fred-t skrev:

Andersbr skrev:
Hehe, du må bare forholde dig 100% til hvad vægten siger dig. Skidt med hvad du selv tror

Nope, jeg har 65 km. hver vej, så det bliver der sq ikke noget af - Tja, nu må vi se. Hvor det bærer mig hen af, jeg vejede 97,5 kg. onsdag morgen. Men starter ud med denne mængde kcal (eller ca. deromkring) fra mandag.

Det lyder godt! Glæder mig til at høre om hvordan det går! Jeg vil prøve at blive her på omkring 2500 kcal om dagen. Er jo ikke så tung Men var det desvære engang så skal lige back in the game!

65 km, så kan jeg godt forstå du ikke lige tager cyklen, hehe!! Selvom man måske kunne 1 gang om måned eller noget - bare for skæg skyld!

Okay, forståeligt nok.

Haha, og så tage de 65 km. hjem også? Nej satme nej

3/10-09:

Gun show @ FitnessFrederikshavn sammen med Dehnjr.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x100 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader + 2 ekstra plader
1x14x16 plader + 2 ekstra plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x16x6 plader
1x14x7 plader
1x14x7 plader
1x16x7 plader

Db curl:
1x14x20 kgs.
1x14x22,5 kgs.
1x10x25 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Barbell ez curl:
1x16x35 kg.
1x16x37,5 kg.
1x14x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.

Andersbr skrev:
Okay, forståeligt nok.

Haha, og så tage de 65 km. hjem også? Nej satme nej

Hehe, nej da - så tager man toget!
Den fejl lavet jeg faktisk her for 1 år siden.. Jg besluttede at cykle op til min mor (ca. 65 km også) og kørte lystigt afsted, da jeg så kom derop og det var blevet eftermiddag gik det op for mig jeg skulle hjem igen og på det tidspunkt gad jeg sgu ikke cykle mere, så heldigvis kunne jeg tage toget hjem med min cykel (lidt et nederlag, men hvad fanden )

God træning!

fred-t skrev:

Andersbr skrev:
Okay, forståeligt nok.

Haha, og så tage de 65 km. hjem også? Nej satme nej

Hehe, nej da - så tager man toget!
Den fejl lavet jeg faktisk her for 1 år siden.. Jg besluttede at cykle op til min mor (ca. 65 km også) og kørte lystigt afsted, da jeg så kom derop og det var blevet eftermiddag gik det op for mig jeg skulle hjem igen og på det tidspunkt gad jeg sgu ikke cykle mere, så heldigvis kunne jeg tage toget hjem med min cykel (lidt et nederlag, men hvad fanden )

God træning!

Haha, kedelig omgang alligevel - 65 km. er sq rimelig langt på en dum cykel anyways.

Jo tak du

4/10-09:

Wheels @ FitnessFrederikshavn. Jeg havde forvildet mig ud i en gang buffet med dertilhørende livemusik og alkohol i går. Jeg holdt dog min brændert rimelige kontrolleret, så da klokken var 15.00 var det tid til at komme i centeret!

Barbell squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x6x130 kg.
1x10x120 kg.
1x8x120 kg.
rigtig god dybde på alle squats i dag, og god kontakt med tændstikkerne!

One legged leg press:
1x14x90 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x110 kg. (hver side)
1x14x110 kg. (hver side)

Seated leg extensions:
1x14x80 kg.
1x14x80 kg.
1x14x80 kg.
1x14x80 kg.
meget stricte, what a burn.

Smith standing calf raise:
1x10x90 kg. - 1x10x80 kg. 1x10x70 kg.
1x10x90 kg. - 1x10x80 kg. 1x10x70 kg.
1x10x90 kg. - 1x10x80 kg. 1x10x70 kg.

5/10-09:

Bryst og lidt skulder. Min venstre skulder piver af og til en smule. Dette er dog ganske nyt, og jeg tror rent faktisk ikke det er så slemt.. Nu giver jeg den lige lidt fred de næste par bryst/skulder-dage..

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x120 kg.
1x6x120 kg.
1x7x115 kg.
1x8x110 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.
1x6x100 kg.
1x5x105 kg.

Db fly:
1x16x22,5 kgs. stille og rolig
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Barbell upright row:
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x14x50 kg.

