Mandag 8/2-2010:

Week 3 - part 1.

Barbell squat: part 1/2
1x12x20 kg.
1x8x60 kg.
1x5x75 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Barbell squat: part 2/2
1x5x75 kg.
1x5x90 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x130 kg.
1x5x130 kg.
1x5x130 kg.
1x5x130 kg.
1x5x130 kg.

Seated leg curl:
1x8x93 kg. (maskinens max)
1x8x93 kg.
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise:
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.

Juhu, så starter Paradise Hotel på TV3 igen, YES MAND!!!!!!

Fin træning

Så sidder kosten herhjemme satme og ser Paradise mens jeg skriver projekt....
Men jeg vil nu hellere skrive projekt

Patsche skrev:Fin træning

Tak Patsche.

Odysseus skrev:Så sidder kosten herhjemme satme og ser Paradise mens jeg skriver projekt....
Men jeg vil nu hellere skrive projekt

Ville du hellere at hun hjalp med at skrive dit projekt?

Andersbr skrev:

Patsche skrev:Fin træning

Tak Patsche.

Odysseus skrev:Så sidder kosten herhjemme satme og ser Paradise mens jeg skriver projekt....
Men jeg vil nu hellere skrive projekt

Ville du hellere at hun hjalp med at skrive dit projekt?

Hold op hvor var mit indlæg egentligt uhyggeligt OT
Nej det er nok bedst overladt til manden i huset

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Patsche skrev:Fin træning

Tak Patsche.

Odysseus skrev:Så sidder kosten herhjemme satme og ser Paradise mens jeg skriver projekt....
Men jeg vil nu hellere skrive projekt

Ville du hellere at hun hjalp med at skrive dit projekt?

Hold op hvor var mit indlæg egentligt uhyggeligt OT
Nej det er nok bedst overladt til manden i huset

13/2-2010:

Week 3 - part 2. Jeg har været af sted med firmaet, og har derfor ikke haft tid til at træne siden i mandags.. Jeg kommer derfor til at strække uge 3 en smule, men jeg håber at kunne nuppe de sidste 2 dage i morgen og mandag.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x5x112,5 kg.

Barbell rack pulls: fra lige under knæet.
1x12x100 kg.
1x5x170 kg.
1x5x180 kg.
1x5x180 kg.
1x5x180 kg.
1x5x180 kg.

Barbell lunges:
1x5x50 (hver side)
1x5x50 (hver side)
1x5x50 (hver side)
1x5x50 (hver side)
1x5x50 (hver side)

W. Hypers:
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.

W. Pullups:
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.

Ez-bar power curl:
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

Db triceps kickback:
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)

Har du købt nogle fede surfermærker ind til jeres sommersalg?

8800 skrev:Har du købt nogle fede surfermærker ind til jeres sommersalg?

Ja der kommer et ældre mærke ved navn "Rusty" igen her til foråret, og vi har også købt lidt dele fra det til efteråret nu

Men ingen Volcom?

Men glæder mig til at se det andet

8800 skrev:Men ingen Volcom?

Men glæder mig til at se det andet

Nope, det har vi valgt ikke at bruge kræfter og budget på lige nu

Nick9000 skrev:

Forresten, har du fået tilmeldt dig Krop&Kraft seminaret?

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Forresten, har du fået tilmeldt dig Krop&Kraft seminaret?

Nej det har jeg ikke endnu. Har du? Men synes helt klart vi skal til det!

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:

Forresten, har du fået tilmeldt dig Krop&Kraft seminaret?

Nej det har jeg ikke endnu. Har du? Men synes helt klart vi skal til det!

Selvfølgelig skal vi det. Jeg regner med at ordne det i morgen, men vi kan jo lige se på det @ work.

I så fald er det vel billigst for jer at flyve?

8800 skrev:I så fald er det vel billigst for jer at flyve?

Anders kører mig. Det er den billigste løsning for mig

@Anders: Got yoself a deal!

Nick9000 skrev:

8800 skrev:I så fald er det vel billigst for jer at flyve?

Anders kører mig. Det er den billigste løsning for mig

@Anders: Got yoself a deal!

Haha ja den kan vist ikke gøres meget billigere

8800 skrev:I så fald er det vel billigst for jer at flyve?

Hm, det ved jeg ikke helt. Kommer selvfølgelig an på hvad man kører i, og hvor meget vi skal "rundt omkring" når vi skal til og fra lufthavnen både i Aalborg og København.

Nick9000 skrev:

8800 skrev:I så fald er det vel billigst for jer at flyve?

Anders kører mig. Det er den billigste løsning for mig

@Anders: Got yoself a deal!

Jeg skal nok køre, men du kommer til at betale turen. Det er klart det billigste for mig!

15/2-2010:

Min far har fødseldag i dag. Det fejrede vi i går, og derfor nåede jeg ikke træningen der ellers var planlagt. Anyways, jeg høvler sidte dag i uge 3 i morgen, og så holder jeg pause onsdag, og tager derefter hul på sidste uge som indeholder max-test på sidste træningspas.

Jeg elsker at være helt kørt over efter træning. Det var jeg heldigvis også i dag.

Local dudes in the house, b1g b4d m0t0rcyclez0r gang in da house + diverse good guys. Medina på anlæget til at starte med

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.

