Tror ikke jeg kan blive afhentet i den der helvedesmaskine. Der er simpelthen ikke plads nok.

11/12-2009:

Uge 3 - dag 3:

Jeg kører videre hvor jeg slap sidst. Triceps virker til at være klar igen, og det var umiddelbart ikke så slemt som først antaget, en mindre fiber.

Jeg startede selvfølgelig med en helvedes masse opvarmning

Military press:
1x6x67,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x77,5 kg.
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x67,5 kg.

Bent over barbell rows:
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x10x85 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x75 kg.
1x10x70 kg.
1x12x70 kg.

Dødløft fra 30-40 cm. box:
1x8x105 kg.
1x8x127,5 kg.
1x15x150 kg.
1x10x105 kg.

Dips: stille og rolig, kørte bare med BW i dag.. for lige at se hvad triceps kunne klare.
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

superset med:

Db rear laterals:
1x10x22 kgs.
1x10x22 kgs.
1x10x22 kgs.
1x10x22 kgs.
1x10x22 kgs.

Lunges:
1x10xBW+30 kg. (hver side)
1x10xBW+30 kg. (hver side)
1x10xBW+30 kg. (hver side)
1x10xBW+30 kg. (hver side)
1x10xBW+30 kg. (hver side)

superset med:

Seated leg curl:
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.

Wrist curls uhg:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Seated calf raise:
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.

12/12-09:

Uge 3 - dag 4

Kropshævninger ohg bredt:
1x6xBW+25 kg.
1x5xBW+25 kg.
1x6xBW+20 kg. - stoppede her, triceps virkede en smule irriteret og tænkte at jeg ikke ville presse på, hvis det allerede gjorde ondt inden jeg lod vægten stige..

Military press: her mærkede jeg intet til triceps
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x10x70 kg.
1x9x65 kg.
1x10x60 kg.
1x11x55 kg.
1x12x50 kg.
1x12x45 kg.

Goodmornings:
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.

i cirkel med:

Skrå hypers:
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.

og:

Seated leg curl:
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Db hammer curl:
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db seated triceps extensions:
1x2x35 kg. - det hev også lidt kedeligt i triceps, så jeg droppede lidt af vægten, og kørte stille og roligt videre..
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.

Cable wood chops:
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)

Så nåede jeg ikke mere, centeret skulle lukke.

flot.

Odysseus skrev:flot.

Du!

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:flot.

Du!

Mig!

God omgang du får kørt.
Det er fandme ærgeligt at høre med triceps, håber det ordner sig. Der er sgu intet værre end når det er skader der forhindrer en i at presse sig selv.

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:flot.

Du!

Mig!

Nemlig dig.

twernblad skrev:God omgang du får kørt.
Det er fandme ærgeligt at høre med triceps, håber det ordner sig. Der er sgu intet værre end når det er skader der forhindrer en i at presse sig selv.

På trods af lidt brok fra armen, blev det sq ok
Ja det er noget skidt. Mon ikke det gør med tiden, jeg skal nok bare lade den få lidt fred før der sker alvorlig forbedringer

Andersbr skrev:twernblad skrev:
God omgang du får kørt.
Det er fandme ærgeligt at høre med triceps, håber det ordner sig. Der er sgu intet værre end når det er skader der forhindrer en i at presse sig selv.

På trods af lidt brok fra armen, blev det sq ok
Ja det er noget skidt. Mon ikke det gør med tiden, jeg skal nok bare lade den få lidt fred før der sker alvorlig forbedringer

Jamen hvad fanden har du dog lavet siden den brokker sig så meget?

twernblad skrev:

Andersbr skrev:twernblad skrev:
God omgang du får kørt.
Det er fandme ærgeligt at høre med triceps, håber det ordner sig. Der er sgu intet værre end når det er skader der forhindrer en i at presse sig selv.

På trods af lidt brok fra armen, blev det sq ok
Ja det er noget skidt. Mon ikke det gør med tiden, jeg skal nok bare lade den få lidt fred før der sker alvorlig forbedringer

Jamen hvad fanden har du dog lavet siden den brokker sig så meget?

En mindre fiber i min ene triceps - umiddelbart dog ikke noget alvorligt. Men det skulle det jo helst heller ikke blive til efterfølgende

Andersbr skrev:

twernblad skrev:

Andersbr skrev:twernblad skrev:
God omgang du får kørt.
Det er fandme ærgeligt at høre med triceps, håber det ordner sig. Der er sgu intet værre end når det er skader der forhindrer en i at presse sig selv.

På trods af lidt brok fra armen, blev det sq ok
Ja det er noget skidt. Mon ikke det gør med tiden, jeg skal nok bare lade den få lidt fred før der sker alvorlig forbedringer

Jamen hvad fanden har du dog lavet siden den brokker sig så meget?

En mindre fiber i min ene triceps - umiddelbart dog ikke noget alvorligt. Men det skulle det jo helst heller ikke blive til efterfølgende

Nej præcis, det ville være rigtig ærgeligt at skulle rende med på længere sigt.
Håber det bliver bedre snarest!

Du er dum og tyk og jeg er slet ikke misundelig.

Update:

Jeg har nu gået lige knap en uge uden nogen form for træning. Mit temp. er "ready to blow", men jeg tror lige jeg venter til starten af næste uge. Hvor jeg nok køre lidt stille og rolig omgang 3 split.

I forbindelse med skaden, kom der for mange og for lange pauser i programmet, så har valgt ikke at køre den 4 og sidste uge igennem, og når jeg lige er kommet i gang efter den første uge, håber jeg på at kunne starte nyt program op.

Nick9000 skrev:Du er dum og tyk og jeg er slet ikke misundelig.

Den sætning gavn ikke meget mening til at starte med. Men hvis det er mht Rammstein - så tror jeg nu nok du var en "smule" misundelig. Og ja, jeg er ganske vist blevet tyk, og sjovt nok heller ikke mere begavet end tidligere, på trods af det nok kun kan gå en vej (frem)

4/1-2010:

Oh, the weakness!! Efter lidt over 3 ugers pause, er jeg gået i gang med træningen igen. Det var noget af en kold-start skulle jeg hilse og sige, men det blev da til en smule.

Db benchpress:
1x16x30 kgs.
1x12x40 kgs.
1x8x45 kgs.
1x9x45 kgs.
1x9x40 kgs.

Barbell incline benchpress:
1x12x80 kg.
1x11x80 kg.
1x8x80 kg.
1x10x70 kg.

Db one arm lateral raise:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

Db seated rear lateral raise:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Db fly:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Puha, det var satme ikke meget der var at dele ud af

Var det for at komme dig helt over skaden? Og hvad har du af tanker omkring det kommede program?

Et sidespørgsmål: Hvor lang tid bytter i julegaver i BM?

8800 skrev:Var det for at komme dig helt over skaden? Og hvad har du af tanker omkring det kommede program?

Et sidespørgsmål: Hvor lang tid bytter i julegaver i BM?

Ja som sådan. Der var flere områder, der trængte til lidt hvile. Er dog sikker på at 3 uger er voldsomt overkill, men det var meget rart lige at få den daglige rytme lagt lidt på hylden, hvad det angår. Så kommer jeg endnu mere sulten tilbage

Ikke det helt store endnu. Jeg afventer lige hvad Anders siger, han havde vist et eller andet spændende i ærmet.

Det gjorde vi til og med 31/12-2009, da vi havde status i weekenden

5/1-2010:

Igen, ikke noget vildt eller overraskende. Ikke at jeg da ellers er kendt for den slags, men anyways.

Lidt opvarmning før og efter første sæt dl, og så fik jeg også i dag kørt lidt triceps rehab.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x140 kg.
1x8x150 kg.
1x6x150 kg.