Plus lidt blandede rotator-øvelser osv..

8/10-09

Ryg i FitnessFrederikshavn.

Cable pulldown
1x16x150 lbs.
1x14x200 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x225 lbs.

Bent over barbell row
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x14x90 kg.
1x10x100 kg.

Cable close-grip row
1x16x16 plader
1x12x18 plader
1x10x20 plader
1x16x16 plader

Db one arm row
1x16x40 kg. (hver side)
1x16x45 kg. (hver side)
1x12x50 kg. (hver side)
1x12x55 kg. (hver side)

og så videre til fødselsdag, kort omgang- havde ikke så meget tid.

Fin omgang med fine kilo's!

Btw dig og Nick burde virkelig blive mere seriøse på jobbet

Boller med tandsmør og kakao

Har du bestemt dig for, hvordan programmet fremover skal se ud eller køre du på dagsform?

Xiva skrev:Fin omgang med fine kilo's!

Btw dig og Nick burde virkelig blive mere seriøse på jobbet

Mange tak Xiva - det var ikke verdens sindsygste omgang i dag. Kroppen er dog rimelig frisk efter sådan to fridage. Havde bare al' for lidt tid.

Hehe, vi er bund seriøse og dedikerede - det du oplevede var bare kundepleje ;)

8800 skrev:Boller med tandsmør og kakao

Har du bestemt dig for, hvordan programmet fremover skal se ud eller køre du på dagsform?

Dog ikke, men pålægskagemand - og der var meget!

Nope, jeg kører lidt på dagsformen. Men mon ikke der kommer en eller anden større orden på det hele inden længe.

10/10-09:

Guns+calfs @ FitnessFrederikshavn.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x60 kg. - just getting warm!
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x8x105 kg.
1x6x100 kg. - 1x4x90 kg. - 1x4x80 kg. - 1x4x70 kg. - 1x4x60 kg.

Cable bent over triceps extensions:
1x14x14 plader
1x14x16 plader (hele stakken)
1x14x16 plader + ekstra plade
1x14x16 plader + ekstra plade

Db curl:
1x12x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x8x25 kg.
1x10x22,5 kg. - 1x5x15 kg. 1x5x10 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x14x17,5 kg.
1x14x17,5 kg.

Seated calf raise:
1x10x45 kg. + 5x60 kg. + 5x60 kg.
1x10x45 kg. + 5x60 kg. + 5x60 kg.
1x10x45 kg. + 5x60 kg. + 5x60 kg.

superset med:

Donkey raise:
1x40x25 kg.
1x40x25 kg.
1x40x25 kg.

Cable triceps pushdown: andet træktårn, jeg hader dette tårn. Jeg har set kablet flække 2-3 gange nu, og hver gang man har fuld load plus ekstra skiver på, tænker jeg kun -"hvornår mon lortet flækker og rammer mig lige midt i bolden?" - men jeg kører øvelsen alligevel
1x18x14 plader
1x18x16 plader (hele stakken)
1x18x16 plader + 2 ekstra plader
1x20x16 plader + 2 ekstra plader

11/10-09:

Wheels @ FitnessFrederikshavn, sammen med Dehnjr og Lasse H

Barbell squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x10x130 kg.
1x6x130 kg.

One legged leg press: 45 graders vinkel
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg.
1x14x120 kg.
1x14x120 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated leg curl:
1x14x77 kg.
1x14x77 kg.
1x14x77 kg.
1x10x77 kg.

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

Det brændte også godt, det var en one-timer, som du ser blev det kun til 6 stk. i sætte efter

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

12/10-09:

Bryst og skulder i FitnessFrederikshavn.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x6x120 kg.
1x4x130 kg.
1x7x120 kg.
1x6x120 kg.

Barbell incline benchpress:
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell upright row:
1x16x50 kg.
1x14x55 kg.
1x14x55 kg.
1x14x57,5 kg.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.