Db lateral raise:
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Barbell squat:
1x10x60 kg.
1x5x75 kg.
1x5x90 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x93 kg. (maskinens max) - derfor kørte jeg den så strict som muligt self..
1x8x93 kg.
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise:
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.

Andersbr skrev:15/2-2010:

Min far har fødseldag i dag. Det fejrede vi i går, og derfor nåede jeg ikke træningen der ellers var planlagt. Anyways, jeg høvler sidte dag i uge 3 i morgen, og så holder jeg pause onsdag, og tager derefter hul på sidste uge som indeholder max-test på sidste træningspas.

Jeg elsker at være helt kørt over efter træning. Det var jeg heldigvis også i dag.

Local dudes in the house, b1g b4d m0t0rcyclez0r gang in da house + diverse good guys. Medina på anlæget til at starte med

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.
1x4x127,5 kg.

Db lateral raise:
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Barbell squat:
1x10x60 kg.
1x5x75 kg.
1x5x90 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x93 kg. (maskinens max) - derfor kørte jeg den så strict som muligt self..
1x8x93 kg.
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise:
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.

OH DEAR GOD TINGENE ER GÅET NED AF BAKKE! Efter jeg stoppede
Forresten skal passe de gamles hus i tre uger her til sommer, så regner med at vi laver en god gang tag-team balls-to-the-wall træning i den periode ;)

Så synes jeg godt nok bænken begyndte at se tung ud. fra 5*115 til 4*127,5 er alligevel et stort spring.

Glæder mig til at se dine max tests

on a different note, vi har jo en kær veninde, Linealba, der flytter til dobbelt A her 1. marts, så det er ikke utænkeligt at vi kigger forbi PG i løbet af det næste år, så har jeg vist heller ikke lovet for meget

Odysseus skrev:OH DEAR GOD TINGENE ER GÅET NED AF BAKKE! Efter jeg stoppede
Forresten skal passe de gamles hus i tre uger her til sommer, så regner med at vi laver en god gang tag-team balls-to-the-wall træning i den periode ;)

Jeg er helt klar, til den tid - Musikken variere meget. Som regel kan man komme til at snige en cd på, uden det helt store brok ;)

Equus skrev:Så synes jeg godt nok bænken begyndte at se tung ud. fra 5*115 til 4*127,5 er alligevel et stort spring.

Glæder mig til at se dine max tests

on a different note, vi har jo en kær veninde, Linealba, der flytter til dobbelt A her 1. marts, så det er ikke utænkeligt at vi kigger forbi PG i løbet af det næste år, så har jeg vist heller ikke lovet for meget

Jeg skal også love for at det hev i patkassen, senere i dag er der mere fra samme skuffe

Samme her, jeg håber at kunne præstere. Det tungeste jeg nogensinde mener at have løftet 1rm/max er 150 kg. for laang tid siden. Squatten har jeg aldrig lavet et reelt max forsøg i, så det måtte jeg vurdere mig frem til inden program start.

Okay, sig endelig til - jeg træner der jo ikke fast, men er klar på at kigge forbi til en omgang fælles-burn!

16/2-2010:

Week 3 - part 4.

I dag opdagede jeg at vægten på BP i går var lidt for høj. Der var en mindre fejl i excel formlen.
I dag snakkede jeg alt for meget med Dennis, en god kammi jeg ikke har set i lang tid, det gjorde selvfølgelig at træningen blev lidt "længere" end normalt

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.
1x3x127,5 kg.

Chest supported barbell row:
1x10x60 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Db concentration curl:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Cable triceps extensions:
1x10x16 plader (max load)
1x10x16 plader
1x10x16 plader + 1 ekstra plade
1x10x16 plader + 1 ekstra plade
1x10x16 plader + 1 ekstra plade

W. Decline crunch:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Her skulle jeg så have kørt nogle hypers, men det glemte jeg alt om.


Double-post, men det fortjener de skam også

du må undskylde tyrkfejlen i regnearket. Det summede godt nok også lidt rundt efter jeg læste kommentaren i loggen med at springet var så stort, men det nåede aldrig rigtigt at settle. Det er måske fordi jeg har så meget om ørerne.

Kører bænken med lidt overskud stadigvæk?

incognito skrev:du må undskylde tyrkfejlen i regnearket. Det summede godt nok også lidt rundt efter jeg læste kommentaren i loggen med at springet var så stort, men det nåede aldrig rigtigt at settle. Det er måske fordi jeg har så meget om ørerne.

Kører bænken med lidt overskud stadigvæk?

Ingen grund til undskyldninger jeg undrede mig først da Equus påpegede springet

Ah, overskudet synes ret så lille i går, måske pga. springet dagen før, men nu må vi se om en dags hvile igen vil tillade mig at være en "smule" ovenpå.

Kommer du til træning i PowerGym i næste uge engang?

Macdoody skrev:Kommer du til træning i PowerGym i næste uge engang?

Hej MacC00l. Jeg er frisk - mandag er no-go, men vi kan lige snakkes ved op af ugen.

Hvornår er det du drager afsted?

Jeg kan faktisk kun tirsdag så Men jeg håber på at kunne få tidligere fri torsdag eller fredag - så jeg lige kan brænde helt af inden jeg rejser.

Jeg tager toget mod Hamburg lørdag d. 27, kl 12.15 (: