19/6-09:

Powerwalk: 35 mins. i alt 3,6 km. Knap så hurtigt som normalt, mine ben var godt ristet i dag.

20/6-09:

Bryst og triceps i FitnessFrederikshavn.

Bb incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.

Db flat benchpress:
1x12x30 kgs.
1x10x40 kgs.
1x8x40 kgs.
1x8x40 kgs.

Db flat fly:
1x14x25 kgs.
1x14x25 kgs.
1x14x25 kgs.
1x12x27,5 kgs.

Dips:
1x38xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW

Db seated overhead extension:
1x14x35 kg.
1x14x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.

Under træning: 1 stk. Bodylab Anabolic Amino Liquid blandet op i vandflasken
Efter træning : 40 gram Bodylab Whey 95 + 40 gram carbs.

Andersbr skrev:Under træning: 1 stk. Bodylab Anabolic Amino Liquid blandet op i vandflasken

Sådan nogle skal jeg da vist også have fat i Hvordan smager de blandet op med vand?

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:Under træning: 1 stk. Bodylab Anabolic Amino Liquid blandet op i vandflasken

Sådan nogle skal jeg da vist også have fat i Hvordan smager de blandet op med vand?

Det smager ganske udemærket, det kommer også lidt an på hvor meget man blander det op. Jeg fordelte de 100 ml i to gange 4-500 ml flaske. Det passede ganske fint

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:Under træning: 1 stk. Bodylab Anabolic Amino Liquid blandet op i vandflasken

Sådan nogle skal jeg da vist også have fat i Hvordan smager de blandet op med vand?

Det smager ganske udemærket, det kommer også lidt an på hvor meget man blander det op. Jeg fordelte de 100 ml i to gange 4-500 ml flaske. Det passede ganske fint

Kan man drikke skidtet rent?

Starpen skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:Under træning: 1 stk. Bodylab Anabolic Amino Liquid blandet op i vandflasken

Sådan nogle skal jeg da vist også have fat i Hvordan smager de blandet op med vand?

Det smager ganske udemærket, det kommer også lidt an på hvor meget man blander det op. Jeg fordelte de 100 ml i to gange 4-500 ml flaske. Det passede ganske fint

Kan man drikke skidtet rent?

Ja sagtens

Nice træning

Patsche skrev:Nice træning

Takker, det var nu langt fra en tung træning. Men det var hvad der sådan ca. var at give af den dag

21/6-09:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn

Chins:
1x25xBW
1x14xBW
1x12xBW
1x14xBW

Barbell rack-pulls: fra 3. nederste hul i powercage
1x12x90 kg.
1x10x130 kg.
1x10x140 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Egentlig udemærket, er gået væk fra straps og bælte, så det var fuldstændig raw.

Seated wide-grip row:
1x16x14 plader
1x16x16 plader
1x12x18 plader
1x13x18 plader

Barbell curl (ez-stang): med ryggen mod et stativ
1x14x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg. - føj for satan de 3 sidste var ikke for sjov..

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

Afslutningsvis kørte jeg nogle forskellige distancer på romaskinen. Det var næsten for varmt til den slags i dag.

22/6-09:

Powerwalk : 3,6 km på 32 minutter

23/6-09:

Ben og skulder i FitnessFrederikshavn. Hurtigt omgang, kæft jeg svedte i denne varme

Squat:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x11x140 kg. + 1x6x120 kg. + 1x6x110 kg. + 1x6x100 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.

Db one arm lateral raise: stående skråt
1x16x12,5 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x14x17,5 kg.

Barbell upright row:
1x16x45 kg.
1x14x55 kg.
1x12x55 kg.
1x16x45 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x14x25 kgs.
1x13x25 kgs.

Og hurtigt videre i teksten, dette tog omkring 45-50 minutter.

Inden træning : Bodylab Energizer, Bodylab Bodymin, Bodylab Kreatin, Bodylab Amino tabs
Under træning : ingenting, glemte min amino i køleskabet
Efter træning : 40 gram Bodylab Whey 95 + 40 gram Bodylab carbs

25/6-09:

Bryst og triceps i FitnessFrederikshavn.