Cable rear laterals:
1x18x4 plader
1x14x5 plader
1x14-15x5 plader
1x20x4 plader

En lille omgang, der burde have taget omkring 45-60 min. max - men sjovt nok tog det næsten det dobbelte. Meget snakkeri

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

Du skal da heller ikke squatte med bælte... sikke noget pjat

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

Du skal da heller ikke squatte med bælte... sikke noget pjat

Bælte er noget meget rart til tider, det var dog ikke træningsbæltet der sprang. Det var det almindelige jeg havde i mine shorts (for at kunne holde dem oppe, du ved)

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

Du skal da heller ikke squatte med bælte... sikke noget pjat

Bælte er noget meget rart til tider, det var dog ikke træningsbæltet der sprang. Det var det almindelige jeg havde i mine shorts (for at kunne holde dem oppe, du ved)

hehe så er det tilgivet, men hvilke trænings bukser kræver bælte..

Jeg skal i øvrigt love for at det er nogle tunge træninger du får lavet i øjeblikket, keep 'em coming

Anders det mest BB sted at spise i Aalborg, hvor er det?

8800 skrev:Anders det mest BB sted at spise i Aalborg, hvor er det?

Thomas, jeg tror jeg må melde pas. Men Nick siger at cafe spiret har voldsomt store burgere, har dog aldrig prøvet dem. Personligt æsker jeg jo at gå på BK. Men det vidste du vel godt

Andersbr skrev:

8800 skrev:Anders det mest BB sted at spise i Aalborg, hvor er det?

Thomas, jeg tror jeg må melde pas. Men Nick siger at cafe spiret har voldsomt store burgere, har dog aldrig prøvet dem. Personligt æsker jeg jo at gå på BK. Men det vidste du vel godt

OK tænkte jeg lige ville høre. Tror det bliver spiret og så 400 gram burger

Equus skrev:hehe så er det tilgivet, men hvilke trænings bukser kræver bælte..

Jeg skal i øvrigt love for at det er nogle tunge træninger du får lavet i øjeblikket, keep 'em coming

Hehe, jeg træner ofte i et par gamle work shorts, der på nuværende tidspunkt er lige en tand for store

Tak, jeg vil prøve. Low reps er dejligt anderledes.

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Anders det mest BB sted at spise i Aalborg, hvor er det?

Thomas, jeg tror jeg må melde pas. Men Nick siger at cafe spiret har voldsomt store burgere, har dog aldrig prøvet dem. Personligt æsker jeg jo at gå på BK. Men det vidste du vel godt

OK tænkte jeg lige ville høre. Tror det bliver spiret og så 400 gram burger

400 gram oksekød er svært at sige "nej" til.

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

Du skal da heller ikke squatte med bælte... sikke noget pjat

Bælte er noget meget rart til tider, det var dog ikke træningsbæltet der sprang. Det var det almindelige jeg havde i mine shorts (for at kunne holde dem oppe, du ved)

ja det problem har jeg os.. men kun fordi jeg er saa lille at str 12aar er for stort til mig

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

Du skal da heller ikke squatte med bælte... sikke noget pjat

Bælte er noget meget rart til tider, det var dog ikke træningsbæltet der sprang. Det var det almindelige jeg havde i mine shorts (for at kunne holde dem oppe, du ved)

ja det problem har jeg os.. men kun fordi jeg er saa lille at str 12aar er for stort til mig

Du må have noget føde indenbords, så vi kan få lavet om på det

Hey, har du modtaget en DVD med Dm billederne fra DBFF ?

Centopani skrev:Hey, har du modtaget en DVD med Dm billederne fra DBFF ?

Hey, nope - den skulle vist være sendt ud i går. Men jeg har ikke modtaget noget endnu. Dig?

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Dehnjr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Barbell squat:
1x10x130 kg.

Hold da op, det var mange reps med mange kilo... nice

hans bælte døde os under det sæt.. R.I.P

Hehe ja, satans pis bælte. Nu kan jeg ikke holde mine shorts oppe. Kedeligt for de andre i centeret

Du skal da heller ikke squatte med bælte... sikke noget pjat

Bælte er noget meget rart til tider, det var dog ikke træningsbæltet der sprang. Det var det almindelige jeg havde i mine shorts (for at kunne holde dem oppe, du ved)

ja det problem har jeg os.. men kun fordi jeg er saa lille at str 12aar er for stort til mig

Du må have noget føde indenbords, så vi kan få lavet om på det

ik andet for.. jeg har os gidet den go gas i dag med mad mums