T-bar row:
1x16x70 kg.
1x16x80 kg.
1x14x85 kg.
1x21x65 kg.

Cable front pulldown:
1x12x125 lbs.
1x12x162,5 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.

Db curl:
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

6/1-2010:

I dag har jeg uendeligt mange doms. Derudover er jeg som resten af nordjylland sneet mere eller mindre inde. Derfor arbejder jeg lidt "hjemme fra" ..

Jeg besluttede mig dog for at grave sne ca. 1 time, for at kunne komme op til vejen, og derefter grave min ene bil fri. Det var et større projekt.
Derefter trillede jeg ned i byen efter lidt mad, og besluttede at jeg lige kunne tjekke hvorvidt træningscenteret havde åbent, hvilket de dog ikke havde.

7/1-2010:

Barbell squat: - forsøger at indøve ny og bedre teknik. Da det har været noget rod tidligere. Nu er det kun kg. mængde der er noget rod, forhåbentligt
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x10x100 kg.

Leg press: et ben af gangen, 45 graders vinkel.
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)

Stiff legged deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated calf raise:
1x12x40 kg. 10 sek. pause 1x12x40 kg. 10 sek. pause 1x6x50 kg.
1x12x40 kg. 10 sek. pause 1x12x40 kg. 10 sek. pause 1x6x50 kg.
1x12x40 kg. 10 sek. pause 1x11x40 kg. 10 sek. pause 1x9x40 kg.

Kørte også lidt walking lunges mellem de forskellige sæt.

whey95 + carbs undervejs. Anabolic amino liquid shot bagefter - og nu er det spisetid.

10/1-2010:

Åh, sikke en tidlig omgang.. Min krop er øm over alt.... Kan du se lyset for enden af tunnelen?.... Det er et godstog på vej direkte mod dig. Better get fucking use to it.

Db benchpress:
1x16x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x40 kgs.
1x10x45 kgs.
1x9x45 kgs.
1x7x45 kgs.
1x10x35 kgs.

Decline smith benchpress: bænk halvt nede
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x10x80 kg.
1x12x80 kg.

Db one arm lateral raise:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

Db seated rear lateral raise:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Kørte lidt rehab triceps ind imellem skulder øvelserne.

Værs'go Anders - også selvom du ikke fortjener den en SKID!

Nick9000 skrev:
Værs'go Anders - også selvom du ikke fortjener den en SKID!

Wicked awesome. Men ellers tak, jeg prøver at holde op

11/1-2010:

En ting jeg ikke prøver på at holde op med, er at træne. Det er nærmest modsat.


Jeg kan fortælle at Nick9000 har samme sæt læber som manden i denne video, de er utroligt ens på mange områder.

Rack-pull:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x8x180 kg. - det var udemærket, så jeg satte den lidt ned i højden.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.
1x8x140 kg.

Chins:
1x10xBW (Bw med træningstøj 103,8 kg.)
1x10xBW
1x9xBW
1x8xBW

Seated one arm cable row:
1x12x7 plader (hver side)
1x12x7 plader (hver side)
1x12x7 plader (hver side)
1x12x7 plader (hver side)

Db curl:
12x12x17,5 kg. (hver side)
12x12x17,5 kg. (hver side)
12x12x17,5 kg. (hver side)
12x12x17,5 kg. (hver side)

Db hammer curl:
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

I mellem sættene kørte jeg noget læg, lidt core-træning og noget triceps recovery!

Andersbr skrev:11/1-2010:
En ting jeg ikke prøver på at holde op med, er at træne. Det er nærmest modsat.

Det er godt at høre, men du må også være frisk oven på den lange pause

Andersbr skrev: - det var udemærket, så jeg satte den lidt ned i højden.

Andersbr skrev:Bw med træningstøj 103,8 kg.

tynde siv

Equus skrev:

Andersbr skrev:11/1-2010:
En ting jeg ikke prøver på at holde op med, er at træne. Det er nærmest modsat.

Det er godt at høre, men du må også være frisk oven på den lange pause

Ja det blev sq lidt længere end først beregnet. Til gengæld føles armen nærmest som ny, nu må vi se hvad der sker når jeg begynder at træne triceps "normalt" igen.

Equus skrev:

Andersbr skrev: - det var udemærket, så jeg satte den lidt ned i højden.

Det var udemærket = det var ikke så besværligt som jeg håbede. Derfor tænkte jeg at lidt mere vandring ville gøre det en anelse mere barskt

Equus skrev:

Andersbr skrev:Bw med træningstøj 103,8 kg.

tynde siv

Du har ret, det er efterhånden ved at være en anelse pinligt. Man skulle tro at jeg var på diæt, hvis ikke det var for de utallige besøg på diverse tarvelige fastfood kæder de sidste mange uger. Men hey, det kan kun gå fremaf nu

12/1-2010:

Barbell squat: igen, med megen fokus på teknikken.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x10x100 kg.

Hack sled squat:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Seated calf press:
1x12x40 kg. - 10 sek. pause - 1x12x40 kg. - 10 sek. pause - 1x12x50 kg.
1x12x40 kg. - 10 sek. pause - 1x12x45 kg. - 10 sek. pause - 1x12x50 kg.
1x12x40 kg. - 10 sek. pause - 1x12x45 kg. - 10 sek. pause - 1x12x50 kg.

Seated calf extensions:
1x16x120 kg.
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.

13/1-2010:

Ingen træning i dag og i morgen. Jeg er øm, og det er dælme rar' - Fredag er jeg køreklar igen
Det føles lettere 'twisted' ikke at komme afsted i dag, jeg havde egentlig lyst til at træne, men valgte andre og måske næsten lige så fornuftige ting.

Nu jeg nævnte 'twisted' kan jeg ikke undgå at tænke på ham her:

15/1-2010:

I dag var jeg igen slap, slappere end forventet. Men til gengæld brændte det ganske udemærket. Jeg føler dog en mindre irritation i min venstre skulder, aner ikke hvor fanden den kom fra. Måske jeg har sovet lidt forkert på lortet i nat. Jeg må forsøge med lidt massage og hvile til den.

Db seated shoulder press:
1x16x22,5 kgs.
1x12x30 kgs.
1x7x35 kgs. - ahhhhh...
1x8x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x10x30 kgs.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x7x100 kg.
1x6x100 kg.
1x10x80 kg. hurra!

Db fly:
1x22x15 kgs.
1x24x15 kgs.
1x24x15 kgs.
1x24x15 kgs.

Db lateral raise:
1x20x15 kgs.
1x20x15 kgs.
1x20x15 kgs.
1x20x15 kgs.

Cable lying rear laterals:
1x18x4 plader
1x19x4 plader
1x17x4 plader
1x19x4 plader

Jeg forsøgte med lidt db front raises, men det var hovedsageligt her min venstre skulder brokkede sig lidt.. Irriterende. Jeg fik også kørt en 6-7 sæt læg plus en 5-6 sæt triceps reC0w3eeRiiYee

16/1-2010:

Dagens omgang i grotten stod på ryg og lidt biceps.

Barbell rack-pulls: 4 hul fra bunden i powercage.
1x16x70 kg.
1x12x110 kg.
1x10x140 kg.
1x8x170 kg.
1x8x170 kg.
1x8x170 kg.

Cable front pulldown: bredt greb.
1x14x150 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x200 lbs.
1x12x200 lbs.

Bent over barbell row:
1x14x70 kg.
1x11x90 kg. - mistede grebet, derefter kom der straps på!
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell curl:
1x14x30 kg.
1x14x35 kg.
1x14x40 kg.
1x14x40 kg.
1x14x40 kg.

Alt for meget kæweri' til sidst, så jeg nåede ikke mere. Nu vil jeg drage afsted til fødselsdag.