Barbell benchpress: det gik faktisk ret godt i dag
1x14x70 kg.
1x10x100 kg.
1x10x115 kg.
1x8x120 kg.
1x6x120 kg.

Dips:
1x45xBW
1x16xBW
1x20xBW
1x20xBW

Lever chest press:
1x12x100 kg. lidt hjælp på den sidste
1x12x100 kg. lidt hjælp på de to sidste
1x12x90 kg.
1x10x100 kg. igen lidt hjælp på sidste..

Db flat fly:
1x14x22,5 kgs.
1x10x25 kgs.
1x14x22,5 kgs.
1x14x22,5 kgs.

Cable bent over triceps extension:
1x14x12 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader

Plus lidt poserings træning, sammen med Thomas - som var på gæstevisit i dag og vist også i morgen.

Inden træning: Bodylab Energizer, ginseng, kreatin og amino's osv.
Under: Bodylab Anabolic amino + 1,5 L vand
Efter: 40 g. Bodylab Whey 95 og 40 gram carbs.

26/6-09:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn, uden nogle faste træningsdudes, men det afholdte mig ikke fra at få motioneret kæweriet lidt!

Chins:
1x27xBW
1x12xBW
1x14xBW
1x12xBW

Barbell rack-pull: fra 3. nederste hul i powercage
1x12x100 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.
1x8x150 kg.

Seated close-grip row:
1x14x18 plader
1x14x19 plader
1x14x20 plader
1x14x20 plader

Db curl:
1x15x20 kg.
1x14x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x25 kg.

Barbell curl: ez-stang
1x16x37,5 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Plus lidt ronings intervaller til sidst. Føj for helvede hvor er det varmt!

Inden, under og efter træning var en nøjagtig gentagelse af i går.

27/6-09:

Ingen træning i dag, først i morgen.

Dog er det indtil videre blevet til 25 minutter i skoven, godt med lidt terræn under fødderne. Regner med at nuppe en powerwalk på 3,6 km. senere/i aften.

27/6-09:

Part.2

3,6 km. Powerwalk på 32 minutter her sidst på dagen.

Ser sku ud til at køre med træningen Anders... får vi snart nogle pics af formen?

MC skrev:Ser sku ud til at køre med træningen Anders... får vi snart nogle pics af formen?

Det går nogenlunde tak - mon ikke jeg kan få taget et lille sneakpeak pic her en af dagene.

Andersbr skrev:

MC skrev:Ser sku ud til at køre med træningen Anders... får vi snart nogle pics af formen?

Det går nogenlunde tak - mon ikke jeg kan få taget et lille sneakpeak pic her en af dagene.

Lyder lækkert - holder du stadig fedtprocenten nede?

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Ser sku ud til at køre med træningen Anders... får vi snart nogle pics af formen?

Det går nogenlunde tak - mon ikke jeg kan få taget et lille sneakpeak pic her en af dagene.

Lyder lækkert - holder du stadig fedtprocenten nede?

Den er på vej ned, og det er da blevet meget bedre. Men der mangler stadig nogle uger endnu, og ligeledes også nogle kg. endnu

Andersbr skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Ser sku ud til at køre med træningen Anders... får vi snart nogle pics af formen?

Det går nogenlunde tak - mon ikke jeg kan få taget et lille sneakpeak pic her en af dagene.

Lyder lækkert - holder du stadig fedtprocenten nede?

Den er på vej ned, og det er da blevet meget bedre. Men der mangler stadig nogle uger endnu, og ligeledes også nogle kg. endnu

Lyder godt - DM er jo også lige rundt om hjørnet (hold kæft hvor går tiden stærkt)

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:

Andersbr skrev:

MC skrev:Ser sku ud til at køre med træningen Anders... får vi snart nogle pics af formen?

Det går nogenlunde tak - mon ikke jeg kan få taget et lille sneakpeak pic her en af dagene.

Lyder lækkert - holder du stadig fedtprocenten nede?

Den er på vej ned, og det er da blevet meget bedre. Men der mangler stadig nogle uger endnu, og ligeledes også nogle kg. endnu

Lyder godt - DM er jo også lige rundt om hjørnet (hold kæft hvor går tiden stærkt)

Ja det er jo lige det! Mon ikke jeg når det, hvis ikke er det satme min egen skyld i hvert fald

28/6-09:

Ben og skulder i FitnessFrederikshavn

Squat:
14@60 kg.
12@100 kg.
12@120 kg.
12@120 kg.
12@120 kg.

