikk lige finde hoved og hale i det he he..

Rades tror det er en; bryst, biceps - ryg, triceps - ben, skuldre (også med mave ind i mellem?)

S.K skrev:Det er det jeg kalder en solid squat Super volumen med tung vægt

Hvad siger 1RM?

Det var også en smule hårdt i de sidste par sæt

Det ved jeg faktisk ikke, rigtig længe siden det er blevet testet, men det er ikke kun squat jeg ikke har fået den testet i. Jeg skal ud og rejse lidt i september, så må have testet 1rm osv inden da.

Rades skrev:tillykke med dagen

Hvordan har du delt dit 3split op med dagene? kan ikk lige finde hoved og hale i det he he..

Mange tak rades

Det er delt op nøjagtig som chrizzle skriver faktisk - Så den står på patkas + biceps i murn!

Aften-cardio:

7,5 km. cykling på den nye "kværn" - godt tempo, men fik ikke lige taget tid.

Torsdag 12/6/07:

CHEST+BICEPS

Bænkpres:
1x15x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x92,5 kg.
1x10x92,5 kg.

Decline bænkpres smith:
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

EZ-stang curl:
1x15x37,5 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x37,5 kg.

DB fly:
1x12x12,5 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.
1x12x15 kgs.

DB hammer curl:
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)
1x15x17,5 kg. (til hver arm)

DB pullover:
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

DB one arm preacher curl:
1x15x12,5 kg. (til hver arm)
1x15x12,5 kg. (til hver arm)
1x15x12,5 kg. (til hver arm)
1x15x12,5 kg. (til hver arm)
1x15x12,5 kg. (til hver arm)

Decline crunches:
1x15
1x15
1x15
1x15
1x15

Supersettede de sidste 3 øvelser, det gav sved på panden! Pauserne blev også holdt rimeligt nede i resten af træningen.

Jeg tror at det bliver til en hel fridag i morgen, skal til METALLICA koncert (som så mange andre) i Århus senere på dagen. :pirate2:

METALLICA !!! Det bliver så vildt !

bRODER- skrev:METALLICA !!! Det bliver så vildt !

Fucking ey! Det bliver ubeskriveligt sindsygt

Tirsdag 17/7/07:

BACK+TRICEPS - Det var en slidt anders der mødte op til lidt træning, metallica koncert, og manglende søvn de sidste 2 nætter havde åbenbart sat sine spor, og de var tydelige da jeg havde fri fra arbejde kl 16.05 - men lidt blev det da til.

Dødløft:
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Front cable pulldown:
1x12x150 lbs
1x12x175 lbs
1x12x175 lbs
1x12x175 lbs
1x12x175 lbs

Dips:
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW (95 kg.)

superset med:

Side-bend:
2x12xBW+15 kg.
2x12xBW+15 kg.
2x12xBW+15 kg.
2x12xBW+15 kg.

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg. - alle helt strict, så det hev!

CG bænkpres:
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg. - orkede ikke sidste sæt, blev enig med mig selv om at jeg havde brug for mad+samvær med min sofa..

Oh, og så modtog jeg i øvrigt en ordentlig spand fuld Bodylab Whey 80 i dag, plus et par t-shirts og en proteinbar.

Mange tak bodybuilding.dk - og jer der synes jeg havde fortjent det

Onsdag 18/7/07:

WHEELS+DELTS

Squat:
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x120 kg.

Military pres:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

DB lateral raise:
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.
1x15x10 kgs.

superset med:

Standing calf-raise (smith):
1x25x90 kg.
1x25x90 kg.
1x25x90 kg.
1x25x90 kg.
1x25x90 kg.

DB rear lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

superset med:

Seated leg extension:
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

DB front raise:
1x15x10 kgs. (til hver side)
1x15x10 kgs. (til hver side)
1x15x10 kgs. (til hver side)
1x15x10 kgs. (til hver side)
1x15x10 kgs. (til hver side)

Thats it! - Jeg var faktisk også rimelig dårlig i løbet af dagen, og havde faktisk sagt til mig selv at det ikke blev i dag.. Men jeg gav det en chance, og jeg fik det straks bedre da jeg kom op i centeret og fik nogle vægte mellem fingerne!!