Db shoulder Press:
12@30 kgs.
12@32.5 kgs.
10@32.5 kgs.
9@32.5 kgs.

Db lateral raise:
16@17.5 kgs.
16@17.5 kgs.
16@17.5 kgs.
16@17.5 kgs.

Db seated rear lateral:
4@16@22.5 kgs.

Seated leg curl:
16@77 kg.
14@86 kg.
12@86 kg.
14@77 kg.

Du er sgu lidt svag i DB shoulder press sammenlignet med din awesome mili Stram op Anders!

8800 skrev:Du er sgu lidt svag i DB shoulder press sammenlignet med din awesome mili Stram op Anders!

Hehe, ja det er ganske vist. Det har altid været en rigtig sucki øvelse for mig, om det er fordi min rom er så lang som herfra og så til kina, aner jeg ikke. Men den har nok heller aldrig fanget mig specielt meget.

Min military er nok også røget lidt ned, længe siden jeg har leget med den. Venter til offseason før den øvelse, rigtig for tæsk igen.

28/6-09:

Part. 2

22 minutters Powerwalk. Vi var på besøg ved nogle venner, havde inden jeg tog hjemmefra, set mit snit til at medbringe headphones til telefonen. Så jeg valgte at gå hjem.

30/6-09:

Bryst og triceps i FitnessFrederikshavn

Barbell benchpress:
1x14x70 kg.
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x7x120 kg.
1x6x120 kg.
1x7x115 kg.

Dips:
1x40xBW
1x22xBW
1x18xBW
1x20xBW

Cable fly:
1x17x7 plader
1x17x7 plader + ekstra plade
1x17x8 plader
1x15x8 plader + ekstra plade

Barbell incline benchpress: ikke meget tilbage i brystet...
1x10x80 kg.
1x8x80 kg.
1x7x80 kg.
1x8x80 kg.

Bent over triceps extensions:
1x14x12 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader

+ noget ro-træning

Anders hvis din brysttræninger fortsætter med en sådan styrke skal du sgu snart låne kærestens BH

Flot styrke

/spider

Spiderman skrev:Anders hvis din brysttræninger fortsætter med en sådan styrke skal du sgu snart låne kærestens BH

Flot styrke

/spider

hehehe! det håber jeg sq ikke da!

Takker, det er underligt. Jeg tror det er ret længe siden jeg har lagt der på bænkpres.. og det er onseason, jeg må satme tage mig sammen næste offseason

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Anders hvis din brysttræninger fortsætter med en sådan styrke skal du sgu snart låne kærestens BH

Flot styrke

/spider

hehehe! det håber jeg sq ikke da!

Takker, det er underligt. Jeg tror det er ret længe siden jeg har lagt der på bænkpres.. og det er onseason, jeg må satme tage mig sammen næste offseason

Jeg træner meget sjældent bænkpres og flyes m.v., min bryst muskulatur er rimeligt godt med, trods det rammer jeg selvfølgeligt mit bryst i dips ect. men har ingen egentlige bryst-fokus-dage:-)

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Anders hvis din brysttræninger fortsætter med en sådan styrke skal du sgu snart låne kærestens BH

Flot styrke

/spider

hehehe! det håber jeg sq ikke da!

Takker, det er underligt. Jeg tror det er ret længe siden jeg har lagt der på bænkpres.. og det er onseason, jeg må satme tage mig sammen næste offseason

Jeg træner meget sjældent bænkpres og flyes m.v., min bryst muskulatur er rimeligt godt med, trods det rammer jeg selvfølgeligt mit bryst i dips ect. men har ingen egentlige bryst-fokus-dage:-)

I en periode kørte jeg skulder-bryst-triceps, med fokus på skulder og dernæst triceps. Det var ikke så dumt. Synes nu heller ikke der er specielt fokus på bryst lige pt. udover at den får 1 øvelse mere end triceps, men det er nok mest fordi mine små arme ikke kan klare mere